3 Günlük Oruç ile Bağışıklık Sisteminiz Nasıl Temizlenir?

Oruç tutmanın yararları

Oruç tutmak, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasını sağlarken, normal bilişsel fonksiyonları ve hatta detoksifikasyon (zararlı maddelerin atılmasını) kolaylaştırıcı etki sağlayarak iyi sağlık halini destekler. Günümüzdeki araştırmalar da oruç tutmanın bağışıklık sisteminin sıfırlanmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Oruç Tutmak Bağışıklık Sistemini Nasıl Yeniler?

Vücuttaki her sistem gibi, bağışıklık sistemi de aşınır ve yıpranır. Yaşlanma, agresif tıbbi tedaviler, oksidatif stres, çevresel toksinler ve benzeri tüm etkiler bağışıklık sistemi hücrelerinin bozulmasını hızlandırabilir [1,2,3]. Bağışıklık hücreleri zayıf ve güçsüz olduğunda, sağlığınızın korumasında etkili değildirler. Bu noktada oruç tutmak yardımcı olabilir.

Oruç tuttuğunuzda, vücudunuz kendini beslenmek için tüm vücudu tarar. Yağ depolarının yanı sıra arızalı veya etkin olmayan hücreler, yaşlı olanlar, bağışıklık sistemi hücreleri tarafından geri dönüştürülür [4].  Bu hücre geri dönüşüm süreci, otofaji olarak bilinir ve vücudunuza taze, yeni bağışıklık hücreleri oluşturmak için ortam sağlar. Vücudun daha taze ve gençleşmiş bir bağışıklık sistemi ile bahar temizliği yapmasına benzetilebilir. Bağışıklık sistemi tehlikede olan birçok insan, altı ayda bir, birkaç gün bir veya iki kez özellikle taze ve güçlü bağışıklık sistemi hücrelerine sahip olmak için oruç tutarak bağışıklık sistemini sıfırlayarak ve yeniden başlatmaktadır [5].

3 Günlük Oruç Nasıl Tutulmalıdır?

48 saatlik minimum açlık süresi ile bağışıklık sisteminin fayda görmesi sağlanabilir, ancak istenilen sonuca ulaşılabilmesi için bu süre uzatılabilir. 3 günlük oruç tutmak daha fazla yarar görmek için yeterli bir süredir ve aynı zamanda birçok insan için profesyonel takip gerektirmeyecek kadar kısa bir süredir.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Eğer daha önce hiç oruç tutmayı deneyimlemediyseniz, küçükten başlayın. 3 gün boyunca yemek yememek, eğer yan etkilerine hazır değilseniz, duygusal ve mental açıdan strese girmenize neden olabilir. Aralıklı olarak oruç tutmaya başlayın, oruç ve yeme döngülerini içeren bir sıra izleyin. Öğünler arasını ne kadar uzatabileceğinizi deneyin. Bir günü yemek yemeden geçirebilecek düzeye gelene kadar, yavaşça öğünler arası zamanı uzatmaya çalışın.

Eğer bunu iyi tolere edebilirseniz ve bir sağlık profesyonelinden yardım almak zorunda kalmazsanız, dönüşümlü olarak oruç tutmayı deneyebilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde, uzatılmış su oruçlarını da ekleyerek daha hızlı bir şekilde bağışıklık sisteminizi yükseltebilirsiniz.

Kaynak : Global Healing Center, How a 3-Day Fast Resets Your Immune System, 2017

Referanslar:

  1. Simon, A. Katharina, George A. Hollander, and Andrew McMichael. “Evolution of the Immune System in Humans from Infancy to Old Age.” Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences 282.1821 (2015): 20143085. PMC. Web. 10 July 2017.
  2. Campisi, Judith. “Aging, Cellular Senescence, and Cancer.” Annual review of physiology 75 (2013): 685–705. PMC. Web. 10 July 2017.
  3. Cheng, Chia-Wei, et al. “Prolonged Fasting Reduces IGF-1/PKA to Promote Hematopoietic Stem Cell-Based Regeneration and Reverse Immunosuppression.” Cell stem cell 14.6 (2014): 810–823. PMC. Web. 10 July 2017.
  4. Longo, Valter D., and Mark P. Mattson. “Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications.” Cell metabolism 19.2 (2014): 181–192. PMC. Web. 27 July 2017.
  5. Hine, Christopher, and James R. Mitchell. “Saying No to Drugs: Fasting Protects Hematopoietic Stem Cells from Chemotherapy and Aging.” Cell stem cell 14.6 (2014): 704–705. PMC. Web. 10 July 2017.
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver