Nefes Egzersizi Faydaları
Araştırmalar, İnspiratuar Kas Gücü Eğitimi denen bir tekniğin, bilişsel ve fiziksel performansı ve ayrıca kalp-damar sağlığını güçlendirebileceğini ortaya koymaktadır.
Bir çoğumuz egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin bizim için iyi olduğunu biliyoruz.
Ancak, bunu yapmak için çaba sarf etmek çoğu zaman sahip olduğumuzdan daha fazla irade gerektirebilir.
Peki ya parmağınızı kaldırmak zorunda kalmadan, antrenman yapmış olmanın tüm avantajlarından yararlanmanın bir yolu varsa?
Yeni araştırmalar,kan basıncını iyileştirip, kalp krizi riskini azaltan, bilişsel yetenekleri artıran ve spor performansını artırabilen 5 dakikalık bir teknik sunuyor;
Tekniğe İnspiratuar Kas Gücü Eğitimi (IMST) denir ve Daniel Boighead (Colorado Boulder Üniversitesi Bütünleyici Fizyoloji Anabilim Dalı’nda doktora sonrası araştırmacı) olan Daniel Craighead liderliğindeki araştırmacılar tekniği klinik bir denemede test etmişlerdir.
Craighead, “IMST temelde doğru nefes almanız, kaslar için kuvvet egzersizidir” diye açıklıyor. Araştırmacı ve meslektaşları, araştırmalarının ön sonuçlarını, bu yıl Orlando, FL’da düzenlenen yıllık Deneysel Biyoloji konferansında sundu.
IMST’in Yararlarını Neden İncelemelisiniz?
IMST, bir inspiratuar kas antrenörü adı verilen dirençli bir el cihazı üzerinden soluma hareketidir. Yaratıcıları başlangıçta kronik obstrüktif akciğer hastalığı, bronşit veya kistik fibroz gibi solunum problemleri olan insanlar için veya insanları ventilatörlerden uzaklaştırmak için geliştirmişti.
Craighead ve ekibi, 2016’da, IMST’nin obstrüktif uyku apnesi üzerindeki etkilerine ilişkin 6 haftalık bir denemenin – katılımcıların günde 30 inhalasyon yaptığı – cihazın kullanılmasının sistolik kan basıncını 12 milimetre cıva düşürdüğünü ortaya çıkardığını açıkladı.
Aynı süre boyunca egzersiz yapmak genellikle sadece kan basıncını bu miktarın yarısı kadar düşürür ve yararları, hipertansiyon ilaçları ile normalde elde edilenleri aştığı görülmektedir.
Bu deneme, araştırmacıların ilgisini çekti, bu nedenle IMST’nin orta yaşlı 50 yetişkinin vasküler, bilişsel ve fiziksel sağlığı için olası faydalarını incelemeye başladı.
Colorado Boulder Üniversitesi Yaşlanma Laboratuvarı Bütünleştirici Fizyolojisi Direktörü kıdemli araştırmacı Prof. Doug Seals, “Amacımız […] günlük hayat meşguliyetinde, orta yaşlı ve genç yetişkinlerin ayırdıkları zamana karşılık olumlu sonuçlar alabileceği bir eylem gerçekleştirmelerini sağlamaktır.”
Tansiyonu Düşürür ve Bilişsel Gelişime Yardımcı Olur
Araştırmacılar IMST’i deneyen katılımcıları, solumaya direnç sağlamayan sahte cihaz kullanan kişilerle karşılaştırdılar. IMST katılımcıları arasında kan basıncının anlamlı derecede düşük olduğunu ve büyük arterlerinin işlevinin önemli ölçüde arttığını buldular.
IMST katılımcıları bilişsel testler ve koşu bandı testlerinde daha iyi performans gösterdiler. Koşu bandı testlerinde koşma süreleri çok daha uzundu ve kalp atış hızları ve oksijen tüketimi düşük ve normal seviyelerdeydi.
“[IMST] kıyafetlerinizi değiştirmek zorunda kalmadan evinizde veya iş yerinizde hızlı bir şekilde yapabileceğiniz bir şeydir ve şu ana kadar kan basıncını düşürmek ve bilişsel ve fiziksel performansı artırmak çok faydalı görünüyor.” diyor Daniel Craighead.
“Yüksek tansiyon Amerika’da bir numaralı ölüm sebebi olan kalp-damar hastalıkları için önemli bir risk faktörüdür. Araç kutusunda bunun gerçek bir zafer olmasını engellemek için başka bir seçeneğe sahip olmak.” Craighead.
Bununla birlikte, çalışma yazarları sonuçlarının ilk olduğuna ve teknikle ilgilenen kişilerin önce doktorlarına danışması gerektiğine dikkat çekmektedir.
Kaynak: MedicalNewsToday, 5-minute breathing ‘workout’ may benefit heart and brain health, 2019.
