Akdeniz Diyeti Depresyonla Nasıl Savaşır?

Araştırmacılar bitki temelli bir diyet yemenin inflamasyonu azaltabileceğini ve bu durumun depresyon riskini azaltabileceğini söylüyorlar.

Bugünlerde bir Akdeniz diyetini benimsemeye gerek duymadan sağlık sistemlerinde hiçbir yere gidemezsiniz.

Meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler gibi bitki temelli besinleri yemeyi vurgulayan plan budur.

Akdeniz Diyeti hakkında diğer makalelerimize buradan ulaşabilirsiniz.

Aynı zamanda tereyağı, zeytinyağı ve kanola gibi sağlıklı yağlar ile değiştirir, ayrıca tuz yerine lezzet verici gıdalara da ot ve baharat kullanır.

Biftek veya diğer kırmızı etler ayda birkaç kereden daha azıyla sınırlıdır.

Eğer bunlardan herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa, şunu düşünün: Yeni bir çalışma, Akdeniz diyeti ile depresyon riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Moleküler Psikiyatri Dergisi’nde geçen ay yayınlanan araştırmaya göre, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalardaki düşük diyet, 12 yıllık bir dönemde depresyon riskini yüzde 24 oranında azaltabilir.

Araştırmacılar, 1,5 milyondan fazla sağlıklı yetişkinin verisi ile bir meta analiz yaptılar. Analiz, bir Akdeniz diyetinin ardından genel mortalitenin yanı sıra kardiyovasküler mortalite riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösterdi.

Dört uzun dönem takipli çalışmada daha düşük inflamatuar indeks düşük depresyon insidansı ile ilişkili olduğu gösterilmiştir.

Akdeniz diyeti de Parkinson ve Alzheimer hastalığının yanı sıra kanser insidansının azalmasıyla da bağlantılıdır.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Sızma zeytinyağı ve karışık yemişler ile desteklenen bir Akdeniz diyetini yiyen kadınlar ayrıca meme kanseri riskini de azaltabilir.

Bu nedenlerden dolayı, çoğu büyük bilimsel örgüt, sağlıklı yetişkinleri, Akdeniz diyetininki gibi bir yemek tarzına adapte etmeye teşvik etmektedir.

Araştırmacılar, Akdeniz diyetine en sıkı şekilde bağlı olanların, gıda tercihlerinin diyete en az benzeyen insanlarla karşılaştırıldığında, 8-12 yıl arasında depresyon geliştirme riskinin yüzde 33 daha düşük olduğunu belirtti.

Ruh sağlığı için sağlıklı diyet

Buna karşılık, doymuş yağ, şeker ve işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyet, artan depresyon olasılığıyla ilişkiliydi.

Araştırma ekibi, diyet tavsiyesinin zihinsel sağlık tedavisinin bir parçasını oluşturması gerektiğini belirtiyorlar.

Eğer depresyonla uğraşmak için en sevdiğiniz yöntem, bir battaniye ve bir kutu çörek ile kanepeye çekilmekse, küçük adımlara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

HealthLine, Mediterranean Diet May Lower Your Risk for Depression, 2018

Referans

https://www.nature.com/articles/s41380-018-0237-8.epdf?referrer_access_token=mYiXWMmZOI6bvGVimbGuN9RgN0jAjWel9jnR3ZoTv0MhhSYnFCauoU7rOCjpMehre1VS0xHerFBA1I_xeRAsZi8OnLF0XdvVWMX3D6ClCDp976MmHt0LUOumOu2Jmz2NATC9ykjgNDmZkx7mCLQIrwlf0mxg4qAl9IXIDH3qnTYRuZD0c9LUr3qvbNdhqurg0ZG9hqxOXax0XvKpeqVhCq-zk1UMs_HdgGqcz3rscfwIYLRz24_-KkC0ff2YbkZJp4KdatW6HlBqdE1OI423PQ%3D%3D&tracking_referrer=www.cnn.com

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver