Akneye Karşı Nasıl Bir Diyet Olmalı?

Akne  gençler için çok zordur. Ancak, ortaya çıktığında, sivilce, ergenlerle sınırlı bir durum değildir.

Bugün, Amerikan erişkinlerinin% 40’ından fazlası, 25 yaş ve üzeri klinik, yüz sivilce ile ilgilenmektedir. Bu orta yaşlı olarak kabul edilen insanların% 12’sini içerir!

En şaşırtıcı şey, bu durumun küresel bir fenomen olmamasıdır. Diğer batılı olmayan toplumlarda genç yetişkinler akne deneyiminde görünmüyor. [2]

Hormonlar cildinizdeki yağ miktarını etkiler ve bu hormonlar kaydığında ve daha fazla yağ üretilebildiğinde akne oluşur. Yağ, gözeneklerde sıkışıp kalmış ölü deriye ve kire neden olur, bu da bakteri üremesine ve akne olarak adlandırdığımız enfeksiyona yol açar. Bazılarının akne denemelerine bu kadar çok etkisi olan nelere neden olabilir? Birçok işaret, genetik, stres ve çevresel toksinleri katkıda bulunan faktörler olarak gösterir. Ama daha fazlası var; Yeni bulgular, gıdaların çok büyük rol oynayabileceğini göstermektedir.

Diyete ve Akne’ye Daha Yakın Bir Bakış

Araştırmacılar son zamanlarda diyet ve akne arasındaki ilişkiyi pozitif olarak tanımlamayı başardılar. 15 ve 25 yaşları arasında 43 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, protein ve düşük glisemik karbonhidratlı bir diyete geçişin 12 hafta içinde akneye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ve, iyileştirilmiş cildin yanı sıra, erkekler daha iyi bir insülin tepkisi ve vücut ağırlığı sağladı. [7]

Çoğu karbonhidrat kan şekerinin yükselmesine ve vücudunuzun daha fazla insülin üretmesine neden olur. Bu, kan şekeri ani ve yüksek insülin olan insanların akne olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdiğinden, bu durum söz konusudur. Tersine, düşük glisemik diyet daha iyi bir cildi destekler.

Yiyeceklerin bir kişinin kan şekeri üzerindeki etkisi, Glisemik İndeks kullanılarak ölçülür. Yüksek glisemik besinler kan şekeri ani yükselmelerine ve insülin direncine neden olur. Öte yandan, düşük glisemik yiyecekler daha yavaş sindirilir ve kan şekeri üzerinde daha az etkiye sahiptir.

Son yıllarda araştırmacılar, yüksek glisemik diyetlerin, tip II diyabet, kalp hastalığı ve metabolik bozuklukların şansını artırdığını belirtmişlerdir. [6]

Bir araştırmada, süt içmesi ile  akne arasında muhtemel bir bağlantı olduğunu ileri sürdüğü için, süt başka bir stres yaratıcısı olabilir. [1] Azaltılmış yağ ve yağsız süt, tam veya çiğ sütten daha yüksek glisemik yüke sahiptir, ancak sütün sivilce üzerindeki kesin etkilerinden emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bazıları şeker salgılayan sivilce hakkında verilen tekrarlanan uyarının sadece eski bir eşin hikayesi olduğunu, ancak şekerin tüm olumsuz etkileriyle, uyarının iyi kurulabileceğini söylüyor.

Sivilceye neden olan gıdalar

Sivilce önlemek için, yüksek glisemik gıdalardan kaçınarak başlayın. Bu, kızarmış yiyecekleri, işlenmiş yiyecekleri ve rafine veya ilave şeker içeren herhangi bir yiyeceği içerir. Aşağıdakilerle başlayın:

Beyaz ekmek
Simit
Mısır gevreği
Şişmiş pirinç
Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi
Kısa taneli beyaz pirinç
Pirinç makarna
Makarna ve peynir
Baget
Fırında patates patates
tuzlu kraker
Pirinç kekleri
Patlamış mısır
Tuzlu kraker
Pizza
Soda

Global Healing Center, The Clear Skin Diet: Can Foods Cause Acne?, 2016

Referanslar

1. Adebamowo CA, Spiegelman D, Berkey CS, et al. Milk consumption and acne in teenaged boys. J Am Acad Dermatol. 2008;58(5):787-93.
2. Cordain L1, Lindeberg S, Hurtado M, Hill K, Eaton SB, Brand-Miller J. Acne vulgaris: a disease of Western civilization. Arch Dermatol. 2002 Dec;138(12):1584-90.
3. Edraki M, Akbarzadeh A, Hosseinzadeh M, Tanideh N, Salehi A, Koohi-hosseinabadi O. Healing effect of sea buckthorn, olive oil, and their mixture on full-thickness burn wounds. Adv Skin Wound Care. 2014;27(7):317-23.
4. Öksüz M, Yüce S, Koçak ÖF, Canbaz Y, Rağbetli MÇ, Mercantepe T. Effects of ozone pretreatment on viability of random pattern skin flaps in rats. J Plast Surg Hand Surg. 2015;:1-6.
5. Pappas A. The relationship of diet and acne: A review. Dermato-endocrinology. 2009;1(5):262-267.
6. Rizkalla SW. Glycemic index: is it a predictor of metabolic and vascular disorders?. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014;17(4):373-8.
7. Smith RN1, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. A low-glycemic-load diet improves symptoms in acne vulgaris patients: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2007 Jul;86(1):107-15.