Cuma, Mart 29, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Alfa Lipoik Asit Nedir? Ne İşe Yarar? Faydaları Nelerdir?

Alfa Lipoik Asit Nedir?

Antioksidanlar, hücrelerin doğal bozulmasını önleyen besin maddeleridir. Çiğ, organik meyve ve sebzeler çok çeşitli antioksidan sağlar.

Antioksidanlar ayrıca astragalus kökü ve Tibet rhodiola gibi bitkilerde de bulunur. Son yıllarda, CoQ10 ve alfa-lipoik asit (ALA) gibi antioksidan takviyeleri büyük ilgi gördü.

ALA söz konusu olduğunda, bu şaşırtıcı değil, çünkü ALA birçok olumlu sağlık yararı sunan önemli bir besin maddesidir. Sağlıklı yaşlanmayı, organ fonksiyonlarını, kardiyovasküler sağlığı ve beyin ve sinir sistemi sağlığını destekler.

ALA ayrıca diğer antioksidanların ve antioksidan enzimlerin hücresel üretimini artırarak vücudunuzun antioksidan ağını güçlendirir. Burada, alfa-lipoik aside ve sunduğu her şeye derinlemesine bir göz atacağız.

Alfa Lipoik Asidin Faydaları

  • Normal tiroid hormon seviyelerini teşvik eder
  • Sağlıklı sinirleri destekler
  • Normal kalp sağlığını destekler
  • Kasları egzersize bağlı stresten korur
  • Karaciğeri destekler
  • Güçlü bir beyin ve keskin bir hafızayı teşvik eder
  • Sağlıklı cildi teşvik eder
  • Zarif yaşlanmayı teşvik eder
  • Sağlıklı kan şekeri seviyelerini korur
  • Sağlıklı bir vücut ağırlığını destekler

Alfa Lipoik Asit Neye Denir?

Alfa-lipoik asit aynı zamanda tiyoktik asit veya sadece lipoik asit olarak adlandırılır ve ALA olarak kısaltılır – ancak onu bir omega yağ asidi olan diğer ALA, alfa-linoleik asit ile karıştırmayın.

Alfa-lipoik asit, bir hücrenin “güç merkezi” olan bilim dersinden hatırlayabileceğiniz gibi mitokondride küçük miktarlarda üretilir. ALA, her canlı hücrenin enerji ürettiği kimyasal reaksiyonlar dizisi olan Krebs döngüsü için gerekli bir koenzimdir.

ALA, R- ve S-lipoik asit adı verilen, birbirinin ayna görüntüsü olan iki biçimde oluşur. Yalnızca R-LA vücutta doğal olarak sentezlenir ve besinlerde doğal olarak bulunur. Na R Lipoik asit adı verilen bir formda da mevcut olabilir; Na, R-lipoik asidi stabilize eden sodyum (Na) tuzunu ifade eder. Sodyum, her bir molekülü ayrı ve vücut için daha kolay erişilebilir halde tutar.

Alfa-Lipoik Asiti Nereden Alırsınız?

Alfa-lipoik asit elde etmenin birkaç yolu vardır. Her şeyden önce, vücudunuzdaki hücreler onu doğal olarak üretir. Pek çok gıda alfa-lipoik asit içerir ve ayrıca besin takviyesi olarak da mevcuttur. Ek olarak, alfa-lipoik asit, yaşlanmayı geciktiren cilt bakım kremlerinde bir bileşendir ve bazı durumlarda enjeksiyonla uygulanır.

Vucüdun

Hücreler az miktarda alfa-lipoik asit üretir. Bununla birlikte, vücudunuzun ürettiği ALA miktarı, yaşlandıkça veya bağışıklık sisteminiz tehlikeye girdiğinde azalır. Çok sayıda bilimsel çalışma, takviyenin önemli terapötik faydalar sağladığını bulmuş ve tamamlayıcı ALA’nın sağlıklı bir yaşam tarzını tamamlayabileceğini düşündürmüştür. [1]

Alfa Lipoik Asit İçeren Gıdalar

Alfa-lipoik asit birçok gıdada doğal olarak bulunur. Hayvan vücudunda, özellikle böbrekler, karaciğer ve kalp gibi organ etleri bu besin maddesinin çoğunu içerirken, brokoli, ıspanak, domates, keten tohumu yağı, chia tohumu ve ceviz gibi sebzeler de dahil olmak üzere bitki bazlı kaynaklar da vardır. [2, 3]

Besin ve Terapötik Takviyeler

Vücudunuz yeterince ALA üretmiyorsa veya diyetinizde yeterince alamıyorsanız, bu özellikle insanların işlenmiş yiyecekleri tükettiği ve çevresel toksinlere maruz kaldığı Batı kültüründe doğrudur, ALA içeren bir besin takviyesi yardımcı olabilir. ALA’nın tamamlayıcı porsiyonları tipik olarak 50 ila 600 mg arasında değişir ve bu, gıdada doğal olarak meydana gelenden 1000 kat daha fazladır. [1, 3] Çoğu takviye, 50-50 ayna görüntüsü izomer kombinasyonunu içerirken, en yüksek kalitede takviyeler yalnızca içerir saf R-LA. Çalışmalar, vücudun ALA’yı en iyi aç karnına alabildiğini göstermektedir.

Alfa Lipoik Asidin En Önemli Faydaları Nelerdir?

“Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidandır ve faydalarının büyük kısmı bundan kaynaklanmaktadır.”

Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidandır ve faydalarının büyük kısmı bundan kaynaklanmaktadır. Eşsiz yağ ve suda çözünür olması, bu antioksidan yağ asidinin, yağda çözünen E vitamini veya suda çözünür C vitamini gibi diğer antioksidanlardan daha geniş bir vücut dokusunda çalışmasına izin verir [4, 5]. ALA ayrıca cıva, bakır, demir ve diğerleri gibi toksik metal iyonlarıyla da bağlanabilir, böylece vücuttan atılabilirler. [6]

ALA, her hücrenin mitokondrilerinde enerji metabolizmasında rol oynar. [4] Araştırmalar, yoğun egzersiz sonrasında ALA’nın antioksidan özelliklerinin karaciğer sağlığını, kardiyovasküler sağlığı, sinir sistemini, beyni, cildi ve kas iyileşmesini desteklediğini göstermiştir. [2, 4] Ek olarak, ALA sağlıklı kilo ve normal kan şekeri seviyelerini destekler. [3, 4 , 7, 8]

ALA Güçlü Bir Antioksidandır

ALA’nın terapötik özelliklerinin çoğu, bir antioksidan statüsünden kaynaklanmaktadır. Antioksidanlar, oksidatif stres üreten ve hücrelere zarar veren kararsız moleküller olan serbest radikalleri nötralize eden moleküllerdir. [1] Oksidasyon sırasında, O2, her biri tek bir elektrona sahip olan iki oksijen atomuna ayrılır. Elektronlar çiftler halinde oluşmayı tercih ettikleri için, bu “serbest radikaller” – tek elektronlar – diğer elektronları arar ve temizler, böylece eşleşebilirler, böylece işlemdeki hücrelere zarar verirler. Alfa-lipoik asit sadece serbest radikallere karşı savunma yapmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini ve E vitamini gibi diğer antioksidanların etkinliğini artırmaya da yardımcı olur. [1, 4, 5]

Normal Tiroid Hormon Düzeylerini Destekler

Boğazınızın önünde, köprücük kemiğinizin üzerinde küçük bir papyon gibi oturan tiroid bezi, endokrin sistemin çok önemli bir parçasıdır. En önemli işlevlerinden biri, olgunlaşmayı, büyümeyi ve metabolizmayı düzenleyen hormonlar üretmektir. Tiroid sağlığı tehlikeye girdiğinde hormonlar dengesizleşir. 2016 yılında yapılan bir araştırma, kersetin ve resveratrol ile birlikte alındığında alfa-lipoik asidin normal tiroid hormon düzeylerini ve öfke hormonunun neden olduğu kilo alımını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. [8]

Sinir Sistemini Destekler

Sinir sisteminin iki ana bileşeni vardır: merkezi sinir sistemi ve periferik sinir sistemi. Merkezi sinir sistemi, omuriliğinizi ve beyninizi içerir. İkisinden daha büyük olan periferik sinir sistemi, beyninizin ve omuriliğinizin dışındaki sinir hücrelerinden oluşur.

Periferik sinirler sağlıksız olduğunda özellikle bacaklarda ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilir. Bu, bir kişinin dengesini bozabilir ve nesneleri yakalama ve tutma becerilerini etkileyebilir. Zamanla bu ilerleyebilir ve şiddetli ve güçten düşürücü hale gelebilir. [9] Araştırmalar, alfa-lipoik asidin oksidatif stres giderici niteliklerinin, özellikle periferik sinir sisteminde normal sinir sistemi sağlığını destekleyebileceğini göstermektedir. [10]

Normal Kardiyovasküler Fonksiyonu Teşvik Eder

Kan damarları, endotel adı verilen tek bir hücre katmanıyla kaplıdır. Sağlıklı endotel hücreleri kan damarlarının gevşemesine yardımcı olur. Endotelyal astar, hastalıklar nedeniyle tehlikeye girebilir ve kötü damar sağlığına yol açabilir. Yaşlandıkça oksidatif stres kardiyovasküler sağlığı olumsuz etkiler. Kontrol edilemeyen oksidatif stres, arterlerdeki endotel dokusuna zarar verir ve kalp dahil olmak üzere kan akışını etkiler. Kalp fonksiyonunun bozulması ciddi sağlık sorunlarına yol açarken, antioksidanlar sağlıklı bir kalp ve kardiyovasküler sistemi geliştirmeye yardımcı olur. [11, 12, 13]

Bir çalışma, ALA’nın daha önce hasar görmüş kan damarı hücrelerine in vitro (Petri kaplarında) verildiğinde, hücrelerin normal işlevini teşvik ettiğini ve hücrenin antioksidan savunmasını desteklediğini ortaya koydu. [12] Başka bir çalışmada, IV uygulanan alfa-lipoik asit normal dolaşımın desteklenmesine yardımcı oldu. [13] Genel olarak, ALA’nın kalplerini desteklemek isteyen insanlara yardımcı olabilecek bir kardiyoprotektif etkisi vardır. [14]

Kasları Egzersizle İlgili Stresden Korur

Egzersiz, kilo kaybı, sağlıklı kan dolaşımı ve daha yüksek enerji seviyeleri elde etmenin en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, kapsamlı, yüksek yoğunluklu egzersiz rutinleri, kas dokusunu ve kas hücrelerini etkileyen oksidatif hasarı hızlandırabilir. [15] Oksidatif stres, yorucu egzersizlerden sonra hissettiğiniz ağrıya katkıda bulunur. Alfa-lipoik asit gibi antioksidan yeteneklere sahip besinler bu etkiyi azaltmaya yardımcı olabilir. Alfa-lipoik asit takviyeleri, dahili antioksidan savunmalarını destekler ve hücre hasarına neden olan bir süreç olan lipid peroksidasyonunu azaltır. [16] Bir çalışma, ALA’nın tamamlayıcı kullanımının karaciğer, kalp ve kas dokusunu koruduğunu bile ortaya koydu.

Uygun Karaciğer Fonksiyonunu Destekler

Karaciğer sağlığı üzerindeki etkileri açısından değerlendirildiğinde çalışmalar, ALA’nın uygun karaciğer fonksiyonunu desteklediğini buldu. [17, 18] Diğer çalışmalar, alfa-lipoik asit takviyesinin çeşitli toksinlere maruz kaldıktan sonra daha sağlıklı bir karaciğeri desteklediğini buldu. [6]

Güçlü Bir Beyin ve Keskin Hafızayı Destekler

Yaşlandıkça vücudunuz daha az alfa-lipoik asit üretir, bu da serbest radikallere karşı genç olduğunuza göre daha az korumaya sahip olduğunuz anlamına gelir. Bazı araştırmalar, çok kirli şehirlerde yaşayan insanların normalden daha yüksek çevresel toksin seviyeleri nedeniyle bilişsel hasar yaşadığını göstermektedir. [19]

Bazı çalışmalar, alfa-lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinin hafızayı keskinleştirmeye, zihinsel netliği ve genel uyanıklığı artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. [20]

Sağlıklı Cildi Destekler

Genetik, stres, dengesiz bir mikrobiyom ve hatta yüksek oranda şeker veya sodyum içeren bir diyet, ara sıra akne ve diğer cilt rahatsızlıklarına neden olabilir. Sağlıklı bir cilt bakımı rejimi uygularken, tamamen doğal bir diyet uygularken ve probiyotik bir takviye alarak bağırsak floranızı [21] güçlendirmek önemlidir, kuru, tahriş olmuş, kaşıntılı veya çatlamış cilt yaşayan kişiler alfa lipoik asidi değerlendirmelidir. Sağlıklı görünen cildin desteklenmesine yardımcı olur. [22, 23]

Zarif Yaşlanmayı Teşvik Ediyor

Yaşlandıkça, oksidatif stres hücrelere zarar verir ve bizim “yaşlanma” dediğimiz şeye neden olur. Çalışmalar, alfa-lipoik asidin antioksidan özelliklerini ve yaşlanmanın etkilerini dengelemeye nasıl yardımcı olabileceğini araştırdı. Bazıları, alfa-lipoik asidin iskelet kası hücrelerindeki oksidatif stresi azalttığını ve yaşlanmış kalp dokusunun daha genç hale gelmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. [24, 25] Diğer araştırmalar, ALA’nın aşırı demirin serebral kortekste birikmesini önlemede faydalı olabileceğini gösterdi – ki bu bağlantılı yaşa bağlı oksidatif stres ve hafıza kayıplarına. [26]

Zaten Sağlıklı Kan Şekeri Seviyelerini Destekler

Yüksek kan şekeri veya kan şekeri seviyeleri, vücudun, glikozun hücrelerinize girmesine yardımcı olmaktan sorumlu hormon olan normal insülin seviyelerini sürdürememesinin bir sonucudur. İnsülin olmadan glikoz birikir ve birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir. 2017’de yapılan bir çalışma, alfa-lipoik asidin kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkilerini inceledi ve normal kan şekeri seviyelerini ve insülin duyarlılığını sürdürmeye yardımcı olduğunu buldu [27], ALA’nın özelliklerinin kesinlikle bir antioksidan olmanın ötesine geçtiğini gösterdi. [4]

Sağlıklı Vücut Ağırlığını Destekler

İşlenmiş gıda, fast food ve diğer sağlıksız beslenme seçeneklerinin tüketimi, özellikle Batı kültüründe obezite oranlarının fırlamasına neden olan bir salgın. Kilo vermenin hızlı bir çözümü yoktur ve sağlıklı bir kiloyu korumak için kanıtlanmış yaşam boyu plan, düzenli egzersiz ve bitki bazlı, organik bir diyet içerir. Bununla birlikte, alfa-lipoik asit gibi besinler sağlıklı bir yaşam tarzının etkilerini artırabilir. Uzun vadeli kilo kaybı ve genel kilo yönetimi üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırma uygun olsa da, bir çalışma, bir ALA takviyesi alan hastaların, plasebo alan hastalara kıyasla kilolarında küçük ancak önemli bir azalma yaşadıklarını buldu. Bir çalışma, ALA’yı yüksek yağlı bir diyetle birleştirmenin kilo alımını engellediğini buldu. [7]

Alfa Lipoik Asit Gebelikte Güvenli mi?

“Hamilelik sırasında etkilerine yönelik araştırmalar kesin olmaktan uzaktır, ancak olumlu yönde eğilim göstermektedir.”

ALA’nın hücrelerde sağlıklı mitokondriyi destekleme konusundaki doğal yeteneği normal bir hamileliği desteklemeye yardımcı olabilir. [28, 29] Hamilelik sırasında etkilerine yönelik bu tür araştırmalar kesin olmaktan uzaktır, ancak olumluya doğru bir eğilimdir. Bununla birlikte, her zaman olduğu gibi, hamileyken herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce sağlık uzmanınızı kontrol edin.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Genel olarak, orta düzey porsiyonlarda ALA takviyesi önemli yan etkiler oluşturmaz. [1] En yaygın olanları, az sayıda şiddetli alerjik reaksiyonla birlikte kaşıntı, kızarıklık veya kurdeşen gibi cilt reaksiyonları ve bildirilen birkaç mide bulantısı ve mide ağrısı vakasıdır. [1] Bazı insanlar mide ekşimesi yaşamıştır, ancak takviye ile küçük bir atıştırmalık yemenin yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bazı insanlar, ALA alırken kuşkonmazın nedenlerine benzer şekilde idrarlarında kükürt kokusu olduğunu bildirirler.

600 mg ila 1.200 mg arasında değişen porsiyonları olan takviyeleri kullanan yaşlı hastaların çalışmaları mide bulantısı, asit reflü ve mide rahatsızlığı yaşadı. [30] İnsülin aracılı kan şekeri kullanımını etkilediğinden, takviye insülin kullanan diyabetli kişiler, ALA takviyesi alırken kan şekeri düzeylerini yakından izlemelidir. [1] Ek ALA almadan önce, özellikle başka ilaçlar veya takviyeler alıyorsanız, bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Alfa Lipoik Asit Benim İçin Uygun mu?

Alfa-lipoik asidin faydaları çoktur. Bu besinin antioksidan özelliklerinin vücudunuza ve beyninize sağlıklı bir destek sağlayabileceğine dair ikna edici kanıtlar var. Alfa-lipoik asidin doğal formu da dahil olmak üzere güçlü antioksidanların bir karışımını içeren tamamen doğal bir takviyeden faydalanabilirseniz. Vücudun doğal hücre içi antioksidanlarının yenilenmesine de yardımcı olabilecek bileşenler içerir.

Kaynak: Global Healing Center, Alpha Lipoic Acid: Top 10 Benefits & Possible Side Effects, March 2018

Referans

  1. Lipoic Acid.
  2. Diabetic neuropathy: Can dietary supplements help? 
  3.  Alpha-lipoic acid: Molecular mechanisms and therapeutic potential in diabetes.
  4.  Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: Molecular mechanisms and therapeutic potential.
  5.  Lipoic acid as a potential therapy for chronic diseases associated with oxidative stress.
  6.  Mercury toxicity and antioxidants: Part 1: role of glutathione and alpha-lipoic acid in the treatment of mercury toxicity.
  7.  Alpha-lipoic acid (ALA) as a supplementation for weight loss: results from a meta-analysis of randomized controlled trials.
  8.  Cardioprotective effects of lipoic acid, quercetin and resveratrol on oxidative stress related to thyroid hormone alterations in long-term obesity.
  9. Diabetic Neuropathy Information Page.
  10.  Alpha lipoic acid: a new treatment for neuropathic pain in patients with diabetes? 
  11.  Beneficial effects of alpha-lipoic acid and ascorbic acid on endothelium-dependent, nitric oxide-mediated vasodilation in diabetic patients: relation to parameters of oxidative stress.
  12.  Uptake, recycling, and antioxidant actions of alpha-lipoic acid in endothelial cells.
  13. Alpha-lipoic acid improves vascular endothelial function in patients with type 2 diabetes: a placebo-controlled randomized trial.
  14.  The protective effect of lipoic acid on selected cardiovascular diseases caused by age-related oxidative stress.
  15.  Exercise-induced oxidative stress in humans: cause and consequences.
  16.  Alpha-lipoic acid supplementation: tissue glutathione homeostasis at rest and after exercise.
  17.  Alpha-lipoic acid in liver metabolism and disease.
  18.  Molecular hepatoprotective effects of lipoic acid against carbon tetrachloride-induced liver fibrosis in rats: Hepatoprotection at molecular level.
  19.  The impact of air pollution to central nervous system in children and adults.
  20.  Alpha-lipoic acid-mediated activation of muscarinic receptors improves hippocampus- and amygdala-dependent memory.
  21. What’s new in acne? An analysis of systematic reviews published in 2011-2012.
  22.  Alpha-Lipoic acid-based PPARgamma agonists for treating inflammatory skin diseases.
  23.  Effect of alpha lipoic acid on smoking-induced skin damage.
  24. A comparison of melatonin and α-lipoic acid in the induction of antioxidant defences in L6 rat skeletal muscle cells.
  25.  (R)-α-Lipoic acid treatment restores ceramide balance in aging rat cardiac mitochondria.
  26. Dietary supplementation with (R)-alpha-lipoic acid reverses the age-related accumulation of iron and depletion of antioxidants in the rat cerebral cortex.
  27. Chronic treatment of (R)-α-lipoic acid reduces blood glucose and lipid levels in high-fat diet and low-dose streptozotocin-induced metabolic syndrome and type 2 diabetes in Sprague-Dawley rats.
  28.  Safety of oral alpha-lipoic acid treatment in pregnant women: a retrospective observational study.
  29.  Alpha-Lipoic Acid Inhibits Tumor Necrosis Factor-Induced Remodeling and Weakening of Human Fetal Membranes.
  30.  Tolerability in the elderly population of high-dose alpha lipoic acid: a potential antioxidant therapy for the eye.

Popüler Gönderiler