Alkol Alınca Spor Yapılır Mı?
Bazı şeyler birlikteyken daha çok anlam ifade eder: Tuz ve biber, tereyağı ve bal gibi… Ancak bazı şeylerin de birlikte kullanılıp kullanılmaması gerektiği hala bir muamma: Egzersiz ve alkol gibi…
Hayat koşturmacası içinde bazen yapmak istediğimiz aktivitelerin saatleri çakışabiliyor. Mesela işten çıktıktan sonra happy hour saatlerini değerlendirmek ve spor salonuna gitmek arasında kararsız kalabiliyoruz.
Peki, birkaç bardak içkiden sonra egzersiz yapmak doğru olur mu? İşte bilmeniz gerekenler:
Alkol Aldığınız Zaman Vücudunuzda Neler Olur?
Her şeyden önce alkollü bir içecek içerken yalnızca bir sarhoşluk süreci başlatmıyorsunuz. Aynı zamanda bir dizi fizyolojik değişiklik de başlatıyorsunuz.
Elinizdeki içkiden bir yudum aldığınızda ilk olarak midenize gider ve ince bağırsakta emilir. Sonrasında kan dolaşımı boyunca hareket eder ve beynin ana kısımlarını, protein sentezini, hormonları ve çok daha fazla fonksiyonu etkiler.
Boston merkezli One Medical tedarikçilerinden Michael Richardson alkolün etkileriyle ilgili, “Birçok insan cilt kızarıklığı, muhakeme gücünün düşmesi, koordinasyonun azalması ve mide-bağırsak problemlerinin alkol ile bağlantılı olduğunun bilincindedir. İnsanların alkoller ilgili daha az bildikleri şey, kardiyovasküler sisteme yaptığı baskıdır. Alkol yüksel tansiyona neden olabilir. Ayrıca sürekli yüksek oranda alkol kullanımı kalp yetmezliğini tetikleyebilir.” açıklamasını yapıyor.
Bunun yanında alkolle ilgili tüm bu fizyolojik olayların gerçekleşme oranı ve süresi, cinsiyet, kilo ve yemek yeme oranı gibi birçok faktöre bağlıdır.
Peki, alkol etkisi altındayken antrenman yapmak istediğinizde neler olur?
Alkollüyken Egzersiz Yapmanın Olası Olumsuz Yönleri
Alkollüyken spor yapmak istediğinizde muhtemelen yaşayacağınız en büyük sorun koordinasyonda, dengede ve muhakemede yaşayacağınız dengesizlikler olacak.
Sadece bir bardak alkollü içecek tüketmiş olsanız bile beyin kimyanız etkilenir. Bu da iyi hissetseniz bile çevrenizdekileri ve kendinizi spor esnasında yaralayabileceğiniz anlamına gelir. Richardson bununla ilgili, “Yüksek alkol aldığınız bir gecenin sabahında bile spor salonuna gitseniz olası riskler hala devam ediyor olacak. Kendinizi hala biraz bile sarhoş ya da yorgun hissediyorsanız koşmaktan ya da ağırlık çalışmaktansa dinlenmeyi tercih etmeniz daha doğru olacaktır.” diyor.
Bunun yanında alkol bir idrar sökücüdür ve dolayısıyla tuvalete gitme ihtiyacınızı arttırır. Egzersiz teriyle birleştiğindeyse çok hızlı bir şekilde susuzluk hissetmeye başlayabilirsiniz. Bununla alakalı Richardson, “Dehidrasyon ve kas yorgunluğu yoğun alkol alınan bir gecenin en yaygın sonuçları arasında yer alır. Elbette kalp ritim bozukluğu gibi daha ciddi sonuçları da var ancak bu sürekli alkol tüketiminde görülebilecek bir sonuç.” açıklamasını yapıyor.
Alkol yatıştırıcı bir maddedir ve dolayısıyla sizi yavaşlatır. Tepki verme hızınız, gücünüz, dayanıklılığınız ve hareket kapasiteniz muhtemelen yavaşlayacaktır. Bu yüzden egzersiz yalnızca potansiyel olarak tehlikeli olmayacak aynı zamanda size hiçbir fayda sağlamayacak.
Bunun yanında Richardson, “Alkol almanız bir antrenmanı atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak vücudunuzu daha fazla zorlamadan önce geceyi iyi geçirdiğinizden emin olmak isteyebilirsiniz. Kendinizi iyi hissetseniz bile kas kramplarını ya da bayılma riskini önlemek için egzersizden önce susuz kalmadığınızdan emin olun.” diyor.
Richardson, alkolün vücut üzerinde çok büyük bir etkiye sahip olduğunu bu yüzden eğer fiziksel açıdan güçlü olmak istediğiniz bir günse öncesinde alkol almamanın en iyi seçenek olduğunu ifade ediyor.
Peki, Hem Alkol Almak Hem de Egzersiz Yapmak İstiyorsanız?
Courageously Confident kurucusu ve fitness koçu Stephanie Schultz, “Sosyal medyadaki hashtag dengesinde bir hayat yaşamak istiyorsanız happy hour’dan sonra spor salonuna gitmek gayet mantıklı.” açıklamasını yapıyor ve “Ama bir şey var: Spor salonuna gideceksiniz ve muhtemelen antrenmana odaklanamayacağınız için hiçbir faydasını göremeyeceksiniz. Yerinizde olsam happy hour’dan sonra değil ertesi sabah spora giderdim. Ya da önce spor salonuna gidip sonra alkol alırdım.” diye ekliyor.
Uzmanlar alkolü ve egzersizi karıştırmanın doğru bir şey olmadığı konusunda hem fikirler. Ancak illaki böyle bir birleştirme yapmak istiyorsanız en azından riskleri en aza indirdiğinizden emin olun:
Alkol ve egzersiz arasında olabildiğinde fazla zaman bırakın.
Schultz, “İlk adım sadece beklemek. Standart şartlarda az tüketilen alkol 1-2 saat içinde vücuttan temizlenir.” diyor.
Tonlarca sıvı tüketin ve antrenmanı kısa tutun.
Schultz, “İkinci adımda sıvı tüketin, daha fazla sıvı tüketin ve sonrasında yine sıvı tüketin. Hiç kimse antrenman sırasında incinmek istemez bu yüzden sıkı bir egzersizden önce vücudu güvene almak gerekir.” açıklamasını yapıyor.
Alkol almadan önce sağlam bir yemek yiyin.
Yiyecek alkol emilimini azaltır. Dolayısıyla sağlam bir yemek sayesinde daha rahat egzersiz yapabilirsiniz.
Healthline, From Happy Hour to the Gym: Is It Ever OK to Exercise After Drinking Alcohol?, 2019
