Dehidrasyon, vücudun etkili bir şekilde çalışması için yeterli miktarda sıvıya sahip olmadığı zaman meydana gelir. Baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir. Özellikle bir kişi çok miktarda alkol tükettiğinde, vücut üzerinde dehidrasyon etkisine sahiptir.
Şiddetli ve tedavi edilmeyen dehidrasyon yaşamı tehdit edebilir.
Alkolün vücuttaki sıvı ve elektrolit seviyelerini nasıl etkilediğini anlamak, su kaybını önlemek ve sağlığı korumak için önemlidir.
Bu makalede, alkolün vücudu nasıl kuruttuğunu açıklıyoruz ve alkol tüketiminden kaynaklanan dehidrasyonu nasıl önleyeceğinize dair ipuçları veriyoruz. Ayrıca, dehidrasyonun bazı ek nedenlerini de özetliyoruz.
Alkol & Dehidrasyon İlişkisi
Dehidrasyon, vücudun etkili bir şekilde çalışması için yeterli miktarda sıvıya sahip olmadığı zaman gerçekleşir. Bu durum, bir kişi aldığından daha fazla sıvı kaybettiğinde gerçekleşir.
Dehidrasyon diüretik kullanımından kaynaklanabilir. Bunlar idrar üretimini veya diürezi teşvik eden maddelerdir. Alkol bir diüretiktir ve bu nedenle dehidrasyona neden olabilir.
Dehidrasyon Belirtileri
Dehidrasyon, birden fazla vücut fonksiyonunu etkileyebilir ve çok çeşitli semptomlara neden olabilir.
Hafif semptomlar şunları içerir:
- Susuzluk
- Baş ağrısı
- İdrarda koyuluk
Orta ila şiddetli semptomlar:
- Baş dönmesi
- Deliryum
- Bayılma
Tedavi olmadan şiddetli dehidrasyon ciddi komplikasyonlara neden olabilir, örneğin:
- Elektrolit dengesizlikleri
- Böbrek sorunları
- Şok
- Koma
- Ölüm
Alkolün Dehidrasyona Sebep Olma Nedenleri
Alkol idrar söktürücüdür ve bu nedenle aşırı idrara çıkmaya neden olur. Sonuç olarak kişi hayati sıvıları ve elektrolitleri kaybeder.
Alkole bağlı dehidrasyonda rol oynayan bazı faktörler şunlardır:
- Aç Karna Alkol İçmek: Alkol, mide ve ince bağırsağın doku astarındaki kan damarları yoluyla kan dolaşımına girer. Midede yiyecek olmadan, alkol mide ve ince bağırsakta daha yavaş emilmek yerine doğrudan kan dolaşımına girer. Bu nedenle, aç karnına içmek dehidrasyona katkıda bulunabilir.
- İştahı Bastırma: Çok miktarda alkol iştahı bastırarak kişinin içki içerken yemek yeme olasılığını azaltır. Bu da alkol emilimini ve buna bağlı dehidrasyonu hızlandırabilir.
- Böbrek Fonksiyonu: Alkol içmek böbreklerin kanı filtreleme ve vücuttaki sıvı ve elektrolit dengesini koruma yeteneğini azaltır. Alkol ayrıca böbreklerin ne kadar su emdiğini ve tuttuğunu kontrol eden antidiüretik hormon vazopressin salınımını da baskılar. Bu sıvı tutulmasını azaltır ve idrara çıkmayı artırır.
Dehidrasyon riski, yaşlı yetişkinlerde ve aşağıdaki gibi kronik rahatsızlıkları olan kişilerde daha fazladır:
- Şeker hastalığı
- Kistik fibroz
- Böbrek hastalığı
Alkole Bağlı Dehidrasyon Nasıl Önlenir?
Hidrat durumunda kalmak için kişinin alkol tüketiminden öncesinde, sırasında ve sonrasında adımlar atması gerekir.
Aşağıda, alkolün neden olduğu dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları verilmiştir:
- Ölçülü alkol tüketin: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), erkeklerin günde en fazla iki içki içmesini ve kadınların günde bir içkiden fazla içmemesini tavsiye eder.
- Alkolü yavaşça için: Karaciğerin her bir alkol porsiyonunu işlemesi 1 saat sürer.
Alkol içerken su için: Her porsiyon alkol için en az 1 bardak su alınması tavsiye edilir.
Düzenli olarak su için: Düzenli olarak su içmeyi unutan kişiler şunları deneyebilir:- Yanınızda su taşıyın
- Bir programa göre su için
- Sıvı tüketimini izlemek için bir uygulama kullanın
- Su oranı fazla olan içecekleri için: Suya ek olarak, bir kişi diğer su deposu içecekleri tüketebilir, örneğin:
- Kaymağı alınmış süt
- Soya sütü
- Hindistan cevizi suyu
- Aloe suyu
- Elektrolit içecekleri
- Bitkisel çaylar
- Şekerli ve kafeinli içeceklerden kaçının: Bunlar dehidrasyonu teşvik edebilir.
- Su deposu bulunan yiyecekler tüketin: Yüksek su içeriğine sahip yiyeceklere örnekler:
- Meyve
- Sebze
- Çorba ve et suyu
- Kızartılmış yiyeceklerden ve sodyum, protein ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının: Bu yiyecekler dehidrasyonu teşvik edebilir.
Dehidrasyonun Diğer Nedenleri
Alkol tüketmenin yanı sıra dehidrasyonun başka birçok nedeni vardır:
- Terlemek
- Egzersiz yapmak
- Sıcak hava
- Düşük nem
- Yüksek irtifa
- Kusma
- İshal
- Ateş
- Bazı ilaçlar, örneğin:
- Diüretikler
- Müshil
- Yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalığı kontrol etmek için ilaçlar
Yukarıdaki faktörlerin bir veya daha fazlasından dolayı zaten dehidrasyon riski altında olan bir kişi alkol tüketimini önlemeli veya sınırlandırmalıdır.
Alkol Tüketiminin Diğer Riskleri
Alkol tüketmek dehidrasyonun yanı sıra başka sağlık riskleri de taşır. Bu riskler, kişinin ne kadar alkol tükettiğine ve ne sıklıkla tükettiğine bağlı olarak değişir.
Orta Tüketim
CDC’ye göre, ılımlı bir şekilde alkol almak çoğu insan için güvenlidir. Ilımlı bir miktar, kadınlar için günde bir bardak veya daha az alkole ve erkekler için günde iki bardak veya daha az alkole eşittir.
Bununla birlikte, ılımlı alkol tüketimi bile aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Kusma
- Baş ağrısı
- Uyku bozuklukları
- Hafıza kaybı
Aşırı Tüketim
Aşırı içme, bir kişinin kısa bir süre içinde aşırı miktarda alkol tüketmesidir. Bu, erkekler için 2 saat içinde beş veya daha fazla içki ve kadınlar için 2 saat içinde dört veya daha fazla içki içmek anlamına gelir.
Aşırı içme, aşağıdakilerin riskini artırır:
- Elektrik kesintileri
- Alkol zehirlenmesi
- Zehirlenmeden yaralanma
Ağır Tüketim
Ağır içme ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. CDC’ye göre, ağır içme, kadınlar için günde üç veya haftada sekiz içkiden fazla ve erkekler için günde dörtten fazla veya haftada 15 içkiye eşittir.
Kronik ağır içme, böbrek hastalığının önde gelen nedeni olan yüksek tansiyona neden olabilir. Ayrıca bağışıklığı zayıflatabilir ve kişinin enfeksiyon riskini artırabilir.
Kronik ağır içme ayrıca aşağıdakilere neden olabilir:
- Elektrolit bozuklukları
- Vitamin eksiklikleri ve yetersiz beslenme
- Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
- Karaciğer hastalığı
- Alkole bağlı hepatit
- Siroz
- Pankreatit
- Mide ülseri
- Mide bulantısı ve kusma gibi gastrointestinal problemler
- Osteoporoz
- Kardiyovasküler komplikasyonlar
- Belirli kanser türleri
- Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık koşulları
- Bozulmuş bilişsel işlev
Özet
Alkol tüketmek dehidrasyona yol açar ve vücuttaki çeşitli sistem ve işlevleri etkileyebilir. Bir kişinin alkole bağlı dehidrasyonun belirti ve semptomlarının ve bundan kaçınmanın yollarının farkında olması önemlidir.
Bir kişi aç karnına alkol içerse veya alkol tüketirken yeterince alkolsüz sıvı içmezse, alkole bağlı dehidrasyonun ortaya çıkması daha olasıdır. Zaten dehidrasyon riski altında olan kişiler alkol tüketimini önlemeli veya sınırlandırmalıdır.
Dehidrasyonun yanı sıra, alkolün vücut üzerinde başka olumsuz etkileri de olabilir. Bu nedenle, bir kişi ılımlı bir şekilde alkol almalı ve aşırı içki içmekten veya kronik ağır içki içmekten kaçınmalıdır.
Kaynak: Medical News Today. 2021. Does alcohol dehydrate you?
Referanslar
- Alcohol and public health. (2020).
https://www.cdc.gov/alcohol/index.htm - Alcohol and your kidneys. (2021).
https://www.kidney.org/atoz/content/alcohol - Dehydration. (2017).
https://kidshealth.org/en/teens/dehydration.html - Dehydration. (2020).
https://familydoctor.org/dehydration/ - Harper, K. M., et al. (2018). Vasopressin and alcohol: A multifaceted relationship.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6286152/ - Palmer, B. F., et al. (2017). Electrolyte disturbances in patients with chronic alcohol-use disorder.
https://medicinainternaelsalvador.com/wp-content/uploads/2017/11/electrolyte-disturbances-in-patients-with-chronic-alcohol-use-disorder.pdf - What happens when you drink alcohol. (n.d.).
https://www.nidirect.gov.uk/articles/what-happens-when-you-drink-alcohol
