Uzmanlar, TikTok ve diğer sosyal medya platformlarındaki insanları egzersiz yapmadan önce protein tozunu kuru olarak tüketmeye teşvik eden trendin bir takım sağlık riskleri oluşturduğunu söylüyor.
Bu tozları yutmaya çalışmanın öksürüğe, nefes darlığına ve daha ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğini söylüyorlar.
Egzersiz yapmadan önce bunun yerine bir smoothie veya tek bir fincan kahve içmenizi tavsiye ediyorlar.
Kuru şekilde denemeyi düşünüyorsanız, fitness uzmanları bu çevrimiçi trende katılmamanızı tavsiye ediyor.
TikTok ve diğer sosyal medya platformlarında dolaşan meydan okuma, bir kişinin ağzını kuru protein tozuyla doldurmaya, biraz sıvı yudumlamaya ve yutmaya çalışmaya cesaret ediyor.
Antrenman öncesi protein tozları, su, süt veya meyve suyu gibi sıvılarla karıştırılmak üzere oluşturulur.
Uzmanlar, bu ürünleri önerilen yönergelere aykırı olarak tüketmenin benzersiz ve bazen ciddi sağlık riskleri oluşturduğunu söylüyor.
Protein Tozunu Kuru Tüketmenin Riskler Nelerdir?
Sertifikalı bir fitness uzmanı ve koçu olan Haley Perlus, antrenman öncesi protein tozunu suda seyreltmeden almak, bu tür diyet takviyeleri almanın tehlikelerini artırabilir, diyor.
Perlus verdiği demeçte, “Besin takviyeleri Amerika Birleşik Devletleri’nde oldukça düzensiz ve bu nedenle bazı toz karışımlarda yasaklı uyarıcılar ve içerikler bulundu.” dedi.
American Lung Association’ın baş tıbbi görevlisi olan Dr. Albert A. Rizzo, bu tür bir zorlukla ilişkili birkaç tehlike olduğunu söyledi.
Rizzo’ya göre, kuru tozdan küçük parçacıkların yutulmak yerine yanlışlıkla solunması riski öksürük, hırıltılı solunum, nefes darlığı ve hatta aspirasyon pnömonisine yol açabilir. Rizzo, “Bu, astım gibi altta yatan akciğer hastalıklarına sahip olabilecek biri için özellikle endişe verici olacaktır.” dedi.
Perlus, “Kuru tüketime herkes farklı tepki verebilir ve bazıları için bazı zararlı yan etkileri olabilir.” diye ekledi. “Toz karışımların her biri bazı yönlerden farklıdır. Çoğu tescilli karışımda olduğu gibi, içeriğinin kesin ölçümlerini bilmenin bir yolu yoktur.”
Antrenman öncesi karışımlar 150 ila 300 mg kafein (3 fincan kahveye kadar) içerebilir. Perlus’a göre, o gün zaten kahve içtiyseniz, bu ek takviye kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı etkileyebilir.
Aşırı kafein tüketimi şunlara yol açabilir:
- kalp çarpıntısı
- göğüs ağrısı
- baş dönmesi
- nefes almada zorluk
Perlus’a göre, çoğu insan için antrenman öncesi karışımlar gerekli değildir. “Egzersiz öncesi, enerji artırıcı bileşenlerle spor salonundaki performansınızı artırmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır, ancak bir antrenmanı tamamlamak için şart değildir.” dedi. “Bazı egzersiz öncesi takviyeler, spor performansını arttırdığı kanıtlanmış bileşenler içerse de diğerleri etkisizdir ve sağlığınıza potansiyel olarak zararlıdır.” diye ekledi.
Bir antrenmana hazırlanmak için Perlus’un tavsiyesi şöyledir:
Yemek seçenekleri: Muz veya bir dilim ekmek ile fıstık ezmesi veya protein için yumurta gibi karbonhidrat bakımından zengin doğal yiyecekler yiyin.
Gerekli besinler: Sindiriminizin yavaşlamamasını sağlamak için biraz lif ve yağ içeren biraz protein aldığınızdan emin olun.
Hızlı seçenekler: Sindirimi kolay olduğundan ve hidrasyon için protein tozu, meyve ve su içerdiğinden smoothieler de yapabilirsiniz.
Kahve tüketimi: Enerji artışı için ihtiyacınız olan şey kafeinse, antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce bir fincan kahve size bu ekstra enerjiyi verebilir.
Isınmak: Kendinizi antrenmana hazırlarken vücut ısınızı yükseltmek ve hareket açıklığınızı artırmak için bazı ısınma egzersizleri de yapabilirsiniz.
Perlus, “10 dakikalık kısa bir ısınma, doğrudan dinlenme durumundan dalmak yerine egzersizleri kolaylaştırdığınız için yaralanma riskinizi de azaltabilir.” dedi.
