Vücudunuzun tüm ana sistemlerinin düzgün çalışması suya bağlıdır. Yeterli miktarda su içmek vücudunuza yardımcı olur:
- Sıcaklığı düzenlemek
- Kabızlığı önlemek
- Atık ürünleri boşaltmak
- Tüm önemli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek
Çoğu insan, özellikle sıcak havalarda egzersiz yapanlar, yeterince su içmemekten daha fazla endişe duyarlar. Bununla birlikte, çok fazla su içmek de tehlikeli olabilir.
Aşırı hidrasyon su zehirlenmesine yol açabilir. Bu, vücudunuzdaki tuz ve diğer elektrolitlerin miktarı çok seyreldiğinde ortaya çıkar. Hiponatremi, sodyum (tuz) seviyelerinin tehlikeli derecede düştüğü bir durumdur. Bu, aşırı hidrasyonun ana endişesidir.
Elektrolitleriniz çok hızlı düşerse ölümcül olabilir. Aşırı hidrasyondan ölüm nadirdir, ancak olabilir.
Farklı Aşırı Hidrasyon Türleri Nelerdir?
İki ana aşırı hidrasyon türü vardır:
Artan su alımı: Bu, böbreklerinizin idrarınızla çıkarabileceğinden daha fazla su içtiğinizde ortaya çıkar. Bu, kan dolaşımınızda çok fazla su birikmesine neden olabilir.
Su tutma: Bu, vücudunuz sudan düzgün bir şekilde kurtulamadığında ortaya çıkar. Çeşitli tıbbi durumlar vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.
Bu türlerin her ikisi de tehlikelidir çünkü kanınızdaki su ve sodyum arasındaki dengeyi bozarlar.
Aşırı Hidrasyona Ne Sebep Olur?
Aşırı hidrasyon, sıvıların dengesizliğidir. Vücudunuz böbreklerinizin kaldırabileceğinden daha fazla sıvı aldığında veya tuttuğunda olur.
Çok fazla su içmek veya çıkarmanın bir yolunun olmaması su seviyelerinin yükselmesine neden olabilir. Bu, kanınızdaki önemli maddeleri sulandırır. Maraton ve triatlon koşanlar gibi dayanıklılık sporcuları bazen bir etkinlik öncesinde ve sırasında çok fazla su içerler.
Tıp Enstitüsü, yeterli su alımı için kılavuzlar oluşturdu. Sağlıklı bir yetişkinin günde ortalama 78-100 ons (yaklaşık 9-13 bardak) sıvı içmesini tavsiye ediyorlar.
Su ihtiyaçlarının yaşa, cinsiyete, hava durumuna, aktivite düzeyine ve genel sağlığa göre değiştiğini hatırlamak da önemlidir. Yani ne kadar içileceği konusunda kesin bir formül yok. Aşırı sıcak, önemli aktivite ve ateşli hastalık gibi yaygın durumlar, ortalamadan daha fazla sıvı alımını gerektirecektir.
Sağlıklı bir insanda idrarınız, hidrasyon durumunuzun iyi bir göstergesidir. Limonataya benzeyen soluk sarı idrar iyi bir hedeftir. Daha koyu idrar, daha fazla suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Renksiz idrar, aşırı su içtiğiniz anlamına gelir.
Sağlıklı insanlarda, sporcular aşırı hidrasyon için en yüksek risk altındadır. Harvard’daki spor uzmanları, egzersiz yaparken hidrasyona mantıklı bir yaklaşımın susuzluğunuzun rehberiniz olmasına izin vermesini tavsiye ediyor.
Bazı koşullar ve ilaçlar, vücudunuzun daha fazla sıvı tutmasını sağlayarak aşırı hidrasyona neden olur. Bunlar şunları içerir:
- konjestif kalp yetmezliği (KKY)
- karaciğer hastalığı
- böbrek sorunları
- uygunsuz antidiüretik hormon sendromu
- nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar
- kontrolsüz diyabet
Diğer koşullar ve ilaçlar, sizi aşırı derecede susayarak su alımının artmasına neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- şizofreni
- MDMA (genellikle ecstasy olarak bilinir)
- antipsikotik ilaçlar
- diüretikler
Kimler Aşırı Hidrasyon Riski Altındadır?
Aşırı hidrasyon, egzersiz öncesi ve sırasında çok miktarda su içen dayanıklılık sporcuları arasında daha yaygındır. Şunlar arasında bildirilmiştir:
- maraton ve ultramaraton koşan insanlar (26,2 milden uzun yarışlar)
- Ironman triatletleri
- dayanıklılık bisikletçileri
- ragbi oyuncuları
- elit kürekçiler
- eğitim tatbikatlarına katılan askeri üyeler
- yürüyüşçüler
Bu durum ayrıca böbrek veya karaciğer hastalığı olan kişilerde daha olasıdır. Ayrıca kalp yetmezliği olan insanları da etkileyebilir.
Aşırı Hidrasyonun Belirtileri Nelerdir?
Erken evrelerinde aşırı hidrasyon belirtilerini fark etmeyebilirsiniz. Durum ilerledikçe, yaygın semptomlar şunları içerir:
- mide bulantısı ve kusma
- baş ağrısı
- kafa karışıklığı veya oryantasyon bozukluğu gibi zihinsel durumdaki değişiklikler
Tedavi edilmeyen aşırı hidrasyon, kanınızda tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerine yol açabilir. Bu, aşağıdakiler gibi daha ciddi semptomlara neden olabilir:
- kas zayıflığı, spazmlar veya kramplar
- nöbetler
- bilinçsizlik
- koma
Aşırı Hidrasyon Nasıl Teşhis Edilir?
Doktorunuz, belirtilerinizin aşırı hidrasyondan mı yoksa başka bir durumdan mı kaynaklandığını öğrenmek için tıbbi geçmişinizi soracaktır. Doktor ayrıca fizik muayene yapacak ve kan ve idrar testleri isteyebilir.
Aşırı Hidrasyon Nasıl Tedavi Edilir?
Aşırı hidrasyon için nasıl tedavi gördüğünüz, semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğuna ve duruma neyin sebep olduğuna bağlıdır. Tedaviler şunları içerebilir:
- Sıvı alımınızı azaltmak
- Ürettiğiniz idrar miktarını artırmak için diüretik almak
- Aşırı hidrasyona neden olan durumu tedavi etmek
- Soruna neden olan ilaçları durdurmak
Aşırı Hidrasyon Nasıl Önlenebilir?
Dayanıklılık sporcuları, bir yarıştan önce ve sonra kendilerini tartarak aşırı hidrasyon riskini azaltabilirler. Bu, ne kadar su kaybettiklerini ve yeniden doldurmaları gerektiğini belirlemeye yardımcı olur. Kaybedilen her pound için 16 ila 20 ons sıvı içilmesi önerilir.
Egzersiz yaparken saatte 2 ila 4 bardak sıvı içmeye çalışın. Bir saatten uzun egzersiz yapıyorsanız, spor içecekleri de bir seçenektir. Bu içecekler, terle kaybettiğiniz sodyum ve potasyum gibi elektrolitlerle birlikte şeker içerir. Susuzluğun egzersiz yaparken de size rehberlik etmesine izin verin. Susadıysan, daha fazla iç.
Diyabet, CHF veya böbrek hastalığı gibi tıbbi bir durumunuz varsa, en iyi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca alışılmadık derecede susadıysanız doktorunuzla iletişime geçin. Bu, tedavi edilmesi gereken tıbbi bir sorunun işareti olabilir.
