Aşırı yeme bozukluğu (AYB) teşhisi konduysa, kendinizi çaresiz veya kontrol dışı hissedebilirsiniz. Ama umut var. Tetikleyicilerinizi anlamanız, parmak uçlarınızı oluşmadan önce tahmin etmenize yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra, onlara vereceğiniz şansı azaltmak için kendinizi araçlarla donatabilirsiniz.
AYB şimdi ve sonra her şeyden fazla yemek yemekten daha fazlasıdır. AYB semptomları şunlardır:
- kısa bir süre içinde hızla büyük miktarlarda yiyecek tüketmek
- aç değilken yemek
- düzenli olarak tek başına veya gizli yemek
- yeme düzenlerinizi kontrol etmediğinizi hissetmek
- yeme alışkanlıklarınızdan dolayı kendinizi depresyonda, utanmış veya iğrenmiş hissetmek
AYB, her yaş ve boydaki insanları etkiler. AYB’li birçok kişi aşırı kilolu veya obezdir, ancak bazıları normal kilodadır. AYB’in neden oluştuğu belli değil. Genetik, diyet tarihi, aile öyküsü, akut stres ve psikolojik kaygılar rol oynayabilir.
Tedavi edilmezse, AYB ciddi fiziksel yan etkilere neden olabilir. Fiziksel etkiler genellikle şişmanlıktan kaynaklanır. Bunlar şunları içerir:
- yüksek kolestorol
- yüksek tansiyon
- kalp hastalığı
- gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH)
- 2 tip diyabet
- uyku apnesi
- safrakesesi rahatsızlığı
AYB’in psikolojik yan etkileri de olabilir. Bunlar şunları içerir:
- bipolar bozukluk
- depresyon
- vücut dismorfik bozukluğu
- kaygı
Ortak Tetikleyiciler ve Onlardan Nasıl Kaçının?
Yeme tetikleyicileri AYB’de önemli bir rol oynar. Bunlar duygusal veya çevresel olabilir.
Duygusal Tetikleyiciler
Duygusal yemek, açlıktan değil, rahatlama ihtiyacından kaynaklanır. İnsanlar genellikle dondurma, kızarmış yiyecekler veya kendilerini iyi hissettiren pizzalar gibi yiyeceklere tıkarlar ya da onlara olumlu bir deneyim ya da rahatlatıcı bir hafıza hatırlatır. Duygusal yemeğe yol açan tetikleyiciler şunlardır:
- stres ve kaygı
- can sıkıntısı
- çocukluk alışkanlıkları veya travma
- sosyal beslenme
Duygularınız yüzünden yemek yeme dürtüsünü hissediyorsanız, dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bir arkadaşınızı arayın, yürüyüş yapın veya rahatlama teknikleri uygulayın. Ayrıca, yemek yiyip yemeyeceğinize karar vermek için yemekten önce beş dakikalık bir duraklama deneyebilirsiniz, çünkü açsınız veya duygularınız yüzünden. Duygular suçlanacaksa, bu duyguları tanımlayın ve kabul edin. Bu, duygularınızla baş etmenin diğer, sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Çevresel Tetikleyiciler
Çevresel tetikleyiciler, çevrenizde sizi yemek yemek isteyen şeylerdir. Örneğin, partiler ve diğer sosyal toplantılar genellikle yiyecekleri içerir. Aç olmasanız bile bu etkinliklerde yiyebilirsiniz. Yiyecekleri görmek, ofisinizde bir şekerleme tabağı ya da çörek kutusu gibi çevresel yiyecekleri de tetikleyebilir. Büyük ambalajlama ve porsiyon boyutları çevre yemeğine katkıda bulunabilir ve doyduğunuzda yemeyi bırakmanızı zorlaştırabilir.
Çevresel tetikleyicilerle mücadele etmek için yapabileceğiniz birçok şey var:
- yemekleri önceden planlayın
- dışarıda yemek yerken, ekmek sepetini reddedin ve yemeğinizin yarısını atmaya hazırlayın.
- patates cipsi veya kurabiye gibi hazır yiyecekleri yüksek dolaplar veya bodrum gibi ulaşılması zor yerlerde saklayın
- kurabiye kavanozu bir meyve tabağı ile değiştirin
- sağlıklı yiyecekleri buzdolabının önünde saklayın ve daha kolay erişim sağlayın
- önceden paketlenmiş yiyecekleri porsiyon kontrollü kaplara aktarın
- bölümlerini kontrol altında tutmak için daha küçük tabaklar ve gümüş eşyalar kullanın
Yemek Günlüğü Tutun
Yiyecek tetikleyicilerini ele almak için önce onları tanımanız gerekir. Bir yemek günlüğü tutmak paha biçilmez bir araç olabilir. Yaz
- yediğin zamanlar
- ne yersin
- nerede yersin
- neden yemek yiyorsunuz, örneğin beslenme için veya mutlu, üzgün, sıkılmış vb.
- yemekten önce ve sonra nasıl hissettiğini
Zamanla, yeme tetikleyicilerinizi gösteren kalıpların geliştiğini görmelisiniz. Unutma, mesele kalorileri takip etmek değil, neden yemek yediğinize odaklanmak.
Yardım Ne Zaman Aranır?
Aşırı yeme, kontrol olarak tanımlanamaz. Bazı insanlar profesyonel yardım almadan kontrol altında tutar, ancak bazıları yapamaz. Yeme alışkanlıkları yaşam kalitenizi, mutluluğunuzu veya konsantrasyonunuzu etkiliyorsa yardım isteyin. Kötüleşen fiziksel veya psikolojik etkileri önlemek için mümkün olan en kısa sürede yardım almak önemlidir.
Kanat yeme ile mücadele ediyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Kontrol dışı hislere rağmen, kanama döngüsünü kırabileceğinize dair güveninizi kaybetmeyin. Bunun yerine, yeme tetikleyicilerini belirleyerek ve gerekirse, sizin için uygun bir tedavi eylem planı hazırlamak için doktorunuzla konuşarak harekete geçin.
Kaynaklar:
Aşırı yeme bozukluğu. (2012, Aralık)
Yeme bozukluklarının sağlık sonuçları. (Nd)
Mayo Kliniği Kadrosu. (2015, 9 Nisan). Aşırı yeme bozukluğu: Komplikasyonlar
Mayo Kliniği Kadrosu. (2015, 9 Nisan). Aşırı yeme bozukluğu: Belirtileri
Poulin, N. (2014, 24 Haziran). Aşırı yemeyi ve önerilen çözümleri teşvik eden çevresel faktörler
Smith, M., ve Segal, J. (2015, Ağustos). Duygusal yemek: Duygusal yemek yemeyi tanıma ve durdurma
