Perşembe, Mart 28, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Ayak Krampı Nedir? Tedavisi Nasıl Olur?

Ayak Krampları Nedir?

Ayak krampları, en sık ayak kemerinde, ayak parmaklarında veya ayağın üst kısmında meydana gelen bir kas krampı türüdür. İnsanlar ayak kramplarını gidermek için çeşitli ilaçlar ve tedaviler deneyebilirler.

Kas krampları, kasın istemsiz kasılmalarıdır. Bu spazmlar günlük aktiviteler sırasında ortaya çıkabilir veya gecenin ortasında bir kişiyi uyandırabilir.

Diğer kas krampları gibi, ayak krampları da kas gevşeyip kramp sona erene kadar hafif ve yoğun ağrıya neden olabilir. Hafif bir masaj veya germe egzersizleri çoğu zaman kasın rahatlamasına yardımcı olabilir.

Ayak krampları sık görülen bir durumdur ve nadiren endişe nedenidir. Sık veya kronik ayak krampları olan kişiler doktorlarıyla semptomları hakkında konuşabilir.

Bu durumun birçok potansiyel nedeni vardır. Bu yazıda ayak kramplarının sık görülen nedenleri ile bunların nasıl önleneceği ve tedavi edileceği konusu işlenmiştir.

Ayak Krampların Nedenleri

Ayak kramplarının nedenlerinin çoğu zararsız ve geçicidir. Bu kas krampları, tedavisi ve önlenmesi genellikle kolaydır. Aşağıdaki bölümlerde ayak kramplarının en olası nedenleri listelenmiştir.

Düşük Potasyum

Hipokalemi ayak kramplarına neden olabilir.

Potasyum, kas hareketi ve bakımı için hayati önem taşıyan fonksiyonları kontrol etmeye yardımcı olan bir elektrolittir. Potasyum seviyeleri çok düştüğünde, kişi ayaklarda ve bacaklarda kramp hissedebilir.

Kişinin potasyum seviyeleri sıklıkla düşükse, doktorların hipokalemi dediği bir potasyum eksikliği olabilir.

Orta-şiddetli hipokalemi vakalarında aşağıdaki bulgular görülebilir:

  • Kasılma
  • Yorgunluk ve halsizlik
  • Anormal kalp atışı
  • Kabızlık

Doktorunuz kanınızdaki ve idrarınızdaki potasyum seviyelerini test ederek hipokalemiyi teşhis edebilir.

Fazla Egzersiz

Yeni başlayanlardan en iyi sporculara kadar tüm fitness seviyelerinde insanlar, normal aktivite seviyelerine kıyasla kaslarını çok fazla çalıştırırlarsa kas krampları yaşayabilirler.

2019 tarihli bir makaleye göre, egzersizle ilgili kas krampları, spor yapan insanların en çok tıbbi müdahale yaşadıkları durumdur.

Kişi, antrenman sırasında kendini çok zorlarsa, çok çalışan kaslar daha fazla spazm yapabilir ve ayak kramplarına neden olabilir.

Susuz Kalma (Dehidratasyon)

Kişi susuz kaldığında, vücut dokuların ve organların doğru çalışması için gerekli su miktarından yoksundur. Dehidrasyon, ayaklar da dahil olmak üzere vücutta kas kramplarına neden olabilir.

Dehidrasyon aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerden dolayı oluşabilir:

  • İshal
  • Kusma
  • Yeterince su içmemek
  • Egzersiz
  • Terleme

Bazı insanlar yeterince su içmediklerini fark etmeyebilir. Aşağıdaki semptomlardan herhangi biri meydana gelirse, kişi susuz kalmış olabilir ve tedavi gerektirebilir:

  • Titreme
  • Ağız kuruluğu
  • Cilt kuruluğu
  • Ateş
  • Her zamankinden daha koyu görünen idrar
  • Çatlamış dudaklar
  • Baş ağrısı
  • Ağız kokusu
  • İdrara çıkma eksikliği

Dar veya Sıkı Ayakkabı

Kişinin ayakkabısı çok sıkı olduğu zaman, kan dolaşımını kısıtlayabilir. Kan artık olması gerektiği gibi dolaşımda olmadığında, ayaktaki kaslar krampa neden olabilir.

Kişinin ayakkabılarının çok sıkı olduğuna dair işaretler şunlardır:

  • Uyuşmuş hissetmeye başlayan ayaklar
  • Ayakkabı içinde ayak parmaklarını kıpırdatmamak
  • Topuk veya ayak parmaklarına karşı rahatsız edici ayakkabılar ayaklarda girinti çıkıntı izleri oluşturabilir

Rahatsız ayakkabıların iyi donanımlı ayakkabılarla değiştirerek kişi dolaşım problemlerini önleyebilir.

İlaçların Yan Etkileri

Birkaç ilaç türü yan etki olarak kas kramplarına neden olabilir. Bunlar:

  • Astım ilacı
  • Statin ilaçlar
  • Neostigmin (Prostigmin)
  • Parkinson hastalığı için ilaçlar
  • Osteoporoz ilaçları
  • Alzheimer hastalığı için ilaçlar
  • Diüretikler
  • Kan basıncı ilaçları

Bununla birlikte, herkes bu ilaçları aldıktan sonra kas krampları yaşamaz.

Sinir Hasarı

Sinirlerdeki hasarlar krampa neden olmaz. Bununla birlikte, vücudun bazı bölümlerinde neden olduğu ağrı ve rahatsızlık kramp gibi hissedebilir.

Kişinin ayaklarında sinir hasarının etkilerini hissetmesi mümkündür. Diyabetli insanlar özellikle vücudun bu bölümünde sinir hasarına eğilimlidirler.

İnsanlar ayrıca aşağıdaki durumlarda sinir hasarı da yaşayabilir:

  • Toksinlere maruz kalmak
  • Bazı genetik bozukluklar
  • Metabolik konular
  • Ayaklarının içinde veya yakınında yaralanma
  • Kanseri tedavi etmek için bazı ilaçlar alıyor

Çözümler ve Tedavi

Kişi dehidrasyon tedavisi için su içebilir veya içinde elektrolit içeren içecekler tüketebilir.

En iyi ilaçlar ve tedaviler, bir kişinin ayaklarında kramp geçirmesine neden olana bağlı olarak değişecektir.

Çoğu durumda, insanlar hafif esneme hareketleri ve hafif masajlarla krampları hafifletebilir.

Düşük potasyum seviyeleri kas kramplarına neden oluyorsa, insanlar potasyum takviyesi almayı deneyebilir. Aksi takdirde, patates ve muz gibi potasyum bakımından zengin yiyecekleri yiyerek potasyum alımlarını arttırabilirler.

Çoğu insan susuzluğu su içerek veya elektrolit içeren içecekler ile tedavi edebilir. Kişi sıvı alımını  kontrol altında tutamazsa, dehidratasyon tıbbi müdahale gerektirebilir. Bu durumlarda, intravenöz sıvılar gerekli olabilir.

Aşırı egzersiz ayak kramplarının nedeni ise, kişi egzersiz yapmak için harcadığı zamanı kontrol altına alabilir veya egzersizin yoğunluğunu azaltabilir. Spor masajları da yardımcı olabilir.

Ayakkabılar sorun olduğunda, insanlar ayakkabılarını değiştirerek krampları rahatlatabilirler. Birçok ayakkabı mağazası, insanlar için ayaklarına doğru şekilde oturan ayakkabıları bulmalarına yardımcı olmak için ayak ölçme hizmetleri sunar.

Eğer bir ilaç krampa neden oluyorsa, kişi reçete yazan doktorunu bu yan etkiden haberdar etmelidir. Doktor alternatif bir ilaç veya tedavi yöntemi önerebilir.

Son olarak, bir sağlık uzmanı sinir hasarı ile ilgili sorunları hafifletmek için ilaç, krem ​​veya diğer tedavilere yönlendireblir.

Kramp Nasıl Önlenir?

Bazı ayak krampları önlenebilir. Örneğin, insanlar aşağıdaki yöntemleri kullanarak ayak kramplarını sıklıkla önleyebilir:

  • Rahat egzersiz yapmak ve uygun spor ayakkabı giymek
  • Potasyum dahil, hayati besinler açısından zengin bir diyet yemek
  • Bol miktarda sıvı tüketmek
  • İyi seçilmiş ayakkabılar giymek
  • Doktor talimatına göre kas kramplarına neden olan ilaçların değiştirilmedi de yardımcı olabilir.

MedicalNewsToday, Causes and treatment of foot cramp, 2019

Referanslar

Bordoni, B., & Varacallo, M. (2019). Muscle cramps. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/

Grandner, M. A., & Winkelman, J. W. (2017). Nocturnal leg cramps: Prevalence and associations with demographics, sleep disturbance symptoms, medical conditions, and cardiometabolic risk factors. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5460850/

Hypokalemia. (n.d.). https://rarediseases.org/rare-diseases/hypokalemia/

Muscle cramps. (2017). https://medlineplus.gov/musclecramps.html

Wilkerson, R. (2017). Muscle cramps. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200

Popüler Gönderiler