Bağırsak Sağlığı
Bağırsak sağlığı çok önemlidir. Bağırsaklar beynimizden tutunda bağışıklık sistemimize kadar bir çok etkisi vardır. ABD`de bağırsak bakterileri yani bağırsak mikrobiyomu üzerine bir çok çalışma yapılabilmesi için büyük bütçeler ayrılmıştır.
İşte bağırsak florasını nasıl sağlıklı yapabileceğinize dair bazı ipuçları:
Daha fazla prebiyotik yiyecekler yiyin: Baklagiller, soğan, kuşkonmaz, yulaf, muz ve diğerleri gibi prebiyotik liflerden zengin yiyecekler yiyin.
Daha fazla probiyotik tüketin: Probiyotikler sağlıklı bağırsak bakterilerinin bolluğunu artırabilir. Yoğurt, kimchi, kefir ve tempeh gibi fermente gıdalar mükemmel kaynaklardır. Bir probiyotik takviyesi almaya da başlayabilirsiniz.
Kaliteli uyku için zaman ayırın: Uyku kalitesini arttırmak için, gün içerisinde kafein kesmeyi deneyin, tam karanlıkta uyuyun ve yapılandırılmış bir uyku rutini hazırlayın, böylece her gün aynı saatte uyuyun ve uyanabilirsiniz.
Stresi azaltın: Düzenli egzersiz, meditasyon ve derin nefes egzersizleri stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak stres altında hissediyorsanız, bir psikolog görmeyi düşünebilirsiniz.
Polifenoller bakımından zengin yiyecekler yiyin: İyi kaynaklar arasında yaban mersini, kırmızı şarap, bitter çikolata ve yeşil çay bulunur. Polifenoller çok verimli bir şekilde sindirilmezler ve sıklıkla bakteri tarafından sindirildikleri kolonlara doğru yol alırlar.
ÖZET:
Bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin birçok yolu vardır. Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yapmak, iyi bir uyku almak ve stres seviyelerini azaltmak, bağırsak florasını iyileştirmeye yardımcı olmanın en iyi yoludur.
HealthLine, 8 Surprising Things That Harm Your Gut Bacteria, 2018
