Bağışıklık Sisteminizi Kışa Hazırlamak İçin Doğal Öneriler

bagisiklik-sisteminizi-kisa-hazirlamak-icin-dogal-oneriler

Bağışıklık sistemimiz bizi hastalıklara karşı korur. Özellikle kış döneminde artan grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklarla savaşta bağışıklık sistemimize çok iş düşer.

Yoğun stres, çevre kirliliği ve işlenmiş gıda tüketimi bizlerin bağışıklık sistemini etkileyerek zayıflatmaktadır. Ancak bunlar ne yazık ki şehir hayatının rutinleri. Kaçma şansımız pek yok. Üstüne bir de kapalı ortamlarda çalışma, toplu taşıma gibi faktörler eklenince kışın hasta olmamak gerçekten çok zor.

Peki bu faktörlerden kaçma şansımız yok diye, hastalıklara teslim mi olacağız? Elbette hayır!

Sizler için bağışıklık sisteminizi özellikle kışa girerken sonbahar ve kış aylarında destekleyebileceğiniz ve hastalıklara karşı bağışıklık sisteminizi güçlendirebilmeniz için alabileceğiniz takviyeleri bilimsel yayınlar ışığında derledik.

Beta-Glukan:

Beta-glukanlar doğal polisakkaritler olup hücre duvarının ana yapısal bileşenidirler. Bağışıklık sistemine etki ederler. Elde edilme kaynağına bağlı olarak çözünürlükleri, kütlesi, dallanma derecesi ve polimer yükü gibi özellikleri değişir. Bu özelliklerin değişmesi bağışıklık sistemine etkisini belirler. Bu nedenle her Beta-glukan iyi olmayabilir.

Beta-glukanlar hakkında en çok çalışma Beta Glukan (1,3) – (1,6) ile yapılmış. Bu çalışmalarda Beta Glukan (1,3) – (1,6)`nın bağışıklık sistemi üzerine olumlu etkileri gözlenmiştir.

2012 yılında Almanya`da yapılan bir çalışmada 100 katılımcıya 26 hafta süresince günlük 900 mg Beta Glukan (1,3) – (1,6) veya plasebo (yani aktif bileşen içermeyen ürün) verilmiştir (50/50). Çalışma sonucuna göre Beta Glukan (1,3) – (1,6) alanların %25 daha az hastalandığı gözlenmiştir. Hatta Beta Glukan (1,3) – (1,6) alan grupta hiç hastalanmayan 7 kişi varken, plasebo alan grupta sadece 1 kişi hiç hastalanmamıştır (1).

2013 yılında Almanya`da yapılan bir diğer çalışmada 146 katılımcıya 16 hafta süresince, günlük 900 mg Beta Glukan (1,3) – (1,6) veya plasebo (yani aktif bileşen içermeyen ürün) verilmiştir ve katılımcılar 24 hafta izlenmiştir. Çalışma sonucuna göre Beta Glukan (1,3) – (1,6) alanların %20 daha az hastalandığı gözlenmiştir (2).

Beta Glukan (1,3) – (1,6)`nın bağışıklık sistemine olumlu etki ettiği ve vücut direncinin arttığı gözlenmiştir (2,3). Özellikle bu etkinin çıkabilmesi için hastalık sezonu başlamadan önce Beta Glukan (1,3) – (1,6) alınması önerilmektedir (1,2).

Vitamin C

Vitamin C veya Askorbik Asit suda çözünen vitaminlerdendir. Vitamin C kollajen, karnitin ve sinirlerimizin çalışmasında kullanılan nörotransmiterlerin sentezi için çok önemlidir. Çoğu bitki ve hayvan Vitamin C veya askorbik asidi sentezleyebilir. Ancak insanlar sentezleyemezler. Suda çözündüğü içinde vücudumuzda depolayamayız. Bu nedenle sürekli olarak her gün beslenmemiz ile Vitamin C almamız gereklidir (4).

Vitamin C`yi en çok meyve ve sebzeleri tüketerek alabiliriz. Günlük 100-200 mg Vitamin C alımı önerilmektedir (4,5).

Günlük almamız gereken ve birçok biyolojik süreçte yer alan Vitamin C`nin önemli sağlık yararları da vardır. Öncelikle önemli bir antioksidan olan Vitamin C, anti-kanserojen yani kansere karşı koruyucu ve immünomodülatör yani bağışıklık sistemimizi düzenleyici etkileri de vardır (4).

Bunlara ek olarak vücudumuzun yapı taşlarından olan kolajen sentezlenmesi, yara iyileşmesi ve demir emilimini arttırması gibi başka önemli faydaları da vardır (6).

Vitamin C`nin bağışıklık sistemine olan etkisinin doğrudan bağışıklık sistemimizin hücreleri üzerinden olduğu düşünülmektedir. Araştırmacılar Vitamin C`nin bağışıklık sistemimizin önemli hücreleri olan T-Hücreleri ve B-Hücrelerini harekete geçirdiğini belirtmektedirler. B-Hücreleri virüs veya bakteri gibi zararlı bir mikro-organizma gördüğünde bağışıklık sistemini harekete geçiren ve mikro-organizmaları durduran salgılar sentezlerken, T-Hücreleri de bu salgıları takip ederek mikro-organizmaları yok ederler. İşte Vitamin C’nin B ve T Hücrelerinin üretilmesinde ve çalışma sürecinde önemli katkıları olduğu belirtilmektedir (5).

Propolis

Propolis, bal arıları tarafından bitki bölümlerinden, tomurcuklardan ve eksüdalardan toplanan maddelerden üretilen doğal reçineli bir karışımdır. Propolis mekanik özellikleri nedeniyle arılar tarafından kovanlarının yapımında ve onarımında kullanılır. Böylece kovanlarını hem büyük yılan, kertenkele gibi hayvanlara karşı bariyer oluştururken, hem de zararlı mikro-organizmalardan da korurlar (7).

Arıların kovanlarını korumak için ürettikleri Propolisin önemi günümüzde gittikçe anlaşılır hale gelmiştir. Araştırmacılar Propolisin anti-mikrobiyal etkisi ile soğuk algınlığı ve grip benzeri enfeksiyonlarda fayda sağlayabileceğini belirtmektedirler (7).

2016 yılında yapılmış bir çalışmada araştırmacılar 45 kişilik kontrol grubu olan, toplam 135 katılımcı ile Propolisin bağışıklık sistemi üzerine etkisini değerlendirmişlerdir. Araştırma sonucunda Propolisin DNA hasarını engellediği ve bağışıklık sistemini desteklediği gözlenmiştir (8).

Japonya`da yapılan çalışmada da Propolis`in bağışıklık sistemini uyaran IgG ve IgM gibi maddelerin salınmasını arttırdığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği belirtilmiştir (9).

Anti-oksidan, anti-inflamatuvar, anti-bakteriyel, anti-viral ve anti-fungal (mantar) etkileri olan Propolisin günlük alımı birçok uzman tarafından önerilmektedir (10).

Çinko

1960’larda çinko eksikliği keşfedildikten sonra, Çinkonun bağışıklık sistemimiz için gerekli olduğu anlaşıldı. Çinko iyonları hücre içi düzenlemede rol oynar. Çinko ile hücreler özellikle bağışıklık sistemini aktifleyecek sinyaller gönderebilir. Anti-inflamatuar ve anti-oksidan etkisi de olan Çinko vücudumuz için önemli bir eser elementtir (11).

Çinko vücudumuzun fonksiyonlarını yapabilmesi için çalışan birçok enzimin çalışma süreci için gereklidir. Çinko eksikliği durumunda birçok hastalık ortaya çıkabilir.  Şiddetli çinko eksikliği, bağışıklık fonksiyonunu baskı altına alır ve hatta hafif ila orta dereceli çinko eksikliği, bağışıklık hücrelerinin (B ve T hücreleri) fonksiyonlarını bozabilir. Düşük çinko seviyesine sahip bireylerde, bağışıklık hücrelerinin yeterince üretilmediği gösterilmiştir. Çinko eksikliğinin yaşlılarda ve çocuklarda zatürree ve diğer enfeksiyonlara karşı vücudun korumasız kalmasına neden olabileceği düşünülmektedir (12).

Çinko hücresel fonksiyonun ve metabolizmanın birçok yönden düzenlenmesi için gerekli olduğundan, eksikliği durumunda bağışıklık sistemi, büyüme, üreme fonksiyonu ve beyin gelişimi gibi birçok vücut fonksiyonu olumsuz yönde etkilenebilir (13).

Kuşburnu

Kuşburnu, her geçen gün hayatımıza daha çok giren geleneksel tıpta yeri olan önemli bir bitkidir. Kurutulmuş kuşburnu ve tohumlar ilaç yapmak için birlikte kullanılır. Meyvesinde Vitamin C (askorbik asit) başta olmak üzere anti-oksidan bileşikler bolca bulunur (14, 15).

Geleneksel tıpta özellikle böbrek hastalıkları başta olmak üzere, bağışıklık sistemini güçlendirmek, ishal, ateş ve soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisinde kullanımı vardır (14).

Peki Hepsini Nereden Bulabilirim?

Yazımızda sizin için kış ayları gelirken grip ve soğuk algınlığına karşı bağışıklık sistemimizi güçlendirebilmek için bize yardımcı olacak Beta Glukan (1,3) – (1,6), Vitamin C, Propolis, Çinko ve Kuşburnu hakkında bilimsel bilgileri derledik.

Bunların hepsini ayrı ayrı bulmak ve uygun şekilde hazırlayıp içmek veya yemek zor olabilir. Bu nedenle Eczanelerde özellikle Beta Glukan (1,3) – (1,6) başta olmak üzere Vitamin C, Propolis, Çinko ve Kuşburnu içeren günde tek doz alınabilecek ürünler olduğunu belirtmek isteriz.

Lütfen bu ürünleri alırken doktorunuza ve eczacınıza danışınız. Özel bir durumunuz veya hastalığınız varsa lütfen bunu doktorunuz ve eczacınız ile görüşünüz. Bağışıklık sistemi çok önemli ve çok hassastır.

  1. Graubaum et al. A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Nutritional Study Using an Insoluble Yeast Beta-Glucan to Improve the Immune Defense System, Food and Nutrition Sciences, 2012, 3, 738-746
  2. Auinger et al. Yeast (1,3)-(1,6)-beta-glucan helps to maintain the body’s defence against pathogens: a double-blind, randomized, placebocontrolled, multicentric study in healthy subjects, Eur J Nutr (2013) 52:1913–1918
  3. Stier et al. Immune-modulatory effects of dietary Yeast Beta-1,3/1,6-D-glucan, Nutrition Journal 2014, 13:38
  4. Naidu et al. Vitamin C in human health and disease is still a mystery? An overview, Nutrition Journal 2003, 2:7
  5. Carr et al. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11)
  6. FAO/WHO Expert Consultation On Human Vitamin And Mineral Requirements, 2004.
  7. Wagh V. Propolis: A Wonder Bees Product and Its Pharmacological Potentials, Advances in Pharmacological Sciences Volume 2013, Article ID 308249
  8. Ebeid et al. Assessment of the radioprotective effect of propolis in breast cancer patients undergoing radiotherapy. New perspective for an old honey bee product, Journal of Radiation Research And Applied Sciences,2016.
  9. Takagi et al. Immune Activation and Radioprotection by Propolis, The American Journal of Chinese Medicine, Vol. 33, No. 2, 231–240
  10. AL-Ani et al. Antimicrobial Activities of European Propolis Collected from Various Geographic Origins Alone and in Combination with Antibiotics, Medicines 2018, 5, 2
  11. Wessel et al. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function, Nutrients 2017, 9, 1286
  12. National Institutes of Health, Zinc: Fact Sheet for Health Professionals, 2019
  13. King et al. Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review–5, The Journal of nutrition 146.4 (2015): 858S-885S.
  14. WebMD, Rose Hip, 2019
  15. Nagatomo et al. Rosehip Extract Inhibits Lipid Accumulation in White Adipose Tissue by Suppressing the Expression of Peroxisome Proliferator-activated Receptor Gamma, Prev Nutr Food Sci. 2013 Jun; 18(2): 85–91.

beta glukan nedir, beta glukan solgar, beta glukan şurup, beta glukan faydaları, beta glukan kanser,  beta glukan vitamin, beta glukan fiyat, beta glukan ekşi, beta glukan otoimmun, beta glukan alerji, beta glukan aft, beta glukan alerjisi, beta glukan akciğer kanseri, beta glukan aç mı tok mu, beta glukan bağırsak, beta glukan bağışıklık, beta glukan biovitalis, beta glukan biofarm, beta glukan içeren besinler, beta glukan nerede bulunur, beta glukan nedir hangi yiyeceklerde bulunur, sambuvit-b beta glucan şurup, beta b glucan, beta b glucan test, beta glukan b vitamin, beta glukan c vitamini çinko, beta glukan cilde faydası, beta glukan c vitamini, beta glukan c vitamini çinko faydaları, beta glukan cilt, beta glucan complex ne işe yarar, beta glucan complex faydaları, solgar beta glucan complex, beta glukan cengiz kırmaz, beta glukan c, beta glukan c aktival, dinamis beta glucan, beta glukan doping, beta glukan diyetisyen, beta glucan diet, beta glucan dm, beta glukan dietpharm, beta glukan doz, beta glukan + d, beta glukan dla kota, beta d glukan testi, beta d glukan nedir, beta glukan egzama, beta glukan eczacıbaşı, beta glukan eksikliği, beta glukan etki mekanizması, beta glukan emziren anne, beta glucan, ekmek mayası, beta glukan etkileri, beta glukan eczane, beta glukan fayda ve zararları, beta glukan faydaları nelerdir, beta glukan fiyatı nedir, beta glukan fayda, beta glukan forte, actival beta glukan forte, beta glukan fitness, beta glukan forum, beta glukan gluten içerir mi, beta glukan günlük doz, beta glukan gdzie wystepuje, beta glucan gnc, beta glucan glasgarten, beta glukan neye iyi gelir, günlük beta glukan ihtiyacı, beta glucan gel, beta glukan gluten free, beta glukan gluten, beta glukan hangi besinlerde var, beta glukan hamilelik, beta glukan hap, beta glukan haşimato, beta glukan hangi gıdalarda bulunur, beta glukan hepsiburada, beta glukan hangi marka, beta glukan Herbalife, beta glukan ın faydaları, ımuneks beta glucan, immun beta glukan, beta glukan i vitamin c, beta glukan i vitamin d, hpv i beta glucan, alfa i beta glukan, hashimoto i beta glukan, antibiotici i beta glukan, ehinacea i beta glukan, alfa i beta glukani, beta glukan ilac, beta glukan imutor, beta glukan imunol, beta glukan içeren şuruplar, beta glukan içeren gıdalar, beta glukan içeren vitaminler, beta glukan iştah açar mı, beta glukan jel, beta glukan koenzim q10, beta glukan kimler kullanamaz, beta glukan kilo aldırırmı, beta glukan kullananlar, beta glukan kullanımı, beta glukan kaynakları, beta glukan karaciğer, beta glukan ljekarna, beta glukan lösemi, beta glukan lupus, beta glukan mürver ekstresi, beta glukan mürver ekstresi nedir, beta glukan markaları, beta glukan mantar, beta glukan mdc, beta glukan mustafa nevzat, beta glukan mideye dokunurmu, beta glukan mide, beta glukan ne işe yarar, beta glukan nasıl kullanılır, beta glukan nelerde var, beta glukan ne kadar kullanılır, beta glukan ne zaman alınmalı, beta glukan nasıl elde edilir, beta glukan osman müftüoğlu, beta glukan probiyotik, beta glukan propolis, beta glukan prospektüs, probiyotik beta glukan, beta glukan solgar fiyat, beta glukan sedef, beta glukan saça faydaları, beta glukan satın al, beta glukan solgar satın al, beta glukan sivilce, beta glucans, kolostrum s beta-glukany, beta glukan şeker hastalığı, mdc beta glukan şurup, beta glukan tablet, beta glukan takviyesi, beta glukan testi, beta glukan tavsiye, beta glukan tansiyon, beta glukan tiroid, beta glukan toz, beta glukan takviye, beta glukan tablete, beta glukan uçuk, beta glukan uyku yaparmı, beta glukan vitaminler, beta glukan vitiligo, beta glukan ve kanser, beta glukan ve hpv, beta glukan ve alerji, beta glukan ve diyabet, beta glukan vikipedi, beta glukan vitamin c çinko, beta glukan vitamin d3, beta glukan yararları, beta glukan yulaf, beta glukan yan etkileri, beta glukan yararları faydaları, beta glukan yan etkisi, beta glukan yorum, beta glukan yapısı, beta glukan yiyecekler, beta glukan yestimun, beta glukan yasenka, beta glukan zararları, beta glukan 100 mg, beta glukan 1.3 1.6 nedir, beta glukan 10 mg, beta glukan 1 3, beta glukan 1.3 solgar, beta glukan 1000 mg, beta glukan 1.6, 1 3 beta glukan, cin 1 beta glucan, beta 1 glucan, beta 1 glucan 3d, 1 3-1 6 beta-glukan, 1 3 beta glukany, beta 1 3 glukan nuspojave, beta 1 3d glukan, beta glukan 200 mg, beta glucan 250 mg, beta glucan 200 mg, beta 2 glucan, beta 2 glukan, beta glucan 240 cena, beta glucan 22, beta glucan 2018, beta glucan 2019, beta glucan 24, cin 2 i beta glukan, beta glukan 3d, beta glucan 300 mg, imunobor beta glukan 300, imutor beta glukan 30 kapsül, ligone beta glukan 30 kapsül, beta-glukan 1 3 / 1 6 ve coenzyme q10, imutor kompleks beta-glukan 30 kapsül, beta glucan 300, beta glucan 3d, 1 3 beta d glukan testi, 1 3 beta d glukan, 3 beta glucan, beta glucan 400 mg, imuneks beta glukan 40 kapsül, orzax imunol beta glukan 40 kapsül, imuneks 50 mg beta glukan 40 kapsül, imuneks 10 mg beta glukan 40 tablet fiyatı, beta glucan 500, beta glukan 50 mg, beta glukan 500 mg, beta glukan 500 mg cijena, beta glukan 500, beta glukan 555, beta glucan 500 mg, imuneks beta glukan 50 mg, beta glucan 500 + vitamin c + zink, beta glukan 600 mg, beta glukan 600 kn,

vitamin c serum, vitamin c 1000, vitamin c 1000 mg, vitamin c ampul, vitamin c nedir, vitamin complex, vitamin c plus, vitamin code, vitamin c faydaları, vitamin c and fiber, vitamin c and zinc, vitamin c ampul fiyatı, vitamin c ascorbic acid, vitamin c askorbik asit, vitamin c anti aging, vitamin c avon serum, a vitamin cilde faydaları, a vitamin cink, b vitamin complex nutraxin, b vitamin complex kullananlar, vitamin c cilde faydaları, c vitamin cilde faydalari, c vitamin calcium Sandoz, vitamin c çiğneme tableti, vitamin c çinko, vitamin c çinko propolis, vitamin c çinko efervesan, c vitamin çeşitleri, c vitamini çinko, youplus vitamin c çinko propolis, c vitamini çiğneme tableti, youplus vitamin c çinko propolis kullananlar, c vitamini çinko eksikliği, vitamin c düşüğe neden olurmu, vitamin c dermaroller, vitamin c dermani, d vitamin cilde faydaları, vitamin c efervesan tablet nasıl kullanılır, vitamin c efervesan ne işe yarar, vitamin c efervesan nasıl kullanılır, vitamin c effervescent tablet, vitamin c enjeksiyonu,vitamin c flakon, vitamin c fazlalığı, vitamin c hapı, h vitamini cilde faydaları, vitamin c ısparta, vitamin c ısparta menu, çinko vitamin c, vitamin a kapsül, vitamin c ilaç, vitamin c içeren besinler, vitamin c içeren ilaçlar, vitamin c ile saç açma, vitamin c iynesi, vitamin c iynesi nece vurulur, vitamin c iynesinin faydalari, vitamin c iynesi qiymeti, vitamin c krem, vitamin c kanser tedavisi, vitamin c kilo aldırır mı, vitamin c kaynakları, vitamin c nelerde var, vitamin c ne zaman alınır, vitamin c nin cilde faydalari, vitamin c nasıl kullanılır, vitamin c nelerde bulunur, vitamin c neye iyi gelir, vitamin c neutriherbs, vitamin c nin faydaları, vitamin c Neutrogena, n acetylcysteine vitamin c, n 11 com vitamin, vitamin a city tv, vitamin c özellikleri, vitamin c retinol serum, vitamin c retinol serum kullananlar, vitamin c rose hips ne işe yarar, vitamin c rich fruits, vitamin c rda, vitamin c serum satın al, vitamin c Sandoz, vitamin c d, vitamin c şurup, c vitamin şenliği, c vitamini şenliği, c vitamini şenliği okul öncesi, c vitamini şarkısı, c vitamini şurup, c vitamini şenliği etkinlik planı, c vitamini şekeri yükseltirmi, c vitamini şenliği etkinlikleri, c vitamini şenliği yazısı, vitamin c tablet, vitamin c tozu, vitamin c takviyesi, vitamin c testi, vitamin c tablet ne işe yarar, vitamin c tablet nasıl kullanılır, vitamin c tablet faydaları, vitamin c yüz serumu, vitamin c yararları, vitamin c youtube, escor z vitamin c tablet, vital z vitamin c, vitamin c 0.5g, vitamin c 0.1g, vitamin c 0 10g, vitamin c 0.1, 10.000 mg c vitamin, vitamin c 1 000 mg, vitamin c 2 000 mg, vitamin c 3 000 mg daily, vitamin c 50 000 mg, vitamin c 0 5g, vitamin c 0 1g, nacl 0 9 vitamin c, vitamin c 0 5, vitamin c 0 5mg, vitamin c 1000 retinol serum nasıl kullanılır, vitamin c 1000 mg ne işe yarar, vitamin c 1000 retinol, vitamin c 1000 mg faydaları, vitamin c 1000 mg solgar, vitamin c 1000 fiyatı, vitamin c 1000 retinol, serum vitamin c 1000 faydaları, 1 gr vitamin c, vitamin c 20, vitamin c 2000mg, vitamin c 250mg, vitamin c 2019, vitamin c 21.5, vitamin c 2000, vitamin c 200mg, vitamin c 2000mg tablet, vitamin c 23, vitamin c 250, vitamin c 4000 mg, vitamin c 400 mg, vitamin c 400, vitamin c 400 iu, vitamin c 40, vitamin c 40 mg, c vitaminli 4000 mg, 4000 mg vitamin c, vitamin c 5000 mg, vitamin c tablet 500 mg, vitamin c 500 mg tablet, 5 vitamin c serum, 5 vitamin c serum diy, vitamin c 60 mg, vitamin c 600 mg, vitamin c 600, vitamin c 60, vitamin c 65 mg,

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver
Osteowell : Kemiklere Güç Ver