Beyin Sağlığınızı Güçlendirecek 3 Yöntem

Beynimizi güçlendirme yöntemleri bu yazıda sizin için derlendi.

Bağırsak florasının korunmasının genel fiziksel sağlığınızın iyileştirilmesinde uzun bir yol kat edebileceği iyi bir şekilde belgelenmiştir ve şu anda daha fazla araştırma, akıl sağlığının bir bağlantısı olabileceğini göstermektedir.

1. Probiyotik al

Bir çalışmada, araştırmacılar, probiyotik alımı sonucunda, bağırsaklardaki  kolonilerinde meydana gelen değişikliklerin anksiyete-endişe duygularını hafifletebileceğini öne sürmüşlerdir. [1] Daha yakın tarihli bir çalışmada günlük prebiyotik takviyesi alanların endişeli ve depresif duygularının azaldığını göstermişlerdir. [2] Diğer bir çok çalışma, bağırsak florasında tükenmiş olan bakteri düzeylerinin de otizm için bir neden olabileceğini ileri sürmüştür. Bu da otistik çocuklar için terapötik bir yaklaşım olarak probiyotikler önermiştir. [3] [4]

2. Sitokinleri Modüle etmek için Curcumin’i kullanın

Probyotikler ve prebiyotikler bağırsaklarınızın durumunu iyileştirebilirken,  akıl sağlığınızda güçlü bir rol oynadığını gösteren yeni kanıtlar da sunulmaktadır. [5] Son zamanlardaki araştırmalar, depresyona sahip kişilerin sitokinlerle (söz konusu proteinlerden biri) yüklü olduğunu göstermektedir. Zerdeçal kullanmak bağırsak tahrişini ve beynin çevreye verdiği zararı azaltmada biraz rahatlama gösterebilir.

3. Daha Fazla Omega-3’leri Diyetinize Katın

Omega-3 ve curcumin takviyesinin, bağırsaktaki sorunları hafifletebileceğini düşündürmektedir. -[6] [7] Bir çok araştırmacı sadece nörolojik yönü ele almak yerine, depresyon protokollerinde muhtemel faydasına bakıyorlar. [8]

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Bağırsak Sağlığını Korumak

Orada bağırsak-beyin bağlantısının çok gerçek olduğu fikrini ileri sürerek, bağırsak sorunları yaşayana kadar hiç endişe ya da depresif hissetmemiş birkaç kişi olabilir. [9] Örneğin IBS, insanlarda depresif benzeri semptomlara neden olabilir, [10] gluten intoleransı yapabilir. Rutin olarak bir kolon temizliği yapmak ve probiyotiklerle takviye etmek sağlıklı bir bağırsağı sürdürmenize yardımcı olabilir.

GlobalHealingCenter, 3 Ways You Can Improve Your Mental Health Through Your Gut, 2015

Referanslar

  1. Bravo, J. et al. Ingestion of Lactobacillus strain regulates emotional behavior and central GABA receptor expression in a mouse via the vagus nerve. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 108 (38).
  2. Schmidt, K., et al. Prebiotic intake reduces the waking cortisol response and alters emotional bias in healthy volunteers. Psychopharmacology. 232 (10).
  3. Kang, D., et al. Reduced Incidence of Prevotella and Other Fermenters in Intestinal Microflora of Autistic Children. PLoS ONE.
  4. Patterson, P., et al. Microbiota Modulate Behavioral and Physiological Abnormalities Associated with Neurodevelopmental Disorders. Cell. 155 (7).
  5. Dantzer, R., et al. From inflammation to sickness and depression: when the immune system subjugates the brain. Nature Reviews Neuroscience. 9.
  6. Osher, Y. & Belmaker R. H. Omega-3 fatty acids in depression: a review of three studies. CNS Neuroscience & Therapeutics. 15 (2).
  7. Sanmukhani, J., et al. Efficacy and safety of curcumin in major depressive disorder: a randomized controlled trial. Phytotherapy Research: PTR. 28 (4).
  8. Köhler, O., et al. Effect of Anti-inflammatory Treatment on Depression, Depressive Symptoms, and Adverse Effects: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Psychiatry. 71 (12).
  9. Champeau, R. Changing gut bacteria through diet affects brain function, UCLA study shows. UCLA Newsroom.
  10. Lydiard RB. Irritable bowel syndrome, anxiety, and depression: what are the links? J Clin Psychiatry. 2001;62 Suppl 8:38-45; discussion 46-7.
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver