Bilinmesi Gereken 3 Kuru Meyve

Kuru meyveler, kurutma işlemi ile oldukça yoğun vitamin ve lif gibi değerli gıdaları içerirken, şeker gibi zararlı gıdaları da içerir.

Kuru gıdalar hakkında yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.

Sizin için bilinmesi gereken ve en çok tüketilen 3 kuru meyveyi inceledik.

Kuru üzüm, Bazı Hastalıkların Riskini Azaltabilir

Kuru üzüm lif, potasyum ve  sağlığa yararlı çeşitli bileşenleri içerir.

Düşük ila orta glisemik indeks değerine ve düşük insülin indeksine sahiptirler (1, 2).

Bu, kuru üzümlerin yemeklerden sonra kan şekeri veya insülin seviyelerinde büyük zıplamalara neden olmadığı anlamına gelir.

Araştırmalar kuru üzüm yemenin bazı sağlık faydalarının (1, 3, 4, 5, 6) olabileceğini göstermektedir:

  • Kan basıncını düşürür
  • Kan şekeri kontrolünü arttır
  • Enflamatuar belirteçleri ve kan kolesterolünü azaltır
  • Artmış tokluk hissine yol açar.

Bu faktörlerin tümü, tip 2 diyabet ve kalp hastalığının gelişme riskini azaltmaya katkıda bulunmaktadır.

Kuru erikler, Doğal Laksatif gibi davranır ve Hastalıkla Mücadelede Destekleyicidirler

Kuru erik çok besleyicidir. Lif, potasyum, beta-karoten (A vitamini) ve K vitaminini zengindir.

Doğal laktik ortam sağlar. Bu, bir liften kaynaklanır ve doğal meyvelerde doğal bir şekilde tüketilir.

Kuru erik, dışkı sıklığı ve kıvamını arttırmaya yardımcı olur ve kabızlığı gidermede etkili olarak kabul edilir (7).

Büyük bir antioksidan kaynaklı olan erik, LDL kolesterolün oksidasyonunu inhibe edebilir ve kalp hastalığı ve kanserin önlenmesinde etkili olabilir (8, 9).

Kuru erikler, osteoporozla mücadeleye yardımcı olmaktır.

Ayrıca, insülin seviyelerinin çok hızlı yükselmesine neden olmazlar (8).

Hurma Hamilelikte Destekleyicidir ve Birkaç Hastalığın Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Hurma inanılmaz derecede tatlıdır. Büyük bir lif, potasyum, demir ve birkaç bitki bileşiği kaynağıdır.

Kurutulmuş tüm meyvelerden en zengin antioksidan kaynaklarından biridir ve vücuttaki oksidatif hasarın azalmasına katkıda bulunur (11, 12).

Hurma düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu da onları yemenin kan şekeri seviyelerinde büyük ani artışlara neden olmadığı anlamına gelir (13).

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Hamilelikle ilişkin olarak hurma tüketimi incelenmiştir.

Hamileliğin son birkaç haftasında düzenli olarak hurma yemek, rahim gevşemesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir (14).

Bir çalışmada kadınlara hamileliğin son birkaç haftasında hurma verilmiştir. Hurma yiyen kadınların sadece% 4’ü doğum sancısı verilmesine ihtiyaç duyarken, bu oran tüketmeyenlerde % 21 olmuştur (15).

Hurma ayrıca hayvanlarda yapılan çalışmalarda, erkeklerde infertilite için umut verici sonuçlar vermiştir, ancak bu noktada insan çalışmaları eksiktir (12).

Referanslar

1-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23789931

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083424

3-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25609549

4-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24393750

5-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23713530

6-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416823/

7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25109788

8-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11401245

9-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24090144

10-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22433045

11-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15670984/

12-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24753740

13-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627179

14-http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html

15-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989/

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver