Bitkisel detokslar en tartışmalı sağlık çözümlerinden biridir. Birçok doğal sağlık savunucusu, vücuttaki toksinleri attığını ve kilo vermeyi teşvik ettiğini iddia ediyor. Bu arada tıp uzmanları, sözde faydalarına şüpheyle yaklaşıyor ve neden olabilecekleri potansiyel zarara işaret ediyor.
Bitkisel Detokslar Nelerdir?
Bitkisel detokslar genellikle çeşitli bitkiler içeren içecekler veya çaylardır. Kanıt eksikliğine rağmen, kilo vermeyi desteklemek ve toksinleri vücuttan atmak için kullanılıyorlar. Bu detoksların süreleri değişmekle birlikte çoğu kısa süreli, genellikle 3-14 gün kullanılmaktadır. Yine de bazı detoks içecekleri vücudunuz için sürekli olarak günlük “destek” olarak önerilir.
Çoğu bitkisel detoks ürünü, kilo vermeyi ve karaciğer sağlığını iyileştirmeyi, kan şekeri düzeylerini iyileştirmeyi ve toksinleri vücuttan atmayı vaat eden doğal bileşenler içerir. En popüler malzemeler arasında kediotu kökü, meyan kökü, kişniş, kişniş, klorella, süt devedikeni, karahindiba kökü, takke kökü, ravent kökü, zencefil, ardıç meyvesi ve dulavratotu kökü bulunur. Bazı sınırlı hayvan araştırmaları, bu bileşenlerin şelatlayıcı özelliklere sahip olduğunu, yani metallere bağlanabildiklerini öne sürse de, bu bileşenlerin vücudunuzu detoks ettiğine dair bir kanıt yoktur. Bitkisel detokslar popüler bir sağlık trendi olmasına rağmen, iddialarının çoğu abartılı ve çok az bilimsel desteği vardır.
Bitkisel Detoksların Potansiyel Faydaları Nelerdir?
1- Toksinlerin atılması
Çoğu detoks ürün etiketi, uzun doğal içerik listeleri içerir. Ancak hangi toksinlerin vücuttan atılacağından bahsetmezler veya bunların etkinliğine dair herhangi bir kanıt sunmazlar. Vücudunuz zaten doğal bir detoksifikasyon sistemi ile donatılmıştır. Karaciğeriniz, böbrekleriniz, bağırsaklarınız ve cildiniz dışkı, idrar ve az da olsa ter yoluyla vücudunuzdaki atıkları uzaklaştırmak için durmadan çalışır. Bugüne kadar hiçbir klinik çalışma, sağlıklı bireylerin vücutta toksin birikimine sahip olduğunu veya bitkisel detoksların vücudunuzun normal görevlerini yerine getirme yeteneğini artırdığını göstermedi.
2- Kilo kaybı üzerindeki etkileri
İnsanlar bir detokstan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia etseler de bunun nedeni muhtemelen işlenmiş gıdaları sınırlamak ve besin açısından daha yoğun, bütün gıdalara odaklanmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışlarından kaynaklanmaktadır. Bir miktar kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak detoksu durdurduğunuzda muhtemelen tekrar kilo alırsınız. Bunun nedeni, çoğu bitkisel detoksun, vücudunuzun suyu idrar ve dışkı yoluyla dışarı atmasına neden olan ve su ağırlığında hızlı bir düşüşe yol açan diüretik bileşenler içermesidir.
Bu tür ağırlık döngüsü, detoks bittiğinde tekrar kilo aldığınızda cesaretiniz kırılabileceğinden, düzensiz yeme düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir. Ancak bitkisel detoksların uzun süreli kullanımı kas ve yağ kaybına neden olabilir. Bağırsak hareketlerindeki artış nedeniyle, vücudunuz besinleri emdiğinden daha hızlı dışarı atar. Bu çok güvensizdir ve bundan kaçınılmalıdır. Kilo vermek için bir detoksa güvenmek yerine, dengeli bir diyet uygulamak, düzenli egzersiz yapmak, stres seviyenizi yönetmek ve her gece yeterince uyumak gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını tercih edin.
3- Diğer iddialar
Birçok bitkisel detoks ürünü, kan şekerini düzenlediği, şişkinliği ve sivilceyi azalttığı ve enerji seviyesini yükselttiği gibi çeşitli iddialarla övünür. Ancak, hiçbir araştırma bu iddiaları desteklememektedir. Diyabetiniz veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Bitkisel Detoksların Potansiyel Riskleri Nelerdir?
Bitkisel detoksu denemeden önce potansiyel risklerini bilmek önemlidir.
1- Bilinmeyen içerikler
Çoğu bitkisel detoks düzenlemeye tabi değildir ve pakette listelenmeyen veya belirtilenden çok daha yüksek miktarlarda bulunan bileşenler içerebilir. Bu, ciddi yan etkilere ve hatta ölüme neden olabilecek bazı bileşenlerde aşırı doz almanıza neden olabilir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), birçok bitkisel detoks ürünü hakkında asılsız iddiaları, zararlı içerik içerikleri ve uygunsuz etiketlemeleri nedeniyle harekete geçti. Pek çok ürün doğal olduğunu iddia etse de bu onların güvenli olduğu veya büyük miktarlarda alınması gerektiği anlamına gelmez.
2- Yan etkiler
Diüretik içeren bitkisel detokslar, susuz kalma ve yaşamı tehdit edebilecek düşük elektrolit seviyeleri yaşama riskinizi artırabilir. Örneğin, 67 yaşındaki bir erkek uva ursi yaprakları, ardıç meyveleri ve diğer birçok malzemeyi 5 gün boyunca içeren bir bitkisel detoks içeceği aldıktan sonra mide bulantısı, titreme ve halsizlik bildirdi. Ciddi derecede düşük elektrolit seviyeleri nedeniyle yoğun bakım ünitesinde tedavi edildi.
2017 yılında 60 yaşında bir kadın, 14 gün boyunca günde 3 kez Yogi marka “detoks” çayı içtikten sonra karaciğer yetmezliğinden öldü. Çay, karaciğer fonksiyonundaki düşüşten sorumlu olduğuna inanılan 18 bitki içeriyordu. Başka bir vakada, 50 yaşındaki bir kadın, bitkisel bir Epsom tuzu detoksu aldıktan sonra çoklu organ yetmezliğinden öldü ve bu da manganez toksisitesine neden oldu. Dahası, düzenli olarak bitkisel detoks kullanmak, vücudunuza diyetinizdeki kalorileri, vitaminleri ve mineralleri emmesi için yeterli zaman verilmediğinden, ciddi kilo kaybına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
3- Risk Altındaki Popülasyonlar
Bitkisel detokslar genellikle tavsiye edilmese de bazı risk altındaki popülasyonlar özellikle bunlardan kaçınmalıdır, örneğin:
- hamile veya emziren kadınlar
- çocuklar ve ergenler
- kanser, diyabet, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi altta yatan rahatsızlıkları olan kişiler
- karaciğer veya böbrek hastalığı olanlar
- düzensiz yeme veya yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler
- Yaşlı yetişkinler gibi yetersiz beslenen veya yetersiz beslenme riski taşıyan kişiler
Bitkisel detoksu denemeden önce, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
4- İlaç etkileşimleri
Pek çok şifalı bitki, karaciğerde ilaç klirensine müdahale ederek, ilaçlarınızın etkilerini potansiyel olarak azaltır veya artırır ve ciddi sağlık riskleri oluşturur. Bitkisel detokslarda kullanılan çok çeşitli bileşenler nedeniyle, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, bitkisel detoksa başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Özet
Bitkisel detokslar, kanıtlanmamış olmalarına rağmen, uzun sağlık iddiaları listeleri nedeniyle popülerdir. Bitkisel bir detoksu denemek cazip gelse de bunun vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye veya uzun vadeli kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olacağına dair hiçbir kanıt yoktur. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, potansiyel olarak tehlikeli bir detoks denemek yerine, besleyici bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz daha iyi olur.
Kaynak
Healthline, Herbal Detoxes: Myths, Facts, and What to Know, 2020
