Bazen duygusal olarak yoğun olsa da, boş sandalye tekniği, bazılarının kederle başa çıkmasına yardımcı olabilecek terapötik bir araçtır.
Konuşma terapisi, birçok akıl sağlığı uygulamasının temel taşıdır. “Boş sandalye tekniği” konuşma terapisinin bir parçası olarak kullanılan özel bir yöntemdir.
Terapide boş sandalye tekniği kullanıldığında, insanlar belirli bir kişinin – veya kendilerinin bir yönünün – odada boş bir sandalyede “oturduğunu” hayal ederler.
Bu teknik, insanların geçmişte oluşmuş olabilecek duygusal sıkıntıların kişisel köklerini araştırmalarına olanak tanır. Ayrıca kişinin belirli inançlara, olumsuz kendi kendine konuşmaya veya diğer duygusal zorluklara yol açabilecek kendi algısını ve davranışını incelemek için de kullanılır.
Gestalt terapistleri tarafından popüler hale getirilen Gestalt okulu, geçmiş ve şimdiki ortamların duygusal refahı nasıl etkilediğini anlamak için genellikle duyguları şimdiki zamanda deneyimlemeye odaklanır.
Boş bir sandalye seansına katılmak genellikle duygusal olarak yoğun olabilir. Yine de, insanların kapanmaya, daha olumlu bir zihin çerçevesine ulaşmalarına ve kederden kurtulmalarına yardımcı olabilir.
“İki sandalye tekniği” veya basitçe “sandalye işi” olarak da adlandırılan boş sandalye tekniği, konuşma terapisinde kullanılan bir tedavi yöntemidir. Amacı, kişinin geçmişinden veya bugününden kendi parçalarıyla veya bireylerle bir “sohbet” başlatmaktır.
Boş bir sandalye seansı sırasında, kişi boş sandalyede oturduğunu hayal ettiği bir kişiyle veya kendisinin bir yönü ile konuşabilir. Bazen kişi, o yönün veya kişinin rolünü üstlenerek yer değiştirir.
Boş sandalye tekniğinin arkasındaki fikir, özellikle şu anda farkındalığı artırarak çatışmayı çözmektir.
Boş Sandalye Tekniğinin Tarihi
Boş sandalye tekniği Gestalt terapistleri tarafından popüler hale getirildi, ancak ilk olarak 1921’de Sigmund Freud’un öğrencisi Jacob Levy Moreno tarafından geliştirildi ve gösterildi.
Moreno, psikoterapinin yansıtıcı doğasına itiraz etti ve daha aktif katılıma odaklanan bir teknik geliştirmeyi seçti. İlerleyen yıllarda “psikodrama” adı verilen grup bağlamlarında boş sandalye tekniğini kullandı.
Gestalt Terapistleri
Fritz Perls tarafından kurulan Gestalt okulu, Perls’in duygusal zorlukların “şimdi ve burada” ele alınması gerektiğine dair teorileri üzerine kurulmuştur. Bu öncü psikologlar, bazı durumlarda kişinin travmalardan kurtulmak için travmaları yeniden yaşaması gerektiğine inanıyordu. Boş sandalye tekniğini bire bir bağlamda ilk kullananlar Gestalt terapistleriydi.
Boş sandalye tekniğinin temel bileşenleri şunlardır:
- duygu keşfetmek
- sandalyeler arasında hareket
- ya başka bir kişiyi ya da kendisinin bir yönünü hayal ederek bir başkasıyla diyalog
Bazı durumlarda, yöntem birkaç sandalye içerebilir. Kendileri hakkında olumsuz düşünceleri olan bir kişi, bu otomatik olumsuz düşünce kalıplarını ortaya çıktıkça boş bir sandalyeye yerleştirebilir ve kişiye yeni bir bakış açısı kazandırabilir.
Duyguları şimdiki anda deneyimlemek Gestalt terapisinin merkezinde yer alsa da, bu tekniğin uygulayıcıları, bireyin her zaman geçmiş ve şimdiki ortamları ve deneyimlerini içeren bir bağlamda anlaşıldığını vurgular.
Boş Sandalye Tekniği Kimler İçin Uygundur?
Gestalt terapisi, duygusal sıkıntının kökeninde olabilecek olayları ve etkileşimleri yeniden deneyimlemeyi vurgular. Bu tür bir terapi için en iyi adaylar, potansiyel olarak yoğun bir terapötik deneyime açık olabilecek kişilerdir.
Boş sandalye tekniği geniş bir uygulama alanına sahip olabilir, ancak herkes için uygun değildir.
Boş sandalye tekniği konusunda iki uzman, Scott Kellogg ve Amanda Torres, 2021 yayınında, yöntemin şu kişiler için en yararlı olabileceğini belirtti:
- depresyon
- anksiyete bozuklukları
- kişilerarası kötü muamele
- yas
- kişilik bozuklukları
- sosyal kaynaklı travma
- iç çatışma
- kendinden nefret
Araştırmalar, belirli kullanım durumlarında boş sandalye tekniğinin etkinliğini göstermiştir. Merhamet odaklı terapinin bir parçası olarak boş sandalye yöntemine katılan 12 depresyonlu bir 2020 araştırması, katılımcıların kendileriyle olan ilişkilerini değiştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Kocalarını savaşta kaybeden Bosnalı kadınlar üzerinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, Gestalt boş sandalye terapisinin ve grup terapisinin belirli zihinsel sağlık durumlarının semptomlarını etkili bir şekilde iyileştirdiğini buldu.
Boş Sandalye Tekniği Adımları Nelerdir?
Boş sandalye tekniğinin adımları bireysel terapiste ve terapiye katılan kişiye bağlıdır.
Gestalt terapisine başlamadan veya boş bir sandalye seansına girmeden önce, terapiste bir seansı tipik olarak nasıl yürüttüğünü sormak isteyebilirsiniz.
Bazı temel adımlar, terapideki çoğu boş sandalye seansının temelini oluşturabilir.
Adım 1: ‘Nesneyi’ Belirleme
Terapist veya danışmanla tartışarak, boş bir sandalye diyaloğunda kiminle veya neyle konuşmak istediğinizi belirleyebilirsiniz. Örneğin, terapistiniz belirli zamanlarda ortaya çıkan mecazi bir “duygusal duvar” ile bir konuşma önerebilir. Ya da ölüm yıldönümlerine yakın veya yakın bir zamanda vefat etmiş biriyle konuşmayı önerebilirler.
Adım 2: Diyaloğu Yürütmek
Terapistin yardımıyla, kendinizin veya boş sandalyede olduğunu hayal ettiğiniz kişiyle konuşabilirsiniz. Eğer nesne bir görünüş ise, o rolü oynayabilir ve sorularınızı cevaplayabilirsiniz. Örneğin, “duygusal duvar” durumunda, terapistiniz neden göründüğünüzü ve ortaya çıkmazsanız ne olacağını sorabilir.
3. Adım: Yer Değiştirme
Çoğu zaman, yer değiştirecek ve konuştuğunuz kişi veya yön ile zıt bir rol oynayacaksınız. Bunun tezahür etme şekli, terapideki hedeflerinize bağlıdır. Bazı insanlar şunları isteyebilir:
- çözülmemiş duygularla çalışmak
- travmatik bir olaydan sonra kapanış bulmak
- kederle başa çıkmak
Adım 4: Değerlendirme ve Tartışma
Boş bir sandalye seansından sonra terapistiniz sizinle bilgi almak isteyebilir. Konuşmayı ve nasıl hissettiğinizi tartışmaya teşvik edilebilirsiniz.
Boş Sandalye Tekniğinin Olası Etkileri
Boş sandalye tekniği, kökleri geçmişinizde olan duygusal sorunları çözmenize veya şu anda hayatınızdaki bir kişiyi dahil etmenize yardımcı olabilir.
Yöntemin bazı olası olumlu etkileri şunlardır:
- geçmişteki zor bir ilişkide kapanış bulma
- kendinize yönelik zararlı düşünceleri azaltmak
- kendi duygularınız hakkında daha fazla içgörü yaşamak
- Tüm terapi türleri gibi, boş sandalye tekniği de herkes için çalışmayabilir.
Aradığınız duygusal faydaları alamayabilirsiniz. Terapiniz barışı sağlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu süreçte aile ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir domino etkisi yaşamanıza neden olabilir.
Yeni bir stres veya beklenmedik zorluklar kaynağı olabilecek yaşamda nasıl işlev göreceğinizi ayarlamanız gerekebilir.
Gestalt terapisine başlamadan veya boş bir sandalye seansına girmeden önce, terapistinizle sizin için olası sonuçlar hakkında konuşmanız faydalı olabilir.
Sonraki Adımlar Nelerdir?
Boş sandalye tekniği bazen daha yoğun bir terapötik deneyim olarak kabul edilir. Yine de bu yöntem, insanların geçmiş travmaları işlemelerine, kederle başa çıkmalarına ve duygusal olarak rahatsız edici deneyimlerden son bulmalarına yardımcı olmak için terapide güçlü bir araç olabilir. Zihinsel ve duygusal sağlık için destek aramak, genellikle refahınızı iyileştirmenin ilk adımıdır.
Boş sandalye tekniği konusunda eğitimli ve deneyimli bir terapist veya danışmanla konuşmak, eğer bundan fayda sağlayabileceğinizi düşünüyorsanız, genellikle en iyi başlangıç noktasıdır.
Önce ruh sağlığı uzmanlarını araştırmak isteyebilirsiniz. Danışmanlık ilişkisine başlamadan önce potansiyel terapistlerle görüşmek ve metodolojileri ve eğitimleri hakkında sorular sormak yardımcı olabilir.
