Perşembe, Mayıs 23, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Boya Göre Adım Uzunluğu Nasıl Hesaplanır?

Ortalama adım uzunluğunuz veya ortalama adım uzunluğunuz için ayarlayarak pedometre veya kondisyon takipçinizin mesafe ölçümünü daha doğru hale getirin. Fitness monitörleri genellikle mesafeyi tahmin etmek için varsayılan bir adım uzunluğu kullanır ve her adımın kadınlar için 2,2 fit (26 inç) ve erkekler için 2,5 fit (30 inç) olduğu varsayılır.

Her adımda daha fazla veya daha az mesafe kat edebilirsiniz, bu nedenle bu sayıyı ayarlamak, pedometrenizin mesafe okumasında daha doğru olmasını sağlayacaktır. Öncelikle, kondisyon monitörünüzün veya pedometrenizin talimatlarını dikkatlice okuyun. Çoğu kişi adım uzunluğunu sorar, ancak buna adım uzunluğu diyebilirler.

Adım Uzunluğu Nedir?

Adım uzunluğu, yürüyüş sırasında bir ayağın topuk izinden diğer ayağın topuk izine olan mesafedir. Bu, tek bir bacağın ileri kat ettiği mesafedir. Birçok yerde göreceğiniz ortalama, kadınlar için 2,2 fit (0,67 metre) ve erkekler için 2,5 fit (0,762 metre)’dir, ancak bu büyük ölçüde boya bağlıdır.

Adım Uzunluğu Nasıl Ölçülür?

Bireysel mesafenizi belirlemek için adım uzunluğunuzu ölçmek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır.

Islak ayak yürüme yöntemi: Creative Walking, Inc.’den Rob Sweetgall, pedometrenizi ayarlamak için bu adım uzunluğunu ölçme yöntemini öne sürmektedir:

  • Bir kaldırım veya cadde üzerinde, oraya varmadan önce ve sonra doğal hızınızda yürüyebileceğiniz bir su birikintisi oluşturun.
  • Doğal hızınızda yürümeye başlayın ve suda yürüyün. Yaklaşık 10 adım daha doğal bir şekilde yürümeye devam edin.
  • Şimdi birkaç ıslak ayak izinde sol ayak izinizin topuğundan sağ ayak izinizin topuğuna kadar olan mesafeyi ölçün ve ortalamasını alın.
  • Pedometreniz fit olarak ayarlanmışsa, fit almak için inçleri 12’ye bölün. İnç cinsinden adım uzunluğunun 12 inç’e bölümü, ayak cinsinden adım uzunluğunuza eşittir.

Kısa yürüyüş mesafesi: Bu yöntemi bir koridorda, spor salonunda veya büyük bir odada kullanabilirsiniz:

  • 20 fit veya 50 fit gibi bilinen bir mesafeyi ölçün ve işaretleyin.
  • Doğal yürüyüşünüzde hız kazanın ve bu mesafeyi katetmek için attığınız adım sayısını sayın.
  • Ayak sayısını adım sayısına bölün. Adımlara bölünen ayaklar, ayak cinsinden adım uzunluğunuza eşittir.

Uzun yürüyüş mesafesi: Adım sayınızı bilinen daha uzun bir yürüme mesafesinde kullanırsanız, kısa yürüyüş yönteminden daha doğru bir ortalama adım uzunluğu ölçümü verir:

100 fit:

  • Adımlarınızı zihinsel olarak sayın.
  • 300’ü adım sayısına bölün.

Okul gibi küçük alanlarda:

Bu zordur çünkü bazıları 1/4 mildir, bu da 440 yarda veya 1.320 fit’e eşittir. Diğerleri 400 metredir ve bu da 1.308 fit’e eşittir. Pist için hangisinin doğru olduğunu antrenöre bulmanız ve sormanız gerekebilir.

  • Yalnızca iç şeritte yürüyün. Adımlarınızı sayın.
  • 1.320 veya 1.308’i adım sayısına bölün.

Çevrimiçi Haritalama Uygulamaları

Yürüme rotanızı çizmek ve ölçmek için bir çevrimiçi haritalama uygulaması kullanın. Ardından bunu pedometre okumanızla karşılaştırın. Cep telefonunuzda GPS tabanlı yürüyüş uygulamalarını da kullanabilirsiniz, ancak bunlar, diğer ölçüm biçimleriyle karşılaştırıldığında mesafe açısından genellikle %10 daha düşüktür.

Boya Göre Adım Uzunluğu

Adım uzunluğunuzu belirlemek için boyunuzu kullandığınızda, kişiselleştirilmemiş kabaca bir tahmin alırsınız. Ancak adım uzunluğunuzun ne kadar olması gerektiğini veya boyunuz için normal adım uzunluğunu merak ediyorsanız, ölçmenin ve tahmin etmenin bir yolu vardır. Sonuçlarınızı diğer yöntemlerle kontrol etmeniz faydalı olabilir. Birçok pedometre ve aktivite takipçisinin otomatik ayarlarında kullanılan yöntemdir:

Dişiler: İnç cinsinden boy çarpı 0,413, adım uzunluğuna eşittir.

Erkekler: İnç cinsinden yükseklik çarpı 0,415, adım uzunluğuna eşittir.

Cihaz veya Uygulama Ayarlama

Akıllı telefonlarda yerleşik ivmeölçer çipleri bulunur ve sağlık uygulamaları bir adım sayımı kaydeder. Apple Health ve Google Fit’te adım uzunluğunuzu takip edebilirsiniz. Ek olarak, boyunuzu değiştirirseniz, yürüdüğünüz mesafeyi belirlemede kullanılan adım uzunluğunuzu da değiştirir. Özel pedometre uygulamaları, daha iyi doğruluk için adım uzunluğunuzu ayarlamanıza izin verebilir.

Kaynak

Verwell Fit, How to Calculate Stride Length By Height, 2022

Barreira et al. Parameters of walking and jogging in healthy young adults. 2010.

Popüler Gönderiler