Burkulma mı, Zorlanma mı? Tanımlama için ipuçları

Genel Bakış

Hiç burkulma ve gerilme tanımlamaya çalıştıysanız, ancak ikisi arasındaki farkı tam olarak tanımlayamadıysanız, yalnız değilsiniz. Bu iki terim, eklemlerinizin içindeki ve etrafındaki yumuşak dokuların fazla gerilmesini veya yırtılmasını tanımlamak için birbirinin yerine kullanılır. Önemli bir fark var ve bunun ne olduğunu bilmek, eklem burkulmaları ile suşları ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Semptomlar

Bir eklem burkulması, ligamanların aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Ligamentler, eklemde iki kemiği birbirine bağlayan doku bantlarıdır. Bir burkulma için en yaygın yerleşim ayak bileği eklemidir.

Eklem gerilimi, kasların veya tendonların aşırı gerilmesi veya yırtılmasıdır. Tendonlar, kemikleri kaslara bağlayan yoğun lifli doku kordonlarıdır. Bir kas gerilmesi için en yaygın yerler hamstring kası ve alt sırttır.

Bir burkulma ve gerilme belirtileri çok benzer. Çünkü yaralanmaların kendileri çok benzer. İki koşulun sık sık karışık olması şaşırtıcı değil.

Asıl fark, bir burkulma ile etkilenen eklem etrafında çürük olması olabilir; oysa zorlanma ile etkilenen kasta spazmlar olabilir.

Nedenler

Vücudumuz günden güne sıkı çalışır, bu yüzden arada bir gerginlik veya burkulma nadir değildir. Bazı durumlar eklemlerinizi zedelemenize neden olur. Bunlar şunları içerir:

• koşma veya koşma dahil olmak üzere atletik faaliyetler veya egzersiz
• düşme veya kayma gibi kazalar
• ağır cisimleri kaldırmak
• kendini abartmak
• garip bir konumda oturmak veya ayakta durmak
• uzun süreli tekrarlayan hareket

En sık etkilenen eklemler şunlardır:

Risk faktörleri

Herhangi bir noktada herhangi biri burkulma ya da gerginlik yaşayabilir, ancak bazı risk faktörleri bir eklemin fazla gerilmesi ihtimalini arttırır. Bu risk faktörleri şunları içerir:

• Biçimsiz olmak. Doğru şartlanma olmaması, kaslarınızı ve eklemlerinizi zayıf ve hareketlerinizi tam olarak destekleyememektedir.
• Uygun olmayan ekipmanların kullanılması. Aşınmış veya uygun olmayan ekipman bir burkulma veya gerilme riskini artıracaktır. Ayakkabılarınızı ve gerekli tüm donanımları muhafaza etmeniz önemlidir.
• Isınma değil. Egzersiz veya atletik faaliyetlerden sonra ısınma ve soğuma, yaralanmayı önlemenize yardımcı olur. Nazikçe ısınmak kasları gerer ve hareket alanınızı arttırır. Serinletici bir gerilme daha iyi eklem desteği için kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
• Yorgun olmak. Yorgun olduğunuzda, vücudunuzu uygun şekilde taşıyamazsınız. Yorgun olmanız iyi formda pratik yapma olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Vücudunuzun dinlenip iyileşebilmesi için egzersiz arasında günler ayırın.
• Çevreniz. Islak, kaygan veya buzlu yüzeyler yürüyüş için çok tehlikelidir. Bunlar kontrol edebileceğiniz risk faktörleri değildir, ancak etraflarında olduklarının farkında olmak, yaralanmayı önlemenize yardımcı olacaktır.

Teşhis

Doktorlar genellikle belirtileriniz için diğer nedenleri dışlayarak bir burkulma veya zorlanma teşhis eder. Kısa bir fizik muayeneden sonra doktorunuz röntgen talebinde bulunabilir. Bir röntgen, kırılmaları veya kırılmaları engeller.

Röntgen net değilse, doktorunuz MRI adı verilen başka bir görüntüleme testi isteyebilir. Bir MRG doktorunuza eklem hakkında çok ayrıntılı bir görünüm verebilir. Bir MRG, X-ışınının tanımlayamadığı çok küçük veya ince kırılmalar ortaya çıkarabilir.

Ne MR ne de Röntgen kemikte herhangi bir kırılma veya yaralanma ortaya çıkarmazsa, doktorunuz muhtemelen burkulma veya gerilme tanısı koyacaktır.

Tedavi

Hafif suşlar ve hafif burkulmalar aynı teknikle tedavi edilir. Bu teknik RICE olarak bilinir. RICE:

• Dinlenme: Etkilenen eklemden uzak durun veya iyileşirken kullanmamaya çalışın. Bu iyileşmek için ortak zaman verecektir.
• Buz: Buz, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Asla doğrudan cildinize buz uygulamayın. Bunun yerine, bir buz torbası etrafına ince bir havlu veya elbise parçası sarın. Etkilenen bölgede 20 dakika beklettikten sonra buzu 20 dakika süreyle çıkarın. İlk 24 ila 48 saat boyunca mümkün olduğunca tekrarlayın.
• Kompresyon: Kompresyon, şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Etkilenen eklemi bir bandaj veya antrenör bandına sarın. Bununla birlikte, çok sıkı sarmayın, aksi takdirde kan akışını azaltabilirsiniz.
• Eleve etme: Etkilenen eklemi kalbinizin seviyesinin üzerinde tutmaya çalışın. Bu, şişliğin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Diz veya ayak bileğiniz etkilenirse, yaralanmadan sonra iki gün boyunca yatakta ya da kanepede kalmanız gerekebilir. Kalbin kadar yüksek tutamazsanız, yere paralel de sorun yok.

Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca, RICE sizi daha rahat hale getirebilir ve belirti ve semptomları azaltabilir.

Daha ciddi suşlar ve burkulmalar, hasar görmüş veya yırtılmış bağları, tendonları veya kasları onarmak için ameliyat gerektirebilir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşarsanız, burkulma veya gerginlik hakkında bir doktora görünün:

• acı çekmeden yürümek veya ayakta durmakta zorluk
• etkilenen eklemin hareket etmemesi veya bükülememesi
• eklemde uyuşma veya karıncalanma hissi

Görünüm

Hafif gerilmeler veya burkulmalar için çoğu insan iki ila üç günde sınırlı aktivitelere dönebilir. Orta derecede yaralanma varsa, bir hafta gerekebilir. Aktiviteleri tekrar hissettiğiniz zaman bile, eklemi korumak için ekstra önlem alın. Dokunun iyileşmesi için zaman bulana kadar eklemi bantlamak veya bir ayraçla desteklemek isteyebilirsiniz.

Şiddetli suşlar ve burkulmalar iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyabilir. Gücü ve hareket aralığını yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için fizik tedaviye de ihtiyacınız olabilir. Bu, özellikle yaralanmalarınız herhangi bir ameliyat gerektiriyorsa geçerli olacaktır.

Kazadan iki hafta sonra yaralı eklemde hala sorun yaşıyorsanız doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir. Kalan ağrı veya eklem hareketinde zorluk, farklı bir sorunun işareti olabilir.

Önleme

Ne şekilde formda olursanız veya hazır olursanız olun bazı yaralanmalar meydana gelir. Sonuçta, kazalar olur. Bu ipuçlarını akılda tutmak, burkulma ya da zorlanma ihtimalinizi azaltmanıza yardımcı olabilir:

1. Uzatmak. Soğuk kaslarda egzersiz yapmak veya spor yapmak eklemleriniz için iyi değildir. Isının, gerin ve eklemlerinize fiziksel aktivite için hazırlanmaları için zaman verin.
2. Düzenli egzersiz. Her gün orta dereceli aktivite, haftada sadece bir veya iki kere agresif aktiviteden daha iyidir. Bu, kaslarınızı esnek ve esnek tutar, böylece zamanla toparlanabilir ve güçlenebilir. Her gün 30 tam dakika egzersiz yapamıyorsanız, üç 10 dakikalık egzersiz periyoduna bölün. Öğle yemeği sırasında bile hızlı bir yürüyüş bile yardımcı olacaktır.
3. Dikkatli ol. Yağmurlu, buzlu veya dışarıda kar yağarken, dikkatlice yürüyün. Sırtı iyi ayakkabılar giyin ve adımlarınızı atmayın.
4. Aralar vermek. Uzun süre oturmak veya ayakta durmak veya tekrarlayan hareketler yapmak kaslarınızı zorlayabilir. Düzenli ara verin, gerin ve mümkün olduğunda kaslarınızı rahatlatmaya çalışın.
5. İyi ekipmana yatırım yapın. Spor yapmak veya spor yapmak konusunda ciddiysen, ekipmanın için de ciddi olmalısın. Uygun olmayan, kötü yapılmış veya yıpranmış ekipman, ihtiyacınız olan desteği size sağlamaz. Eklemlerinize dikkat etmek için ekipmanınıza iyi bakmanız gerekir.