Çıplak Uyumak Sağlıklı Mıdır?
Sağlığınızı geliştirmek söz konusu olduğunda, çıplak olarak uyumak yapacağınız ilk şey olmayabilir, fakat çok iyi olabilecek birçok faydaları vardır.
Çıplak Uyumanın Faydaları
1. Daha Hızlı Uykuya Dalın
Araştırmalara göre vücut sıcaklığınız uykuya dalmanın bir anahtarıdır. Aslında, sirkadiyen ritminizin bir parçası, vücudunuzun uyku için “saat” olarak görev yapan biyolojik ritmidir.
Soğumaya başladığınızda vücudunuza uyku vakti geldiğini söyler, bu yüzden çıplak olarak uyuyarak – ve vücudunuzun sıcaklığının düşmesine izin vererek – aslında daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
2. Daha İyi Uyku Kalitesi
Vücudunuzu soğutmak sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel uyku kalitenizi de artırır. Uzmanlar, yatak odanız için ideal sıcaklığın 15 ile 19 ° C arası olduğunu söyler.
3. Cildi Sağlıklı Tutar
Çıplak uykuya dalmak, genel uyku kalitenizi arttırmanıza yardımcı olur, ayrıca cildinizi de iyileştirebilir. Küçük bir çalışma, zayıf uykunun, cildin küçük bir yaradan iyileşme yeteneğini sınırlayıp kısıtlamadığını incelemiştir.
Katılımcıları üç gruba ayırdılar – biri “yeterli” uykuya sahip olan, uykudan mahrum bırakılan bir uykuya ve üçte biri uykudan mahrum bırakıldı ancak ekstra besinler aldı. Ne buldular ki, iyi uyuyan grup diğer iki gruptan daha hızlı iyileşti.
Yeterli uyku almanın cildinizin iyileşmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini gösterirdi.
4. Stresi ve Kaygıyı Azaltır
Genel stresinizi ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Zayıf uykunun stres seviyenize önemli bir etkisi olduğu sır değil. Çalışmalar, zayıf uykunun depresyonla bağlantılı olduğunu ve hatta intihar riskinin arttığını göstermektedir.
Stres ve anksiyete hem uykusuzluğa neden olurken, uyku kalitenizi iyileştirmenin ve hem de yeterli uyku uyumanın faydalı olabileceğini unutmamak önemlidir.
5. Kilo Alımını Önler
Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, hayatınıza birçok açıdan zarar verebilir. Bir çalışma 21.000 kişiyi üç yıl boyunca izledi ve yetersiz uyku ile kilo alımı arasında olası bir bağlantı buldu. Bildirildiğine göre, gece başına 5 saate eşit veya daha az uyuyan bireylerin kilo alma olasılığı daha yüksekti.
Vücudunuzu geceleri daha soğuk tutmak, kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir araştırmada soğuk havaya maruz kalmanın, 19 ° C civarında, vücutlarının kahverengi yağ aktivitesini artırmasına yardımcı olduğunu keşfetmiştir.
6. Kalp Hastalığı ve Tip 2 Diyabet Riskini Azaltır
Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, diyabet veya kalp hastalığı riskiniz olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada, altı yıl boyunca 1.455 kişiden alınan veriler incelenmiş ve düşük uyku süresi ile diyabet riskinin artması arasında bir ilişki bulunmuştur ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
7. Kadın Sağlığına İyi Gelir
Çıplak uyumak vajinal sağlığı artırmak ve mantar enfeksiyonları önlemek için harika bir yoldur. Sıkı veya terli iç çamaşırı, mantarın sıcak ve nemli ortamlarda büyümesini sağlar, böylece vajinal mantar enfeksiyonu riskinizi artırabilir.
Gün boyunca giydiğiniz şeyden bağımsız olarak, çıplak uyumak vajinanızın sağlıklı kalması için kolay bir yoldur.
8. Erkek Üreme Sağlığı için Faydalıdır
Kadınlar çıplak uykudan yararlanabilecek tek kişi değiller. Yakın tarihli bir çalışmada 656 erkek, sıkı iç çamaşırı giymek ve daha düşük sperm sayısı arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürdü. Boxer şort iç çamaşırı giydiğini bildiren erkeklerin, sıkı iç çamaşırı giyen erkeklerden daha yüksek sperm konsantrasyonu ve toplam sperm sayısı vardı.
Çıplak uyku, testisleri ve sperm sağlığı için en uygun sıcaklıkta tutmak için harika bir yoldur.
9. Benlik Duygusunu Artırır
Çıplak uyku, vücudunuzla iletişim kurmanın ve benlik duygusunu arttırmanın harika bir yoludur. Bir araştırmada, çıplak zaman geçirmenin, öz saygıyı ve genel vücut imajını güçlendirdiğini gördük. Bu, öz sevgiyi benimsemeye geldiğinde kesinlikle bir kazançtır.
10. İlişkinizi geliştirir
Cinsellik ilişkinizin büyük bir parçası olabilirken, partnerinizle çıplak uyumak aynı derecede harika olabilir. Aslında, bir çalışma, yetişkinler arasındaki cilt-deri temasının, bireyler arasında bağlantı oluşturulmasında önemli bir rol oynayan oksitosin salgılanmasını uyardığını keşfetti.
GlobalHealingCenter, Top 10 Benefits of Sleeping Naked, 2018
Referanslar
- Bernert RA, et al. (2014). Association of poor subjective sleep quality with risk for death by suicide during a 10-year period: A longitudinal, population-based study of late life. DOI:
1001/jamapsychiatry.2014.1126 - Does your body temperature change while you sleep? (n.d.)
sleep.org/articles/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/ - The ideal temperature for sleep. (n.d.)
sleep.org/articles/temperature-for-sleep/ - Kobayashi D, et al. (2012). Association between weight gain, obesity, and sleep duration: A large-scale 3-year cohort study. DOI:
1007/s11325-011-0583-0 - Lee P, et al. (2014). Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. DOI:
2337/db14-0513 - Mínguez-Alarcón L, et al. (2018). Type of underwear worn and markers of testicular function among men attending a fertility center. DOI:
1093/humrep/dey259 - Rafalson L, et al. (2010). Short sleep duration is associated with the development of impaired fasting glucose: The Western New York health study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620078
- Schneiderman I, et al. (2012). Oxytocin during the initial stages of romantic attachment: Relations to couples’ interactive reciprocity. DOI:
1016/j.psyneuen.2011.12.021 - Sleep and chronic disease. (2018).
cdc.gov/sleep/about_sleep/chronic_disease.html - Smith TJ, et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without “multinutrient” nutrition intervention. DOI:
1152/japplphysiol.00547.2017 - Tsuno N, et al. (2005). Sleep and depression. DOI:
4088/JCP.v66n1008 - Uvnäs-Moberg K, et al. (2015). Self-soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non-noxious sensory stimulation. DOI:
3389/fpsyg.2014.01529 - West K. (2018). Naked and unashamed: Investigations and applications of the effects of naturist activities on body image, self-esteem, and life satisfaction. DOI:
1007/s10902-017-9846-1
