Meyve Yemek Tip 2 Diyabet (Şeker Hastalığı) Nedeni Midir?

meyve yemek şeker hastası yapar mı

Diyabet nedeni nedir?

Bilim adamları tip 2 diyabetin nedenleri konusunda net olmamasına rağmen, insanlar aile öyküsü, fazla kilolu olma ve prediyabet geçirme gibi belirli risk faktörlerine sahip olabilirler.

Meyve şeker içerir, ancak dengeli beslenmenin bir parçası olduğunda sağlığa zararlı olması muhtemel değildir.

Meyve yemek diyabete neden olur mu?

Çok fazla şeker yemek, daha yüksek kan şekeri seviyelerine veya prediyabetlere yol açabilen kilo alımına neden olabilir. Bunlar tip 2 diyabet için risk faktörleridir.

Tipik olarak, sağlıklı bir diyetin ve yaşam tarzının bir parçası olarak meyve yemeklerinde diyabet riski artmamalıdır. Ancak meyvenin önerilen günlük ödeneğinden daha fazla tüketilmesi, bir kişinin diyetlerinde çok fazla şeker alması anlamına gelebilir.

Şeker, rafine karbonhidratlar ve doymuş yağların yüksek olduğu bir diyetin, bu gıda türlerinin ılımlı miktarlarını içeren bir riskten daha fazla olması muhtemeldir.

Meyve birçok vitamin, mineral ve lif içerir, bu nedenle sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Kurutulmuş meyve yerine taze meyve seçilmesi ve meyve suyu veya meyve sularının alımını sınırlamak şeker alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

Risk altındaki kişiler daha az meyve yemeleri gerekir mi?

Bir kişi alması gereken günlük meyve  miktarı kadar yerse diyabet riski artmamaktadır.

Aşırı kilolu kişiler, olmayanlara göre tip 2 diyabet geliştirme riski altındadır. Kilo alımının birincil nedenlerinden biri, bir kişinin tükettiğiden daha fazla kalori tüketmesidir. Şekerli yiyecekler ve içecekler genellikle kalorilerde yüksektir.

Meyve suyu özellikle şeker bakımından yüksek olmakla birlikte günde 1 bardaktan fazla meyve suyu içmek, şeker alımını sağlıklı sınırlar içinde tutmayı zorlaştırabilir.

Bisküvi veya ketçap gibi birçok işlenmiş veya fırınlanmış gıda, ilave şeker içerir. Bu yiyecekleri sınırlayarak, insanlar kalori ve şeker alımlarını azaltabilirler.

Prediyabetli kişiler, bir doktor için tip 2 diyabeti teşhis etmek için ortalamadan daha yüksek kan glukoz seviyelerine sahiptirler. Her ne kadar prediyabet, diyabet geliştirme riskini artırsa da, bir kişinin bu durumu kesinlikle geliştireceği anlamına gelmez.

Prediabetli kişilerin kan şekerini düşürmeleri ve tip 2 diyabet geliştirme riskleri vardır.

Kilo vermek ve günlük egzersiz yapmak bu riski azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı ilaçlar da bir kişinin diyabet geliştirme riskini azaltabilir.

Diyabetli insanlar meyve yiyebilir mi?

Amerikan Diyabet Derneği, sağlıklı bir diyetin parçası olarak meyve yemeyi öneriyor.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Diyabetli insanlar için, durumlarını yönetmenin önemli bir parçası onların diyetidir ve genellikle yemeklerini planlamak zorundadırlar. Diyetlerindeki şeker miktarını izlemek veya çok fazla karbonhidrat yemekten kaçınmaları gerekebilir.

Meyve karbonhidrat ve şekerler içerir. Diyabetli bir kişi, bir yemek planını bir araya getirirken bu miktarları kontrol etmek isteyebilir.

Şekerler ve karbonhidratların yanı sıra, meyvelerde lifte yüksektir. Lif içeren besinlerin sindirilmesi daha uzun sürer, bu nedenle kan şekerini daha az lifli olanlara göre daha yavaş yükseltirler.

Karbonhidrat içeren gıdalar kan glikoz seviyelerini arttırır. Bazı yiyecekler bu seviyeleri diğerlerinden daha fazla artırır.

Bazı insanlar diyetlerini planlamak için glisemik indeksi (GI) kullanırlar. GI, belirli bir yiyeceğin bir kişinin kan şekerini ne kadar arttırdığını gösteren bir ölçüdür. Düşük GI içeren gıdalar, yüksek GI içeren gıdalardan daha az kan şekeri artışı sağlar.

Meyvelerin çoğu düşük GI’dır, ancak kavun ve ananas gibi bazıları yüksek GI’dır. Bir yiyeceğin işlenmesi GI değerini arttırır, bu nedenle meyve suyunun bir meyve parçasından daha yüksek bir GI değeri vardır. Olgun meyve, olgunlaşmamış meyveden daha yüksek bir GI değerine sahiptir.

Düşük GI gıdalarla yüksek GI değeri olan bir meyveyi birleştirmek, onu daha sağlıklı bir seçim haline getirebilir. Bunun bir örneği, olgun bir muz dilimlemek ve kahvaltıda tam tahıl tostunun üstüne çıkmak olabilir.

Kurutulmuş meyve, meyve suyu ve mango gibi bazı tropikal meyveler şekerde daha yüksektir. Bir kişi küçük bir kısmı yemeyi seçebilir veya bunları düzenli olarak kullanmamayı tercih edebilir.

Diyabet riski ile meyve yeme ilişkisi

2017 yılında Çin’de yapılan bir araştırmada, taze meyve yeme ve düşük diyabet gelişme riski arasında anlamlı bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Diyabetli katılımcıların, daha taze meyve yedikleri takdirde kardiyovasküler problemler geliştirme riskinin azaldığı tespit edilmiştir.

Bununla birlikte, çalışma bu ilişki için belirli bir neden bulamadı. Düzenli olarak taze meyve yiyen insanların, yapamayanlardan daha sağlıklı bir genel diyet seçmeleri olabilir. Yani, taze meyve yeme, diyabet riskini azaltmak için tek başına yeterli olmayabilir.

MedicalNewsToday, Can eating too much fruit cause type 2 diabetes?, 2018

Referans,

https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1002279#sec015

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver