Çok Uyumak Eksik Kalan Uykuyu Tamamlamaz | Probiyotix

Çok Uyumak Eksik Kalan Uykuyu Tamamlamaz

Araştırmacılar, kötü uykunun verdiği zararı çok uyuyarak kapatamayacağınıza ve hatta başka sağlık sorunlarına sebep olabileceğini söylüyor.

Hafta sonları uyumak, hafta boyunca uykusuzluğun sağlığınıza olan olumsuz etkilerini silmez.

Aslında, toparlanma uykusu, geceleri çok az uyumaya bağlı sağlık problemlerini geliştirebilir.

Bu, Current Biology dergisinde yayınlanan yeni bir çalışmaya göre enteresan sonuçlar raporlandı.

Onlarca yıldır araştırmacılar, uyku yoksunluğunun kilo alımı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini biliyorlar.

Psikiyatri ve uyku tıbbında çift kurul onaylı Dr. Alex Dimitriu “Uyku borcu depresif belirtileri artırabilir, kaygıyı kötüleştirebilir, madde kullanımına yol açabilir, kilo alımına ve yavaş metabolizmaya neden olabilir, iltihapları kötüleştirebilir ve belleği bozabilir” dedi.

Uyku kaybını telafi etmek için, birçok insan hafta sonları uyuyarak “uyku borcunu” ödemeye çalışmaktadır.

Uyku kaybının neden olduğu zararda bu etkinin ne olabileceği henüz belli değildi, bu yüzden Colorado Boulder Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, tam da bunu incelemek için bir laboratuar senaryosu oluşturdu.

Çalışma Ne Buldu?

Araştırmacılar, mevcut uyku bozukluğu veya sağlık sorunu olmayan, sağlıklı ve genç bir grup yetişkin topladılar.

Her biri üç gruptan birine atandı. İlk gruba dokuz gece boyunca her gece dokuz saate kadar uyumaya izin verildi.İkinci gruba aynı dokuz gece boyunca her gece sadece beş saat uyuma izni verildi.

Üçüncü ve son gruba beş gün boyunca beş saat uyku izni verildi. Daha sonra, iki gece hafta sonu uykusuna izin verildi, bu sayede istedikleri kadar uyuyabildiler, kestirme de dahil edildi. Sonunda iki gün sınırlı uykuya geri döndüler.

Veriler, uyku kısıtlı iki grubun akşam yemeğinden sonra daha fazla atıştırdığını ve sonuçta dokuz günlük test sırasında kilo alımına yol açtığını gösterdi. Ek olarak, kan şekeri duyarlılığı yaklaşık yüzde 13 düştü.

Haftasonu istedikleri kadar uyumasına izin verilen grup ortalama olarak sadece bir saat daha uyudu. Ancak akşam yemeğinden sonra, o zamanlar hala yetersiz uyuyan insanlardan daha az kalori tükettiler. Buna rağmen, insüline duyarlılıkları azalmıştır.

Üçüncü grup, iki günlük sınırsız uykudan sonra uyku kısıtlı programlarına geri döndüğünde, ekstra uykunun tüm faydaları – olduğu kadar az – silindi.

Dahası, bu üçüncü grup, hafta sonu boyunca uyumaya izin verilmeyen grupta görülmeyen karaciğer ve kaslarında insülin duyarlılığının azaldığını gösterdi.

“Bulgularımız, hafta sonu iyileşme uykusu çeken bireylerde kas ve karaciğere özgü insülin duyarlılığının daha kötü olduğunu gösteriyor” dedi. Colorado Boulder Üniversitesi’nde araştırma profesörü olan yardımcı doktora ve çalışma lideri yazar Christopher Christopher serbest bırakmak. “Bu bulgu beklenmiyordu ve ayrıca hafta sonu iyileşme uykusunun, uyku kaybı kronik olduğunda metabolizmanın sağlığı konusunda etkili bir uyku kaybı önlemi olma ihtimalinin olmadığını gösteriyor” dedi.

Bu sonuçlar, Atlanta’daki FusionHealth’in kurucu ortağı ve başhekimi Dr. Jeffrey Durmer’in “uyku sağlığı borcu” dediğini gösteriyor.

Daha sonra daha fazla uyuyarak saatlerce uyumaya çalışabilirsiniz, ancak yeterli miktarda görmediğiniz günlerde vücudunuza verilen hasarı telafi edemez veya onaramazsınız.

Durmer Healthline’a “Uyku, vücudunuzun, beyninizin ve zihninizin sağlığı için günlük bir yapı taşıdır” dedi. “Yeterli uyku almazsanız, sağlığınız doğrudan etkilenir ve bu, ek uyku ile iyileşebilir veya iyileşmeyebilir.”

Uyku Yoksunluğunun Etkisi Nedir?

Kısa vadede, uyku yoksunluğu zayıf stres yanıtına, reaksiyon süresinin azalmasına ve problem çözmede zorluğa neden olabilir.

Kötü bir uyku gecesinden sonraki gün, özellikle yüksek kalorili yiyecekler için daha fazla istek hissedebilirsiniz.

Durmer, “Beyniniz uykunun iyileşme işlevine bağlı” dedi. “Tüm nöronlar, nöronlar arasında iletişim kuran nörotransmiterler gibi nörokimyasalları yenilemek için uykuya ihtiyaç duyarlar; beyniniz size uyanıklık, çeşitli bilişsel işlevler, duygusal düzenleme, psişik hareket, duyum ve öğrenme ve gelişim için entegrasyon sağlar.”

Kronik uyku yoksunluğu, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve böbrek hastalığı gibi durum riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Kronik uyku eksikliği ayrıca artmış obezite riski ve obeziteye bağlı hastalıklar ile de bağlantılıdır.

“Sadece 6 saatlik uyku uyunulmuş bir gece, 10 ile 14 gün boyunca, sarhoş gençlerin araba kazalarının iki katına çıkmasına eş değer görünüyor”  diyor çocuk doktoru ve Amerikan Akademisi üyesi Pediatri doktoru Dr. Harvey Karp, Healthline’a.

Yeni ebeveynlerin yetersiz uyumaya, ek olarak sıklıkla kalitesiz uyku yaşadıklarını ekledi. Yeni doğan bebeklerin aldıkları uyku, ebeveynleri parçalara bölünür ve bu da onu daha az restoratif yapar.

“Birçokları için işkence gibi geliyor. Aslında, insanlara işkence yapıyoruz – ya da işkenceye katlanmak için özel kuvvetler yetiştiriyoruz – genişletilmiş yoksunluktan ve yüksek sesle konuşanlar üzerinden çığlık atan bebeklerin sesinden geçiriyoruz ”dedi.

Daha İyi Uyku için Hijyen Sağlayın

Klinik bir uyku eğitimcisi MBA olan Amy Korn-Reavis, “Uyku hijyeni yatmadan önce yaptığımız uygulamalar ve uyku ortamımızı nasıl kurduğumuzu” söylüyor. “Uyku kaybını telafi etmenin en iyi yolu güçlü bir uyku rutini almak ve uykunuzu günün önemli bir parçası haline getirmeyi planlamaktır.”

Yerine Bir Rutin Belirleyin:

Her gece tekrarlayabileceğiniz bir dizi uygulama oluşturun. Bu, bir bardak çay içmeyi ve yatak için giyinmeden önce 30 dakika boyunca bir kitap okumayı içerebilir. Gecelik ritüelinizi yaparken, bedeniniz bunun düşme ve uykuya hazırlık sinyali olduğunu öğrenecek.

Yeterli Uyumayı Planlayın:

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin gece yedi veya daha fazla saat uyumasını önerir. Belirli bir zamanınız varsa, her gün kalkmanız gerekir, yatma saatinizi geri döndüğünüz saati belirlemek için bu noktadan itibaren çalışın.

Uykuyu Hatırlatan bir Alan Yaratın:

Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz yapın. Gürültü makinesi, vantilatör, klima gibi seslerin boğulmasına yardımcı olabilir veya uyumanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir sessizlik düzeyi oluşturabilir.

Yatağınızı Rahat Hale Getirin:

Yatağınız rahatlatıcı değilse veya yastıklarınız ve çarşaflarınız tahriş edici ise, yeterli uyku için yeterince rahatlamak için mücadele edebilirsiniz. Kaliteli bir yatağa, iyi çarşaflara ve destekleyici yastıklara yapılacak bir yatırım, sağlığınıza yapılan bir yatırımdır.

Telefonunu Dışarıda Bırak:

Akıllı telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarların parlak ışıkları beyninizi uyarabilir. Bu uykuyu cazip hale getirebilir. Korn-Reavis, “Yatağın yanında elektronik cihazlar olmamalı ve yataktan en az 30 ile 45 dakika önce kullanmamalıyız” diyor.

Yatma Saatinizle Tutarlı Olun, Hafta Sonları Bile:

Bu çalışmadan elde edilen verilerle, hafta sonu uykusunun zararlarının ağır basabileceği açıktır. Fitbit’te uyku araştırmasına öncülük eden Conor Heneghan, “Hafta boyunca ve hafta sonları aynı uyanıklık saatini tutma uygulaması, daha keskin hissetmek ve gün içinde daha iyi bir ruh hali yaşamakla bağlantılı” diyor. “Vücudumuz her gün aynı saatte uyanarak, genel olarak daha iyi bir gece uykusuna yol açabilecek daha düzenli bir uyku döngüsüne sahip olabilir.”

Doktorunuzla Görüşün:

“Vardiyalı çalışma pozisyonuna sahip uyumsuz bir iç vücut saati gibi bir uyku zamanlaması sorunu yaşıyorsanız, uyku ve uyanma sisteminizin aktivasyon ve deaktivasyonunu değiştirmenize yardımcı olmak için klinik dereceli uyku ve uyanma tedavileri eklemeniz gerekebilir. “Vardiyalı” ortamınızla daha iyi uyum sağlayın ”diyor. Aynı şekilde, doktorunuz yeterli uyku almayı zorlaştıran temel bir tıbbi durumu teşhis edebilir.

Basın açıklamasında esnasında, Colorado Boulder Üniversitesi Bütünleyici Fizyoloji Profesörü ve çalışmanın araştırmacılarından biri olan Kenneth Wright: “Bu çalışmadan elde edilen ana mesaj, isteğe bağlı olarak haftasonu telafi veya iyileşme uykusunun, uyku kaybına bağlı metabolizma bozulmalarını tersine çevirmek için etkili bir karşı önlem stratejisi olarak görünmediğidir.” diyor.

Öncelikle hafta boyunca uyuyun. Hafta sonları rahat uyuyabiliyorsunuz diye, hafta içi her gece daha az uyuma alışkanlığınıza karşı gelin.

İhtiyacınız olduğu kadar uyuyamazsınız, bu kısa sürede uyku kaybının vücudunuza verdiği zarardan kurtulamazsınız.

HealthLine, Sleeping In On the Weekend Doesn’t Make Up for Lost Sleep During Week, 2019


Referanslar

https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-02/cp-des022019.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
  • Site İçi Yorumlar