Salı, Haziran 18, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

COVID-19 Kaynaklı Psikolojik Sorunlarınızla Nasıl Baş Edebilirsiniz?

Özet

  • Pandemi, birçok insanın sosyal acı çekmesine neden oluyor.
  • Sosyal acı, reddedilmiş, yalnız, dışlanmış, değersizleştirilmiş, terk edilmiş veya bağlantısız hissetmek gibi diğer insanları ilgilendiren durumların neden olduğu acı verici duyguları içerir.
  • Uzmanlar, salgın sırasında sosyal acıyla baş etmenin yolları olduğunu belirtmiştir.

Sosyal mesafe, iptal edilen olaylar ve siyasi huzursuzluk arasında birçok insan araştırmacıların “sosyal acı” dediği şeyle karşı karşıya.

Psikolojik literatürde, ‘sosyal acı’ terimi çoğunlukla reddedilme, terk edilme, ölüm, uzaklaşma ya da ilişki kayıplarına verilen tepkilere atıfta bulunmak için kullanılmıştır, ancak hiç şüphe yok ki, değer veren insanlarla düzenli iletişimden yoksun kalmak üzüntü ve yalnızlık içeren olumsuz duygular yaratır.

São Paulo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, COVID-19’dan kaynaklanan sosyal acıda çok büyük bir artış olduğunu göstermektedir. İnsanların pandemiyi kontrol altına almak için arkadaşlarıyla dışarı çıkmak, sosyal etkinliklere katılmak ve tatillerde seyahat etmek gibi kuralları ihlal etmeleri büyük olasılıkla kayıp duygularından kaynaklanmaktadır.

Sosyal bağlantıları sürdürme nedeni o kadar güçlü ve diğer insanlardan kopuk hissetmekle ilişkili duygular o kadar caydırıcı ki sağlıklı kalmak ve diğer insanları virüsten korumak için mantıklı düşüncelerle hareket etmenin önüne geçebilir.

Sosyal Acı Nedir?

Sosyal acıyı, reddedilmiş, yalnız, dışlanmış, değersizleştirilmiş, terk edilmiş veya bağlantısız hissetme gibi diğer insanları ilgilendiren durumların neden olduğu acı verici duygular için geniş ve gayri resmi bir etiket olarak tanımlanmaktadır.

Tipik olarak, acıya sadece fiziksel olayların neden olduğunu düşünürüz (bir kolu kırmak, kırık camlara basmak, arı sokması vb.) ama tamamen kişiler arası olaylar fiziksel deneyimler kadar acı verebilir. Bu olaylar, sevilen biri öldüğünde acı verici keder, romantik bir ilişki sona erdiğinde üzüntü veya akranlarınız tarafından görmezden gelinmiş ve reddedilmiş hissetmeyi içerebilir.

Sosyal acının işlevi temelde fiziksel acı ile aynıdır – bizi sosyal refahımıza yönelik tehditlere karşı uyarmak (tıpkı fiziksel ağrının fiziksel refahımıza yönelik tehditleri göstermesi gibi) ve sosyal hayatımızı zayıflatan şeyler yapmaktan bizi caydırmak için ilişkiler (tıpkı acı korkusunun bizi fiziksel güvenliğimiz için önlemler almaya motive etmesi gibi).

Sosyal acının yararının çoğu caydırıcılığında yatmaktadır. Örneğin, olumsuz duygular yaşamak istememek, insanların anlamlı ilişkilerini koruyacak şekilde davranmalarına yol açar. Yetişkinler ve çocuklar genellikle başkalarının onlar hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmekten caydırılsalar da, sosyal bağlantı kaygıları önemlidir.

İnsanlar diğer insanların onları görmezden gelmesi, reddetmesi ve terk etmesiyle hiç ilgilenmeseler nasıl davranacağımızı bir düşünün. Arkadaşlıkları, romantik ilişkileri, işleri ve diğer önemli ilişkileri sürdürmekte zorluk çekeriz ve hayatımızın kalitesini ciddi şekilde baltalayabiliriz.

Sosyal acının yaşattığı duygular dayanılmaz olabilirken, aşağıdakiler başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

1. Acınızın Gerçek Olduğunu Bilin

Sosyal acı duyguları insan olmanın doğasında var olan bir parçadır ve tatsız olsalar da sizde bir sorun olduğunu göstermezler. Ancak, bağlantılarınızın şu anda olmasını istediğiniz gibi olmadığını gösterirler.

Ayrıca, sorunun bir kısmının bireyci, parçalanmış, modern toplumumuzda yattığını unutmayın. Milyonlarca yıl boyunca, atalarımız 30 ila 50 kişiden oluşan birbirine sıkı sıkıya bağlı klanlarda yaşadılar, bu nedenle sosyal izolasyon duyguları nadirdi (kişi dışlanacak veya gruptan atılacak kadar kötü davranmadıkça). Ancak şu anda COVID-19’dan dolayı sosyal olarak bağlantısız hayatlar yaşıyoruz, bu nedenle sosyal acı duyguları daha olası. Duygusal acıyı hissetmenize izin vermelisiniz.

“Sosyal acınız için bir zaman sınırı belirlemediğinizden emin olun. Çünkü herkes travmadan farklı şekilde geçiyor.

2. Düşüncelerinizi Yönetmeye Çalışın

Sosyal bağlantıları kaçırmanın yanı sıra, onları kaçırmayı düşünmek de sıkıntıya katkıda bulunur. Acısına neden olan sosyal koşulları bir an için unutan bir insanı büyük bir sosyal acı içinde hayal edin. Olumsuz duygular buharlaşır. Sosyal durumunuz hakkında düşünme sıklığınızı en aza indirmek yardımcı olabilir.

Bunu yapmak elbette zordur, ancak özünde ilginç aktivitelere – hobiler, müzik, ilginç TV veya filmler, egzersiz vb. – dahil olmak, başlangıçta yapmak istemediğiniz zamanlarda bile yardımcı olacaktır. Dikkat dağınıklığı bazen tamamen kabul edilebilir bir başa çıkma stratejisidir. Veya meditasyon yapmayı öğrenin, bu da insanların düşüncelerine daha az kapılmasına ve dolayısıyla onlar tarafından daha az üzülmesine yardımcı olur .

3. Duyularınızı Besleyin

Fiziksel acının yanı sıra sosyal acı duyusal deneyimlere iyi yanıt verir. Bu yüzden, yapabildiğiniz zaman dinlenin, vücudunuzu hareket ettirin, güzel, renkli şeylere bakın, müzik dinleyin, sevdiklerinizden [birlikte yaşadığın] biriyle kucaklaşın, bir bebeği kucaklayın, sıcak bir duş alın veya banyo yapın, bir fincan çayın tadını çıkarın ya da temiz havayı koklayın ya da zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yeniden canlandırmak için yatıştıran bir koku sıkın.

4. Başkalarıyla Bağlantı Kurmanın Yollarını Bulun

Mümkünse, en çok değer verdiğiniz kişilerle bağlantı kurmaya öncelik verin. Elbette bu, yalnızca diğer insanlarla bir araya gelmek için COVID kurallarını ihlal etmek anlamına gelmez. Herhangi bir bağlantı türü yardımcı olacaktır – e-posta, telefon görüşmeleri, Zoom ve FaceTime gibi video tabanlı aramalar – ancak ne kadar doğrudan ve kişisel olursa o kadar iyidir.

İletişim kolaylığı için minnettar olmak da yardımcı olabilir. Bu iletişim yetenekleri olmadan salgınla karşı karşıya olduğumuzu ve iletişim için hala sadece postalanmış mektupları kullandığımızı hayal edin. Bu çok daha kötü olacaktı.

5. “Sosyal Atıştırmaya” Katılın 

Tıpkı insanların acıktıklarında yemek yedikleri, ancak tam bir öğün yapmamaları gibi, insanlarla etkileşime giremediğiniz zaman ilişkilerinizi hatırlayabilirsiniz.

Fotoğraflara bakmak, eski mektupları veya mesajları okumak ve sadece birinin ilişkilerini düşünmek, olumsuz duyguları azaltmaya yardımcı olabilir. Elbette, eksik bağlantıyla ilgili üzüntü veya nostalji duyguları da yaratabilirler, ancak bu bazen sosyal acıdan daha iyidir.

6. Bir Profesyonelden Yardım Alın

Çoğu sosyal acı hem çocuklar hem de yetişkinler için gelip geçse de sosyal acıdan kurtulamıyorsanız ve işte, evde veya okulda iki hafta veya daha uzun süredir duygusal ve fiziksel ağrılarla sürekli mücadele ediyorsanız bir psikoloğa ulaşmalısınız. Psikologlar ya da psikiyatristler daha fazla yardıma ihtiyacınız olup olmadığını değerlendirebilirler.

Danışmanlar ve psikoterapistler, kopukluk duygularıyla başa çıkmak için stratejiler sunabilir ve bir akıl sağlığı uzmanıyla bir bağlantıya sahip olmak, kendi başına insanları daha az izole ve yalnız hissettirebilir.

Healthline, Yes, You’re Probably Experiencing Social Pain Right Now: How to Cope, 2021

Popüler Gönderiler