Perşembe, Mart 28, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Detoks İçin 10 Gıda Nedir?

Detoks yapmak istediğinizde birçok tekniği takip edebilirsiniz ve takviyeleri alabilirsiniz.

Bir plan olarak özellikle detoks gıdalar yemek gerekir.

Kişinin diyetine ek olabilecek 10 detoks gıda listesini açıklıyoruz ;

Detoksu İçin Bilinmesi Gereken 10 Gıda

1.Meyve

Meyve yüksek miktarda sıvı barındıran ve vücudun toksinlerden temizlenmesini sağlayan bir gıdadır [1]. Meyve aynı zamanda sindirimi kolay ve yüksek miktarda antioksidanlar, besin, lif ve önemli vitaminleri içeren bir gıdadır.

2.Yeşil Gıdalar

Buzdolabınızı mavi yeşil algler, arpa, buğday, lahana, ıspanak, spirulina, yonca, pazı, roka ve diğer organik yeşil yapraklı sebze ile doldurun ve bu klorofilli gıdaları tüketerek sindirim sisteminizi detoksa sokun [2].

Klorofil zararlı çevresel toksinlerdeki toksik metallerin, herbisitlerin, temizlik ürünlerinin ve pestisitlerin vücuttan atılmasını sağlar [3]. Ayrıca karaciğer detoksifikasyonuna yardımcıdır.

3.Limon, Portakal ve Limon

Narenciye enzimatik süreçlerde sindirim sistemini başlatıcı etkisi ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur [4]. Limon suyu karaciğer ve böbreklerin temizlenme sürecini destekler [5]. Detoksifikasyon etkisini arttırmak için, her sabah ılık limonlu su içebilirsiniz.

4.Sarımsak

Sarımsak en iyi detoks gıdalardan biridir. Sindirim sisteminden zehirli atıkların filtrelenmesi için detoksifikasyon enzimlerinin üretilmesinde karaciğeri uyarır [6]. Detoks diyetinize yardımcı olabileceği için herhangi bir yemeğinize dilimlenmiş veya pişmiş sarımsak ekleyebilirsiniz.

5.Brokoli Filizi

Antioksidanlar açısından son derece yüksek ve hücresel düzeyde detoksifikasyon enzimlerini uyarmak konusunda brokoli filizinin eşsiz bir yeteneği bulunmaktadır [7]. Brokoli filizi aslında tüm brokoliden daha etkili olmaktadır.

6.Yeşil Çay

Antioksidanlar ile dolu yeşil çay, sıvı içeriği ile sistemden toksinlerin atılmasını sağlar. Ayrıca antioksidanların özel bir türü olan ve karaciğer enzimlerini arttıran kateşin maddesini içerir [8].

7.Mung Fasulyesi

Güçlü mung fasulyesi Ayurvedik doktorları tarafından binlerce yıldır kullanılmaktadır. Sindirimi inanılmaz derecede kolaydır ve bağırsak duvarlarından toksik kalıntıları emer [9].

8.Çiğ Sebzeler

Sıkılmış ya da çiğ olarak yenilen soğan, havuç, enginar, kuşkonmaz, brokoli, lahana, brüksel lahanası, karnıbahar, sarımsak, pancar, zerdeçal ve kekik sağlıklı bir diyet için büyük bir fon sağlar. Bu gıdaların bileşimi temizlik işlemi sırasında karaciğerin toksinleri temizlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca doğal olarak yüksek miktarda kükürt ve glutatyon içerir, kükürt karaciğerin detoks sırasında zararlı kimyasalları temizlemesine yardımcı olur [10, 11,12].

9.Tohumlar ve Fındıklar

Daha kolay sindirilebilir tohumlar ve fındıkları diyetinize dahil edin. Keten tohumu, kabak çekirdeği, badem, ceviz, kenevir tohumu, susam tohumu, chia tohumu, Sibirya sedir fındığı ve ayçiçeği harika seçeneklerdir. Detoksifikasyon sırasında şeker ilaveli fıstık yağından uzak durunuz.

10.Omega-3 Yağları

Detoks yaparken kenevir, avokado, zeytin veya keten tohumu yağını kullanabilirsiniz. Bu şekilde toksinler bağırsak duvarında yağlar tarafından emilerek vücuttan atılırlar [8].

Global Healing Center, 10 Foods That Detox the Body, 2017

Referanslar:

  1. Sims, Daniel A., and John A. Gamon. “Estimation of Vegetation Water Content and Photosynthetic Tissue Area from Spectral Reflectance: A Comparison of Indices Based on Liquid Water and Chlorophyll Absorption Features.” Remote Sensing of Environment 84.4 (2003): 526–537. Web. 27 Feb. 2017.
  2. “Chlorophyll and Chlorophyllin.” Oregon State University. Linus Pauling Institute, 3 Jan. 2017. Web. 27 Feb. 2017.
  3. Davis, Thomas A., Bohumil, Volesky, and Alfonso Mucci. “A Review of the Biochemistry of Heavy Metal Biosorption by Brown Algae.” Water Research 37.18 (2017): 4311–4330. Web. 1 Mar. 2017.
  4. Naidu, K. Akhilender. “Vitamin C in Human Health and Disease Is Still a Mystery? An Overview.” Nutrition Journal 2.1 (2003): 7. Web.
  5. Penniston, Kristina L., et al. “Quantitative Assessment of Citric Acid in Lemon Juice, Lime Juice, and Commercially-Available Fruit Juice Products.” Journal of Endourology 22.3 (2009): 567–570. Web. 27 Feb. 2017.
  6. Mirunalini, Sankaran, Vadivel, Arulmozhi, and Thangam Arulmozhi. “Curative Effect of Garlic on Alcoholic Liver Diseased Patients.” JJBS Jordan Journal of Biological Sciences 3.4 (2011): n.pag. Web. 27 Feb. 2017.
  7. Ravikumar, Chandini. “Therapeutic Potential of Brassica Oleracea (Broccoli) – A Review.” Journal of Developing Drugs 04.02 (2015): n.pag. Web. 27 Feb. 2017.
  8. Sakata, R., et al. “Green Tea with High-Density Catechins Improves Liver Function and Fat Infiltration in Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) Patients: A Double-Blind Placebo-Controlled Study.” International Journal of Molecular Medicine. 32.5 (2013): 989–94. Web. 27 Feb. 2017.
  9. Calloway, Doris Howes, et al. “REDUCTION OF INTESTINAL GAS-FORMING PROPERTIES OF LEGUMES BY TRADITIONAL AND EXPERIMENTAL FOOD PROCESSING METHODS.” Journal of Food Science 36.2 (1971): 251–255. Web.
  10. Casas-Grajales, Sael, and Pablo Muriel. “Antioxidants in Liver Health.” World Journal of Gastrointestinal Pharmacology and Therapeutics 6.3 (2015): 59–72. Web. 27 Feb. 2017.
  11. Kim, B.-Y., et al. “Effects Of Asparagus Officinalis Extracts on Liver Cell Toxicity and Ethanol Metabolism.” Journal of Food Science 74.7 (2009): H204–H208. Web.
  12. Conaway, C. Clifford, et al. “Disposition of Glucosinolates and Sulforaphane in Humans After Ingestion of Steamed and Fresh Broccoli.” Nutrition and Cancer 38.2 (2000): 168–178. Web.
  13. Abut, Evren, et al. “Administration of Olive Oil Followed by a Low Volume of Polyethylene Glycol-Electrolyte Lavage Solution Improves Patient Satisfaction with Right-Side Colonic Cleansing over Administration of the Conventional Volume of Polyethylene Glycol-Electrolyte Lavag.” Gastrointestinal Endoscopy 70.3 (2009): 515–521. Web. 27 Feb. 2017.

Popüler Gönderiler