Diyetimizde Olmazsa Olmazlar Nelerdir?

Binlerce gıda seçeneğimiz vardır.

Sizin için en iyi gıdalar, ihtiyaçlarınıza, yaşam tarzınıza ve fizyolojinize bağlıdır. Yine de sizler için diyetinizde olmazsa olmaz 5 maddeyi derledik:

1.Kalsiyum

Kalsiyum vücutta en fazla bulunan mineral olup, toplam vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 2’sini oluşturur. Vücudumuzdaki kalsiyumun büyük bir çoğunluğunu kemiklerimizi yapmak ve korumak için kullanırız. Ancak kan, enzim, sinir, kalbimizin doğru işleyişi için az miktarları bile çok önemlidir. [1]

2. D vitamini

D vitamini birçok fizyolojik süreçte yer alır. İskelet, bağışıklık, endokrin ve kardiyovasküler sistemlerimiz için özellikle önemlidir. Cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz D vitamini üretebilir [2].

3. İyot

İyot eksikliği, en yaygın sağlık sorunlarından biridir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre dünya çapında iki milyardan fazla insanda iyot eksiktir. 50 milyon kadar insan ise beyin hasarı gibi şiddetli iyot eksikliği sorunları yaşamaktadır. İyot, tiroid ve hormonal sağlığın doğru işlemesi için çok önemlidir [3].

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

4. Vitamin B-12

Sağlıklı kırmızı kan hücreleri, beyin fonksiyonu ve DNA sentezi için B-12 vitamini gereklidir. Eksikliği anemiye, yorgunluğa, halsizliğe, kabızlığa ve iştah kaybına neden olabilir[8]. Eksikliğinde yürüme zorluğu, zayıf denge ve aşırı eksiklik durumlarında demansa yol açabilir [4].

5. Probiyotikler

Vücudumuz, özellikle de bağırsağımız, yararlı bakterilerin kolonilerine ev sahipliği yapar. Buna mikrobiyom diyoruz. Sindirim ve bağışıklık sistemimizi desteklemeye yardımcı olur. Sağlıklı bir mikrobiyota akıl sağlığını bile etkileyebilir [5, 6]. İyi bakterilerinizi sağlıklı tutmak önemlidir. İyi bir probiyotik destek mikrobiyomumuzu güçlü kılar ve böylece vücudumuzu dengede tutmamıza yardımcı olabilir.

Kaynaklar :

  1. Calcium.” Research College of Nursing, 15 Dec. 2015. Accessed 12 Oct. 2017.
  2. Higdon, Jane, et al. “Vitamin D.” Linus Pauling Institute, Oregon State University. Nov. 2014. Web. Accessed 12 Oct. 2017.
  3. Higdon, Jane, et al. “Vitamin D.” Linus Pauling Institute, Oregon State University. Nov. 2014. Web. Accessed 12 Oct. 2017.
  4. McBride, Judy. “B12 Deficiency May Be More Widespread Than Thought.” USDA ARS. USDA.gov, 2 Aug. 2000. Web. 12 Oct. 2017.
  5. The Benefits of Probiotics Bacteria.” Harvard Health. Harvard Medical School, 7 June 2017. Web. 12 Oct. 2017.
  6. Mohammadi, Ali Akbar. “The Effects of Probiotics on Mental Health and Hypothalamic–pituitary–adrenal Axis: A Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Trial in Petrochemical Workers.” Nutritional Neuroscience 19.9 (2016): 387-95. Taylor & Francis Online. Web. 12 Oct. 2017.

Kaynak: Globalhealingcenter

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver