Çarşamba, Şubat 19, 2025

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Doğal Yağ Yakıcılar

Doğal Yağ Yakıcılar Nelerdir?

Hepimiz yağ yakımına yardım edebilecek sihirli bir hap istiyoruz. Ne yazık ki, bunlar yok.

Bununla birlikte, doğal yağ yakıcılar  – yağ yakma özelliklerine sahip yiyecekler ve besin takviyeleri – sağlıklı bir diyet ve egzersiz programıyla yardımcı olabilir. [1]

Doğal yağ yakıcı otlar, baharatlar, meyveler, sebzeler ve diğer bitki bazlı yiyecekler dahil gıdalarda bulabilirsiniz. Alternatif, tipik olarak öğünlerin yanında aldığınız kapsüller, tozlar ve sıvılar içinde gelen yağ yakıcı takviyeleri satın alabilirsiniz. Bunların tümü, yağ yakma ve kilo verme çabalarınızı artırmak için doğal yollar sunar.

Yağ Yakıcılar Nasıl Çalışır?

Yağ yakıcılar birkaç farklı şekilde çalışır. Bazıları yediğiniz yiyeceklerin emilmesini engeller. Diğerleri vücudunuzdaki insülini etkiler; bu da kan şekerini ve hücrelerde ne kadar yağ depolandığını etkiler. Sonunda, bazıları metabolizmanızı hızlandırır.

Metabolizmanız arttığında, yağ ve diğer vücut dokularının parçalanma hızını arttırır. Diyet kaynaklı termogenezis adı verilen işlem, vücudunuzun kalori yakımını artırarak kilo vermenize yardımcı olur.

Doğal Yağ Yakıcılar Nelerdir?

Bilimsel kanıtlar, çeşitli bileşenlerin yağ yakmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Doğal seçenekler, birçok yan etkisi olan sentetik, kimyasal yağ yakıcılar daha iyidir. Her zaman doğal olun ve en kaliteli malzemeleri arayın.

Kafein

Kafein, daha uzun süre egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve hatta vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan egzersiz performansınızı artırır!

Kahve, çay ve çikolatadaki ana bileşen olan kafein, doğal bir yağ yakıcıdır. Sinir sistemini uyarır ve vücudun metabolizmayı artırarak yağ yakmasına yardımcı olur.

Bir çalışmaya göre spordan bir saat önce vücut ağırlığının kilogramı başına beş miligram kafein tüketmek, egzersiz performansını artırabilir ve bir çalışmaya göre kilo kaybına neden olabilir. [2]

Başka bir çalışma, kafeini düşük yoğunluklu egzersizle birleştirmenin, vücudun tek başına egzersizden daha fazla yağ yakmasına yardımcı olduğunu buldu. [3] Ayrıca, kafein daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kafein bazı insanları titiz, endişeli ve uyuyamaz hale getirir, bu yüzden tüketiminizi ılımlı miktarlarla sınırlandırın.

Yeşil Çay Özü

Yeşil çay ekstresi, en yoğun yeşil çay formudur, EGCG (epigallocatechin-3-gallate) adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. EGCG metabolizmayı uyarır ve bir bonus olarak kalp sağlığını iyileştirir.

Bilim adamları yeşil çayın doğal bir yağ yakıcı olarak nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyorlar, ancak yapılan araştırmalar gıda alımını ve yağ emilimini azaltabildiğini gösteriyor; Yağ emilmediğinde, sindirim sisteminden, dışkıdan ve vücuttan geçer.

Yeşil çay ekstresi ayrıca vücudun enerji kullanımını termojenezden de arttırır – sindirim yoluyla kalori yakma işlemi. [4, 5] Yeşil çay ekstresi hafif mide rahatsızlığına ve nadir durumlarda böbrek veya karaciğer problemlerine neden olabilir.

Konjuge Linoleik Asit

Konjuge linoleik asit (CLA), doğal olarak fındık, tohum, nar çekirdeği yağı ve beyaz düğme mantarında bulunan bir omega-6 çoklu doymamış yağ asidi, yağ hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan yaygın bir yanma takviyesidir.

Erkeklerin ve kadınların günlük olarak CLA’yı tükettikleri bir çalışmada, katılımcılar yağsız vücut kütlelerini ve kas güçlerini arttırdılar ve genel vücut yağlarını ve “kötü” (LDL) kolesterol seviyelerini düşürdüler. [6]

Başka bir çalışmada, günlük CLA ile takviye edilmiş obez postmenopozal kadınlar hem vücut kitle indeksini (VKİ) hem de toplam vücut kitlesini düşürdüler. [7]

Yan etkileri, mide rahatsızlığı ve artmış kanama riskini içerebilir. Her zaman seçtiğiniz herhangi bir ekin saflığını ve kalitesini kontrol edin ve bitki bazlı takviyeleri seçin.

Ginseng

Ginseng çayının uzun zamandır kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyor. Hayvan çalışmaları, ginsengin ve içerdikleri ginsenositlerin yağ hücresi boyutunu ve yağ üretimini azalttığını, ancak insan çalışmalarında bu gibi etkilerin ortaya çıkmasının zor olduğunu göstermektedir.

Bir çalışmada, sekiz hafta boyunca Panax ginseng tüketen orta yaşlı obez kadınlar kilolarını ve VKİ’lerini düşürdüler; ancak bel çevresi veya vücut yağ yüzdelerini azaltmadı. [8]

Başka bir insan araştırması, ginsengin bazı insanlarda sadece kilo kaybına yol açmadığını, aynı zamanda bağırsak ekosistemini oluşturan mikropları – bağırsak mikrobiyo bileşimini de etkilediğini ortaya çıkardı. İlginç bir şekilde, ginseng takviyesinin anti-obezite etkileri, bireyin ilk bağırsak mikrobiyo kompozisyonuna bağlıydı. [9]

Ginsengin yan etkileri arasında uykusuzluk, baş ağrısı, hızlı kalp atış hızı veya kan basıncında azalma veya artış olabilir.

Kapsasin

Baharattan sorumlu biber içerikli olan Kapsaisin, yediğinizde vücut ısınızı yükseltir. Sonradan soğuma kalorileri yakar. Bununla birlikte, acı biberin zamanla kilo verme etkilerini azaltan bir tolerans geliştirebilirsiniz.[10,11]

Smoothie ve meyve suları dahil tariflere biber ekleyebilirsiniz. Biberin aktif maddesi olan capsaicin’in yüksek potansiyeli için takviyeleri deneyin.

GlobalHealingCenter, Natural Fat Burners: Which Ones Actually Work?, 2019

Referanslar

  1. Jeukendrup AE, Randell R. Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obes Rev. 2011;12(10):841-851.
  2. Olcina G, et al. Total plasma fatty acid responses to maximal incremental exercise after caffeine ingestion. J Exerc Sci Fit. 2012;10(1):33-37.
  3. Kurobe K, et al. Combined effect of coffee ingestion and repeated bouts of low intensity exercise on fat oxidation. Clin Physiol Funct Imaging. 2017;37(2):148-154.
  4. Huang J, et al. The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies. Eur J Clin Nutr. 2014;68(10):1075-1087.
  5. Hu J, et al. The safety of green tea and green tea extract consumption in adults-results of a systematic review. Regul Toxicol Pharmacol. 2018;95:412-433.
  6. Blankson H, et al. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J. Nutr. 2000;130(12):2943-2948.
  7. Lehnen TE, et al. A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:36.
  8. Song M-Y, et al. Influence of Panax ginseng on obesity and gut microbiota in obese middle-aged Korean women. J Ginseng Res. 2014;38(2):106-115.
  9. Li Z, Ji GE. Ginseng and obesity. J Ginseng Res. 2018;42(1):1-8.
  10. Janssens PL, et al. Capsaicin increases sensation of fullness in energy balance, and decreases desire to eat after dinner in negative energy balance. Appetite. 2014;77:44-49.
  11. Yoshioka M, et al. Effects of red pepper added to high-fat and high-carbohydrate meals on energy metabolism and substrate utilization in Japanese women. Br J Nutr. 1998 Dec;80(6):503-510.

Popüler Gönderiler