Testosteron, erkek cinselliğinde hayati bir rol oynar. Bu hormon erkeklere derin sesini, yüz kıllarını ve cinsel dürtülerini verir. Erkekler büyüdükçe testosteron seviyelerinin düşmesi doğaldır, ancak diğer faktörler nedeniyle seviyeler erken düşebilir.
Testosteron düşük olduğunda erkekler için sorunlar başlar
Düşük testosteronun belirti ve semptomları düşük cinsel dürtü, enerji eksikliği, kas kütlesi kaybı, erektil disfonksiyon ve ruh hali değişikliklerini içerir.
Testosteron Nedir?
Testosteron, esas olarak testislerde üretilen bir anabolik steroid hormondur. Beyin, testislere bu hormonu üretmelerini ve serbest bırakmalarını söyleyen hipofiz bezine sinyaller gönderir. Testosteron, kadınların da düşük miktarlarda bulunur. Kadınlarda özellikle cinsel istek etkisi vardır. Ancak yine de ana erkek cinsiyet hormonudur. Diğer hormonlar gibi kan dolaşımında da haberci olarak çalışır. [1, 2]
Testosteron gibi seks hormonları doğumdan başlayarak yetişkinliğe kadar gelişimini etkiler. Erkek ergenlik döneminde, testosteron yüz kıllarının büyümesini, daha kalın bir sesi ve daha fazla kas kütlesini sağlar. [1] Testosteron ayrıca kemik kütlesi, vücut yağ dağılımı, kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve yaşam boyunca cinsiyete özgü diğer özelliklerin geliştirilmesinde rol oynar. [2] Daha yüksek testosteron seviyeleri artan görsel hafıza, sözlü hafıza ve el-göz koordinasyonu sağlayabilir.
Erkekler genellikle 20 yaş civarında en yüksek testosteron seviyesine ulaşır ve yaşla birlikte yavaş yavaş azalır. Testosteron gün boyunca salınır. Seviyeler 07: 00-10: 00 arasında en yüksektir. [3] Ruh hali ve uyaranlar ayrıca testosteron dalgalanmalarında büyük rol oynar. Tiroid dahil olmak üzere diğer hormon sistemleri testosteron salgılanmasını etkiler, bu nedenle tiroid bezinizi sağlıklı tutun! [4]
Aynı zamanda düşük testosteron olarak da bilinen veya klinik olarak hipogonadizm olarak bilinen düşük testosteron, testosteron seviyeniz 425 ng / dl’nin altına düştüğünde gerçekleşir. [5] Normal aralık 425 ila 1000 arasındadır. [5]
Düşük Testosteron Belirtileri
Testosteron seviyeleri 30 yaştan sonra azalır ve ileri yaşlarda bir çok erkekte azalmış olur. Ancak 30 yaşın altındaki erkeklerde de bu olabilir. Dengesiz hormonların olması hem bedeninizi hem de aklınızı etkileyebilir. Bir erkeğin düşük testosteron yanıtı sıcak basmalardan saç dökülmesine kadar uzanır. Aşağıda düşük testosteron durumunda en sık görülen semptomları listeliyoruz.
Libido’daki değişiklikler
Azalmış bir cinsel dürtü, düşük testosteronun en belirgin semptomu olarak kabul edilir. [6]
Beklendiği gibi, testosteron seks söz konusu olduğunda ruh halinizi etkiler. Ergenlik döneminde, daha yüksek seviyelerde testosteron erkekleri mastürbasyon, fanteziler ve cinsel aktiviteye daha fazla ilgi duymaya iter.
Öte yandan, testosterondaki düşüş, cinsel isteği ve uyarmayı azaltarak ve cinsiyete olan ilgiyi azaltarak bu aynı faaliyetleri azaltabilir.
Erektil Disfonksiyon
Testosteron ruh halinizi etkilerken, fiziksel olarak cinselliğin arkasındaki mekanizmaları da etkiler. Bir erkeğin seks yapması için, vücudun testosteronun rol oynadığı bir dizi biyolojik reaksiyondan geçmesi gerekir. Hem hormon hem de sinir stimülasyonu, uyarılma ve erektil işlevi etkileyen penise kan akışına neden olur. [2]
Testosteron ereksiyonlarda yer alan birincil hormon değildir, ancak penise kan akışını uyaran nitrik oksit üretimi ile rol oynar. Testosteron seviyesi düşük olan erkekler tam bir ereksiyona ulaşmakta zorlanabilirler. Ayrıca, düşük testosteron, her durumda olmasa da, düşük sperm sayısına bağlanabilir.
Yorgunluk ve Depresyon
Testosteron, yalnızca erkeklerin cinsel sağlığı için önemli bir hormon değildir, aynı zamanda günlük enerji seviyelerini de etkiler. Düşük seviyelerde testosteron yaşayan bazı erkekler, genellikle olağandışı yorgunluk ve düşük enerji düzeyleri hissettiğini fark eder. [2, 7]
Düşük kas kütlesi, düşük testosteronla yaşanan yorgunluğun bir bölümünün nedeninin bir parçasıdır. Bununla birlikte, düşük testosteron stres veya depresyon da dahil olmak üzere hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden olur. [2]
Biliş ve Duygu Değişiklikleri
Düşük testosteronlu erkekler depresyon, anksiyete ve diğer ruh hali ile ilgili konularda daha yüksek riske sahiptirler.
Stres hormonu kortizol testosteron seviyenizi bozabilir. Bir hormon kan dolaşımına girdiğinde, diğerini engelleyebilir. [8] Kaygı, suçluluk, depresyon veya düşük özgüven, kortizol seviyesini yükselten ve testosteronu etkileyebilecek duygulara örnektir.
Kas gücü azalması
Düşük testosteron seviyeleri, kas ve yağ kütlesi dahil vücut bileşiminde değişikliklere neden olur. Spesifik olarak, düşük testosteron, daha yüksek vücut yağına ve daha düşük kas kütlesine yol açar. [5] Egzersiz, sağlıklı testosteron seviyelerini ve daha fazlasını destekleyebilir. [5]
Testosteron düzeyi yüksek olan 24 ila 85 yaş arasındaki erkekler daha dar bellere sahipken, testosteron düzeyi düşük olan erkekler daha geniş olanlara sahip olma eğilimindedir. [5] Egzersiz, kas gelişimini ve vücut yağ kaybını artırırken testosteronu artırarak oyununuzun zirvesinde kalmanıza yardımcı olabilir!
Potansiyel Düşük Testosteron Nedenleri
Testosteron düşüşü 40’larınızda başlar ve 50’leriniz ve 60’larınız tarafından oldukça belirgin hale gelir. 80 yaş üstü erkeklerin yüzde ellisi düşük T yaşar. [7]]
Özellikle genç erkeklerde düşük testosteronun nedenleri:
- Kötü beslenme ve beslenme
- Uzun süreli sigara
- Uyku eksikliği
- Kronik veya akut stres
- Yeterli egzersiz yok
- Bazı ilaçların kullanımı
- şişmanlık
- Yüksek tansiyon
- Diyabet ve karaciğer hastalığı gibi tıbbi durumlar
- Hipofiz bezi ile ilgili bir sorun
Diğer birçok tıbbi faktör de testosteron seviyenizi düşürebilir. Hormon eksikliğinizden endişe ediyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın ve testosteron seviye testi isteyin.
Düşük testosteron için doğal çözümler
Düşük T semptomları yaşadıysanız, üzülmeyin. Ancak bunun başka bir hastalığınız yoksa testosteron replasman tedavisine başvurmanız gerekmez. Birçok doğal yaşam tarzı seçeneği, yan etkiler ve güvenlik riskleri olmadan hormonal dengeyi yavaşça geri yükleyebilir.
Egzersiz
Düşük testosteronun bir numaralı ilacı yeterli egzersiz yapmayı içerir! Fiziksel aktivitenizi arttırmak, sağlığınızın neredeyse her yönüyle – erkeklerde testosteron seviyelerini artırmak da dahil olmak üzere – her yönden inanılmaz avantajlara sahiptir.
Testosteron düzeyleri, fiziksel aktivitesi yüksek, fiziksel aktivitesi düşük olan erkeklerde daha yüksektir. [9]
Testosteron arttırıcı gıdalar tüketin
İki numaralı çözüm, testosteron üretimini uyaran yiyecekleri yemeyi içerir. Besin, doğal olarak besin almanın bir numaralı yoludur. Erkekler için protein, çinko ve D vitamini yönünden zengin besinler testosteron seviyelerini artırabilir. Diyetinize doğru besin takviyelerinin eklenmesi normal testosteron seviyelerini destekleyebilir ve düzenleyebilir.
Testosteron düzeyleri üzerinde olumlu etkisi olan bazı sağlıklı gıdaların örnekleri:
- Zeytin yağı
- Fasulyeler
- Sarımsak
- Karnıbahar
- Lahana
- Brüksel lahanası
- süs lahanası
- Çin lahanası
- Brokoli
- kırmızı üzüm
- Yumurtalar
- Kabak çekirdeği
- incir
D vitamini
D vitamini, sağlıklı testosteron seviyelerini teşvik etmek için önemli bir tamamlayıcıdır. [10] D vitamini, vücutta bir steroid hormonu gibi davranır ve D düşük insanlar testosteron düşük olma eğilimindedir. Sadece bu değil, D seviyelerinizi arttırmak testosteron seviyelerini yükseltir! [11]
Birçok gıda D vitamini açısından zengindir ve güneş ışığı bu vitaminin en iyi kaynaklarından biridir. Ancak, içeride veya kuzey enlemlerde yaşarken, yeterince yüksek D-yiyecekleri veya güneş ışığı almazsanız, takviyeler büyük bir fark yaratabilir.
Düşük testosteron özet
Ergenlikten yetişkinliğe kadar erkek özelliklerini tetiklemekten yetişkinlerin genlerine geçişine, testosteron erkek sağlığının merkezindedir. Testosteron doğal olarak erkeklerde yaşla birlikte azalır ve yaşlanmanın normal bir parçasıdır, ancak yaşam kalitenizi etkilemesi gerekmez.
Düşük testosteron belirtileri düşük libido, enerji, ruh hali ve gücü içerir. Bazı erkekler düşük testosteronla bağlantılı olarak erektil disfonksiyon yaşar. Ayrıca, ruh hali ve biliş testosterondan etkilenebilir.
Testosteron azaldığında, yaşlanmanın normal bir parçası olarak ya da stres, egzersiz eksikliği ya da diğer faktörler nedeniyle yaşamda daha erken bir süre düşerse, motorları döndürmek için doğal tedavileri deneyebilirsiniz. Testosteron tedavisi gibi konvansiyonel testosteron tedavilerinin [12] yan etkileri ve güvenlik endişeleri vardır. Testosteronu arttırmanın doğal bir yolu için diyetinize biraz D vitamini ekleyin! Egzersizin erkeklerde testosteron seviyelerini yükselttiği de bilinmektedir. Stresi azaltın ve sağlıklı olun; sonuçları göreceksiniz.
GlobalHealingCenter, Low Testosterone in Men: Signs, Causes, & Solutions, 2019
Referanslar
- Tyagi V, et al. Revisiting the role of testosterone: Are we missing something? Rev Urol. 2017;19(1):16-24.
- Bain J. The many faces of testosterone. Clin Interv Aging. 2007;2(4):567.
- Is Testosterone Replacement Therapy Safe? Take a Look at the Latest Evidence in the February 2014 Harvard Men’s Health Watch Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Published Feb 2014. Accessed 27 May 2019.
- Meikle AW. The interrelationships between thyroid dysfunction and hypogonadism in men and boys.Thyroid. 2004;14 Suppl 1:S17-S25.
- Stanworth RD, Jones TH. Testosterone for the aging male; current evidence and recommended practice. Clin Interv. 2008;3(1):25.
- Travison TG,et al. The relationship between libido and testosterone levels in aging men. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Jul 1;91(7):2509-2513.
- Harman SM, et al. Longitudinal effects of aging on serum total and free testosterone levels in healthy men. J Clin Endocrinol Metab. 2001;86(2):724-731.
- Brownlee KK, et al. Relationship between circulating cortisol and testosterone: influence of physical exercise. J Sports Sci Med. 2005 Mar;4(1):76.
- Kumagai H, et al. Increased physical activity has a greater effect than reduced energy intake on lifestyle modification-induced increases in testosterone. J Clin Biochem Nutr. 2016;58(1):84-89.
- Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(03):223-225.
- Wehr E, et al. sociation of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clin Endocrinol (Oxf). 2010 Aug;73(2):243-248.
- Drug Safety and Availability – FDA Drug Safety Communication: FDA Cautions about Using Testosterone Products for Low Testosterone Due to Aging; Requires Labeling Change to Inform of Possible Increased Risk of Heart Attack and Stroke with Use. Center for Drug Evaluation and Research, US Food and Drug Administration. Updated 26 Feb 2018. Accessed 1 Aug 2019.
