Duygusal Açlık Nedir?

Kendinizi depresif veya başka bir şekilde üzgün hissederken yemeye veriyor musunuz?Yemek yiyerek kendini iyi hissetmek yaygındır ve duygusal yeme/açlık denilen uygulamanın bir parçasıdır.

Duygusal olarak yiyen insanlar, duygularını bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez kendilerini yemeğe verirler. Hatta yedikten sonra suçluluk veya utanç hissedebilirler. Bu durum zamanla aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilişkili sorunlara yol açabilir.

Birinin duygularından dolayı yemesine ne sebep olur?

İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey duygusal açlığınızın sebebi olabilir .

Her iki cinsiyeti de etkileyen bir konudur. Ancak farklı çalışmalara göre, duygusal yeme kadınlarda erkeklerden daha yaygındır .

Neden yiyecek?

Olumsuz duygular boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve yanlış bir ” doygunluk ” veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılmaktadır.

Diğer faktörler şunları içerir:

  • duygusal ihtiyaç zamanlarında sosyal hayattan kopmak
  • stres, üzüntü vb. duygulardan rahatlatabilecek faaliyetlerde bulunmamak
  • fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak
  • kendi kendine olumsuz konuşmalar/negatif düşünceler
  • strese tepki olarak kortizol seviyelerinin değişmesi 

Özet

Duygusal açlık hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Stres, hormonal değişiklikler veya karışık açlık ipuçları gibi bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Duygusal açlık ile gerçek açlık arasındaki fark

İnsanlar yaşamak için yemek yemeli. Ancak gerçek açlık duygusu ile duygusal açlık arasında bazı farklar vardır.

DUYGUSAL AÇLIKFİZİKSEL AÇLIK
Aniden veya birden ortaya çıkar. Zamanla yavaş gelişir.
Sadece belirli yiyecekleri istersiniz Çeşitli yiyecek gruplarını arzu edersiniz.
Doygunluk hissi hissetmeyebilirsiniz. Doygunluk hissini hissediyorsunuz ve yemeyi durdurmak için bir ipucu olarak alıyorsunuz.
Yemek konusunda suçluluk duyuyor ya da utanıyorsunuz. Yemek konusunda olumsuz bir his yok.

Özet

Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir, ancak ikisi arasında önemli farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yemekten sonra nasıl hissettiğinize dikkat etmelisiniz.

Duygusal açlık nasıl durdurulur?

Duygusal açlık yiyerek kolayca bastırılmaz

Yemek yemek anlık işe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanları eskisinden daha üzgün hissettirir. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçları karşılayana kadar bitmez .

Stresle başa çıkmanın diğer yollarını bulun

Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka bir yolunu keşfetmek genellikle duygusal açlığın üstesinden gelmek için ilk adımdır. Bu, bir dergide yazmak, kitap okumak veya gevşemek ve gün sonunda kendine bir süre ayırmak anlamına gelebilir.

Zihniyetinizi yiyeceklere ulaşmaktan diğer stres rahatlama formlarına katılmaya kaydırmak zaman alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktivitelerle deneme yapmalısınız.

Vücudunuzu hareket ettirin

Bazı insanlar düzenli egzersiz yapmakta rahatlarlar. Blok etrafında bir yürüyüş ya da koşma ya da bir yoga rutini özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.

Bir çalışmada katılımcılardan sekiz haftalık yoga yapmaları istenmiştir. Daha sonra, farkındalıkları ve içgörülü anlayışları – temel olarak kendilerini ve kendilerini çevreleyen durumları anlamalarını değerlendirdiler. Sonuçlar, düzenli yoganın anksiyete ve depresyon gibi duygusal durumların yaygınlaşmasına yardımcı olacak yararlı bir koruyucu önlem olabileceğini göstermiştir .

Meditasyonu dene

Bazı insanlar meditasyon gibi uygulamalara yönelerek sakinleşir.

Basit derin nefes alma neredeyse her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. Sessiz bir alanda oturun ve nefesinize odaklanın. Burun deliklerinden yavaşça nefesin alıp ağzınızdan vermeyi deneyebilirsiniz.

Ücretsiz rehberli meditasyonlar için YouTube gibi sitelere göz atabilirsiniz. 

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Yemek günlüğü başlatın

Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin bir kaydını tutmak duygusal yemeye yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Notları not defterinde not alabilir veya bir uygulama ile teknolojiye dönüştürebilirsiniz .

Zorlayıcı olsa da, yediğiniz her şeyi – büyük ya da küçük – dahil etmeye çalışın ve o anda hissettiğiniz duyguları kaydedin.

Ayrıca, yeme alışkanlıklarınız hakkında tıbbi yardım almayı seçerseniz, yemek günlüğünüz doktorunuzla paylaşmak yararlı bir araç olabilir.

Sağlıklı diyetle beslen

Vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Gerçek ve duygusal açlığı ayırt etmek zor olabilir. Gün boyunca iyi yerseniz, sıkıntıdan, üzüntüden veya stresten yemek yediğinizde fark etmek daha kolay olabilir.

Hâlâ sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, sade patlamış mısır ve diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmeye çalışın.

Ortak suçluları dolabınızdan çıkarın

Duygusal açlık yaşarken dolabınızda sık sık ulaşabildiğiniz yiyecekleri çöpe atmayı veya bağışlamayı düşünün. Cips, çikolata ve dondurma gibi yüksek yağlı, tatlı veya kalori yüklü şeyleri dolabınızdan çıkarın. 

Duygusal hissettiğinizde arzuladığınız yiyeceklerin elinizin altında olmaması, onlara ulaşmadan önce düşünmeniz için zaman vererek döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.

Hacme dikkat edin

Atıştırmak için bir torba cips, büyük bir çikolata gibi yiyeceklerden kaçının. Porsiyonları ölçmek ve porsiyon kontrolüne yardımcı olacak küçük tabaklar seçmek, gelişmeye yönelik dikkatli beslenme alışkanlıklarıdır.

Destek alın

Üzüntü veya anksiyete anlarında izolasyona karşı koyun. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle hızlı bir telefon görüşmesi bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Ayrıca yardımcı olabilecek resmi destek grupları da vardır.

Doktorunuz da açlığınızın yolundaki duyguları tanımlamanıza yardımcı olabilecek bir danışmana veya koça yönlendirebilir.

Dikkat dağınıklığını ortadan kaldırın

Kendinizi televizyonun, bilgisayarın veya başka bir dikkat dağınıklığının önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Bir dahaki sefere televizyonu kapatmayı veya telefonunuzu bırakmayı deneyin. Bir yiyeceği yutmadan önce 10 ila 30 kez çiğnemeye odaklanmak da yardımcı olabilir.

Bunları yapmak zihninize midenizi yakalamak için zaman verir.

Pozitif düşünce üzerine çalışın

Utanç ve suçluluk duygusu duygusal yeme ile ilişkilidir. Bu sebeple pozitif düşünce üzerine çalışmak önemlidir.

Kendinizi aşağıya çekmek yerine, başarısızlığınızdan öğrenmeyi deneyin. Gelecek için plan yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Doğru yöne bir adım atabildiğiniz zaman kendinizi banyo yaparken, rahat bir yürüyüşe çıkarak vb. öz bakım önlemleriyle ödüllendirin.

Özet

Yiyecekler başlangıçta duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak açlığın ardındaki duyguları ele almak uzun vadede önemlidir. Stresle başa çıkmak için egzersiz ve akran desteği gibi alternatif yollar bulmaya çalışın ve dikkatli beslenme alışkanlıkları uygulamayı deneyin .

Duygusal açlıkla zamanla aşırı yeme bozukluğuna ya da obeziteye sebep olabilir. Duygusal beslenmeye karşı savaş açmak sonunda kendinizi daha iyi anlamanıza ve daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açacaktır. Eğer duygusal açlığınızla savaşamıyorsanız ve yediğinizin kontrolünüz dışında olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmelisiniz. Doktorunuz sizi duygusal yemenin hem zihinsel hem de fiziksel yönüne yardımcı olması için bir danışmana veya diyetisyene yönlendirebilir.

Healthline, Emotional Eating: What You Should Know, 2018

Referanslar

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver