Düzensiz Adet Dönemleri İçin Öneriler | Probiyotix

Düzensiz Adet Dönemleri İçin Öneriler

Düzensiz Adet Nedir?

Adet döngüsü, bir adet döneminin ilk gününden bir sonraki adet dönemine kadar sayılır. Ortalama adet döngüsü 28 gündür, ancak bu kadından kadına ve aydan aya değişebilir.

Her 24 ila 38 günde bir adet olursanız, dönemleriniz düzenli kabul edilir. Dönemler arasındaki süre değişmeye devam ederse ve dönemleriniz daha erken veya daha geç gelirse, dönemleriniz düzensiz kabul edilir.

Düzensiz Adete Ne İyi Gelir?

Tedavi , düzensiz dönemlerinize neyin neden olduğunu bulmaya bağlıdır , ancak döngünüzü tekrar izlemek için evde deneyebileceğiniz ilaçlar vardır. Düzensiz adet dönemleri için 8 bilim destekli ev ilacı öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Yoga Yapın

yoga

Yoganın adet sorunları için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir. 126 katılımcı ile yapılan 2013 yılında yapılan bir araştırmada, 35 ay ile 40 dakika arasında, 6 ay boyunca haftada 5 gün, düzensiz menstrüasyonla ilgili hormon düzeylerini düşürdüğü bulunmuştur.

Yoganın ayrıca adet ağrısını ve adet ile ilişkili duygusal depresyon ve anksiyete gibi semptomları azalttığı ve primer dismenore olan kadınlarda yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir. Primer dismenore olan kadınlar menstrüel dönemlerinden önce ve sırasında aşırı ağrı yaşarlar.

Yoga konusunda yeniyseniz, yeni başlayanlar veya seviye 1 yoga sunan bir stüdyo arayabilirsiniz. Birkaç hareketin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını öğrendikten sonra, derslere devam edebilir veya internetten bulduğunuz videoları veya rutinleri kullanarak evden yoga yapabilirsiniz .

Günde 35 ila 40 dakika, haftada 5 kez yoga yapmak hormonları ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Yoga ayrıca adet öncesi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun

Kilonuzdaki değişiklikler adet dönemlerinizi etkileyebilir. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermek dönemlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir.

Alternatif olarak, aşırı kilo kaybı veya düşük kilolu olmak düzensiz adet kanamasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir.

Fazla kilolu kadınların da düzensiz dönemleri olması ve sağlıklı kiloda olan kadınlardan daha ağır kanama ve ağrı yaşaması daha olasıdır. Bu, yağ hücrelerinin hormonlar ve insülin üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır.

Kilonuzun adet dönemlerinizi etkilediğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşmalısınız. Doktorunuz sağlıklı bir hedef kilo belirlemenize yardımcı olabilir ve bir kilo kaybı veya kazanç stratejisi geliştirebilirler.

3. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, adet dönemlerinize yardımcı olabilecek birçok sağlık yararına sahiptir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza veya korumanıza yardımcı olabilir ve genellikle polikistik over sendromu (PCOS) için bir tedavi planının parçası olarak önerilir . PCOS adet düzensizliğine neden olabilir.

Son zamanlarda yapılan bir klinik çalışmanın sonuçları, egzersizin primer dismenoreyi etkili bir şekilde tedavi edebileceğini göstermiştir. Çalışmaya primer dismenore olan 70 üniversite öğrencisi katıldı. Müdahale grubu 8 hafta boyunca haftada 3 kez 30 dakikalık aerobik egzersiz yaptı. Çalışmanın sonunda egzersizleri yapan kadınlar adet dönemleriyle ilişkili daha az ağrı bildirdiler.

Egzersizin menstruasyonu nasıl etkilediğini ve döneminizi düzenlemek için hangi doğrudan etkilerinin olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Egzersiz kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olabilir bu da adet dönemlerinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca döneminizden önce ve sırasında ağrıyı azaltabilir.

4. Zencefilli Baharat

Zencefil, düzensiz adet dönemlerini tedavi etmek için bir ev ilacı olarak kullanılır, ancak çalıştığını gösteren herhangi bir bilimsel kanıt yoktur. Zencefilin menstruasyonla ilgili başka faydaları var gibi görünmektedir.

Ağır adet kanaması olan 92 kadının bir çalışmasının sonuçları, günlük  zencefil takviyelerinin adet sırasında kaybedilen kan miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi . Bu sadece lise yaşındaki kızlara bakan küçük bir çalışmadır, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Adet döneminizin ilk 3 veya 4 gününde 750 ila 2.000 mg zencefil tozu almanın ağrılı dönemler için etkili bir tedavi olduğu gösterilmiştir.

Bir başka çalışmada, adet öncesi zencefil almanın adet öncesi sendromun (PMS) ruh halini, fiziksel ve davranışsal semptomlarını hafiflettiği bulundu.

Genellikle düzensiz adet dönemleri için bir ev ilacı olarak kullanılmasına rağmen, zencefilin düzensiz adet dönemlerini tedavi edebileceği iddialarını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bulunmuştur.

5. Tarçın

10 Evidence-Based Health Benefits of Cinnamon

Tarçın , çeşitli adet sorunları için faydalı görünmektedir.

2014 yılında yapılan bir çalışma, adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve PCOS’lu kadınlar için etkili bir tedavi seçeneği olduğunu bulmuştur ancak çalışma az sayıda katılımcı tarafından sınırlıydır.

Ayrıca adet ağrısı ve kanamayı önemli ölçüde azalttığı ve primer dismenore ile ilişkili bulantı ve kusmayı hafiflettiği gösterilmiştir.

Tarçın, adet döngülerini düzenlemeye, adet kanamasını ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. PCOS tedavisine de yardımcı olabilir.

6. Günlük Vitamin Dozunuzu Alın

2015 yılında yayınlanan bir araştırma, düşük D vitamini seviyelerini düzensiz adet dönemleriyle ilişkilendirmiştir ve D vitamini  almanın menstrüasyonu düzenlemeye yardımcı olabileceğini önermiştir.

Başka bir çalışma, PCOS’lu kadınlarda adet düzensizliğinin tedavisinde etkili olduğunu bulmuştur.

D vitamininin ayrıca bazı hastalık riskini azaltmak, kilo kaybına yardımcı olmak ve depresyonu azaltmak da dahil olmak üzere başka sağlık yararları da vardır.

D vitamini genellikle süt ve diğer süt ürünleri ve tahıl da dahil olmak üzere bazı gıdalara eklenir. D vitaminini güneşten veya takviye yoluyla da alabilirsiniz.

B vitaminleri genellikle gebe kalmaya çalışan kadınlara reçete edilir ve adetinizi düzenlemenize yardımcı olabilir, ancak bu iddiaları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

B vitaminleri de adet öncesi belirtilerin riskini azaltabilir. 2011 yılında yapılan bir çalışmada , B vitamini besin kaynaklarını tüketen kadınların PMS riski önemli ölçüde düşük olduğu bulunmuştur.

2016’da yapılan bir başka çalışma, günde 40 mg B-6 vitamini ve 500 mg kalsiyum alan kadınların PMS semptomlarında bir azalma yaşadığını göstermektedir.

Bir vitamin takviyesi kullanırken, ambalajdaki talimatları izleyin ve sadece saygın kaynaklardan ek satın alın.

Düşük D vitamini seviyeleri, dönem düzensizliği riskinizi artırabilir. Günlük D vitamini takviyesi almak, adet döngüsünü düzenlemenize yardımcı olabilir. B vitaminleri ayrıca PMS’yi azaltmaya ve adet döngülerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

7. Günlük Elma Sirkesi İçmek

Elma Sirkesi İle Duş Almanın Cildimize Faydaları Nelerdir? - Mahmure

2013 yılında yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, günlük 0.53 oz (15 ml) elma sirkesi içmenin , PCOS’lu kadınlarda yumurtlama menstrüasyonunu eski haline getirebileceğini göstermiştir. Bu özel çalışma sadece yedi katılımcıyı içerdiğinden, bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Elma sirkesi ayrıca kilo vermenize, kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürmenize yardımcı olabilir.

Günde 1/8 bardak (15 gram) elma sirkesi içmek, PCOS’lu kadınlarda adet kanamasını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Elma suyunun acı bir tadı vardır, bu da bazı insanların tüketmesi zor olabilir. Almayı denemek, ancak lezzetle zor zamanınız varsa, suyla seyreltmeyi ve bir çorba kaşığı bal eklemeyi deneyebilirsiniz.

8. Ananas

Engrais e La Culture des Ananas - Haifa Group

Ananas adet sorunları için popüler bir ev ilacıdır. Rahim kaplamasını yumuşattığı ve adet dönemlerinizi düzenlediği iddia edilen bir enzim olan bromelain içerir, ancak bu kanıtlanmamıştır.

Bromelain, menstrüel krampları ve baş ağrılarını hafifletmek için etkinliğini destekleyen gerçek bir kanıt olmamasına rağmen, anti-enflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahip olabilir.

Ananas yemek, önerilen günlük meyve porsiyonlarını almanıza yardımcı olabilir . Bir porsiyon (80 gram) ananas bir porsiyon meyve olarak sayılabilir. Genel tavsiye günde en az 5, 1 fincan (80 gram) porsiyon meyve yemektir.

Ananasın dönemleri düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor, ancak bu iddiayı destekleyecek çok az bilimsel kanıt var. Ananastaki bir enzim, kramplar ve baş ağrıları gibi bazı adet öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ne Zaman Yardım Alınmalı?

Muhtemelen hayatınızın bir noktasında adet dönemlerinizde bazı düzensizlikler yaşamışsınızdır. Böyle durumlar için her zaman bir doktora görünmeniz gerekmez.

Aşağıdaki durumlarda doktorunuzu görmelisiniz:

  • adetiniz aniden düzensizleşirse
  • üç aydır hiç adet olmadıysanız
  • 21 günde bir defadan fazla adet olursanız
  • 35 günden daha fazla sürede adet olmazsanız
  • adetleriniz alışılmadık derecede yoğun veya ağrılı
  • dönemleriniz bir haftadan uzun sürerse

Doktorunuz düzensiz dönemlerinizin nedenine bağlı olarak ilaç veya başka bir tedavi önerebilir. Bazı olası nedenler şunlardır:

  • ergenlik
  • menopoz
  • Emzirme
  • doğum kontrolü
  • PKOS
  • tiroid sorunları
  • yeme bozuklukları
  • stres

Özet

Bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile menstrüel döngünüzü tekrar düzene sokabilirsiniz. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar sınırlıdır ve adet döneminizi düzenleyen sadece birkaç doğal çözüm bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzensiz adet dönemlerinden şikayetçiyseniz doktorunuzla konuşmalısınız.

Healthline, 8 Science-Backed Home Remedies for Irregular Periods, 2018