Kabızlık bir çok insan için önemli bir sorundur. Bu nedenle birçok sağlık web sitesi, kabızlık hakkında makaleler yayınlar. Özellikle elma sirkesinin ne kadar etkili olduğu hakkında bilgiler gözde yayınlardandır.
Kabızlık bir çok sağlık sorununun belirtisi olabilir. Eğer sık kabız oluyorsanız lütfen doktorunuza danışınız.
Ancak, elma sirkesi kabızlığı rahatlatmaya yardımcı olduğu teorisini destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur.
Elma Sirkesi Gerçekten Kabızlığa İyi Gelir Mi?
Bazı insanlar, elma sirkesinin bu etkiye sahip olduğuna inanmaktadır, çünkü çözülebilir bir diyet lifi olan büyük miktarlarda pektin içerir. Lif eksikliği, yaygın bir kabızlık sebebidir.
Sirkenin asiditesi, insanların sindirimini iyileştirmek için doğal bir müshil olarak da hareket edebilir.
Natural Product Research dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, elma sirkesinin bir ev ilacı olarak ne kadar etkili olduğuna dair araştırma eksikliği olduğunu belirtti.
Araştırmacılar, elma sirkesinin umut verici antimikrobiyal etkiler gösterdiğini, ancak çeşitli sağlık durumları için ne kadar yararlı olabileceğini belirlemek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğunu kabul ettiler.
Kabızlık için elma sirkesi nasıl kullanılır
Elma sirkesinin bir tedavi olarak kullanılmasını destekleyen çok sınırlı klinik kanıtlar olduğu için, dozaj konusunda bir kılavuz bulunmamaktadır. Elma sirkesi kullanan birçok kişi, kabız olduklarında düzenli olarak az miktarda içecektir.
İnsanlar düzenli diyetlerinin bir parçası olarak daha fazla elma sirkesi tüketmeye başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
Bazı elma sirkesi destekleyicileri, sirke bir çorba kaşığı sıcak suyla karıştırıldığını ve kabızlığı hafifletmek için günde iki kez kanştınlmasını önermektedir.
Elma sirkesinin kabızlık üzerine etkisi
Elma sirkesi, fermente edilmiş elma suyundan yapılan bir sirkedir. Bir dizi koşul için popüler olarak lanse edilen bir ev ilacıdır.
Bununla birlikte, elma sirkesinin kabızlığı hafifletebileceği iddialarını destekleyen hiçbir bilimsel araştırma yoktur.
Elma sirkesi kabızlık tedavisi olarak tanıtan kişiler genellikle şunları iddia eder:
- doğal bir müshil görevi görür
- Genel sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek suda çözünür bir lif olan pektin içerir
- sindirim dostu malik asit ve asetik asit içerir
Elma sirkesi ayrıca, düzenli bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olan bir mineral olan küçük miktarlarda magnezyum içerir.
Denemekle ilgileniyor musunuz? Buradan elma sirkesi satın alın.
Bununla birlikte, elma sirkesini bir tedavi olarak kullanmak için resmi bir öneri yoktur. Bazı insanlar aç karnına günde iki kez elma sirkesi, bal ve su karışımı içmeyi önerir.
Elma sirkesinin olası yan etkileri
Küçük miktarlarda elma sirkesi içmek çoğu insan için muhtemelen güvenlidir, ancak bazı yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Aşağıdakiler bildirilen yan etkilerden bazılarıdır:
Sık idrara çıkma
Elma sirkesi daha sık idrara çıkmaya neden olabilir. Özellikle klorotiyazid veya Lasix gibi diüretikler veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, içmeden önce doktorunuzla konuşun.
Mide bulantısı
Elma sirkesi içmek sizi mide bulandırabilir veya gaz yapabilir. Seyreltmek veya yemekle tüketmek bu yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Düşük potasyum
Düzenli olarak elma sirkesi içmek mineral seviyenizi etkileyebilir ve düşük potasyuma neden olabilir.
Günlük bir multivitamin almayı ve muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekler yemeyi düşünün. Çevrimiçi bir multivitamin alın.
Diş hasarı
Herhangi bir asitli içecek gibi, elma sirkesi de diş minesini aşındırabilir veya ağzınızı veya boğazınızı tahriş edebilir.
Diş ve ağız sorunlarını önlemek için:
Elma sirkesini seyreltin
karışımı pipetle için
daha sonra ağzını çalkala
Azaltılmış kemik yoğunluğu
Düzenli olarak ACV içmek kemik yoğunluğunuzu azaltabilir. Osteoporozunuz varsa veya geliştirme riskiniz yüksekse, ACV içmeden önce doktorunuzla konuşun.
Cilt sorunları
Elma sirkesi içmek bazı insanlarda akne ve cilt kızarıklığına neden olabilir.
Baş ağrısı
Bazı insanlar da elma sirkesi içtikten sonra baş ağrısı bildirdi.
Alerjiler
Elma sirkesi içtikten sonra kaşıntı, burun akıntısı veya başka semptomlar yaşarsanız, buna alerjiniz olabilir. Almayı bırakın ve belirtilerinizi doktorunuza bildirin.
Kabızlığa ne sebep olur?
Kabızlık genellikle atıklar sisteminizden yavaşça geçtiğinde olur. Dışkının sindirim sisteminizden geçmesi ne kadar uzun sürerse, geçmesi o kadar zor olur.
Yaşlı yetişkinler, özellikle kadınlar, kabızlık geliştirme riski daha yüksektir. Kötü beslenmek, yeterince sıvı almamak ve yeterince egzersiz yapmamak da kabızlığa neden olabilir.
Diğer olası kabızlık nedenleri şunları içerir:
- kolon veya rektumunuzdaki sinir sorunları veya tıkanıklıklar
- pelvik kaslarınızla ilgili sorunlar
- diyabet, hamilelik, hipotiroidizm, hiperparatiroidizm veya diğer durumlardan kaynaklanabilecek hormonal bozukluklar
- bazı ilaçların yan etkileri
Dışkılarınızda veya bağırsak alışkanlıklarınızda büyük bir değişiklik fark ettiyseniz, doktorunuzla iletişime geçin. Konuyu evde ele almadan önce daha ciddi koşulları göz ardı etmek önemlidir.
Kabızlık nasıl önlenir
Kabızlığı önlemek ve tedavi etmek için bu yaşam tarzı alışkanlıklarını benimseyebilirsiniz:
- Egzersiz yapmak. Düzenli egzersiz yapın. Örneğin, haftanın çoğu günü yürüyüşe çıkabilirsiniz.
- Diyet lifi ekleyin. Bol meyve, sebze, kepekli tahıllar ve diğer lif açısından zengin yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir diyet yapın.
- Daha fazla iç. Su, kahve, çay veya meyve suları gibi bol miktarda sıvı tüketin. Sıvılarınızın çoğu sudan gelmelidir.
- Tuvalete gitmek için beklemeyin. Bağırsak hareketi yapma dürtüsüne direnmeyin. Banyoyu kullanmayı beklemek kabızlığa neden olabilir.
- Lif takviyelerini deneyin. Günlük rutininize birkaç yemek kaşığı işlenmemiş buğday kepeği, pisilyum kabuğu (Metamucil) veya diğer lif takviyeleri ekleyin.
Bu yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsedikten sonra hala kabızlık yaşıyorsanız, doktorunuzla iletişime geçin. Kabızlığınıza neden olan altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir.
Doktorunuz kabızlığınızın nedenini teşhis etmeye ve tedaviyi reçete etmeye yardımcı olabilir.
MedicalNewsToday, Can apple cider vinegar help relieve constipation?, 2018
Referans
