Geç emekli olmak Alzheimer hastalığı riskinizi azaltmanın bir yolu olabilir. Uzmanlar çalışmaya devam etmenin size zihinsel olarak iyi gelebileceğini söylüyor. Çünkü aile ve arkadaşlarla egzersiz etkileşime girilebilir.

Bulmacalar iyi, ama muhtemelen Alzheimer hastalığını durdurmak için beyninizi uyarmaktan daha fazla çaba göstermelisiniz.

Bazı insanlar için, bu çalışmayı içerebilir ve geç emeklilik anlamına gelebilir.

Uzmanlar, Alzheimer’in önlenmesine gelince, sağlıklı beyin alışkanlıkları geliştirmenin her yaşta iyi bir uygulama olduğunu söylüyorlar.

Alzheimer Derneğinin bilimsel komisyon yöneticisi Dr. Rebecca Edelmayer, “Alzheimer Derneğinin bakış açısına göre, sağlıklı alışkanlıkları bir araya getirmenin asla çok geç olmadığını ve asla erken olmadığını söylemeliyiz” dedi.

Öyleyse zihinsel zindeliğin anahtarları nelerdir ve onları hayatlarımıza nasıl dahil edebiliriz?

Daha genç ve orta yaşlı insanlar için, bir kariyere ve çocuk yetiştirmeye sahip zihinsel jimnastik, önemli zihinsel uyarım sağlar.

Banner Alzheimer Enstitüsü’nün Arizona’daki Alzheimer Enstitüsü’nün ve Alzheimer Önleme Girişimi’nde müdür yardımcısı olan Dr. Jessica Langbaum, geçtiğimiz günlerde işiyle birlikte gelen sosyal etkileşim ve problem çözmenin onun zihinsel olarak hareket etmesine yardımcı olduğunu söyledi.

“Sosyal olarak meşgul olmanın, zihinsel sağlığın sürdürülmesini, amaca yönelik egzersiz yapmanın, yedi-sekiz saat uyuma (ve uyku kalitesini optimize etmenin) ve beslenme alışkanlıklarının genel olarak beyin sağlığında önemli bir rol oynadığını biliyoruz.”

“Bu dengeyi bulmak için tek bir boyuta uygun bir cevap yoktur ve her bireyin kendisi en iyi olanı tanımlaması gerekir” diye ekledi. “Benim için, kendim ve ailem için çalışma saatleri dışında zaman ayırmamı sağlıyor ve bu da çalışma saatleri dışında e-postaları sürekli olarak izlemiyor.”

Emekliler için tavsiyeler

Bir kariyere sahip olmak, birçok insanı zihinsel olarak dinç tutabilir. Elbette sonsuza kadar çalışamayız, ama çalışmak beyin için önemlidir.

Daha yaşlı, emekli olmuş insanlar için, yoğun bir çalışma haftasından boş zaman hayatına gitmek için zihinsel bir meydan okuma olabilir.

Alzheimer hastalığının semptomlarının genellikle 60 yaşından sonra ortaya çıktığı göz önüne alındığında, bu popülasyonun beyinlerine dikkat etmesi iki kat daha önemlidir.

Birçok insan zihinsel olarak meşgul olmak için çapraz bulmaca ve diğer beyin oyunlarını kullanır.

Bu aktivitelerle ilgili bir sorun olmamasına rağmen uzmanlar, beyninize yeni yollarla meydan okumak için konfor alanının dışına çıkmak için iyi bir şey olduğunu söylüyor.

Edelmayer, “Beyninize meydan okumaktan ve harekete geçmekten, sizin için mutlaka rutin olmayan bir şey yapmaktan bahsediyoruz” dedi. “Stratejik düşünmeyi, yenilikçi düşünmeyi ya da belki de çok görevli ve planlamayı gerektiren şeyleri – en faydalı olacak bir zorunluluktur – kendinizi bir şekilde germenizi sağlayacak yollar.”

Langbaum, bunun hem zor hem de zevkli aktiviteler bulma meselesi olduğunu kabul ediyor.

“Ben herhangi bir spesifik aktiviteyi tavsiye etmiyorum, gerçekten burada anahtar kişi kişiyi neşelendiren ve onlara meydan okuyan şeyler buluyor” diye yazdı. “Bu, gönüllü olabilir, fotoğrafçılık gibi yeni bir hobi edinebilir, gençliğinizde keyif aldığınız bir hobisi yeniden başlatıp bir kitap kulübüne katılabilir, liste sonsuzdur.”

Özellikle beyin sağlığı söz konusu olduğunda, güçlü destekler yaşlı insanlar için önemlidir.

Bir aile ilişkisi

Hem Langbaum hem de Edelmayer, yaşlı sevdiklerinin cesaretlendirilmesi ve desteklenmesi söz konusu olduğunda aile üyelerinin ve arkadaşlarının önemini vurgulamaktadır.

Edelmayer, “Alzheimer hastalığı hakkında düşündüğümüzde, sadece hastalığa yakalanabilecek bireyi etkilemediğini biliyoruz, aynı zamanda aileleri de etkiliyor” dedi.

Langbaum, eski sevdiklerinize artık araç kullanmıyorlarsa onlara yardımcı olmayı teklif etmek de dahil olmak üzere sağlıklı bir sosyal hayatı teşvik etmeyi önerir.

“Başka bir fikir, kişiyi akşam yemeği için, özellikle de yalnız yaşıyorlarsa davet etmektir” diye yazdı. “Sağlıklı bir yemek ve iyi sohbet, daha iyi beyin sağlığı için harika bir reçetedir.”

Çok yönlü bir yaklaşım

Nihayetinde, beyin sağlığını geliştirmenin en iyi yolu, birden fazla sağlıklı aktiviteye katılmaktır.

Beyninin sosyalleşmesi ve zorlanması hem yararlı hem de genel olarak fiziksel uygunluk ve sağlıklı beslenme ile ilişkilidir.

Langbaum, “Amaca yönelik egzersiz yapmak beyin sağlığı için çok önemlidir” diye vurguladı. “Haftada birkaç gün kalp atış hızını arttıran egzersize katılan insanlar hafıza ve düşünme testleri konusunda daha iyi olurlar. Dahası, bu tür bir alıştırma, bellek başlangıcını geciktirmek ve Alzheimer hastalığına bağlı demans ile ilişkili problemleri düşünme ile ilişkilidir. ”

Bu uygulamaların, zihinsel olarak keskin olma konusunda yardımcı olduğu biliniyor, ancak Alzheimer hastalığının nedenlerinin genel olarak anlaşılması, ne yazık ki hala karanlık bir resim.

Ancak Alzheimer Derneği ve Banner Alzheimer Enstitüsü gibi gruplar daha fazla araştırmayı teşvik etmek için kendi rollerini yapıyorlar.

Langbaum, Alzheimer’in Önleme Sicili’ne insanları kendi bölgelerinde yer alan araştırma çalışmalarına bağlamaya yardımcı olacak bir yol olarak gösteriyor.

Edelmayer, “Yaşam tarzı müdahalesini düşünürken en önemli noktanın, potansiyel olarak farklı unsurların bir araya gelmesi olduğuna inanıyoruz” dedi. “Sadece onlardan birini yapmakla ilgili değil. Riskinizi azaltmak için birden çok şey yapabileceğiniz yolları düşünmek istersiniz ve bunun en yararlı olacağına inanıyoruz. ”

HealthLine, Retiring Later May Be One Way to Lower Your Alzheimer’s Risk, 2018