Enerji İçeceği Alternatifleri Nelerdir?

Enerji İçeceği Alternatifi Var Mı?

Doğru beslenme, bol dinlenme ve düzenli egzersiz ile genel sağlıklı bir yaşam tarzı, tamamen enerji dolu hissetmenin en iyi yoludur.

Bununla birlikte, herkesin bu ekstra desteğe ihtiyacı olduğu zamanlar vardır.

Enerji İçeceği Alternatifleri

Enerji içeceğine bir çok alternatif vardır. Bunları sizin içn derledik.

Ginseng

Çoğu enerji içeceği ginseng içerdiği söyler. Ginseng’in kendisi harika, enerji, iştah ve uyku kalitesini artırıyor. [1] Bununla birlikte, enerji içeceklerinde kullanılan ginseng, ucuz, işlenmiş, düşük kalitededir ve terapötik etkisinin pratikte bulunmadığı kadar küçük miktarlarda bulunur. [2,3] Sağlığa zarar verici miktarda şeker ve zehirli katkı maddesini hesaba kattığınızda, ginseng’in potansiyel faydalarını geçmektedir.

Neden sadece kimyasal üretilmiş olanı almak yerine, doğrudan kaynağa gitmiyorsunuz? Ginseng takviyesi, yüksek kalitede ise çok daha aktiftir. Aslında, ginseng etkinliği tamamen kaliteye bağlıdır ve kalite önemli ölçüde değişir.

B12 vitamini

B-12 eksikliği düşük alyuvar sayımına yol açar – bir tür anemi. Semptomlar yorgunluk, halsizlik ve yoğunlaşmayı güçleştirir. [4, 5] Kırmızı et, yumuşakçalar ve süt ürünleri B-12’nin en zengin kaynaklarıdır. Az sayıda hayvansal kaynak yoktur, bu nedenle bitki bazlı bir diyet uygulayan bizler,

Siyah ve Yeşil Çay

Sabah kafein desteğine kesinlikle ihtiyacınız varsa, en azından enerji içeceklerinden daha iyi bir kaynaktan alın. Siyah veya yeşil çay benzer bir zihinsel destek sağlayabilir. Çay, enerji içeceklerinden daha az kafein içerir ve daha az uyku bozukluğuna neden olur. [6] İki çift kör, randomize, plasebo kontrollü çalışmaya göre çay, dikkati ve kendini bildiren uyanıklığı artırır. [7] Çayda doğal olarak bulunan maddeler olan teanin ve kafein kombinasyonu, bilişsel performansı geliştirir. [8]

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Sadece yetişkinler ve gençler için çay önerirmektedir – çocuklar için değil. Çay, enerji içeceklerinden daha az kafeine sahipken, herhangi bir kafein, gelişmekte olan bir beyin ve vücut için potansiyel bir sağlık riskidir.

Fındık

Hızlı bir enerji desteğine ihtiyacınız varsa, bir avuç fındık deneyin. Besin yoğun fındık, vücudunuzun enerji seviyelerini korumasına yardımcı olur ve iyi bir kaliteli protein kaynağıdır. [9] Ayrıca karotenoidler, fenolik asitler, fitosteroller ve flavonoidler gibi değerli fitokimyasallar içerirler. Bu besinler, bedenin daha yüksek enerji seviyelerini sürdürmesine yardımcı olarak fiziksel ve zihinsel sağlığı teşvik eder. Ceviz, badem, kaju fıstığı, fındık, macadamias, ceviz ve antep fıstığı paranız için en iyi patlamayı sağlar.

Su

Eğer rahatsız ve yorgun hissediyorsanız, aslında biraz susuz olabilirsiniz. Çalışmalar, hafif dehidrasyonun bile ruh hali ve enerji düzeylerinde ciddi değişikliklere neden olabileceğini göstermektedir. [10] Özellikle egzersiz yaparken uygun şekilde nemlendirilmiş olmak önemlidir. Parlak renkli spor içeceklerini unutun – mavi boya size yardımcı olmayacaktır. Elektrolitler önemlidir, ancak enerji içeceği pazarlaması bağlamında, bu sadece potasyum ve tuz için süslü bir kelimedir. Yoğun bir antrenmandan sonra kaybolan minerallerin değiştirilmesi gerekir, fakat aynı etkiyi saf suya Himalaya kristal tuzu bir tutam ekleyerek alabilirsiniz.

Egzersiz

İnanılmaz gelebilir, ancak egzersiz aslında daha az yorgun hissetmenizi sağlayacaktır. Aslında, düzenli egzersiz, artan enerji, kilo kontrolü ve genel yaşam kalitesi için yapabileceğiniz en iyi şeydir. [11] Bir tutamda, beş dakikalık hafif, düşük yoğunluklu egzersiz bile ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve enerji seviyenizi artırabilir. [12]

Uyku

Yorgun? İşte çılgın bir öneri: uyumaya çalıştın mı? On dakikalık bir şekerleme bile enerji seviyeniz için harikalar yaratacaktır. Uzun vadeli başarı için, her gece uygun miktarda uyku almanız gerekir. Bazı insanlar daha az, biraz daha azına ihtiyaç duyarlar, ancak her gece sekiz saatlik uyku bilgeliği iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

GlobalHealingCenter, Are Energy Drinks Bad for You?, 2017

Referanslar

  1. Yennurajalingam, S.et al. “High-Dose Asian Ginseng (Panax Ginseng) for Cancer-Related Fatigue: A Preliminary Report.” Integrative Cancer Therapies 14.5 (2015): 419-27. PubMed. Web. 27 June 2016.
  2. Clauson, Kevin A., Kelly M. Shields, Cydney E. Mcqueen, and Nikki Persad. “Safety Issues Associated with Commercially Available Energy Drinks.” Journal of the American Pharmacists Association 48.3 (2008) Web. 27 June 2016.
  3. McBride, Judy. “B12 Deficiency May Be More Widespread Than Thought.” United States Department of Agriculture. USA.gov, 2 Aug. 2000. Web. 27 June 2016.
  4. B12 Deficiency Anemia.” MedlinePlus Medical Encyclopedia. U.S. National Library of Medicine, 24 Feb. 2014. Web. 27 June 2016.
  5. Vitamin B12.” MedlinePlus Medical Encyclopedia. U.S. National Library of Medicine, 2 Feb. 2015. Web. 28 June 2016.
  6. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft, and J. Lane. “A Naturalistic Investigation of the Effects of Day-long Consumption of Tea, Coffee and Water on Alertness, Sleep Onset and Sleep Quality.” Psychopharmacology 149.3 (2000): 203-16. PubMed. Web. 28 June 2016.
  7. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L. Van Buren, J.a. Rycroft, and G.n. Owen. “Black Tea Improves Attention and Self-reported Alertness.” Appetite 56.2 (2011): 235-40. PubMed. Web. 28 June 2016.
  8. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson, and E.a. De Bruin. “The Combination of L-theanine and Caffeine Improves Cognitive Performance and Increases Subjective Alertness.” Nutritional Neuroscience 13.6 (2010): 283-90. PubMed. Web. 28 June 2016.
  9. Mattes, RD. “The Energetics of Nut Consumption.” Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed. Web. 28 June 2016.
  10. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte, and H. R. Lieberman. “Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women.” Journal of Nutrition 142.2 (2011): 382-88. PubMed. Web. 28 June 2016.
  11. Puetz, Timothy W. “Physical Activity and Feelings of Energy and Fatigue.” Sports Medicine 36.9 (2006): 767-80. PubMed. Web. 28 June 2016.
  12. Parker-Pope, Tara. “The Cure for Exhaustion? More Exercise.” The New York Times. The New York Times Company, 29 Feb. 2008. Web. 28 June 2016.
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver