Güncel bir inceleme makalesi, genel olarak, Kuzey Amerika, Avrupa, Avustralya ve Yeni Zelanda’daki erkekler için sperm sayısının 1970’ten bu yana yüzde 50’den fazla azaldığını belirtmektedir.
Çalışmada; İsrail, ABD, Danimarka, İspanya ve Brezilya’dan araştırmacılar, insan sperm sayımı üzerine 7.500’den fazla çalışmayı kapsamlı bir şekilde gözden geçirerek veri tutarlılığını sağlamak için katı kriterleri karşılamayanları eledi. Kalan 185 araştırma ile, sonuçların doğruluğunu en üst düzeye çıkarmak için değişkenleri hesaba katarak birden çok çalışmayı anlamlandırma yöntemi olan bir meta-regresyon analizi yaptılar. Çalışmanın sonunda, sonuçları 1973 ile 2011 yılları arasında dünya çapında 42.935 erkekten toplanan sperm örneklerine dayanıyordu. Bu 38 yılda sperm konsantrasyonunun yüzde 52, toplam sperm sayısının ise neredeyse yüzde 60 azaldığını bulunmuştur.
Doğal Yollarla Sperm Sayısını Artırmak Mümkün Müdür?
Kişisel olarak, doğurganlık endişeleri söz konusu olduğunda kadınlara orantısız bir odaklanma olduğunu bilinmektedir. Elbette kadınların gebe kalma adına sağlık ve hormon dengesine öncelik vermesi önemlidir, ancak müstakbel babaların optimal sağlığa odaklanması da aynı derecede önemlidir.
Gebe kalmaya çalışan tüm erkeklerin, sperm sayısını doğal olarak artırmak için çalışmaları gerekir. Bu, hamile kalma şansını artıracak ve ‘spermlerinizin’ sağlıklı olmasını sağlayacaktır ; bebeğinize optimal genetik ve sağlığı etkili bir şekilde aktarın.
Sperm Sayınızı Doğal Yollarla Arttırmanın 6 Yolu
- Testosteronu Artırın – Bu makalede listelenen yiyeceklerin çoğu doğal olarak testosteronu destekleyecektir. Elbette düşük testosteron doğurganlığı etkiler, cinsel isteği azaltır ve sertleşme sorununu artırır.
- Yalın Kas Kütlesini Artırın – Optimal testosteron için sağlıklı bir kilo ve düşük vücut yağ yüzdesi sağlayın. Hiç şüphe yok ki obezite düşük sperm içeriğine katkıda bulunur. Egzersizlerinizi hızlandırmak için otla beslenen kırmızı et, tavuk, balık ve organik peynir altı suyu proteininden yeterli miktarda yağsız protein tüketin.
- Optimal D Vitamini Alın – 2015 yılında yapılan büyük bir çalışma, düşük D vitamini seviyesine sahip erkeklerde testosteronun önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Takviyeler faydalıdır, ancak optimum seviyeler için güneş ışığı ile doğal olarak D vitamini arttırılması önerilir. Güneşe maruz kalmak için ideal zamanı bulmak ve güneşin zarar görmesini önlemek için D-Minder Uygulamasını kullanın.
- Östrojenlere Daha Az Maruz Kalma – bunun hakkında kadınlarda hormon dengesi ve doğurganlık için bir Doğal Hormon İyileştiriciden çok bahsediyoruz ama bu erkekler için de aynı derecede önemlidir. Aslında, östrojen taklit eden kimyasallara maruz kalmanın sperm içeriğini azalttığı ve sperm sayısını azaltmaya katkıda bulunan faktörlerden biri olabileceği gösterilmiştir. BPA’ya (konserve yiyeceklerde ve plastik şişelerde bulunur) maruziyeti azaltmak, doğal cilt bakımı ve temizlik ürünleri kullanmak ve organik yiyecek satın almak önemlidir. Daha fazla bilgi için kılavuzumuzu indirin.
- Östrojeni detoksifiye edin – narenciye kabuğu rendesi, beyaz düğme mantarı, brassicas (brokoli, lahana) ve kurt meyveleri gibi yiyeceklerle aşırı östrojeni doğal olarak detoksifiye edin. Elbette tam bir eliminasyon sağlamak istiyorsanız, detoksifikasyonu teşvik etmek için bir takviye programından yararlanabilirsiniz.
- Stresi Azaltın – araştırmalar artan kortizol seviyelerinin (stres hormonunuz) testosteronunuzu azaltabileceğini bulmuştur.
Optimal Sperm Sağlığı İçin Beslenme Yapı Taşları
Beslenme, vücudunuzun doğru hormonları üretmesinin yanı sıra vücuttaki diğer hormonları detoksifiye edip atması için gereken yapı taşlarını sağlar. Optimal erkek doğurganlığı için diyetinize aşağıdaki besinleri dahil ettiğinizden emin olun.
Çinko çalışmaları, çinko seviyelerinin sperm sayısını önemli ölçüde etkilediğini bulmuştur. Çinko, ıspanak, karides, istiridye, somon, hindi, barbunya, keten ve kabak çekirdeklerinden elde edilebilir.
C vitamini , sperm hareketliliğini artıran ve sperm oksidatif stresinin etkisini azalttığı tespit edilmiş bir antioksidandır. C vitamini açısından zengin yiyecekler arasında brokoli, Brüksel lahanası, portakal, greyfurt, kırmızı biber ve çilek bulunur.
Hayvansal kaynaklardan B-12’nin de sperm sayısını artırdığı gösterilmiştir.
Folik Asit, vücudun yeni, sağlıklı sperm hücreleri yapmak için kullandığı bir B vitaminidir. DNA üretmek ve oksidatif stresten zarar görmüş hücreleri onarmak için gereklidir.
Antioksidanlar, sperm sayısını artırmak, normal morfolojinin gelişmesini ve hareketliliğini artırmak için gereklidir ve sperm fonksiyonunu iyileştirir.
Dokosaheksaenoik asit (DHA), sperm oluşumunda merkezi bir rol oynayan bir omega-3 yağ asididir.
Selenyum, sperm hareketliliğini artırmak için Vitamin-E ile sinerji oluşturur. Ancak çok fazla selenyum hasta hissetmenize neden olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmamalısınız.
L-Carnitine , enerjinizi artırarak cinsel dayanıklılığı da artıran bir antioksidandır.
Naturalhormonehealing, Optimize Male Fertility -The Ultimate Guide, 2017
Referanslar
Colagar, A.H., Marsony, E.T., Chaichi, M. J. (February 2009). Zinc levels in seminal plasma are associated with sperm quality in fertile and infertile men. Nutrition Research. Volume 29, Issue 2.
² Walczak-Jedrzejowska, R., Wolski, J.K., Slowikowska-Hilczer, J. (April 2013). The role of oxidative stress and antioxidants in male fertility. Central European Journal Of Urology. Volume 66, Issue 1.
