Perşembe, Mayıs 23, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Erkekler İçin Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nasıl Hesaplanır?

Bir vücut kitle indeksi (BMI) hesaplayıcısı kullanmak, bir kişinin kilosunun boyları için önerilen aralıkta olup olmadığını belirlemesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, BMI hesaplamalarının erkekler de dahil olmak üzere herkes için birkaç önemli sınırlaması vardır.

BMI, vücut büyüklüğünün bir ölçüsüdür. Bir kişinin vücut ağırlığının boylarına göre ağırlığına göre hesaplanmasıdır.

Doktorlar genellikle BMI’si “normal” aralıkta olan kişilerin sağlıklı bir BMI’ye sahip olduğunu düşünür. Bu aralığın altındaki bireyler zayıf olabilirken, bu aralığın üzerindekiler fazla kilolu veya obeziteye sahip olabilir.

Bununla birlikte, BMI, bir kişinin kilosunun çeşitli nedenlerle sağlıklı olup olmadığının en doğru göstergesi olmayabilir.

Bu makale BMI’nin ne olduğunu araştırıyor ve nasıl hesaplanacağına bakıyor. Ayrıca önerilen BMI aralıklarını, BMI’yi sağlık göstergesi olarak kullanmanın olası sınırlamalarını ve orta düzeyde bir BMI’yi sürdürmek için ipuçlarını dikkate alır.

BMI Nedir?

Erkekler için bir BMI hesaplayıcısı, bir erkeğin hedef ağırlık aralığını boyuna göre değerlendirir.

Doktorlar 20 yaşın üzerindeki tüm insanlar için aynı hesap makinesini kullanır. Hesaplama yaş, cinsiyet, ırk, vücut kompozisyonu ve diğer faktörlerden bağımsız olarak aynıdır.

Bir kişinin kilogram (kg) cinsinden ağırlığını, metre cinsinden boyunun karesine bölerek BMI hesaplamak mümkündür.

Örneğin, 5 fit 6 inç (veya 66 inç) boyunda olan bir kişinin metrik yüksekliği 1.6764 m’dir. Bu kişi 150 pound ağırlığındaysa, metrik ağırlığı 68.0389 kg olacaktır. BMI’larını hesaplamak için:

  1. 1.6764’ü 1.6764 ile çarparak 1.6764 m kareyi elde edin. Bu, 2.81031696 cevabını üretir.
  2. Kişinin 68.0389 olan ağırlığını 2.81031696’ya bölün.
  3. Cevap, 24.2’lik bir BMI için 24.2’ye yuvarlanır.

Birçok sağlık savunucusu, BMI’nin bir kişinin orta kilolu olup olmadığının iyi bir ölçüsü olmadığını savunmaktadır.

Bazıları, bir kişinin aşırı kilolu veya obezitesi olsa bile, bunun sağlıkları hakkında çok fazla bilgi vermediğini iddia ediyor.

Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma bu iddiayı desteklemektedir , bu nedenle bir kişi BMI’yi sağlığının tek ölçüsü olarak kullanmamalıdır.

BMI’nin Dezavantajları Nelerdir?

BMI vücut kompozisyonunu dikkate almaz. Sonuç olarak, vücut yağı çok yüksek, ancak genel ağırlığı düşük olan bazı kişilerin BMI’si normal aralıkta olabilir. Aynı şekilde, daha yoğun kemiklere sahip kişiler veya yüksek kas içeriğine sahip sporcular, fazla kilolu veya hatta obez kategorisine girebilir.

Nüfus düzeyindeki çalışmalar, normal aralığın dışındaki bir BMI ile kiloyla ilgili belirli sağlık sorunlarının daha yüksek riski arasında bir ilişki olduğunu gösterse de bu çalışmalar tüm bireyler için riski yansıtmayabilir.

BMI, yağ dağılımını dikkate almaz. Bazı kanıtlar, karın yağı gibi belirli yağ türlerinin daha yüksek sağlık riski oluşturduğunu göstermektedir.

BMI’ye odaklanmak, sağlık hizmetlerinde ağırlık damgalamasına ve ağırlık ayrımcılığına katkıda bulunabilir.

Önerilen BMI Nedir?

BMI aralıkları aşağıdaki gibidir:

18.5’in altında: Bir kişinin kilosu düşüktür ve kiloyla ilgili bazı sağlık sorunları açısından risk altında olabilir.

18,5 ile 24,9 arası: Bir kişi normal kilo aralığındadır.

25 ile 29,9 arası: Bir kişinin aşırı kilosu vardır ve kiloyla ilgili bazı sağlık sorunları açısından risk altında olabilir.

30 ve üzeri: Bir kişinin obezitesi vardır ve kiloyla ilgili bazı sağlık sorunları riski altında olabilir.

BMI vücut kompozisyonu, yaş, ırk, cinsiyet, atletik katılım veya diğer faktörleri dikkate almaz. Yüksek vücut ağırlığına sahip olmanın potansiyel sağlık etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı, diyet veya başka herhangi bir şeyi değerlendirmez.

Bir kişinin ideal BMI’si çeşitli sağlık koşullarıyla değişmez. Bununla birlikte, belirli sağlık sorunları, önerilen aralıkta bir BMI’yi koruma yeteneklerini etkileyebilir. Bu nedenle, kilo değişiklikleri, diyet ve egzersizi bir doktorla tartışmak bazen önemlidir.

İnsanlar, aşağıdaki durumlarda BMI’lerini bir doktorla tartışmalıdır:

  • Sağlıklı bir beslenmeye ve düzenli egzersize rağmen kilonun normal aralığın dışında kalması
  • Kilo verme veya kilo alma konusunda yardıma ihtiyaç olması
  • Vücut kompozisyonunun BMI’nin güvenilir bir sağlık ölçümü olmadığı anlamına gelebileceğinin düşünülmesi

Önerilen BMI Seviyesi Nedir?

Sağlıklı bir diyet ve bol egzersizle bile herkes vücut kitle indeksini normal aralıkta tutamaz. Örneğin, yüksek kas kütlesine sahip sporcular, aşırı kilo aralığına düşebilir.

Benzer şekilde, normal aralıkta olmak da kişinin sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Sağlıksız yiyecekler tüketen ve hiç egzersiz yapmayan kişilerin vücut kitle indeksi orta düzeyde olabilir.

Bu nedenle en iyi strateji genel sağlığı geliştirmeye odaklanmaktır.

Çoğu insan için bu, normal aralıkta bir BMI elde etmeyi kolaylaştıracaktır. Sağlığını geliştirmek isteyen kişiler şunları deneyebilir:

Haftanın çoğu günü egzersiz yapmak: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin her hafta ya 150 dakika yürüme gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizi ya da koşma gibi 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapmasını önermektedir. Yetişkinler de haftada en az iki kez kuvvete dayalı egzersizler yapmalıdır.

Sağlıklı ve dengeli beslenmek: Çok yüksek kalorili veya yüksek yağlı gıdaların alımını sınırlamak önemli olsa da insanlar şok diyetlerden kaçınmalıdır.

Orta derecede bir kiloyu korumak zorsa bir doktorla konuşmak: Bazen kilo alımı, tiroid rahatsızlığı gibi altta yatan bir sağlık sorununa işaret eder.

Özet

BMI, bir kişinin kilosunu değerlendirmenin ve sağlığını nasıl etkileyebileceğini tahmin etmenin bir yoludur.

Bununla birlikte, başka önlemlerin yokluğunda, bir kişinin refahı hakkında fazla bir şey ortaya koymaz.

Kilolarının genel sağlıkları üzerindeki olası etkilerini daha iyi anlamak isteyen bir kişi, bu endişeleri bir doktor veya diyetisyenle tartışmalıdır.

Popüler Gönderiler