Fosfatidilserin, vücutta üretilen ve beyindeki sinir hücreleri arasında mesajların iletilmesine yardımcı olan yağlı bir madde olan bir fosfolipiddir. Beyin hücrelerini kaplar ve korur, kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur ve hafıza keskinliğini korumada önemli bir rol oynayabilir.
Fosfatidilserin bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve besin takviyesi olarak satılır. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, seviyelerin yaşla birlikte düştüğünü ve takviyelerin buna karşı koyabileceğini gösteriyor. Aynı şekilde, aşağıdaki gibi durumlara yardımcı olabilirler:
- dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB)
- Alzheimer hastalığı
- endişe
- depresyon
- multipl skleroz
- stres
Ek olarak, fosfatidilserin takviyelerinin sağlıklı uykuyu teşvik ettiği, ruh halini iyileştirdiği ve egzersiz performansını artırdığı iddia edilmektedir.
Fosfatidilserinin Sağlık Faydaları Nelerdir?
Bir avuç çalışma, fosfatidilserin takviyelerinin sağlık üzerindeki etkilerini araştırdı. Bununla birlikte, çalışmaların çoğu küçük ve tarihlidir.
Atletik performansı artırır: Sports Medicine’de yayınlanan bir rapora göre, fosfatidilserin takviyeleri egzersiz kapasitesini artırmaya ve atletik performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar ayrıca, fosfatidilserinin kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve genellikle aşırı antrenmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan bir stres hormonu olan kortizol seviyelerindeki artışa karşı koruma sağlayabileceğini buldu.
Hafıza kaybını iyileştirebilir: Fosfatidilserin genellikle yaşa bağlı hafıza kaybını yavaşlatmak için alınır. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada, hafif bilişsel bozukluğu olan 78 yaşlı kişiye fosfatidilserin takviyeleri veya bir plasebo ile altı aylık tedavi verildi. Altı aylık sürenin sonunda yapılan testlerde, fosfatidilserin alan katılımcıların hafızalarında önemli bir gelişme olduğu tespit edildi.
Depresyonu kolaylaştırabilir: Fosfatidilserinin ruh halini düzenlemeye yardımcı olmada rol oynadığı düşünülmektedir. Örneğin, Mental Illness dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir çalışmada, majör depresyonu olan 65 yaş üstü kişiler 12 hafta boyunca günde üç kez fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA içeren bir takviye aldı. Çalışmanın sonunda, bir depresyon ölçeğindeki puanlar iyileşmişti. Depresyon için fosfatidilserin (veya DHA) önerilmeden önce büyük ölçekli, iyi tasarlanmış klinik çalışmalardan daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu Akıl Hastalığı çalışması, örneğin, fosfatidilserin, DHA, EPA veya takviyelerin kombinasyonunun fayda sağlayıp sağlamadığı sonucuna varamaz.
DEHB belirtilerini tedavi edebilir: Avrupa Psikiyatrisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, fosfatidilserinin omega-3 yağ asitleri ile birlikte kullanılmasının çocuklarda DEHB semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Çalışma için, DEHB’li 200 çocuğa plasebo veya fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri içeren bir takviye ile 15 haftalık tedaviye atandı. Çalışma sonuçları, fosfatidilserin ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonu ile tedavi edilen katılımcıların, plasebo verilenlere kıyasla hiperaktif/dürtüsel davranışlarda önemli ölçüde daha fazla azalma ve ruh halinde daha fazla iyileşme yaşadıklarını ortaya koydu. 2014 yılında yayınlanan bir başka çalışma, DEHB tanısı konan çocuklarda fosfatidilserin ile plaseboyu karşılaştırdı. İki ay sonra, tedavi grubu işitsel hafıza, dikkatsizlik ve dürtüsellikte önemli gelişme gösterdi. Bu sadece 36 çocuğu kapsayan küçük bir çalışmaydı. Güvenlik ve etkinliği daha fazla değerlendirmek için daha fazla ve daha büyük çalışmaların yapılması gerekmektedir.
Fosfatidilserinin Olası Yan Etkileri Nelerdir?
Fosfatidilserin uykusuzluk, gaz ve mide rahatsızlığı gibi bir dizi yan etkiyi tetikleyebilir. Fosfatidilserinin kan inceltici etkisi olabilir. Coumadin (warfarin) gibi kan inceltici ilaçlar veya iltihap önleyici ilaçlar alıyorsanız veya kan pıhtılaşma sorunlarınız varsa, fosfatidilserin almadan önce doktorunuzla konuşun. Planlanmış ameliyattan sonraki iki hafta içinde almayın.
Fosfatidilserin takviyeleri ayrıca glokom, Alzheimer hastalığı, antihistaminikler ve antidepresanları tedavi etmek için kullanılan ilaçlarla etkileşime girebilir. Birçok ilaçla ek potansiyel etkileşimler test edilmediğinden, fosfatidilserin kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir. Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve diyet takviyelerinin büyük ölçüde düzenlemeye tabi olmaması nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenden farklı olabilir. Ayrıca hamile veya emziren kişilerde, çocuklarda, tıbbi durumu olan veya ilaç kullananlarda takviyelerin güvenliğinin sağlanmadığını unutmayın.
Fosfatidilserin İçin Önerilen Kullanım Dozu Nedir?
2015 tarihli bir gözden geçirme makalesi, günde 300 miligram ila 800 miligram fosfatidilserinin insanlarda verimli bir şekilde emildiğini ve Doğal Tıp Kapsamlı Veritabanına göre, hafıza kaybı için terapötik dozun günde iki veya üç kez alınan 100 miligram olduğunu kaydetti. Fosfatidilserin içeren bir takviye almayı düşünüyorsanız, sizin için en uygun dozun ne olabileceği konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşün. Gıda yoluyla fosfatidilserin alımınızı artırabilirsiniz – soya (ana kaynak olan), beyaz fasulye, yumurta sarısı, tavuk karaciğeri ve sığır karaciğeri dahil olmak üzere bir dizi gıdada bulunur. Ne yazık ki, vücudunuzun diyet kaynaklarından yeterli miktarda fosfatidilserin emmesi zordur.
Özet
Çalışmalarda kullanılan fosfatidilserinin çoğu ineklerin beyin hücrelerinden elde edildi. Deli dana hastalığıyla ilgili güvenlik endişeleri nedeniyle, çoğu takviye artık soya veya lahanadan üretiliyor. Ön çalışmalar, bitki bazlı fosfatidilserin takviyelerinin de fayda sağlayabileceğini göstermiştir (örneğin, bellekte kullanılan soya bazlı fosfatidilserin üzerine 2010 çalışması), ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, fosfatidilserin, sınırlı etkisinin olduğunu öne sürerek, mevcut bir araştırma odağı gibi görünmüyor.
Küçük çalışmalar bazı faydalar gösterse de fosfatidilserin için birçok iddiayı destekleyecek yüksek kaliteli insan araştırması eksikliği var. Daha fazlası bilinene kadar diğer yöntemlerle devam etmek akıllıca olabilir.
Hafızanızı ve beyin işleyişinizi sürdürmek için egzersiz ve zihinsel aktivite eklemeyi deneyin. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin beynin hafıza için önemli olan alanlarının (hipokampüs gibi) boyutunu artırabileceğini düşündürmektedir. Farkındalık meditasyonunun da bu alanları etkilediği gösterilmiştir. Hala fosfatidilserin denemeyi düşünüyorsanız, önce birinci basamak sağlayıcınıza danışın. Herhangi bir tıbbi durumu kendi kendine tedavi etmekten ve standart bakımdan kaçınmaktan veya geciktirmekten kaçının.
