Gama-aminobütirik asit (GABA), vücutta merkezi sinir sisteminde nörotransmitter olarak görev yapan bir amino asittir. Nörotransmitterler, vücudun her yerine mesaj göndermekten sorumludur. Örneğin, beyniniz elinize bir şeyin sıcak olduğunu ve dokunmamanız için bir mesaj gönderebilir. GABA, sinirsel aktiviteyi önleyen sinir iletimini sınırlar.
Vücudunuzdaki doğru GABA seviyeleri olmadan, sinir hücreleri çok sık aktive olur ve sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) gibi durumların semptomlarını daha da yoğun hale getirir.
GABA ve Sosyal Kaygı Arasındaki Bağlantı Nedir?
GABA, sinir hücrelerinden beyne gönderilen belirli mesajları engellediği için inhibitör nörotransmitter olarak adlandırılır. GABA, sinir uyarımını ve heyecanı engellediği için stres ve kaygıyı azaltabilir.
Sosyal anksiyete bozukluğunda nöronlarınız, kalabalık bir sosyal toplantıda olduğunuzda veya yeni biriyle tanıştığınızda endişeli hissetmek için sinyaller gönderir. GABA, beyni sakinleştirmeye ve merkezi sinir sistemini yavaşlatmaya çalışır, bu da endişeli hissetmek için bu sinyalleri azaltmaya ve sosyal durumlarda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
GABA, ruh halinizi düzenleyen ve korku veya endişe gibi aşırı duygulardan kaçınmanıza yardımcı olan sinir sisteminizi düzenler.
Düşük GABA aktivitesinin daha şiddetli anksiyete semptomlarına neden olduğu gösterilmiştir, sağlıklı GABA seviyeleri ise semptomları sakinleştirmeye ve onları daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
GABA Eksikliği Nedir?
Birisinin beyninde düşük GABA seviyelerine sahip olması mümkündür. Araştırma, düşük GABA düzeylerini anksiyete bozuklukları, şizofreni, depresyon ve otizm spektrum bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkilendiriyor.
Araştırmalar ayrıca stresin GABA’nın vücuttaki işleyişini etkileyebileceğini göstermiştir. Stres, beyindeki GABA seviyelerini azaltabilir.
Vitamin ve mineral eksiklikleri gibi diğer eksiklik türlerinin aksine, bir doktorun GABA eksikliğiniz olup olmadığını kesin olarak bilmek için uygulayabileceği bir test yoktur.
GABA Takviyeleri İşe Yarıyor Mu?
Bazı üreticiler GABA takviyelerinin uyku kalitesini iyileştirdiğini ve stresi ve kaygıyı azalttığını iddia etse de GABA takviyelerinin gerçekten bu faydaları sağlayıp sağlamadığını bilmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2020 yılına kadar yapılan çalışmaların bir incelemesi, GABA takviyelerinin stresi azalttığına dair sınırlı kanıt ve uykuyu iyileştirdiğine dair çok sınırlı kanıt olduğu sonucuna varmıştır.
Ek olarak, ek GABA’nın kan-beyin bariyerini geçebileceği doğrulanmamıştır. Aksi takdirde, GABA’yı ek formda almak beyindeki nöronlar üzerinde istenen etkiye sahip olmayacaktır. Bununla birlikte, eki alan kişilerin bir miktar endişe rahatlaması yaşadıklarına dair anekdotsal kanıtlar vardır.
Diğer takviyeler, magnezyum gibi beyindeki GABA reseptörlerini uyarmaya yardımcı olabilir; bu, araştırmaların magnezyum takviyelerinin depresyon, kaygı ve stresi hafifletebileceğini öne sürmesinin nedenlerinden biridir. Ancak, bu iddiayı desteklemek için daha fazla kanıt gereklidir.
GABA Takviyelerinin Yan Etkileri Nelerdir?
Bugüne kadar, GABA takviyelerinin yan etkilerini belirlemek için yeterli kanıt yoktur. Ancak GABA takviyeleri alıyorsanız, araç veya makine kullanmamalısınız. GABA tabletlerini aldıktan sonra karıncalanma veya titreme hissi yaşayabilirsiniz.
GABA takviyeleri hamile olan, hamile kalabilecek veya emziren kişiler, böbrek veya karaciğer hastalığı olanlar ve çocuklar tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca, GABA takviyelerinin Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğini ve bu nedenle satın aldığınız GABA takviyesinin güvenliğinden veya bileşenlerinden emin olamayacağınızı hatırlamak önemlidir.
Bir GABA takviyesi almadan önce, bu takviyenin sizin için iyi bir seçim olup olmadığını öğrenmek için bir doktorla konuşmanız önemlidir. Bazı takviyeler, özellikle başka ilaçlar alıyorsanız, tedavinizi etkileyebilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Bir doktor GABA takviyelerinin size yardımcı olabileceğini düşünüyorsa, uygun dozu belirlemenize yardımcı olabilir. Her kişi için doğru doz, kilonuz ve aktivite seviyeniz gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Sizin için en iyi olanı bulmak biraz zaman alabilir ve deneme yanılma gerektirebilir.
GABA, domates, çay, soya fasulyesi ve çimlendirilmiş pirinç gibi bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. GABA, kimchi ve miso gibi bazı fermente gıdalarda da bulunur. Ancak beyindeki GABA düzeylerini ölçmenin bir yolu olmadığından, bu yiyecekleri yiyerek GABA düzeylerini gerçekten yükseltip yükseltmediğinizi bilmek imkansız olabilir.
Ayrıca gıdadaki GABA seviyelerinin ek formda olduğundan çok daha düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Bununla birlikte, iyi beslenmeyi sürdürmek, stres ve kaygı düzeylerini yönetmek için önemlidir.
Özet
Tedavi edilmemiş anksiyete ile yaşıyorsanız, en iyi ilk adım teşhis ve tedavi için bir sağlık kuruluşuna başvurmaktır. Hafif kaygı yaşıyorsanız veya geleneksel ilaçlara doğal bir alternatif arıyorsanız, GABA’yı teşvik eden bir ek sizin için doğru olabilir. Herhangi bir yeni takviye almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Ayrıca, günlük kaygı semptomlarını yönetmenize yardımcı olmak için yeterince uyuduğunuzdan, besleyici bir diyet yaptığınızdan ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.