Birçok insan göz egzersizlerinin görmeyi iyileştirmeye veya göz bozukluklarını tedavi etmeye yardımcı olabileceğine inanmaktadır.
Göz egzersizlerinin aslında görmeyi artırabileceğini gösteren sınırlı kanıt olmasına rağmen, göz egzersizleri göz yorgunluğuna, belirli göz bozukluklarına ve genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olabilir.
Göz egzersizleri, bilgisayarların uzun süreli kullanımı ile ilgili dijital göz yorgunluğu yaşayan kişiler için özellikle yararlı olabilir.
Göz egzersizleri ve potansiyel faydaları
Göz egzersizleri aşağıdaki durumlar için yardımcı olabilir:
- nistagmus
- şaşılık
- ambliyopisi
- miyopluk
- görme alanı kusurları
- disleksi
- vergence sorunları
- oküler hareketlilik koşulları
- uyumsuz işlev bozukluğu
- astenopi
- yakınsama yetersizliği
- beyin hasarını takiben görme alanı bozuklukları
- yol tutması
Retinopati, katarakt veya glokom gibi göz rahatsızlığı olan kişilerin aşağıdaki göz egzersizlerini denemekten fayda görmediklerini belirtmek önemlidir.
20-20-20 kuralı
Dijital göz yorgunluğu, gün boyunca bir bilgisayar ekranına odaklanması gereken insanlar için bir sorun haline gelebilir.
20-20-20 kuralı, dijital göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur. Kural kolaydır: Bir kişinin bilgisayarda çalışırken her 20 dakikada bir 20 fit (yaklaşık 6 metre) uzaktaki bir şeye bakması gerekir.
Odak değişimi
Odak değişikliği egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olabilir. Bu egzersiz otururken yapılmalıdır.
- Bir parmağınızı gözden birkaç inç (1 inç=2.54 cm) uzakta tutun.
- Bakışları parmağınıza odaklayın.
- Parmağınızı yavaşça yüzünüzden uzaklaştırın.
- Daha uzaktaki bir nesneye, sonra tekrar parmağınıza odaklanın.
- Parmağınızı tekrar göze getirin.
- Daha uzaktaki bir nesneye odaklanın.
- Üç kez tekrarlayın.
Göz hareketleri
Göz hareketi egzersizi dijital göz yorgunluğuna da yardımcı olur.
- Gözlerinizi kapatın.
- Gözleri yavaşça önce yukarı, sonra aşağı doğru hareket ettirin.
- Üç kez tekrarlayın.
- Gözleri yavaşça sola, sonra sağa hareket ettirin.
- Üç kez tekrarlayın.
Şekil 8
Şekil 8 egzersizi, dijital göz yorgunluğunu hafifletmeye de yardımcı olabilir.
- Yaklaşık 8 metre uzaklıktaki yerde bir alana odaklanın.
- Gözleri şekil 8 şeklinde hareket ettirin.
- Hayali şekil 8’i 30 saniye boyunca takip edin, sonra yönü değiştirin.
Brock ipi
Brock ipi egzersizi göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.
Bu egzersizi tamamlamak için bir kişinin uzun bir ipe ve bazı renkli boncuklara ihtiyacı olacaktır. Bu egzersiz otururken veya ayakta tamamlanabilir.
- İpin bir ucunu hareketsiz bir nesneye sabitleyin, yoksa başka bir kişi onu tutabilir.
- İpin diğer ucunu burnun hemen altında tutun.
- İpe bir boncuk yerleştirin.
- Her iki göz açık olarak boncuğa doğrudan bakın.
Gözler düzgün çalışıyorsa, kişi boncuk ve iki ipi X şeklinde görmelidir.
Bir göz kapatılırsa, tellerden biri kaybolur, bu da gözün bastırıldığı anlamına gelir.
Göz egzersizleri görmeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir mi?
Göz egzersizlerinin gözleri ve görmeyi iyileştirmek için gerçekten işe yaradığını gösteren çok az güvenilir kanıt vardır.
Bir çalışma, göz egzersizlerinin yakınsama problemlerine yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Başka bir çalışma, göz egzersizlerinin beyin hasarını takiben görme alanı eksikliğini ve stereoskopik becerileri geliştirdiğini öne sürdü.
2013 yılında yapılan bir çalışmada, göz egzersizlerini tamamlayan katılımcılar hızlı seri görsel sunum egzersizinde kontrol grubundan daha doğru sonuçlar vermiştir. Bu sonuçlar göz egzersizlerinin dikkat ve hafıza içeren görevlerde bilişsel performansı artırabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bazı gıdalar göz sağlığına fayda sağlayabilir.
Görme terapisi
Görme terapisi, bir kişinin gözleri için rehabilitasyon tedavisi gibidir.
Doktor, görsel becerileri ve işlemeyi geliştirmeye yardımcı olmak için her bir kişiye uyarlayacakları görme terapisi reçete edebilir.
Görme terapisi tipik olarak bilgisayar programları, özel aletler, lensler ve prizmalar dahil olmak üzere bir dizi farklı araç içerir.
Görme terapisi, bu makalede listelenen bazı göz rahatsızlıkları için yararlı olabilir.
Ne zaman doktora görünmeli
Bazı göz belirtileri daha ciddi bir durumu gösterebilir. Bir kişi aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsa bir doktora başvurmalıdır:
- kırmızı gözler
- görme kaybı
- bulanık görme
- göz ağrısı
- çift görme
- göz kapağı şişmesi
- ışığa duyarlılık
- göz semptomlarıyla ilişkili baş ağrıları
Özet
Göz egzersizlerinin genel olarak görüşü iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteren çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, göz egzersizleri ve görme terapisi dijital göz yorgunluğuna ve bazı göz bozukluklarına yardımcı olabilir. Bir kişi “20-20-20 kuralı” ve “şekil 8” gibi göz egzersizlerini evde kolayca yapabilir. Kişi bulanık görme, kırmızı gözler veya göz ağrısı yaşıyorsa veya görmesi hakkında endişeleri varsa, doktora başvurmalıdır.
