Hangi Gıdalar Erkeklerde Östrojeni Azaltır? | Probiyotix

Hangi Gıdalar Erkeklerde Östrojen Miktarını Azaltabilir?

Östrojen ve testosteron, erkek ve kadın bedenlerinde doğal olarak oluşan hormonlardır.

Bazı araştırmalar bazı gıdaların bu hormonların seviyelerini etkileyebileceğini düşündürmektedir. 

Hormonlar vücudun kimyasal habercileridir. Onlar libido, ruh hali, sağlık, doğurganlık ve diğer birçok fonksiyonda önemli rol oynarlar.

Bazı insanlar östrojeni “kadın hormonu” olarak düşünürler, fakat hem erkek hem kadın vücudu östrojen üretir. Bir erkeğin östrojen seviyeleri olması gerekenden yüksekse, sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

Genel Bilgiler

Hem kadın hem de erkekler çeşitli bedensel işlevler için östrojene ihtiyaç duyarlar. Erkeklerde testosteron seviyeleri yaşla birlikte azalma eğilimindedir.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, bu hormonun seviyelerinin 30 yaşından sonra her yıl yüzde 0.4–2.0 azaldığı bildirilmektedir.

Bazı erkeklerde, bu düşüş depresyona, libido azalmasına, erektil disfonksiyona ve düşük enerjiye yol açar. Bir erkeğin düşük testosteron seviyesi varsa, bunun için yeni nesil tedaviler geliştirilmiştir. Lütfen doktorunuza danışınız.

Bazı insanlar östrojenin düşük testosteron nedeni olduğunu düşünür. Bu bir şehir efsanesidir. Östrojen ve testosteron birbirlerine karşı değildir.

Östrojen, erkek sağlığı için hayati önem taşımaktadır. Beyin, kalp, kemikler, kaslar ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere vücudun hemen hemen her bölgesinin işleyişini destekler.

Bununla birlikte, bir erkeğin östrojen düzeyleri çok yüksekse, bu obezite ve depresyon dahil olmak üzere birçok sağlık sorunlarına neden olabilir.

Erkekler östrojen seviyelerini azaltabilir mi?

Birçok web sitesi ve doğal sağlık uzmanları, bazı diyetlerin östrojen seviyelerini azaltabildiğini, ancak bu iddialar hakkında çok az araştırma yapıldığını söylüyor.

Az sayıda çalışma, spesifik yiyeceklerin östrojen seviyelerini yükseltebileceğini veya azaltabileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, yetersiz kanıtlar bu gıdaların yüksek östrojenin sağlık etkilerini ele alabileceğini düşündürmektedir.

Bazı araştırmalar, bitkilerde doğal olarak meydana gelen östrojenlerin, örneğin, erkek bedenlerindeki hormon düzeylerini etkilemediğini gösterir.

Östrojen azaltmak için diyet değişiklikleri yapmadan önce bir doktor ile konuşun. En sağlıklı beslenme şekli kişiden kişiye değişir.

Östrojeni azaltan gıdalar

Bazı araştırmalar bazı gıdaların vücuttaki östrojen seviyesini azaltabileceğini düşündürmektedir. Bununla birlikte, bu araştırma genellikle düşük kaliteli veya insanlardan ziyade hayvanlarla ilgilidir.

Bu çalışmaların sonuçlarına göre, aşağıdaki gıdalar östrojen düzeylerini düşürebilir:

Soya ürünleri

Tofu gibi soya ürünleri, fitoöstrojen içerir.

Soya bazlı ürünler, bitki estrojenleri açısından özellikle zengindir. Bitkilerde meydana gelen östrojenlere fitoöstrojen denir.

Erken araştırmalar, fitoöstrojenlerin vücutta östrojen seviyelerini yükseltebileceğine dair endişelerini dile getirmiştir. Ancak, bunun tersi bir etkiye sahip olabilirler.

Fitoöstrojenler, vücudun ürettiği östrojenlerden daha zayıftır. Bitki östrojenleri vücudun hücrelerine girdiğinde, vücudun kendi estrojenlerini dışarı çıkarırlar.

Bu şekilde, daha fazla fitoöstrojen tüketmek, bir kişinin östrojen seviyesini düşürebilir. Bitki östrojenleri, prostat kanseri de dahil olmak üzere östrojen seviyelerine bağlı hastalık riskini de azaltabilir.

Sebzeler

Turpgiller yüksek seviyelerde fitoöstrojen içerir. Bu sebze grubu şunları içerir:

Karnıbahar
Çin yemeği
Brokoli
lahana
Közlenmiş sebzeler, bir tür östrojen olan yüksek seviyelerde izoflavonlar da içerir. Birkaç çalışmanın sonuçları, isoflavonların, vücudun, testosteronu östrojene dönüştürmesini engelleyebileceğini düşündürmektedir.

Mantarlar

Beyaz düğme ve portobello dahil olmak üzere bazı mantar çeşitleri, bir kişinin testosteron seviyelerini yükseltebilir ve östrojen seviyelerini azaltabilir.

Kurkumin ve zerdeçal

Zerdeçal, kurkumin adlı bir kimyasal içerir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada kurkuminin östrojen seviyelerini azaltabileceği bulunmuştur. Ancak, araştırmacılar bu sonucu vücudun dışındaki hücrelerde kaydettiler, bu yüzden kurkuminin insanlar üzerinde aynı etkiye sahip olup olmadığından emin değiller.

2014 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek dozda kurkuminin sıçanlarda testosteron düzeylerini artırdığı bulunmuştur.

Medical News Today, Can some foods reduce estrogen in men?, 2018

Referanslar,

1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707424/

2- https://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530(17)30419-5/fulltext

3- https://www.pcrm.org/health/cancer-resources/ask/ask-the-expert-soy

4- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/

5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074486/

6- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941414/

7- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24565563


  • Site İçi Yorumlar