Bağışıklık sisteminiz sürekli olarak aktiftir, hangi hücrelerin vücudunuza ait olduğunu ve hangisinin olmadığını belirler. Bu, bağışıklık sisteminin enerjisini artırıp devam ettirmek için sağlıklı bir vitamin ve mineral dozuna ihtiyacı vardır.
Meyve veya sebze suları bağışıklık sistemimize destek olabilir. Sabahları güne meyve veya sebze suyu ile başlamak, vücudunuzun doğal savunmasını canlandırıcı bir destekle başlamanıza yardımcı olabilir.
1. Yeşil Elma, Havuç ve Portakal
Havuç, elma ve portakal, vücudunuzun kendini koruduğu ve enfeksiyonlarla mücadele ettiği için yardımcı bir kombinasyondur. Yeşil elmanın mayhoşluğu, havuç ve portakalın tatlılığını keser, mükemmel bir tada ulaşırsınız.
Alınacak Vitamin & Mineraller,
A, B-6 ve C vitaminleri
potasyum
folik asit
2.Portakal ve Greyfurt
C vitamini, hücrelerinizi vücuda zarar veren maddelerden koruyan antioksidandır. C vitamini eksikliği, gecikmiş yara iyileşmesine, enfeksiyonlarla uygun şekilde mücadele edememek ve bağışıklık yanıtında bozulmaya neden olabilir. Portakal ve greyfurt karışımı bu içecek size gerekli C Vitamini takviyesini verebilir.
Alınacak Vitamin & Minareller
A, B-6 ve C vitaminleri
folik asit
çinko
3. Ev Yapımı Domates Suyu
Domates suyunuzun taze olduğundan emin olmanın en iyi yolu bunu kendiniz yapmaktır. Meyve sıkacağı veya karıştırıcı gerekli değildir, Domatesler folat bakımından zengindir, bu da enfeksiyon riskini azaltmanıza yardımcı olur.
Alınacak Vitamin & Mineraller
A ve C vitaminleri
Demir
folat
4. Çilek ve Mango
Mangolardaki E vitamini, özellikle yetişkinlerde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için ekstra antioksidan yararlar sağlar.
Alınacak Vitamin & Mineraller
A, C ve E vitaminleri
Demir
folat
5. Ispanak, Marul ve Lahana
Bitkisel bazlı yeşil su, güçlü bir bağışıklık sistemi için önemlidir. Ekstra bir B-6 porsiyonu için bir avuç maydanoz atın. Bu vitamin, immün hücre proliferasyonu ve antikor üretiminde önemli bir rol oynar.
Alınacak Vitamin & Mineraller
A, C ve B-6 vitaminleri
Demir
kalsiyum
HealthLine, 10 Immunity-Boosting Juices to Drink When You’re Sick, 2017
Referanslar,
- Calder, P. C., & Kew, S. (2002). The immune system: A target for functional foods? British Journal of Nutrition, 88(2), 165–177
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12495459 - Collins, J. K., Wu, G., Perkins-Veazie, P., Spears, K., Claypool, P. L., Baker, R. A., & Clevidence, B. A. (2007, March). Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults. Nutrition, 23(3), 261–266
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352962 - Drake, V. J. (2015). Immunity in depth
lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity - Healthy diet fights infection by boosting immune system. (2013, May)
nutritionletter.tufts.edu/issues/9_5/current-articles/Healthy-Diet-Fights-Infection-by-Boosting-Immune-System_981-1.html - Marzocco, S., Calabrone, L., Adesso, S., Larcocca, M., Franceschelli, S., Autore, G., Martelli, G. & Rossano, R. (2015, December). Anti-inflammatory activity of horseradish (Armoracia rusticana) root extracts in LPS-stimulated macrophages. Food Function, 6(12), 3778–3888
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26411988 - Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: Review of current evidence. International Journal of Preventive Medicine 4(Suppl 1), S36–S42
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ - Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008, September). Vitamin effects on the immune system: Vitamin A and D take centre stage. National Review of Immunology, 8(9), 685–698
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/ - Wintergerset, E. S., Maggini, S., & Hornig, D. H. (2006). Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Annals of Nutrition & Metabolism, 50, 85–94
karger.com/Article/Abstract/90495
