Cuma, Mart 29, 2024

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

Hint (Kutsal) Fesleğeni Nedir, Faydaları Nelerdir?

İster stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, isterse bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kullansanız da, kutsal fesleğen birçok terapötik özelliğe sahip muhteşem bir bitkidir.

Hint Fesleğeninin Mucizevi Hikayesi

Tulsi olarak da adlandırılan efsaneye göre, bitki, yaratılış ve yaşamı koruyan tanrı Vishnu‘ya adanmış olan Hindu tanrıçasının topraksal bir tezahürü. Tulsi genellikle Hindu tapınaklarında yetiştirilir ve kutsal bir bitki olarak ibadete sunulur ve Hindu dinindeki rolü nedeniyle, bazıları yaprakları saygısız bir şekilde çiğnemeyi düşünür. Terapötik özellikleri nedeniyle Ayurveda uygulayıcıları yüzyıllardır kutsal fesleğen kullanmışlardır. [1]

Kutsal Fesleğen Nedir?

Kutsal fesleğen Ocimum sanctum (bazen Ocimum tenuiflorum olarak adlandırılır), mor çiçekleri olan yeşil, yapraklı bir bitkidir. [2] Nane ailesinin bir parçası olan kutsal fesleğen, Hindistan’a özgü aromatik bir çalıdır. Kutsal fesleğenli yemeklerde sıkça kullanılan tatlı fesleğen (Tay fesleğen de denir) ile karıştırmayın; ilişkili olsalar da, iki farklı bitkidir. Kutsal fesleğen yaprakları, tohumları ve çiçekleri, A vitamini, C vitamini, kalsiyum, çinko ve demir gibi pek çok besin içerir. [3]

Kutsal Fesleğen Kullanmanın Yararları

Hem eski gelenek hem de modern bilim, kutsal fesleğene bir dizi sağlık yararı yükler. [1] Doğal sağlık sağlayıcıları bu bitkiyi akciğer, karaciğer, göz, böbrek, kemik, tiroid, metabolik ve solunum sağlığını geliştirmek için kullanırlar. Tarihsel olarak, sağlık hizmeti sağlayıcıları ayrıca cilt koşulları ve sindirim sorunlarını sakinleştirmek için kutsal fesleğen kullandı. Kutsal fesleğen sunduğu en yaygın yararları aşağıdadır.

Baş ağrılarını yatıştırır

Kutsal fesleğenin en popüler kullanımlarından biri baş ağrılarını gidermek. Ayurveda uygulayıcıları, bitkinin vücutta enerji olan üç çakrayı dengelediğine inanır. Kutsal fesleğen Ayurveda‘da baş ağrısı yaratan vücut gerilimini azaltmak için de kullanılır. Çalışmalar düzenli olarak kutsal fesleğen takviyesi alan hastaların daha az baş ağrısı yaşadığını ortaya koymuştur. [10]

Sinüslerinizi rahatlatır

Bir kulak ağrısı varsa, kutsal fesleğen yardımcı olabilir. Araştırmacılar, yapraklardan bir damla meyve suyunun çocuklarda ve yetişkinlerde kulak ağrısı semptomlarını yatıştırıp iyileştirebileceğini keşfetti. [10] Bu, vücutta şişlik ve tahrişin yanı sıra ağrı hassasiyetini azaltma kabiliyeti ile de ilgili olabilir. [11]

Mideyi korur

Ayurveda’daki eski uygulayıcılar mide koşulları için kutsal fesleğen kullandılar ve bilim o zamandan beri sindirim sistemine olan faydalarını doğruladı. Araştırmacılar, kutsal fesleğen yağının laboratuvar hayvanlarında sağlıklı mide astarını desteklediğini bulmuşlardır. [12] Başka bir çalışmada, hayvanların ilk başta mide yaraları gelişmesini bile önledi. [13]

Vücut Ateşini Azaltır

İnsanlar, bağışıklık sistemini güçlendirmek için yüzyıllarca kutsal fesleğen – özellikle taze yapraklardan elde edilen suyu – kullandılar. [14] Bir çalışma, geçmiş zamanlarda insanların sıtma ateşini tedavi etmek için kutsal fesleğen kullandıklarından bahseder. Kutsal fesleğen içindeki öjenol, sıtmaya neden olan sivrisinek larvalarına karşı da kullanılabilir. [15]

Cilt sağlığını iyileştirir

Çalışmalar, öjenolün kutsal fesleğende (karanfil yağında da bulunan bir bileşik) bulunan zararlı organizmaları engellediğini gösteriyor. Cutibacterium acnes (örneğin Propionibacterium acnes) olarak adlandırılan bakteriler, sivilce ve küçük cilt lekelerine neden olabilir. Bir araştırma ekibi, çeşitli fesleğen, krep yasemin, çay ağacı yağı gibi çeşitli bitkisel ilaçlarla birlikte sivilce önleyici jel kombinasyonları oluşturdu. Kutsal fesleğen içeren çeşitli akne jel formülasyonlarının piyasadaki diğer ürünler kadar etkili olduğunu buldular. [16]

Beyin Fonksiyonunu Artırır

Ayurveda bitki ashwagandha gibi, kutsal fesleğen bilişsel işlevi destekler – başka bir deyişle, hafıza ve öğrenme. Beyindeki stres önleyici ajanları güçlendirerek, hücreleri oksidatif hasardan koruyan bir enzim olan glutation peroksidaz aktivitesini artırarak beyin aktivitesini artırır. [17] Başka bir çalışma, kutsal fesleğenin beyindeki nöronları hasardan koruduğunu ortaya koymuştur. [18]

Göz sağlığını destekler

Geleneksel olarak, uygulayıcılar katarakt, glokom veya konjonktivit dahil olmak üzere çeşitli koşullar için kutsal fesleğen damlası kullandılar. 2000 yılında yayınlanan bir çalışma, yaprak özü içeren göz damlasının, kızarıklığı ve tahrişi azaltan ve göz sağlığını iyileştiren yatıştırıcı antioksidan aktiviteye sahip olduğunu göstermiştir. [19]

Kaygı ve Stresi Azaltır

Kutsal fesleğen, zaman zaman kaygı ve stresi azaltan bir madde olan doğal bir adaptojendir. Adaptojenler, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, dayanıklılığı artırarak ve ruh halinizi dengeleyerek vücudunuzun strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Küçük ölçekli bir denemede, 35 insan denek günde iki kez 500 mg kutsal fesleğen alındığında, genel ruh hallerinde düzelme bildirdikleri bulundu. [4] Bu bitkinin içerdiği iki antioksidan, rosmarinik asit ve karnosik asit, hücrelerin korunmasına yardımcı olur. Bu güçlü antioksidanlar, hücresel düzeyde çevresel baskılarla mücadele ederek serbest radikalleri ve radyasyonu önler. [1]

Dengeli Kan Şekerini destekler

Kutsal fesleğen kan şekeri seviyesini olumlu teşvik en güçlü ve önemli yararlarından biridir. Bir çalışmada, insüline bağımlı olmayan diyabeti olan insanlar dört hafta boyunca her gün 2,5 g (2,500 mg) fesleğen yaprağı aldı; daha sonra, daha normal kan şekeri seviyeleri yaşadılar. [5] Her iki araştırmaya da katılanlar, açlık kan glukoz seviyelerinde ve kan glukoz seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadı. Bu, kontrol altına almaya çalıştığınız bir şeyse, kan şekeri düşürmenin doğal yolları hakkındaki makalemizi okuyun.

Kalp Sağlığına yardımcı olur

Kutsal fesleğenin kalp sağlığınıza da fayda sağlayabileceği ortaya çıkıyor. Bir araştırmacı ekibi, kutsal fesleğenin bileşenlerinden biri olan eugenol esansının laboratuar farelerinde diyabeti nasıl etkilediğine baktı. Bunu yaparken sağlıklı kolesterol seviyelerini yükselttiklerini keşfetmişlerdir. [6] Bu, bilim adamlarının kutsal fesleğenin kardiyovasküler sistemi güçlendirebileceği sonucuna vardı. Diğer çalışmalar, otun insanlarda normal kan basıncını arttırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. [1]

Nefesi Tazeliyor

Bitkiyi kendiniz yetiştirirseniz, kutsal fesleğen yapraklarını ağız spreyi olarak çiğneyebilirsiniz. [7] Kutsal fesleğen, ağzınızdaki mikropları caydırabilen, size daha taze bir nefes ve daha iyi ağız sağlığı bakımı sağlayan bir bitkidir. Ayrıca öğütülmüş yaprakları olan kutsal fesleğen tozunu satın alabilir ve diş macunu yerine kullanabilirsiniz. Diş fırçanıza biraz serpin ve normal şekilde fırçalayın. Nefesinizi tazelemenin başka yollarını bulmak için, kötü nefes almak için 7 şifalı otumuza göz atın.

Uykuyu Düzenler

Daha iyi uyumak için gece rutininize kutsal fesleğen eklemeye başlamak isteyebilirsiniz. Hindistan’dan bir grup araştırmacı, yetişkinlere yatmadan önce 18 ila 65 1200 mg kutsal fesleğen verdikten sonra, daha huzurlu bir uyku yaşadılar ve gün boyunca daha az yorgun hissettiler. [8]

Kutsal Fesleğen Besin Değerleri

Bir gram taze kutsal fesleğen 0 kalori ve 3 mg potasyum içerir, ancak yağ, kolesterol, sodyum veya şeker içermez. [20] Kutsal fesleğen ayrıca eser miktarda A ve C vitamini, kalsiyum ve demir içerir. Konsantre özler ve esans yağları bu besinlerin daha fazlasını sağlayabilir.

Kutsal Fesleğen nasıl alınır

Kutsal fesleğen, tozlar, uçucu yağlar, özler ve çaylar gibi birçok formda bulunur. Kutsal fesleğen yetiştirebilir veya taze satın alabilirsiniz. Tohumların, yaprakların ve çiçeklerin hepsi kullanılabilir.

Kutsal Fesleğen Çayı

Bir bardak kutsal fesleğen çayı demlemek için tarife bakın. Malzemeleri bir çay poşetine, metal bir süzgecine ekleyebilir veya bir tavada ya da su ısıtıcısında her şeyi bir arada kaynatıp ardından bitkileri daha sonra süzebilirsiniz.

Tulsi Çay Tarifi

Malzemeler
  • 1/2 çay kaşığı kurutulmuş gül goncası
  • 1 çay kaşığı nane yaprağı
  • 1 çay kaşığı papatya
  • 1 ml Tulsi sıvı özü
  • 1 su bardağı sıcak su
  • 1 çay kaşığı Stevia veya çiğ bal
Talimatlar
  • Kurutulmuş gül goncası, nane yaprağı ve papatyayı 10 dakika sıcak suda bekletin
  • Süzün ve Tulsi ekstresini çaya ekleyin.
  • İsterseniz Stevia veya çiğ bal ile tatlandırın.
  • Sakinleştirici çayınızın tadını çıkarın!

Kutsal Fesleğen Esansiyel Yağı

Kutsal fesleğen ılık, baharatlı, tatlı bir aromaya sahiptir. Kutsal fesleğen esansiyel yağı kullanırken, aşırı derecede konsantre olduğunu unutmayın, bu nedenle cildinize uygulamadan önce onu badem yağı veya hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltmeniz gerekir. Kutsal fesleğen yağını bir difüzöre koyarak evinizin aromasını artırabilirsiniz. Bir difüzörde kullanıldığında esansiyel yağları seyreltmenize gerek yoktur. Gıda sınıfı sertifikalı olmadığı sürece asla bir esans yağını ağız yoluyla almayınız.

Gıda Takviyeleri

Mevcut birçok kutsal fesleğen takviyesi vardır. Bunlar genellikle tablet başına 500 mg gelir ve istediğiniz porsiyon miktarını almak için bir seferde birden fazla alabilir.

Kutsal Fesleğen Dozajı

Michigan Üniversitesi kurutulmuş, toz yaprak şeklinde günde 1.000 ila 2.500 mg kutsal fesleğen almayı önerir. Bilim adamları, çeşitli koşullara yardımcı olan klinik araştırmalarda kullanılan bu spesifik miktarları önermektedir. [11] Sunumun tamamını bir kerede alabilir veya gün boyunca yayabilirsiniz.

Kutsal Fesleğen Yan Etkileri

İnsan klinik çalışmalarında, araştırmacılar kutsal fesleğenin hiçbir yan etkisi olmadığını tespit etmişlerdir, ancak bazı çalışmalar hayvanlarda doğurganlığı azalttığını bulmuşlardır. [21] Kutsal fesleğen, içerdiği ursolik asit nedeniyle spermatogenezi etkileyebilir, [22] bu nedenle, bir çocuğu gebe bırakmaya çalışıyorsanız, kaçınınız. Bu bitkinin hamile ve emziren kadınları nasıl etkileyebileceği bilinmediğinden, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı aksi belirtmedikçe, bundan kaçının. [11] Bununla birlikte, genel olarak, kutsal fesleğenin kullanımı güvenlidir ve birçok iyileştirici özelliğe sahiptir.

Kutsal Fesleğen Yetiştirmek

Kendi fesleğeninizi yetiştirmek istiyorsanız, iç mekanlarda büyür, ancak iklime bağlı olarak dışarıda da yetiştirilebilir. Amerika Birleşik Devletleri’nde, bitki ABD Tarım Bakanlığı (USDA) bitki sertliği zonu 10 ve 11 – ya da dünya çapındaki eşdeğeri bölgelerde en iyi şekilde büyür. Donlara dayanamaz, bu yüzden bitkinin 20 derecenin üstünde tutulması en iyisidir.

Kutsal fesleğen tohumunun çimlenmesi için ılık sıcaklıklara ihtiyacı vardır, bu yüzden bu bitkileri ilkbaharda ekilmek en iyisidir. Kutsal fesleğen gelişmek için tam güneş ışığına ve nemli toprağa ihtiyaç duyar. Genel olarak, bu bitki 50 cm yüksekliğe ulaşır, böylece büyüme mevsimi boyunca yaprakları birkaç kez toplayabilirsiniz.

Hatırlanacak noktalar

Tulsi olarak da adlandırılan kutsal fesleğen, birçok sağlık yararı sunan popüler bir bitkidir. Bir adaptojen olarak, kutsal fesleğen kaygıyı azaltır ve stresi azaltır. Bitki aynı zamanda sağlıklı kan şekeri destekler, baş ağrıları ve kulak ağrıları giderir, mideyi korur ve cildi, beyni ve göz sağlığını güçlendirir.

Kutsal fesleğen çaylar, özler, yağlar ve takviyeleri mevcuttur. Kutsal fesleğen esansiyel yağı da kullanabilirsiniz. Etanol bazlı özütlerden kaçındığınızdan emin olun.

GlobalHealingCenter, Holy Basil: Top 12 Amazing Health Benefits of Tulsi, 2019

Referanslar

  1. Cohen MM. “Tulsi – Ocimum sanctum: A herb for all reasons.” J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259.
  2. “Ocimum tenuiflorum (holy basil).” CABI: The Invasive Species Compendium. 23 Aug. 2014. Accessed 1 Oct. 2018.
  3. Pattanayak P, et al. “Ocimum sanctum Linn. A reservoir plant for therapeutic applications: An overview.” Pharmacognosy Rev. 2010;4(7):95-105.
  4. Bhattacharyya D, et al. “Controlled programmed trial of Ocimum sanctum leaf on generalized anxiety disorders.” Nepal Med Coll J. 2008;10(3):176-9.
  5. Agrawal P, et al. “Randomized placebo-controlled, single blind trial of holy basil leaves in patients with noninsulin-dependent diabetes mellitus.” Int J Clin Pharmacol Ther. 1996 Sep;34(9):406-9.
  6. Parasuraman S, et al. “Evaluation of Antidiabetic and Antihyperlipidemic Effects of Hydroalcoholic Extract of Leaves of Ocimum tenuiflorum (Lamiaceae) and Prediction of Biological Activity of its Phytoconstituents.” Pharmacognosy Res. 2015;7(2):156-165.
  7. Hosamane M, et al. “Evaluation of holy basil mouthwash as an adjunctive plaque control agent in a four day plaque regrowth model.” J Clin Exp Dent. 2014;6(5):e491-e496.
  8. Saxena RC, et al. “Efficacy of an Extract of Ocimum tenuiflorum (OciBest) in the Management of General Stress: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study.” Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:894509.
  9. Sampath, KKP, et al. “Traditional Indian Herbal Plants Tulsi and Its Medicinal Importance.” J Pharmacogn Phytochem. 2010;2(2):93-101.
  10. Jamshidi N, Cohen MM. “The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature.” Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567.
  11. “Holy Basil.” University of Michigan: Michigan Medicine. 8 Jun. 2015. Accessed 1 Oct. 2018.
  12. Singh S, Majumdar DK. “Evaluation of the gastric antiulcer activity of fixed oil of Ocimum sanctum (Holy Basil).” J Ethnopharmacol. 1999;65(1):13-9.
  13. Kath R, Gupta R. “Comparison Of Efficacy Of Ocimum Sanctum Against Gastric And Duodenal Ulcers In Animals.” The Internet Journal of Gastroenterology. 2012;11(1).
  14. Prakash P, Gupta N. “Therapeutic uses of Ocimum sanctum Linn (Tulsi) with a note on eugenol and its pharmacological actions: a short review.” Indian J Physiol Pharmacol. 2005;49(2):125-31.
  15. Mallikarjun S, et al. “Antimicrobial efficacy of Tulsi leaf (Ocimum sanctum) extract on periodontal pathogens: An in vitro study.” J Indian Soc Periodontol. 2016;20(2):145-150.
  16. Sawarkar HA, et al. “Development and biological evaluation of herbal anti-acne gel.” Int J PharmTech Res. 2010;2:2028–31.
  17. Ahmad A, et al. “Novel Ocimumoside A and B as anti-stress agents: modulation of brain monoamines and antioxidant systems in chronic unpredictable stress model in rats.” Phytomedicine. 2012;19(7):639-47.
  18. Sampath S, et al. “Holy basil (Ocimum sanctum Linn.) leaf extract enhances specific cognitive parameters in healthy adult volunteers: A placebo controlled study.” Indian J Physiol Pharmacol. 2015;59(1):69-77.
  19. Ahmad A, et al. “Novel Ocimumoside A and B as anti-stress agents: modulation of brain monoamines and antioxidant systems in chronic unpredictable stress model in rats.” Phytomedicine. 2012;19(7):639-47.
  20. Sampath S, et al. “Holy basil (Ocimum sanctum Linn.) leaf extract enhances specific cognitive parameters in healthy adult volunteers: A placebo controlled study.” Indian J Physiol Pharmacol. 2015;59(1):69-77.
  21. Mitra SK, et al. “Anti-inflammatory, antioxidant and antimicrobial activity of Ophthacare brand, an herbal eye drops.” Phytomedicine. 2000;7(2):123-7.
  22. “Calories in Holy Basil-herb (Ocimum Tenuiflorum, Ocimum Sanctum, Tulasi).” MyFitnessPal. 2018. Accessed 1 Oct. 2018.
  23. Sethi J, et al. “Effect of tulsi (Ocimum Sanctum Linn.) on sperm count and reproductive hormones in male albino rabbits.” Int J Ayurveda Res. 2010;1(4):208-210.
  24. Chattopadhyay D, et al. “A potent sperm motility-inhibiting activity of bioflavonoids from an ethnomedicine of Onge, Alstonia macrophylla Wall ex A. DC, leaf extract.” Contraception. 2005;71(5):372-8.

Popüler Gönderiler