Kilo vermek kolay değildir. Vücudumuz kıtlık dönemlerine karşı korunmak için yağ depolamak için gelişmiştir, ancak milyonlarca insan vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yediğinden, çok fazla yağ tüketiyor. Yağdan vermek için, vücudunuza yaktığından daha az kalori almanız gerekir.
Neyse ki, kalori kısıtlamasının ötesinde, hızlı bir şekilde kilo vermenizi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Antioksidan antosiyanini içeren meyvelerin (flavonoid), diyetin etkilerini arttırdığı birçok çalışmada gözlemlenmiştir. Genellikle antosiyanin bakımından zengin meyveyler kırmızı veya mor renktedir. Günlük yemek planınıza ekleyebileceğiniz 7 harika seçeneği sizler için derledik.
Kiraz
Kiraz, kilo vermeye çalıştığınız zaman yemek için harika bir şeydir. Michigan Üniversitesi, 12 haftalık bir süre boyunca, vişne ile beslenen farelerin, göbek yağında Batı diyetiyle beslenen sıçanlara göre %9 daha fazla azalma gösterdiğini belirleyen bir sıçan çalışması yaptı. Kirazlar aslında hayvanların şişman genlerinin çalışma şeklini değiştirdi.
Kiraz, kalp sağlığına iyi gelir ve iltihaplanmayı engeller ve bu da onları her yönüyle mükemmel bir seçenek haline getiriyor.
Her Çeşit Meyve
Bu harika bir haber çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz her çeşit meyve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu kategorideki meyveler, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp yağ oluşumunu engelleyen sağlıklı polifenollerle doludur. Texas Women’s Üniversitesi’nden yapılan bir araştırmada, günde 3 porsiyon meyve veya meyve tozu alan farelerin beklenen yağ hücrelerinin oluşumunu %73 oranında azalttığı keşfedildi.
Meyveler yulaf ezmesi, yoğurt veya salataya eklenir ve hatta kurutulmuş veya toz haline getirilir. Bu kadar seçenekle, öğünlerinizin her birinde küçük bir meyve almak kolay olmalıdır.
Karpuz
Karpuzda, daha çok şeker olduğu varsayımlarına kaçınabiliriz, ama aslında sizin için oldukça sağlıklıdır. Kentucky Üniversitesi’ne göre, karpuz yemek yağ birikimini azaltabilir ve önyükleme yapmak için lipit profillerini iyileştirebilir.
Karpuz suyu ayrıca egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu da keşfedilmiştir.
Kırmızı Greyfurt
Bu kahvaltı meyvesi göbek yağını azaltmak ve kolesterol seviyesini düşürmek için mükemmeldir. Aslında, altı haftalık bir araştırmaya katılanlar, her öğünde greyfurt yiyen katılımcıları ortalamada bir inç küçüldükleri gözlemlenmiştir. Araştırmacılar, nedenin bu narenciye meyvesinde bulunan fitokimyasalların ve C vitamininin güç kombinasyonuna bağlı olduğunu düşünüyor.
Greyfurt yemek de eğlencelidir. Basitçe yarım dilimleyin ve parçaları bir kaşıkla temizleyin. Ayrıca salatalara güzel bir tat verir.
Kırmızı Elma
Genel olarak elmalar, midenizde jel benzeribir kıvama gelir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Elmalar büyük bir çözünebilir lif kaynağıdır. Wake Forest Baptist Tıp Merkezi, diyetinize 10 gram daha fazla çözülebilir lif ürettiğinizde, karın yağının beş yıllık süre içinde %3,7 oranında azaldığını bildirmektedir.
Bu, elmaların yiyecek isteklerini azaltarak kilo kaybınıza yardımcı olabileceği ve belde yıllarınızı geleceğe doğru daraltmaya devam edeceği anlamına gelir. Pink Lady elmalarının, flavonoid antioksidanların en iyisine sahip olduğu bulundu, bu da kilo vermede en çok kullanılan elma çeşitleri arasında en üst sıralarda yer alıyor.
Nektarinler, Şeftali ve Erikler
Bu meyve ailesinin, sadece obezite ve obezite ile ilgili hastalıklara bağlı bir grup risk faktörünün adı olan metabolik sendromun önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Diyabet metabolik bozukluğun en önemli örneğidir ve göbek yağı bunun için ciddi bir risk faktörüdür.
Bu meyveler, yağ genlerinin davranışını öğretmede rol oynayan fenolik bileşiklerde yüksektir. Aynı zamanda şeker bakımından diğer meyvelerden daha düşüktür ve diyetisyenler için idealdir.
Armutlar
Tat olarak çok tatlı olmasına rağmen, armut ağırlıklı olarak su ve liften oluşur, yani kilo vermeye gerçekten yardımcı olan iki şey. Lif aynı zamanda sağlıklı sindirim ve boşaltımı da destekler, böylece kendinizi tıkalı ve şişkin hissetmezsiniz.
Bonus olarak, armuttaki C vitamini ve A vitamini serbest radikal hasarlarıyla savaşır ve iltihabı azaltır. Bu, daha genç görünmenize ve genel olarak harika hissetmenize yardımcı olur. Konserve armutlar şekerli şurupla doldurulduğundan, taze veya donmuş armutları seçtiğinizden emin olun.
Diyet yaparken, meyveler birincil şeker kaynağınız olmalıdır. Vücudun yakıt için ihtiyacı olan bir şey karbonhidrat, ancak birçok işlenmiş gıdadaki rafine şekerler aşırı ve zararlı. Meyve suyundan ziyade tüm meyveyi yediğiniz sürece meyvelerdeki şeker konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Alacağınız lif, kan akışınıza şeker salınımını düzenleyerek, glikoz seviyelerinde ani bir düşüş ve ani bir düşüşü önler. Bu sadece tip 2 diyabetten korunmak için değil, aynı zamanda kan şekeriniz çöktüğünde meydana gelen yiyecek isteklerini azaltmak için de önemlidir.
Kilo kaybınızı hızlandırmak ve arttırmak için her öğünde en az bir kez bu meyvelerden bir porsiyon yemeyi ve doğadan hediye olan tatlı lezzetin tadını çıkarmayı hedefleyin. Kilo verme yolculuğunuzda iyi şanslar!
Reader’s Digest, Fruits that Burn Fat Like Crazy.
