İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

Yetişkinler, boyları için geleneksel ideal ağırlığı ve sağlıklı bir vücut kitle indeksini (BMI) bulmak için aşağıdaki çizelgeleri kullanabilir. Daha eski yöntemler erkekler ve kadınlar için farklı denklemler kullanırken, 2016 yılında yapılan bir çalışmada vücut kitle indeksine dayalı evrensel bir denklem önerildi.

22’lik bir BMI, normal ağırlık aralığının ortasındadır ve en iyi sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir. Bu çizelgeler çocuklar veya gençler için geçerli değildir. İdeal kilonun ne görünüm ne de sağlık için mutlak bir hedef olmadığını unutmayın. Tablolardaki değerler tahminidir ve kas kütlesi veya kiloyu etkileyen sağlık koşulları gibi faktörleri dikkate almayabilir.

Vücut Kitle İndeksi (BMI), vücut kompozisyonu, etnik köken, ırk, cinsiyet ve yaş gibi çeşitli faktörleri hesaba katmayan, tarihli, önyargılı bir ölçümdür. Kusurlu bir ölçüm olmasına rağmen, BMI, potansiyel sağlık durumunu ve sonuçlarını analiz etmek için ucuz ve hızlı bir yöntem olduğu için bugün tıp camiasında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Geleneksel ideal kilo hesaplaması, sağlık araştırmalarına veya kapsamlı bir nüfus ortalamaları çalışmasına dayanmaktan ziyade bir başparmak kuralıdır.

Kadınlar için: ideal vücut ağırlığı (kilogram olarak) = 5 fitin üzerindeki her inç için 49kg + 1,7kg

Erkekler için: ideal vücut ağırlığı (kilogram olarak) = 5 fitin üzerindeki her inç için 52kg + 1,9kg

Bu denklemler, doktorların ilaç dozajlarını hesaplamak için kullanması için geliştirilmiştir. Daha kısa boylarda ideal ağırlığı fazla tahmin etme ve daha uzun boylarda hafife alma eğilimindedirler. Bununla birlikte, 2016 yılında yapılan bir araştırma, sonuçların, sağlıklı BMI aralığının ortasına yakın olan kadınlar için 21 ve erkekler için 22.5 olan vücut kitle indeksi ile iyi bir şekilde korele olduğunu buldu. Çalışmanın yazarları, vücut kitle indeksini kullanarak farklı bir denklem önermektedir.

Sağlıklı BMI aralığı erkekler ve kadınlar için aynıdır, bu nedenle sonuçlar her ikisi için de geçerlidir. Sağlıklı normal ağırlık aralığı, 18.5 ile 24,9 arasında bir BMI’dir; 22 vücut kitle indeksi bu aralığın ortasındadır.

İdeal Kilo İçin Denklemler

Pound cinsinden ağırlık = 5 x BMI + (BMI bölü 5) x (İnç cinsinden yükseklik eksi 60)

Kilogram cinsinden ağırlık = 2,2 x BMI + (3,5 x BMI) x (Metre cinsinden yükseklik eksi 1,5)

Eski denklemler ile yeni denklem arasındaki en büyük farklar, daha uzun yükseklik aralığında ortaya çıkar. Ayrıca, kadınlar için ideal BMI kullanan erkeklerle aynıdır ve yeni denklem, kadınlar için eski çizelgelere göre her boyda birkaç kilo daha fazla izin verir.

Kilo Eksiği veya Kilo Fazlası Neden Olur?

Çok çeşitli ağırlıklarda sağlıklı olabilirsiniz, ancak düşük kilolu olmak, sağlıklı BMI aralığının çok üzerinde olduğu gibi, bazı koşullar için kötü sağlık sonuçları ve daha yüksek ölüm oranı ile ilişkilidir.

Kilonuz, çizelgelerdeki boyunuz için ideal olanın üzerindeyse, bunun zayıf ama çok kaslı olmanızdan kaynaklandığını düşünmek cezbedicidir. Bu bazı durumlarda doğru olabilir, ancak çoğu insan daha fazla vücut yağına sahip oldukları için genellikle daha kiloludur. Boyunuz ve kilonuzdan hesaplanan vücut kitle indeksiniz, sağlık yetkilileri tarafından fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı değerlendirmek için yaygın olarak kullanılır.

Çok kaslı insanlar, düşük vücut yağına sahipken daha yüksek vücut kitle indeksine sahip olabilirler. Bu arada, kas kütlesini kaybeden ve yağ ile değiştiren insanlar, iyi sağlık sonuçları için çok fazla vücut yağına ve yetersiz kaslara sahip olduklarında normal bir VKİ’ye sahip görünebilirler.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için hem VKİ’nizi hem de bel çevrenizi kullanmanızı önerir. CDC’ye göre, hamile olmayan kadınlar için 35 inçten fazla ve erkekler için 40 inçten fazla bir bel, obezite ile ilgili koşullar için daha yüksek bir risk olduğunu gösterir.

Kemik Yapısı

Neden daha fazla veya daha az olabileceğinizin bir faktörü kemik yapısına dayanmaktadır. Daha kalın, daha yoğun kemiklere sahip olanlar, aynı vücut bileşimi seviyelerinde daha ince, daha az yoğun kemiklere sahip olanlardan doğal olarak daha fazla ağırlığa sahip olma eğiliminde olacaktır. Dilerseniz bileğinizi ölçerek vücut çerçeve ölçünüzü de dikkate alabilirsiniz.

Vücut Çerçeve Boyutu Nasıl Belirlenir?

Kadınlar:

5’2″ altında boy

Küçük = bilek boyutu 5.5″‘den küçük

Orta = bilek boyutu 5,5″ – 5,75″

Büyük = 5,75″ üzeri bilek ölçüsü

5’2″ ila 5′ 5″ arası boy

Küçük = bilek boyutu 6″‘den küçük

Orta = bilek ölçüsü 6″ – 6,25″

Büyük = bilek ölçüsü 6,25″ üzeri

5′ 5″ üzerinde boy

Küçük = bilek boyutu 6,25″den küçük

Orta = bilek boyutu 6,25″ ila 6,5″

Büyük = bilek boyutu 6,5″ üzeri

Erkekler:

5′ 5″ üzerinde boy

Küçük = bilek boyutu 5,5″ ila 6,5″

Orta = bilek boyutu 6,5″ ila 7,5″

Büyük = bilek ölçüsü 7,5″ üzeri

Çerçeve boyutunuzu belirledikten sonra, ideal vücut ağırlığınızı (IBW) belirlemek için bunu denklemlere dahil edebilirsiniz. Orta çerçeveli kadınlar için, denklem 100 poundluk bir taban çizgisi alır, ardından 5 fitin üzerindeki her inç yükseklik için 5 pound ekler: IBW (lb) = 100 + 5 x (Ht – 60 inç)

Orta çerçeveli erkekler için denklem 106 poundluk bir taban çizgisi alır ve 5 fitin üzerindeki her bir inç yükseklik için 6 pound ekler, bu şuna benzer: IBW (lb) = 106 + 6 x (Ht – 60 inç). Küçük bir çerçeveniz varsa %10 çıkarın, büyük bir çerçeveniz varsa orta çerçeveler için aldığınız cevaba %10 ekleyin.

Yetişkinler İçin İdeal Boy Kilo Tablosu

Boyunuza göre ideal kilonuzun ne olduğunu merak ediyorsanız, güncellenmiş denklemlere dayanan bu tablo yardımcı olabilir.

İdeal Kilonun Diğer Ölçüleri Nelerdir?

Sağlıklı bir kiloyu ve vücut yağınızın artıp artmadığını ölçmenin başka yolları da vardır.

Vücut kitle indeksi hesaplayıcı: Kilonuzu ve boyunuzu kullanarak basit bir hesap makinesi ile BMI’nizi bulabilirsiniz. Daha sonra BMI’nizi zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak nitelendirecektir.

Vücut yağ yüzdesi: Vücut yağ oranınız BMI’niz ile aynı değildir. Bu ölçüm genellikle kas kazanıp kazanmadığınızı veya yağ kaybettiğinizi değerlendirmek için kullanılır. Sağlıklı aralıklar erkekler ve kadınlar için farklıdır. Biyoelektrik empedansı kullanan bir vücut yağ ölçeği kullanmak da dahil olmak üzere bunu ölçmenin çeşitli yolları vardır.

Çocuklar ve gençler için ölçümler: Çocuklar ve gençler (20 yaşına kadar) için ideal kiloyu bulmak o kadar kolay değil. Vücut kitle indeksi denklemleri yetişkinlerinkinden farklıdır. Bir çocuğun VKİ’sini hesaplamak için standart formül ağırlık / (boy x boy) x 703’tür. Bu, CDC’nin web sitesinde bir hesap makinesi ile yapılabilir. Daha sonra sonuç, yaşa dayalı yüzdelik bir grafikle karşılaştırılır. Normal ağırlık, 5. persentil ile 85. persentil arasındaki bir BMI’dir.

Fiziksel Özellikler Neden Değişkenlik Gösterir?

Boyunuz için ideal kiloda olmak, aynı kilo ve boydaki başka bir kişiyle aynı görüneceğinizi garanti etmez. Farklı insanların aynı kilo ve boyda nasıl göründüğünü etkileyen birden fazla faktör vardır.

Kas kütlesi: Daha fazla yağsız vücut kütlesine (yağdan ziyade kaslara) sahip olan kişiler, aynı ağırlıktaki daha az kaslı birinden farklı bir görünüme sahip olacaktır. Kas, yağdan daha yoğundur, bu nedenle aynı yağ kütlesi ağırlığından daha az yer kaplar. Daha yüksek yağ kütlesi olanlarla aynı ağırlıkta olan, kas kütlesi daha yüksek olan zayıf insanlar daha kompakt görünecektir.

Oranlar: Her insanın farklı oranları vardır. Bazı insanlar bacaklarda daha uzun ve gövdede daha kısadır ve bunun tersi de geçerlidir. Kısa belli bir kadınsanız, kilonuz ne olursa olsun, beli sıkı bir kum saati figürüne sahip olmanız pek olası değildir.

Vücut şekli: 2004 yılında yayınlanan SizeUSA araştırması, kadınlar için vücut şeklindeki farklılıkları tanımladı. Yüzde kırk altısı dikdörtgendi ve belleri kalça veya göğüsten 9 inçten daha küçüktü. Yüzde yirmisi, kalçaları göğüsten daha büyük olan armut biçimli bir şekle sahipti ve %14’ü, göğüsleri kalçalardan daha büyük olan ters üçgenlerdi. Sadece %8’inde eşit kalça ve göğüs ölçülerine ve dar bir bele sahip sözde “kum saati figürü” vardı. Bununla birlikte, moda endüstrisi genellikle bir kum saati şekli için tasarımlar yapar. Erkek vücut şekilleri genel olarak ektomorf, endomorf ve mezomorf olarak kategorize edilmiştir.

Yağ depolama: Yağ vücutta depolanır, ancak farklı insanlar farklı yerlere fazladan yağ koyma eğilimindedir. Bazı insanlar midelerinde ve gövdelerinde fazladan yağ depolayarak onlara elma şekli verir. Diğerleri onu kalçalarında, kalçalarında ve üst uyluklarında saklayarak onlara armut şekli verir. Stres ve depresyonun bel çevresinde kilo alımına yol açabileceğine dair bazı kanıtlar olmasına rağmen, yağ depoladığınız yer büyük ölçüde genetiğe dayalıdır.

Yaş grubu: Vücut kompozisyonu yaşlandıkça değişir. Erkek ve kadın hormonları vücut şeklini değiştirdiği için ergenliğin başlangıcında önemli farklılıklar vardır. Daha sonra menopozda hormonların dengesi tekrar değişir ve vücudun yağ depoladığı yer değişebilir. İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesini korumak için daha çok çalışmak zorundadırlar. Bununla birlikte, hedef belirleme için kilonuza ve boyunuza göre diğer insanların nasıl göründüğünü görmek yardımcı olabilir.

Özet

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için belli bir sayıyı karşılamaya çalışmanıza gerek yok. Kendinizi ölçeğe çok fazla odaklanmış ve cesaretiniz kırılıyorsa, bunun yerine olumlu adımlar atın. Vücudunuzu güçlü ve çalışır durumda tutmak için fiziksel olarak aktif olmanız ve besleyici yiyecekler yemeniz daha önemlidir.