Çarşamba, Şubat 19, 2025

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

İdeal Kilo Nedir? İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal vücut ağırlığınızı bulmak için mükemmel bir formül yoktur. Aslında, insanlar çeşitli ağırlık, şekil ve boyutlarda sağlıklıdır. Sizin için en iyisi çevrenizdekiler için iyi olmayabilir. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek ve vücudunuzu kucaklamak size tartıdaki herhangi bir sayıdan daha iyi hizmet edecektir.

Bununla birlikte, sizin için sağlıklı bir vücut ağırlığı aralığının ne olduğunu bilmek güzel. Bel çevresi gibi diğer ölçümler de sağlık risklerini belirlemede yardımcı olabilir. Ama unutmayın, bunların hiçbiri mükemmel değil.

Sağlık hedeflerine doğru çalışırken her zaman sizi kişisel olarak tanıyan bir birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısıyla yakın çalışın. Bir doktor, sağlıklı aralığınızı belirlemenize yardımcı olmak için yaşınızı, cinsiyetinizi, kas kütlenizi, kemik kütlenizi ve yaşam tarzınızı dikkate alacaktır.

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Nedir?

Vücut kitle indeksiniz (BMI), boyunuza ve kilonuza göre vücut yağ miktarınızı tahmin etmek için kullanılan vücut kitlenizin yaklaşık bir hesaplamasıdır. BMI sayıları düşükten yükseğe değişir ve birkaç kategoriye ayrılır:

<19: zayıf

19-24: normal

25 ila 29: fazla kilolu

30 ila 39: obez

40 veya üzeri: aşırı (morbid) obezite

Daha yüksek bir BMI numarasına sahip olmak, aşağıdakiler dahil olmak üzere ciddi sağlık koşulları riskinizi artırır:

  • kalp hastalığı
  • yüksek tansiyon
  • yüksek kolestorol
  • safra taşı
  • 2 tip diyabet
  • solunum Problemleri
  • belirli kanser türleri

İşte bir BMI tablosuna bir bakış. Grafiği okumak için şu adımları izleyin:

Sol sütunda boyunuzu (inç) bulun.

Kilonuzu (pound) bulmak için sıra boyunca tarayın.

Bu boy ve kilo için karşılık gelen BMI numarasını bulmak için sütunun üst kısmına doğru tarayın.

Örneğin, 67 inç boyunda 153 pound ağırlığındaki bir kişinin BMI’si 24’tür.

Bu tablodaki BMI sayılarının 19 ile 30 arasında değiştiğine dikkat edin. 30’dan büyük sayıları gösteren bir BMI tablosu için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü web sitesine bakın.

BMI Hakkında Önemli Bilgiler Nelerdir?

BMI numaralarının standart hale getirilmesi ve sağlıklı vücut ağırlıkları aralığı sunması yararlıdır. Ancak bu sadece bir ölçüdür ve tüm hikayeyi anlatmaz.

Örneğin, BMI, ideal kilonuzu bulmak için önemli olan yaşınızı, cinsiyetinizi veya kas kütlenizi dikkate almaz.

Yaşlı yetişkinler kas ve kemik kaybetme eğilimindedir, bu nedenle vücut ağırlıklarının daha fazlasının yağdan gelmesi muhtemeldir. Daha genç insanlar ve sporcular, güçlü kaslar ve daha yoğun kemikler nedeniyle daha fazla kilo alabilirler. Bu gerçekler, BMI numaranızı çarpıtabilir ve tam vücut yağ seviyelerini tahmin etmek için daha az doğru hale getirebilir.

Aynı şey, daha fazla vücut yağı taşıma eğiliminde olan kadınlar için, daha fazla kas kütlesine sahip olma eğiliminde olan erkekler için de geçerlidir. Bu nedenle, aynı boy ve kiloya sahip bir erkek ve kadın aynı BMI numarasını alacak, ancak vücut yağ-kas oranına sahip olmayabilir.

Rush Üniversitesi Kilo Verme ve Yaşam Tarzı Tıbbı Merkezi tıbbi direktörü Dr. Naomi Parrella “Yaşlandıkça, egzersiz yapmadıkça yağsız doku kütlesini (genellikle kas, aynı zamanda kemik ve organ ağırlığı) kaybeder ve yağ alırız. Dişiler erkeklerden daha fazla yağ kütlesine sahiptir. Daha fazla kasınız varsa, BMI’niz sizi aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırabilir.” demiştir.

Bel-Kalça Oranı

Kilonuzun, vücut kompozisyonunuzun ve yağ depoladığınız yerin kesinlikle ötesinde genel sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilir. Bel çevresinde daha fazla vücut yağı depolayan kişiler, vücut yağlarını kalçalarında depolayan kişilere kıyasla daha yüksek sağlık sorunları riskine sahiptir. Bu nedenle bel-kalça (WHR) oranınızı hesaplamanızda fayda vardır.

İdeal olarak, belinizin çevresi kalçalarınızdan daha küçük olmalıdır. WHR’niz ne kadar büyükse, ilgili sağlık sorunları için risk o kadar yüksek olur.

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, WHR oranı erkeklerde 0,90’ın ve kadınlarda 0,85’in üzerinde bir karın obezitesi olarak kabul edilir . Bir kişi bu noktaya ulaştığında, ilişkili tıbbi problemler için önemli ölçüde artmış bir riske sahip oldukları kabul edilir.

Bazı uzmanlar, sağlık risklerini değerlendirmek için WHR oranının BMI’den daha doğru olabileceğine inanıyor. 2015 yılında 15.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, normal BMI’si olan ancak yüksek WHR’si olan kişilerin erken ölme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu özellikle erkekler için geçerliydi.

Sonuçlar, normal bir BMI’ye sahip bir erkeğin, bel çevresinde sağlık sorunları riskini önemli ölçüde artıran aşırı kiloya sahip olabileceği anlamına gelir.

Çalışma sadece WHR oranları ile erken ölüm arasında bir ilişki buldu. Aşırı karın yağının neden daha ölümcül olabileceğini tam olarak incelemedi. Yüksek bir WHR oranı, diyet ve yaşam tarzının iyileştirilmesi için acil ihtiyaç olduğunu gösterebilir.

Bununla birlikte, WHR oranı çocuklar, hamile kadınlar ve ortalamadan daha kısa olan insanlar dahil herkes için iyi bir araç değildir.

Bel-Boy Oranı

Bel-boy oranınızı ölçmek, ortadaki fazla yağı ölçmenin başka bir yoludur.

Bel ölçünüz boyunuzun yarısından fazlaysa, kardiyovasküler problemler ve erken ölüm gibi obeziteye bağlı hastalık riskiniz yüksek olabilir. Örneğin, 6 fit boyunda bir kişi ideal olarak bu oranla 36 inçten daha az bir bele sahip olacaktır.

2017 yılında yetişkin erkek ve kadınlar üzerinde yapılan küçük bir araştırma, bel-boy oranının BMI’den daha iyi bir obezite göstergesi olabileceğini buldu. Yaş ve etnik köken açısından daha fazla çeşitlilik dahil olmak üzere daha fazla sayıda insanı karşılaştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Vücut Yağ Yüzdesi

Vücut ağırlığı ile ilgili asıl endişe aslında sağlıksız vücut yağ seviyeleri ile ilgili olduğundan, vücut yağ yüzdenizi hesaplamayı denemek en iyisi olabilir. Bunu yapmanın çeşitli yolları vardır, ancak en iyi yol bir doktorla çalışmaktır.

Vücut yağ yüzdenizi belirlemeye çalışmak için evde kullanılan araçları kullanabilirsiniz, ancak doktorların daha doğru yöntemleri vardır. Vücut yağ yüzdesini bulmak için BMI’niz ve yaşınız gibi bilgileri kullanan bazı hesaplamalar da vardır, ancak bunlar tutarlı bir şekilde doğru değildir.

Derinin altındaki yağın (bebek yağı veya vücuttaki genel bir yumuşaklık olarak anılır) o kadar endişe verici olmadığını unutmayın. Daha zahmetli vücut yağı, organlarınızın etrafında depolanır.

Artan basınca neden olarak vücutta iltihaplanmaya neden olabilir. Bu nedenle bel ölçüleri ve vücut şekli takip edilmesi en basit ve en faydalı unsurlar olabilir.

Bel ve Vücut Şekli

Nedenini bilmiyoruz, ancak araştırmalar aşırı karın yağının vücutta daha eşit dağılmış yağdan daha tehlikeli olduğunu gösteriyor. Bir teori, çekirdeğinizdeki tüm hayati organların çok fazla göbek yağının varlığından etkilenmesidir.

Genetik, insanların vücut yağını nerede ve nasıl depoladığını etkiler. Bu kontrol edebileceğimiz bir şey olmasa da mümkün olduğunca sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmak yine de iyi bir fikirdir.

Genel olarak, erkeklerin bel çevresinde vücut yağı geliştirmesi ve bel ölçülerinin daha yüksek olması daha olasıdır. Ancak kadınlar yaşlandıkça ve özellikle menopozdan sonra hormonlar onların bel çevresinde daha fazla kilo almalarına neden olur.

Parrella, bu nedenle, teraziyi kontrol etmek yerine giysinizin nasıl oturduğuna dikkat etmenin en iyisi olabileceğini söylüyor. “Risklerin değerlendirilmesinde en önemli şey bel ölçümüdür.”

Özet

Birçok faktöre bağlı olduğu için ideal kilonuzu belirlemenin mükemmel bir yolu yoktur. Bu faktörler sadece vücut yağ oranınızı ve dağılımınızı değil, aynı zamanda yaşınızı ve cinsiyetinizi de içerir.

“Birinin başladığı ağırlığa bağlı olarak, ‘ideal’ birçok anlama gelebilir. Parrella, bir kişide yüzde beş ila 10 kilo kaybı tıbbi açıdan önemlidir ve sağlık risklerini iyileştirebilir.” demiştir.

Ayrıca hamilelik gibi şeyler, kemiklerinizi ve kaslarınızı ekstra ağırlığa uyum sağlamak için daha ağır ve yoğun hale getirebilir. Bu durumlarda, sizin için sağlıklı bir kilo, kazandığınız sağlıklı kas ve kemik yoğunluğunu hesaba katmak için beklediğinizden daha yüksek olabilir.

Genel zindelik ve yaşam kalitesi ile ilgileniyorsanız, bir diyet ve egzersiz programına başlama konusunda doktorunuzla konuşun.

Popüler Gönderiler