Ihlamur, güçlü yatıştırıcı özellikleri nedeniyle yüzlerce yıldır değer görmektedir. Tipik olarak Kuzey Amerika, Avrupa ve Asya’nın ılıman bölgelerinde yetişen Tilia cinsi ağaçlardan türetilmiştir. Küçük yapraklı kireç olarak da bilinen Tilia cordata, Tilia cinsinin en güçlü türü olarak kabul edilir.
Ihlamur, yüksek tansiyonu hafifletmek, kaygıyı yatıştırmak ve sindirimi yatıştırmak için kültürler arasında halk hekimliğinde kullanılmıştır. Bu bitkisel infüzyonu oluşturmak için çiçekler, yapraklar ve ağaç kabuğu kaynatılır ve demlenir. Ayrı olarak, bu bileşenler farklı tıbbi amaçlar için kullanılmıştır.
İşte ıhlamurun faydaları:
1. Gevşemeyi Teşvik Edebilir
Sıcak bir fincan çayın tadını çıkarmak için oturmak başlı başına rahatlatıcı bir ritüel olabilir. Bununla birlikte, ıhlamur çayı günlük bir fincan çayın rahatlığının ötesine geçer.
Demlenmiş tatlı çiçekleri, halk hekimliğinde gevşemeyi teşvik etmek ve kaygı semptomlarını hafifletmek için kullanılmıştır ve bazı çalışmalar bu iddiaları destekler görünmektedir.
Bir fare çalışması, bir tür ıhlamur ağacı olan Tilia tomentosa’nın tomurcuklarından elde edilen özlerin güçlü yatıştırıcı özelliklere sahip olduğunu bulmuştur.
Araştırmacılar, bu ıhlamur özünün, insan sinir sisteminde uyarılabilirliği engelleyen bir beyin kimyasalı olan gaba-aminobütirik asidin (GABA) aktivitesini taklit ettiği sonucuna vardılar. Böylece, ıhlamur çayı GABA gibi davranarak gevşemeyi teşvik edebilir. Yine de, bunun tam olarak nasıl olduğunu öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Enflamasyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir
Kronik inflamasyon, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere birçok durumun gelişimine katkıda bulunabilir.
Antioksidanlar, iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olan ve potansiyel olarak hastalık riskinizi azaltan bileşiklerdir. Flavonoidler, Tilia çiçeklerinde bir tür antioksidan iken tilirosid, kersetin ve kaempferol özellikle ıhlamur tomurcukları ile ilişkilidir.
Tilirosid, vücudunuzdaki serbest radikalleri temizleyerek hareket eden güçlü bir antioksidandır. Serbest radikaller, iltihaplanmaya yol açabilen oksidatif hasara neden olabilir.
Kaempherol iltihapla da savaşabilir. Ayrıca, bazı araştırmalar kanserle mücadele özellikleri sağlayabileceğini gösteriyor. Bu antioksidanların miktarı markaya ve çay karışımına göre değişebileceğinden, iltihabı azaltmak için ne kadar ıhlamur çayı içmeniz gerektiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Hafif Ağrıyı Azaltabilir
Kronik ağrı, dünya çapında milyonlarca insanı etkiler. 2016’da ABD’li yetişkinlerin %20’si bunu yaşadı. İlginç bir şekilde, ıhlamur çayındaki bazı antioksidanlar ağrıyı hafifletebilir.
Bir çalışma, şişmiş pençeleri olan farelere vücut ağırlığının kilogramı başına 45,5 mg tilirosid (kg başına 100 mg) verilmesinin şişmeyi ve ağrıyı sırasıyla yaklaşık %27 ve %31 oranında azalttığını buldu.
Ağrılı ve sert eklemlerle karakterize romatoid artritli 50 kadında yapılan 8 haftalık bir başka çalışma, ıhlamur çayında bir antioksidan olan 500 mg kersetin takviyesinin ağrı semptomlarını ve inflamasyon belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Ancak 500 mg quercetin’in çok fazla olduğunu unutmayın. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki yetişkinler günde ortalama 10 mg bu antioksidanı tüketir, ancak bu sayı diyetinize bağlı olarak büyük ölçüde değişir ve günde 80 mg yüksek bir alım olarak kabul edilir.
Ihlamur çayındaki kuersetin veya diğer flavonoidlerin miktarı, markaya ve belirli bir karışımdaki tomurcuk, yaprak ve ağaç kabuğu oranlarına bağlı olarak büyük ölçüde farklılık gösterir.
Sonuç olarak, bu antioksidanlardan ne kadarını tek bir fincan çayda alabileceğinizi bilmek imkansızdır. Ağrıyı gidermek için bu içeceğin ne kadarının gerekli olduğunu belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
4. İdrar Söktürücü Etkileri Olabilir
Tilia ağacının iç kabuğu, idrar söktürücü ve terletici etkilerle ilişkilendirilmiştir. Diüretik, vücudunuzu daha fazla sıvı atmaya teşvik eden bir madde iken, terletici, teri teşvik ederek ateşi soğutmak için kullanılan bir maddedir.
Ihlamur çayı, halk hekimliğinde soğuk algınlığı gibi küçük bir hastalık ortaya çıktığında terlemeyi ve üretken öksürükleri teşvik etmek için kullanılmıştır.
Almanya’da yatmadan önce 1-2 bardak (235-470 ml) ıhlamur çayının yetişkinlerde ve 12 yaşından büyük çocuklarda ter teşvik edici bir infüzyon olarak kullanılması onaylanmıştır. Bu etkilere, bitki bileşiklerinin, özellikle kersetin, kaempferol ve p -kumarik asit kombinasyonu neden olabilir. Şu anda, ıhlamur çayı ve kimyasal özelliklerini idrar söktürücü etkilere doğrudan bağlayan bilimsel kanıtlar yetersizdir. Bu ilişkiyle ilgili mevcut verilerin büyük kısmı, Orta Çağ’a kadar uzanmasına rağmen, anekdot niteliğindedir. Bu nedenle, sözde sağlık yararı, daha fazla araştırmayı garanti eder .
5. Kan Basıncını Dengeleyebilir
Tilirosid, rutoside ve klorojenik asit gibi ıhlamur çayındaki bazı bitki bileşenlerinin kan basıncını düşürdüğü düşünülmektedir.
Bir fare çalışması, ıhlamur çayında bulunan bir antioksidan olan tilirosidin kalpteki kalsiyum kanallarını etkilediğini buldu. Kalsiyum, kalbinizin kas kasılmalarında rol oynar.
Farelere vücut ağırlığının kilogramı başına (kg başına 1, 5 ve 10 mg) 0.45, 2.3 ve 4.5 mg antioksidan dozları enjekte edildi. Yanıt olarak, sistolik kan basıncı (bir okumanın en yüksek sayısı) azaldı. Bu, halk hekimliğinde ıhlamur çayının neden kan basıncını düşürmek için kullanıldığını açıklamaya yardımcı olabilir. Ancak bu etki henüz tam olarak anlaşılmamıştır ve daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır. Ihlamur çayı asla kalp ilaçlarının yerine kullanılmamalıdır.
6. Uyumanıza Yardımcı Olabilir
Uyku kalitesi ve süresi sağlığınızı önemli ölçüde etkiler.
Ihlamur çayı, halk hekimliğinde uykuyu teşvik etmek için kolayca kullanılır. Bitki bileşikleri, uykuya neden olan gevşemeyi teşvik edebilen güçlü yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
Bir fare çalışması, Meksika Tilia ağaçlarından elde edilen özlerin sedasyona neden olduğunu buldu. Araştırmacılar, ekstrenin merkezi sinir sistemini baskılayarak uyuşukluğa neden olduğuna inanıyor. Yine de, ıhlamur çayı ve uyku arasındaki ilişkiyi keşfetmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Sindirim Sisteminizi Rahatlatır
Herhangi bir sıcak çay gibi, ıhlamur çayı da hafif ısı ve nemlendirme sağlar. Su, yiyeceklerin bağırsaklarınızdan geçmesine yardımcı olabileceğinden, her ikisi de sindirim sisteminizi yatıştırır. Halk hekimliği, mide rahatsızlığı zamanlarında ıhlamur çayı kullanımını öne sürer.
Antibiyotiğe dirençli ishali olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışmada, tilirozid güçlü antibakteriyel özellikler göstermiştir. Bu antioksidan farklı bir çiçekten elde edilirken ıhlamur çayında da bulunur.
Bununla birlikte, hiçbir kanıt, ıhlamur çayındaki bileşikleri, tahriş olmuş bir sindirim sistemini yatıştırma yeteneğiyle doğrudan ilişkilendirmez.
8. Diyetinize Eklemesi Kolaydır
Diyetinize ıhlamur çayı eklemek kolaydır. Gevşemeyi ve uykuyu teşvik edebileceği düşünüldüğünde, yatmadan önce bir bardak içmek iyi bir fikir olabilir. Tek başına ya da bir dilim limon ve bal ile afiyetle içebilirsiniz. Hatta birkaç poşet ıhlamur çayını geceden oda sıcaklığındaki suda demleyip yazın buzlu çay olarak içebilirsiniz.
Mümkünse çay yapraklarını filtre torbası olmadan demlemek iyi bir fikirdir. Araştırmalar, bunun antioksidanlarının daha fazlasını korumaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Dezavantajları Nelerdir?
Avrupa İlaç Ajansı, günde 2-4 gram çay harmanı olarak tanımlanan alımın güvenli olduğunu bulmuştur. Ancak çayı fazla içmemelisiniz. Tipik bir 8 ons (235 ml) fincan ıhlamur çayı, yaklaşık 1.5 gram çay içerir. Yine de, sıcak su demlendikten sonra ne kadar yutabileceğiniz konusunda bazı değişkenlikler vardır. Aldığınız miktarı gerektiği gibi günde en fazla 3 fincanla sınırlamak iyi bir fikirdir.
Genellikle güvenli kabul edilse de, ıhlamur veya polenine alerjiniz varsa ıhlamur çayından kaçının.
Tilia ağacı ailesinden elde edilen ıhlamur çayı ve diğer ürünler , kalp rahatsızlığı öyküsü olanlar tarafından kullanılmamalıdır. Sık, uzun süreli kullanım, nadir durumlarda kalp hastalığı ve hasarla ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle, ölçülü olarak içmek en iyisidir. Kalp hastalığı veya diğer kalp sorunları olanlar bu çayı düzenli olarak tüketmeden önce sağlık uzmanlarıyla konuşmalıdır.
Lityum içeren ilaçlar alan kişiler ıhlamur çayı içmemelidir, çünkü içecek vücudunuzun bu elementi nasıl attığını değiştirebilir. Bu, dozu etkileyebilir ve ciddi yan etkileri olabilir. Ihlamur çayı sıvıların atılımını hızlandırabileceğinden, dehidrasyonu önlemek için diğer diüretiklerle birlikte almaktan kaçının.
Çocuklarda ve Hamile/Emziren Kadınlarda Güvenlik
Ihlamur çayının hamile veya emziren kadınlarda güvenliği bilinmemektedir. Bu nedenle bu çayın bu koşullarda içilmesi önerilmez.
Çocuklarda da test edilmemiştir, bu nedenle bu popülasyonda düzenli kullanımı önerilmez.
Özet
Ihlamur çayı birçok sağlık yararı sunabilirken, sık ve uzun süreli kullanım kalp hasarına neden olabilir. Çocuklarda veya kalp sorunları olan, bazı ilaçlar alan, hamile veya emziren kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Ihlamur çayı Tilia ağacından gelir ve yüzlerce yıldır halk hekimliğinde kullanılmaktadır.
Çiçekleri çok değerli olsa da , kabuğu ve yaprakları demlenerek lezzetli ve hoş kokulu bir içecek elde edilebilir.
Ihlamur çayı içmek gevşemeyi teşvik edebilir, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilir, ağrıyı hafifletebilir ve sindirim sisteminizi rahatlatabilir. Bununla birlikte, belirli ilaçları alan kişiler, kalp sorunları olanlar, hamile veya emziren kadınlar bundan kaçınmalıdır. Bu çayı her gün değil, ölçülü olarak içmek en iyisidir.
Diyetinize ıhlamur çayı eklemek kolaydır. Fincanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, ıhlamurları gevşek yapraklı bir çay olarak demlediğinizden emin olun.
Ihlamur çayı yerel olarak bulamıyorsanız, hem poşet hem de yaprak olarak çevrimiçi satın alabilirsiniz.
