“Canım sürekli tatlı çekiyor, iştahımı durduramıyorum, diyette yapsam kilo veremiyorum, yemek yedikten sonra uykum geliyor, sürekli yorgun ve enerjisizim” … Bu cümleler size yabancı gelmiyorsa insülin direnciniz olabilir.

İnsülin direnci ne yazık ki çağımızın hastalığı. Görülme sıklığı 10-15 yaşlara kadar inmiş durumda. Bu kadar sık görülmesinin sebebi ne peki? Nerede yanlış yapıyoruz ?

İnsülin Direnci nasıl oluşur, ilk olarak ona bakalım.

Bir şeyler yediğiniz zaman, kan şekeriniz anında yükselişe geçer. Beyin hemen pankreasa insülin salınımı için uyarı verir. (Çünkü insülinin ilk görevi kan şekerini düşürmektir.)

Her hücre zarının etrafında insülin reseptörleri bulunur. Bu reseptörler insülini tanıyarak hücre içine girişine izin verir. Bu şekilde kan şekeri kontrol altına alınır.

Eğer insülin direnciniz varsa bu reseptörler insüline yanıtsız kalır ve sanki insülin yetersiz kalmış gibi pankreas, yükselen kan şekerini düşürmek için tekrar insülin salgılar ve hiperinsülinemi (kanda insülin yüksekliği) oluşur. Böylece insülin direnci oluşmuş olur.

Hücredeki Reseptör İnsülini Neden Tanımıyor?

Bütün hücrelerimiz yağlı yapılardan oluşur. Siz hücrelerinizi sağlıklı yağlardan mahrum bırakırsanız reseptörlerde hücrelerle uyumunu kaybeder ve işlevini yerine getiremez. Yani; kilo vermek için hala diyet beslenenleriniz varsa bir daha düşünün derim.

İnsülin Direncim Var, Nelere Dikkat Etmeliyim?

Düşük karbonhidratlı beslenmelisiniz. Tahıl grubundan özellikle glüten içerenlerden uzak durmanızda fayda var.

İşlenmiş, paketli gıdalardan uzak durmalısınız. 100 kalori yazıyor olması onu sağlıklı yapmaz.

Çok sık yemek yemek, bu kısır döngüde kalmanıza sebep olur. Öğünlerinizin arasını açmakta fayda var. (Sık sık, az az beslenme stilini önermiyorum.)

Egzersiz yapmalısınız. Açık havada her gün yarım saat yürümeniz bile işe yarayacaktır. Yeter ki hareket edin!

Vitamin ve mineral eksikliklerinize baktırmalısınız. Özellikle D vitamini!

Eğer oral antidiyabetik (metformin, glikofaj vb) kullanıyorsanız B12 vitamini emiliminiz azalacağından değerinize baktırmalısınız.

Omega-3, zerdeçal gibi besin takviyeleri oldukça işe yarayacaktır. Dozları kişiye göre değişebilir.

Gece uykusuna önem vermelisiniz. Çok geç saatlerde uyumayın.

Beslenme Uzmanı Fulya Bozdemir

Kaynak: fulyabozdemir.com, İnsülin Direnci.