İnsülin direncine karşı 14 doğal çözüm

İnsülin Nedir?

İnsülin, kan seviyesini kontrol eden esansiyel bir hormondur. Pankreasta üretilir ve şekerin kandan depolanarak hücrelere geçişine yardımcı olur. Hücrelerde insülin direnci geliştiğinde, insülin efektif kullanılamaz, kan şekeri de yüksek kalır.

Pankreas, kan şekerinin yükseldiğini hissedince daha fazla insülin üreterek, direncin üstesinden gelir ve kan şekerinin düşmesini sağlar. Zamanla bu pankreasın insülin salan hücreleri tükenir ve Tip 2 diyabet görülür. Uzamış  yüksek kan şekeri de sinir ve organlara zarar vermeye başlar.

İnsülin Direnci Nedir?

Ailesel Tip 2 Diyabet hikayesi olanlarda, özellikle de kilolu veya obez insanlarda insülin direnci riski yüksektir.

İnsülin duyarlılığı, hücrelerinin insüline ne kadar duyarlı olduğunu gösterir. İnsülin direncinin düşmesine yardımcı olmak özellikle de diyabet başta olmak üzere, bazı hastalıkların riskini azaltmaktadır.

İnsülin Direncine Karşı Doğal Yöntemler

İşte, insülin direncinin üstesinden gelmenin bilim tarafından onaylanmış 14 doğal yolu :

DAHA FAZLA UYUMAK : 

İyi bir gece uykusu sağlığınız için çok önemlidir.Uyku azlığı sağlığınıza zarar verebilir ve insülin direncinin artışına sebep olabilir. Kaçırdığınız uykuları telafi etmek sağlığınız için zararları tersine çevirebilir.

DAHA FAZLA EGZERSİZ :

Düzenli egzersiz, insülin direncini düşürmenin en iyi yoludur. Aerobik ve  dayanıklılık idmanları, insülin duyarlılığının artmasına yardımcı olur.

STRESİ AZALTMAK:  

Devamlılık gösteren stres, insülin direnci için büyük risk oluşturur. Meditasyon, egzersiz ve uyku, stresi azaltmaya yardımcı olan en iyi yoldur.

KİLO VERMEK :

Fazla kilolar özellikle de bel çevresindekiler, insülün duyarlılığını artırır. Kilo kaybetmek insülin direncini ve diyabet riskini azaltmaktadır.

DAHA FAZLA LİFLİ BESLENMEK:

Çözünebilir lif ile beslenmenin sağlığa bir cok faydası vardır ve  insulin duyarlılığını arttırır. İnsülinin çalışması için daha fazla zaman verir ve bağırsağınızdaki dost bakterilerin beslenmesine yardım eder.

DAHA FAZLA RENKLİ SEBZE VE MEYVEYİ DİYETE EKLEMEK:

Renkli sebzeler ve meyveler içeriğindeki bileşiklerle insülin duyarlılığının artmasına yardım eder. Fakat çok fazla meyveyi bir oturuşta yememeye dikkat edin, bazıları yüksek şeker içerebilir.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

YEMEKLERİNİZE BAHARAT EKLEMEK:

Sarımsak, çemen otu, zerdeçal ve zencefil insülin duyarlılığını arttırmaya yardım eder. Bu bilgilerin arkasındaki araştırmalar çok yeni ve bu konuyla ilgili tartışmalar için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

DAHA FAZLA TARÇIN KULLANMAK:

Tarçın, paketlenmiş bitki bileşikleri içeren lezzetli bir baharattır. İnsülin duyarlılığını artırarak, hücrelere glikoz taşınmasını azaltır ve insulini taklit ederek, kandan hücre içine şeker alımını azaltır.

DAHA FAZLA YEŞİL ÇAY İÇMEK:

Yeşil çay, sağlık icin yararlı, muhteşem bir içecektir. Daha fazla yeşil çay içmek insülin duyarlılığını artırır. İnsülin duyarlılığının artması, yeşil çay içerisindeki antioksidan bir madde olan epigallocatechin gallate (EGCG) ile alakalıdır.

ELMA SİRKESİ KULLANIN:

Elma sirkesi özellikle doğal sağlık camiası tarafından popülerleşmiş bir içecektir. Sirke insülin duyarlılığını artırarak, insülinin etkinliğini arttırır ve mideden yiyecek geçişini artırarak, insüline zaman kazandırır.

KARBONHİDRATLARI KESMEK:

Karbonhidratlar, insülin seviyesinin kanda artışına sebep olan asıl uyarandır. Vücut karbonhidratları, şekeri sindirip kana salındığı zaman, pankreas insülin salınımı yapar ve şekerin hücre içine geçişini sağlar. Daha az karbonhidrat yemek, daha düşük  glisemik indeksli besinleri seçmek insülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yoludur.

TRANS YAĞLARA KARŞI DURUN:

Hayatınızdan, diyetinizden tamamıyla çıkarmaya değer bir şey düşünüyorsanız, bu yapay trans yağlardır. Bunlar, diğer yağların aksine herhangi bir faydası olmadığı gibi bir çok hastalık riskini de arttırmaktadır. Yapay trans yağlar ile insülin direnci arasında çok kuvvetli bir bağ olduğu, bir çok hastalık riskini arttırdığı bilinmektedir.

ŞEKER ALIMINIZI AZALTIN: 

Şeker ile doğal şeker arasında çok fark vardır. Doğal şeker kaynakları, bitkiler ve sebzelerdir ve birçok besleyici madde icerir. İşlem görmüş yiyeceklerde şeker içeriği çok yüksek bulunmuştur. Üretim sürecinde, özellikle 2 çesit şeker tespit edilmiştir ( Fruktoz ve sofra şekeri olan sukroz).  Yüksek fruktoz alımı, insulin direnci için büyük risk ile bağlantılı bulunmuştur. Soft içecekler, anında pişirilen yiyecekler ve salata soslarında fruktoz içeriği çok yüksektir.

TAKVİYELERİNİZE DİKKAT EDİN: 

Doğal takviyeler alma fikri, insülin duyarlılığını artırması açısından oldukça yeni bir fikirdir. Krom, magnezyum ve resveratrol gibi takviyelerin özellikle Tip 2 Diyabeti olan kişilerde insülin duyarlılığını arttırdığını kanıtlayan sonuçlar bulunmuştur.

Sonuç olarak; İnsülin vücudumuzda bir çok önemli rolü olan bir hormondur. İnsulin duyarlılığınız düşük ise, pankreasınız üzerine baskı oluşur ve daha fazla insülin üretimi ile kandaki şekeri temizleyebilmeye calışır. Düşük insülin duyarlılığı, kronik yüksek kan şekerinin sonucudur ve hastalık riskine sebep olur. Neyse ki, insülin duyarlılığınızı arttırmanın bir çok doğal yolu var. Önerileri takip ederek, insülin duyarlılığını arttırıp, hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.

Uz. Dr. Tuğba Karakuş Bildik

1. TEMD (Turk Endokrin ve Metabolizma Dernegi) 2011 Kilavuzu
2.Cecil Medicine 2015 Turkce
Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver