İş Yerinde Migren Atakları: Faydalı İpuçları

Migreb

Evdeyken migren atağı geldiğinde, ışıkları kapatabilir, battaniyenin altına yatabilir ve atak gidene kadar gözlerinizi kapatabilirsiniz. Ancak iş yerinde, ofisten erken ayrılmadığınız sürece, mesai bitene kadar bu ağrıyla uğraşmanız gerekir.

Migreni olanların yüzde 90’ından fazlası, migren atağı sırasında çalışabilecek kadar iyi performans gösteremediklerini söylüyor. Yine de patronunuza neden hiçbir şey yapamadığınızı açıklamak zor olabilir. Migren görünmez bir hastalıktır ve etrafınızdaki herkesin ne kadar acı çektiğinizi görmesini imkansız hale getirir.

Ofiste günlerinizi katlanılabilir kılmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin.

Patronunuza karşı dürüst olun

Migren; bacak kırmak veya grip olmak gibi bir şey değildir. Belirtileri görünmezdir.

Migrenin bu kadar damgalanmasının nedenlerinden biri, kimsenin acınızı görememesidir. Migreni olmayan diğer insanların migreni basit bir baş ağrısı olarak nitelendirmesi kolaydır.

İnsan kaynaklarına (İK) ve yöneticinize karşı dürüst olun, böylece başınız ağrıdığında mazeret uydurmak zorunda kalmazsınız. Migrenin neden çalışmanıza müdahale ettiğini anlamıyorlarsa, doktorunuzdan migreni ve performansınızı nasıl etkileyebileceğini açıklayan bir not yazmasını isteyin.

Çalışma saatleriniz ile ilgili düzenleme isteyin

Migren işinize odaklanmayı imkansız hale getirebilir. Bu yüzden Amerikalılar her yıl 113 milyon iş günü kaybediyorlar.

İK temsilcinize sorumluluklarınızı ayarlayabileceğini belirtin, çalışma saatlerinizi değiştirebilmesini veya zaman zaman evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun.

Bir planınız olsun

İş gününün ortasında migren atağı geçirmeniz durumunda hazırlıklı olun. İş yükünüzü devralması için birini bulundurun. Ayrıca, araba kullanmak için çok hastaysanız, eve gitmek için taksi kullanın.

Osteowell : Kemiklere Güç Ver

Stresi yönetin

Stres büyük bir migren tetikleyicisidir ve işte sizi strese sokacak telaşlı bir gün gibi zor bir şey yoktur. Strsinizi azaltmak için şu ipuçlarını izleyin:

  • Meditasyon yapmak, derin nefes almak, biraz temiz hava almak veya dışarıda yürüyüşe çıkmak için gün boyunca beş dakika mola verin.
  • Daha yönetilebilir hale getirmek için büyük projeleri daha küçük parçalara ayırın.
  • Karşılaştığınız sorunları yöneticiniz, İK veya destekleyici bir iş arkadaşınızla tartışın.
  • Stres düzeyiniz artarsa, tavsiye için bir terapiste veya danışmana başvurun.

Diğer tetikleyicileri kontrol edin

Parlak ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular migreni ortaya çıkarabilir. Mümkün olduğunda, çalışma ortamınızdaki tetikleyicileri en aza indirin.

  • Işıkları kısın. Bilgisayar monitörünüzün parlaklığını azaltın, parlama önleyici bir ekran takın ve ofisinizdeki tepe ışıklarını kısın. Karartma bir seçenek değilse ve ışıklar çok parlaksa, ofis yöneticinize daha düşük watt ampullere geçip geçemeyeceğinizi sorun.
  • Sesi kısın. Bir ofisiniz varsa, kapıyı kapatarak dışarıdaki sesleri engelleyin veya kulaklık takın.
  • Güçlü kokuları giderin. İş arkadaşlarınız yoğun olarak parfüm veya kolonya kullanıyorsa bunları azaltmalarını isteyin. Ayrıca, temizlik ekibinden güçlü kokulu kimyasallar kullanmaktan kaçınmalarını isteyebilirsiniz. Bu kokulara olan duyarlılığınızı açıklayın.
  • Daha ergonomik olun. Konforunuzu en üst düzeye çıkarmak ve göz yorgunluğunu en aza indirmek için bilgisayar monitörünüzü ve sandalyenizi konumlandırın. Kötü duruş, vücudunuzda gerginliğe neden olabilir ve migreni tetikleyebilir.

Bir kaçış odası bulun

Belirtileriniz ortadan kalkana kadar karanlıkta uzanabileceğiniz açık bir konferans salonu veya kullanılmayan bir ofis bulun. Kendinizi daha rahat hale getirmek için evinizden bir battaniye ve yastık getirin.

Bir müttefik edin

Migren atağınız olduğunda size yardımcı olması için destekleyici bir iş arkadaşı edinin. Eve erken gitmeniz gerektiğinde işinizin yapılmasını sağlayabilirler.

Ofisinizde stok bulundurun

Migren önleyici bir kiti iş yerinde tutun. Ağrı kesiciler, bulantı önleyici ilaçlar, soğuk algınlığı paketi ve migreninizi yönetmenize yardımcı olacak başka bir şeyle dolu bir çekmeceye sahip olun.

Ayrıca, iki büyük migren tetikleyicisi olan dehidrasyon ve açlığı önlemek için su ve atıştırmalıkları el altında tutun. Kan şekeri seviyenizi gün boyunca sabit tutmak için yanınızda yüksek proteinli atıştırmalıklar bulundurun.

Özet

Migren atakları güçten düşürücü olabilir, bu da iş yerinde konsantre olmayı veya herhangi bir şeyi başarmayı zorlaştırabilir. Çoğu durumda, eşyalarınızı toplamanız ve eve gitmeniz gerekebilir. Ya da ortamınızdan en iyi şekilde yararlanabilir ve kendinizi en kötüsüne hazırlamanın yollarını bulabilirsiniz. Bunu yapmak migreninizin azalmasını sağlayarak iş gününüzün iyi geçmesini kolaylaştıracaktır.

Healthline. 9 Useful Hacks for Managing a Migraine Attack at Work, 2018.

Kaynaklar

Bu bilgiler tedavi önerisi değildir ve bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez. Daha fazla bilgi için bir hekime ve/veya bir eczacıya başvurunuz.
×Osteowell : Kemiklere Güç Ver