Çarşamba, Şubat 19, 2025

Bunlara da göz atın

İlgili içerikler

İyimserlik (Optimizm – Optimistlik) Nedir?

İyimserlik, başarı ve olumlu bir gelecek için umut ve güven ile karakterize edilen zihinsel bir tutumdur. İyimserler, iyi şeylerin olmasını bekleyenlerdir, kötümserler ise bunun yerine olumsuz sonuçları tahmin ederler. İyimser tutumlar, daha iyi başa çıkma becerileri, daha düşük stres seviyeleri, daha iyi fiziksel sağlık ve hedeflere ulaşmada daha yüksek kararlılık gibi bir dizi fayda ile bağlantılıdır.

İyimserler, zorlukları öğrenme deneyimleri veya geçici aksilikler olarak görme eğilimindedir. En sefil gün bile onlar için “yarın muhtemelen daha iyi olacak” sözünü taşır.

Her zaman olayların daha parlak tarafını görürseniz, hayatınızda diğerlerinden daha fazla olumlu olay yaşadığınızı hissedebilir, kendinizi daha az stresli bulabilir ve hatta daha fazla sağlık yararından yararlanabilirsiniz.

İyimserlerin paylaşma eğiliminde olduğu bir dizi temel özellik vardır. İyimser olma eğiliminde olduğunuzu gösteren bazı işaretler:

  • Gelecekte güzel şeyler olacağını hissetmek
  • İşlerin en iyi şekilde sonuçlanmasını beklemek
  • Hayatın zorlukları karşısında başarılı olacağını hissetmek
  • Geleceğin parlak göründüğünü hissetmek
  • İyi şeylerin bile olumsuz olaylardan gelebileceğini düşünmek
  • Zorlukları veya engelleri öğrenme fırsatları olarak görüyorsunuz.
  • Hayattaki güzel şeyler için şükran duymak
  • Her zaman fırsatlardan en iyi şekilde yararlanmanın yollarını aramak
  • Kendisi ve başkaları hakkında olumlu tutum
  • Hataların sorumluluğunu kabul etmek ama üzerinde fazla durmamak
  • Tek bir kötü deneyimin gelecekle ilgili beklentileri bulandırmasına izin vermemek

İyimserliği etkileyen birçok faktör vardır, ancak daha çok iyimser mi yoksa daha çok kötümser mi olmaya meyilli olduğunuz, genellikle hayatınızdaki olayları nasıl açıkladığınızla açıklanabilir.

Açıklayıcı Stiller

Açıklayıcı stil veya atıf stili, insanların yaşamlarındaki olayları nasıl açıkladıklarına atıfta bulunur. İnsanların bir durumu nasıl açıklayabileceklerinin üç yönü vardır. Bu, iyimser mi yoksa kötümser mi olmaya meyledeceklerini etkileyebilir:

Kararlı ve Kararsız: Zaman bir şeyleri değiştirebilir mi, yoksa zamandan bağımsız olarak her şey aynı mı kalır?

Global ve Yerel: Bir durum hayatınızın sadece bir bölümünün mü yoksa bir bütün olarak hayatınızın bir yansıması mı?

İç ve Dış: Olayların sizin tarafınızdan mı yoksa bir dış güç tarafından mı yapıldığını düşünüyorsunuz?

Realistler olayları nispeten net görür, ancak çoğumuz gerçekçi değiliz. Bunun yerine, hayatımızdaki olayları ya iyimser ya da kötümser olarak nitelendirme eğilimindeyiz.

İyimser Açıklayıcı Stil

İyimserler, olumlu olayları kendi eylemleri veya özellikleri (içsel) nedeniyle olmuş gibi açıklar. Ayrıca onları gelecekte (istikrarlı) ve hayatlarının diğer alanlarında (küresel) daha olumlu şeylerin olacağına dair kanıt olarak görüyorlar.

Tersine, olumsuz olayları kendi hataları (dışsal) olarak görürler. Ayrıca onları hayatlarının diğer alanlarıyla veya gelecekteki olaylarla (yerel) hiçbir ilgisi olmayan tesadüfler (izole) olarak görürler.

Örneğin, bir iyimser bir terfi alırsa, bunun işlerinde iyi oldukları ve gelecekte daha fazla fayda ve terfi alacakları için olduğuna inanacaktır. Terfi için geçilirlerse, bunun nedeni muhtemelen hafifletici koşullar nedeniyle kötü bir ay geçirmeleridir, ancak gelecekte daha iyisini yapacaklardır.

Kötümser Açıklayıcı Stil

Kötümserler ise tam tersi şekilde düşünürler. Olumsuz olayların kendi hatalarından veya özelliklerinden (içsel) kaynaklandığına inanırlar. Bir hatanın daha fazlasının geleceği (istikrarlı) anlamına geldiğine ve hayatın diğer alanlarındaki hataların kaçınılmaz (küresel) olduğuna inanıyorlar çünkü sebep onlar. Olumlu olayları, kontrolleri dışındaki (dışsal) ve muhtemelen bir daha olmayacak (dengesiz) şeylerin neden olduğu tesadüfler (yerel) olarak görürler.

Bir karamsar, bir terfiyi muhtemelen bir daha olmayacak şanslı bir olay olarak görür ve hatta şimdi daha fazla inceleme altında olacağından endişe edebilir. Bir terfi için gözden kaçmak, muhtemelen yeterince yetenekli olmamak olarak açıklanabilir. Bu nedenle, tekrar geçilmeyi beklerler.

İyimserlik Nasıl Uygulanır?

Anlaşılır bir şekilde, eğer bir iyimserseniz, bu geleceğiniz için iyiye işarettir. Olumlu olaylar kendinize olan inancınızı, şimdi ve gelecekte iyi şeyler yapma yeteneğinizi ve yaşamın iyiliğine olan inancınızı teyit ederken, olumsuz olayların sırtınızdan yuvarlanması daha olasıdır.

Araştırmalar, iyimserlik seviyenizin yaklaşık %25’ini genetiğin belirlediğini ve sosyoekonomik durumunuz gibi kontrolünüz dışındaki çevresel değişkenlerin de önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Ancak bu, tutumunuzu  aktif olarak geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

İyimser veya karamsar bir açıklama tarzına sahip olma eğiliminde olsanız da daha iyimser bir tutum geliştirmenize yardımcı olabilecek şeyler var. Bunlar şunları içerir:

Daha dikkatli olun: Farkındalık, burada ve şimdi meşgul olmaya, dikkatli olmaya ve mevcut olmaya odaklanmaktır. Şu anda neyin önemli olduğuna odaklanmanıza ve gelecekteki olaylar ve kontrolünüz dışındaki şeyler hakkında endişelenmenize yardımcı olmak için yararlı bir teknik olabilir. Tamamen anda yaşıyorsanız, geçmişteki olumsuz deneyimler üzerine kafa yorma veya yaklaşan olaylar hakkında endişelenme olasılığınız çok daha düşüktür. Bu, şu anda sahip olduklarınızın değerini daha fazla hissetmenizi ve pişmanlık ve endişelerle daha az tüketilmenizi sağlar.

Minnettarlık alıştırması yapın: Minnettarlık, hayatta neyin önemli olduğuna dair bir takdir olarak tanımlanabilir. Bir çalışma, bir şükran günlüğü yazmakla görevlendirilen katılımcıların artan iyimserlik ve dayanıklılık gösterdiğini buldu. Daha iyimser bir tutum geliştirmeye çalışıyorsanız, minnettar olduğunuz bazı şeyleri not almak için her gün birkaç dakika ayırın.

Olumlu duygularınızı yazın: Araştırmalar, olumlu düşünceleri yazmak kadar basit bir şeyin iyimserliğinizi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, olumlu duygulara odaklanan etkileyici yazmanın, zihinsel sıkıntının azalması ve zihinsel refahın artmasıyla bağlantılı olduğunu buldu.

Öğrenilmiş iyimserlik geliştirmek de mümkündür. Kötümserler, olumsuzluklara karşı tepkilerini yeni bir şekilde düşünerek ve bilinçli olarak olumsuz kendi kendine konuşmaya meydan okuyarak iyimser olmayı öğrenebilirler.

Bilişsel Yeniden Yapılandırma

Bilişsel yeniden yapılandırma adı verilen bir uygulamayı kullanarak, olumsuz, kendi kendini sınırlayan düşünceye bilinçli olarak meydan okuyarak ve onu daha iyimser düşünce kalıplarıyla değiştirerek kendinizin ve başkalarının daha iyimser olmalarına yardımcı olabilirsiniz. Bilişsel yeniden yapılandırma süreci birkaç farklı adımı içerir:

  • Olumsuz düşünceleri veya ruh hallerini tetikleyen durumları tanımlayın.
  • O anda nasıl hissettiğinizi değerlendirin.
  • Duruma tepki olarak sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri tanımlayın.
  • Olumsuz düşüncelerinizi desteklemek veya çürütmek için kanıtlara bakın.
  • Nesnel gerçeklere odaklanın ve otomatik olumsuz düşünceleri daha olumlu, gerçekçi olanlarla değiştirin.

İyimserliğin Etkisi

İyimserler ve kötümserler hakkında çok sayıda araştırma yapılmıştır. Araştırmalar, iyimser bir dünya görüşünün belirli avantajlar taşıdığını göstermiştir.

1- Daha iyi sağlık

Araştırmalar düzenli olarak iyimserlerin, %50 daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ve kanserle savaşırken daha yüksek hayatta kalma oranları da dahil olmak üzere, kötümserlere göre daha iyi fiziksel sağlığa sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bazı  araştırmalar, daha yüksek bulaşıcı hastalık oranları, kötü sağlık ve erken ölüm oranları ile karamsar bir açıklayıcı stili de ilişkilendirmiştir.

2- Daha Büyük Başarı

Pozitif psikolojinin kurucu babası psikolog Martin Seligman, spor takımlarını analiz etti ve daha iyimser takımların daha olumlu sinerji yarattığını ve kötümser olanlardan daha iyi performans gösterdiğini buldu . Başka bir araştırma, kötümser yüzücülerin, yaptıklarından daha kötü performans sergilediklerine inandırıldığını gösterdi. İyimser yüzücüler bu zafiyete sahip değildi.

3- Devamlılık

İyimserler, karamsarlar kadar kolay pes etmezler ve bu nedenle başarıya ulaşmaları daha olasıdır. İyimser tutumlara sahip kişilerin, engeller, zorluklar ve aksilikler karşısında bile hedeflerine doğru çalışmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir. Böyle bir ısrar, nihayetinde hedeflerine ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

4- Duygusal Sağlık

Araştırmalar, bilişsel terapinin (bir kişinin düşünce süreçlerini yeniden çerçevelemeyi içerir) klinik depresyon tedavisinde antidepresan ilaçlardan daha etkili veya daha etkili olabileceğini düşündürmektedir. Bu  tür iyileştirmeler aynı zamanda uzun süreli olma eğilimindedir ve bu da bunların geçici bir düzeltmeden daha fazlası olduğunu gösterir. İyimserlik konusunda bu eğitime sahip kişiler, gelecekteki aksiliklerle daha etkili bir şekilde başa çıkabilecek gibi görünüyor.

5- Uzun Ömür

1900 ile 1950 arasında oynayan 34 sağlıklı Hall of Fame beyzbol oyuncusunun retrospektif bir çalışmasında, iyimserler önemli ölçüde daha uzun yaşadılar. Diğer çalışmalar, iyimser meme kanseri hastalarının, karamsar ve umutsuz hastalardan daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.

6- Daha Az Stres

İyimserler ayrıca karamsarlardan veya realistlerden daha az stres yaşama eğilimindedir. Kendilerine ve yeteneklerine inandıkları için iyi şeylerin olmasını beklerler. Olumsuz olayları kolayca üstesinden gelinebilecek küçük aksilikler olarak görürler ve olumlu olayları gelecek iyi şeylerin kanıtı olarak görürler. Kendilerine inanarak daha fazla risk alırlar ve hayatlarında daha olumlu olaylar yaratırlar.

Araştırmalar, iyimserlerin stres yönetimi konusunda daha proaktif olduğunu gösteriyor. Stresörleri ve bunların duygusal sonuçlarını azaltan veya ortadan kaldıran yaklaşımları tercih etme eğilimindedirler. İyimserler stres yönetiminde daha çok çalıştıkları için daha az streslidirler.

Potansiyel Tehlikeler Nelerdir?

İyimserlik genellikle bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık yararı sağlayan olumlu bir özelliktir. Ancak bu, birkaç potansiyel tuzağa sahip olmadığı anlamına gelmez. İyimserliğin zararlı olabileceği bazı yollar şunlardır:

İyimserlik yanlılığı: Bazen aşırı iyimserlik, insanların kötü şeylerden kaçınırken iyi şeyler yaşayabilecekleri olasılığını abartmalarına neden olabilir. İyimserlik yanlılığı, insanların olumsuz sonuçlarla karşılaşma risklerini genellikle hafife aldıklarını ileri sürer. Bu bazen insanları, aslında kötü bir sonuç elde etme şanslarını artıran riskli davranışlarda bulunmaya yönlendirebilir.

Kötü risk değerlendirmesi: İnsanlar bir şey hakkında aşırı iyimser olduklarında, tüm potansiyel riskleri düşünme ve bu sorunları hafifletmek için adımlar atma olasılıkları daha düşük olabilir. Bu, nihayetinde çabalarının başarısız olma veya en azından yol boyunca büyük sorunlarla karşılaşma olasılığını artırabilir.

Toksik pozitiflik: Bazen insanlar, negatif olanları görmezden gelirken veya hatta bastırırken, pozitif duygulara aşırı değer verme eğilimindedir. Ayrıca zor zamanlardan geçen kişilerin duygusal deneyimlerini de geçersiz kılabilir.

İyimserler, pozitifliğe sağlıklı ve gerçekçi bir yaklaşım getirmeye odaklanarak bu tuzaklardan bazılarını önleyebilirler. Yalnızca “olumlu kalmaya” odaklanmak ve diğer duyguları görmezden gelmek yerine, amaç durumun zorluklarını kabul ederken iyi tarafından bakmaya çalışmak olmalıdır.

Popüler Gönderiler