Eğer cinsel yönden kendinizi iyi hissetmekte zorlanıyorsanız, üzülmeyin böyle hisseden sadece siz değilsiniz. Kadınlarda düşük cinsel duygu, en sık bildirilen cinsel sorunlardan biridir. [1] Gebeliğin, menopozun, stresin veya yorgunluğun bir nedeni olarak, kadınlarda libido kaybı yaşamın herhangi bir zamanında olabilir.
Cinsel İsteksizlik Bir Çok Kadının Sorunudur
Bu sorunu kronikleşmesi halinde, şu isimle adlandırılan hipoaktif cinsel istek bozukluğu (HSDD) durumunu yaşıyorsunuz demektir.
Bir anlamda, düşük seks dürtüsüne sahip olmak, eğer cinsel olarak aktifseniz bir sorundur. Cinselliğe olan ilgi eksikliği, ilişkinizi veya yaşam kalitenizi etkiliyorsa, beslenme düzeninizi, şifalı bitkileri ve takviyeleri değiştirmek veya seks terapisini denemek gibi basit uygulamalar bunu tersine çevirebilir.
Farklı faktörler kadınlarda cinsel dürtüleri azaltabilir, bazıları geçici, bazıları kalıcıdır. Cinsel isteksizlikte nedenini anlamak sorunu çözmenin anahtarıdır. Sebebini anladıktan veya bazı ipuçlarını öğrendikten sonra libidonuzu arttırmak için olumlu adımlar atabilirsiniz.
Kadınlarda Düşük Libido (Cinsel İsteksizlik) Belirtileri Nelerdir?
Çoğu kadın için, cinsel dürtü ve cinsel aktivitede dalgalanmalar olması yaygındır. Cinselliğe olan ilgi, yaşamın çeşitli zamanlarında ve hatta adet döneminiz sırasında bile ortaya çıkabilir. [2] Kadınların yüzde 43’ü ara sıra veya durumsal düşük libido yaşarken, yalnızca yüzde 10’u kronik düşük libidoya sahiptir. [1]
Kronik düşük cinsel dürtü semptomları (kadın cinsel ilgisi veya uyarılma bozukluğu olarak da bilinir) bir çok uzmanca incelenmiştir.
Kronik düşük libido veya cinsel isteksizlik belirtileri şunları içerir:
- Altı ay veya daha uzun bir süre seks ilgisi çok az veya hiç yok
- Nadiren veya hiç cinsel düşünce veya fantezilere sahip olmama
- Sekse karşı ilgi yoksunluğu
- Genital dokunuştan zevk alamama
- Seks yapmanın zorluğu
Kadınlarda Düşük Libido veya Cinsel İsteksizlik Nedenleri
Düşük seks dürtüsünün temel nedenini anladıktan ve çözdükten sonra, tedavi süreci başlayabilir. Böylece cinsel isteğinizi arttırmak için çalışmalara başlayabilirsiniz.
Seks isteği, her yaştaki kadınlarda çeşitli nedenlerden dolayı azalabilir. Kadınlarda düşük libido ve cinsel işlev bozukluğunun yaygın nedenleri fiziksel ve hormonal değişimler, duygusal faktörler ve ilişki sorunlarından dolayı olabilir. Aşağıda düşük libidoların en sık rastlanan nedenleri derledik.
Yaş
Kadınların östrojen ve testosteron düzeyleri yaşlandıkça doğal olarak düşmektedir, bu nedenle yaşın libidoyu etkilediği anlaşılmaktadır. [3] Ve evet, kadınlar erkek seks hormonu olarak bilinen testosteronu erkeklerden çok daha küçük miktarlarda üretirler ama üretirler.
Yaşlanmak, yatak odasında zevk bulamayacağınız anlamına gelmez.
Ancak, iyi haberler de var: Kadınların cinsellikten zevk almaları yaşla birlikte artabilir. 2.600’den fazla kadın ile yapılan bir anket, kadınların 35 yaşından sonra, belki de yatak odasında kendine güven ve rahatlığın artması nedeniyle daha fazla orgazm yaşadıklarını tespit etti. [4] Belki bu nedenle bazı erkekler genç kızlar yerine olgun kadınları tercih ediyorlar. Diğer taraftan belki bazı erkekler olgun kadınların cinsel deneyimlerinden çekindiği için yaşça küçük kadınlarla birlikte oluyorlar. Kim bilir…
İpucu: Yaşınızı kucaklayarak kendinizi sevin ve kendinize güvenin. Kendinizi muhteşem hissettiren kıyafetler giymek, yeni bir beceri öğrenmek ve hatta meditasyon ve farkındalık uygulamak bu süreçte yardımcı olabilir.
İlaçlar
Reçeteli ilaçlar cinsel yaşamınızı, özellikle de belirli doğum kontrol ilaçları ve antidepresanlar etkileyebilir.
Doğum kontrolü söz konusu olduğunda, çalışmalar hormonal enjeksiyonları, implantları, halkaları ve bakır RİA’yı düşük bir ihtimalolsa da cinsel isteksizliğin azalması ile ilişkilendirir. [5] SSRI’lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) gibi bazı antidepresanlar ise, cinselliğe olan ilginizi önemli ölçüde azaltabilir veya uyarılmayı zorlaştırabilir. [6, 7]
İpucu: İlacınızı değiştirmeyi veya azaltmayı ya da doğal seçenekleri kullanmayı da içerebilecek seçeneklerinizi keşfetme konusunda doktorunuzla konuşun. Antidepresanlar gibi ilaçlar aniden bırakılmamalıdır. Lütfen ilaçlarınızın kullanımları hakkında doktorunuza danışmadan bir karar vermeyin.
Kronik Hastalıklar
Bazen sağlık koşulları veya rahatsızlıklar sekse karşı uyarılmayı veya ilgiyi duymayı etkileyebilir, ancak bu durumla birlikte cinselliği de götürmenin bazı yolları vardır.
Bazı sağlık koşulları veya kronik hastalıklar cinsel yaşamınızı etkileyebilir. Örneğin, diyabet, cinsel organlara kan dolaşımını ve kan akışını etkiler, bu da uyarılmayı zorlaştırır. Depresyon libidoyu etkileyebilecek başka bir durumdur. [8] Yüksek tansiyon dahil olmak üzere çeşitli kalp hastalığı tipleri, kadınlarda da cinsel işlevi etkileyebilir. [9]
İpucu: Libido’daki bir değişikliğe denk gelen bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa, OB / GYN veya sağlık kuruluşu ile bunun hakkında konuşun. İlaçla ilgili olabilir veya psikolojik bir temeli olabilir. Esas nedenini anlamak, cinsel isteksizliği düzeltmenin ilk adımıdır.
Ağrı veya Yaralanma
Seks sırasında acı yaşarsanız, cinselliğie olan ilginiz azalır. Bununla birlikte, cinsel isteksizlik vajinal kuruluğa neden olabilir, bu da ilişki sırasında acıya neden olabilir. Ancak kuruluk seks sırasında ağrının tek nedeni değildir.
İpucu: Doğumdan, ameliyattan ya da bir kazadan, pelvik zemine zarar verme ya da çarpma, cinsellikten zevk almanıza engel olabilir, ancak bunu güçlendirmenin yolları da var.
Çoğu hamile kadın pelvik taban için Kegel egzersizi yapar, ancak aynı egzersizler bu bölgeye kan akışını getirebilir ve libidoyu iyileştirebilir.
Gebelik
Hamilelik, bazı kadınlarda libidoyu etkileyen önemli hormonal değişiklikler getirir. Ancak, düşük cinsel dürtü için suçlu her zaman hormonlar değildir.
Bir çalışmada, hamile kadınlar daha az çekici hissetmekten bebeğin refahı ile ilgili korkularına kadar nedenlerle cinselliğe olan ilginin azaldığını bildirdi. [10] Seks, gebeliğin son dönemleri hariç aksi bir durum veya doktorunuzun uyarısı yoksa bebeğe veya gebelik sürecine zarar vermemektedir.
Hamilelik yorgunluğundan dolayı cinselliğe ilgi duymadığınızı bile hissedebilirsiniz. Tersine, bazı kadınlar hamilelik sırasında libidoda hiçbir değişiklik yaşamaz; bazıları hatta cinsel istekliliğinde artma yaşarlar.
İpucu: Hamilelikle ilgili düşük libido ile karşılaşıyorsanız, yaşam normal doğum sonrası geri döndüğünde büyük olasılıkla azalır. Bebeğinizden uzakta olmak için eşinizle randevu almanız gerekebilir!
Menopoz
Tipik olarak 50’li yaşların başında ortaya çıkan menopoz, östrojen gibi seks hormonlarında bir düşüş ile seyreder. Düşük hormon düzeyleri vajinal kuruluğa ve vajinal dokuların incelmesine neden olabilir; bunlar, her ikisi de kayganlığın azalmasından ötürü seks yapmayı rahatsız edici veya acı verici hale getirebilir. [11]
Bazen menopozla birlikte gelen sinirlilik veya ruh hali değişimleri dahil olmak üzere duygusal değişimler de düşük libidoya katkıda bulunabilir. Her menopozal kadının cinsel dürtüsü düşük değildir. Bazıları eskisinden daha fazla veya daha fazla seksten hoşlanabilir.
İpucu: Vajinal kuruluk yaşıyorsanız, su bazlı, kimyasal içermeyen bir yağlayıcı, zevki artırmaya yardımcı olabilir. [12] Bazı otlar ve takviyeler, menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Stres
Strese neden olan birçok faktör vardır. Stresinizi neyin tetiklediğini ve bunu azaltmak için teknikler üzerinde çalışın.
Cinsel istek de yalnızca fiziksel değil zihinsel ve duygusaldır. Hem erkek hem de kadınlar için kronik stres, genel sağlığı olduğu kadar cinsel sağlığı da etkileyebilir.
Bir çalışmada araştırmacılar kadınların erotik bir film izlemesini istedi. Sonrasında cinsel istekliliği değerlendirdi. Çalışma, kronik stresli kadınların, ortalama stresli kadınlardan daha düşük uyarılma düzeylerine sahip olduğunu buldu. İki ana şey kadınların strese bağlı cinsel dürtüsünü etkiledi: distraksiyon gibi psikolojik faktörler ve daha yüksek kortizol seviyeleri gibi hormonal faktörler. [13] Araştırmacılar, kronik yüksek stresin, cinsel organlara kan akışı, zihinsel durum ve hormon düzeyleri dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlevi etkileyebileceğini belirtti.
İpucu: Stresinizi hafifletmek ve kortizol seviyenizi düşürmek için farklı yollar bulun. Meditasyon, aerobik egzersiz, nefes egzersizleri veya hatta stres giderici yiyecekler yemeyi deneyebilirsiniz. Daha fazla fikir için, stres yönetimi makalemize bakın.
Anksiyete ve Depresyon
Endişeli hissetmek, herkesin libidosunu azaltabilir. Endişeli olduğumuzda, adrenalin ve cinsel tepkiye müdahale eden diğer stres hormonlarını serbest bırakarak “savaş ya da kaç” moduna gireriz.
Bir çalışmaya göre, sosyal fobisi olan kadınların, kronik kaygısız cinsel dürtüsü, seks sırasında ağrı, daha az cinsel düşünce ve bu tür kaygısı olmayan kadınlardan daha az seks yapma olasılığı daha yüksektir. [14]
Depresyon söz konusu olduğunda, 1,184 kadın ile yapılan bir araştırmaya göre, semptomların şiddeti daha düşük cinsel dürtüye sebep oluyor. [15]
Antidepresanlar işte bu tip durumlarda sanılanın aksine yardımcı olabilir. Depresyonunuzu tedavi ederek, cinsel dürtünüze kavuşmanızı sağlayabilir. Böyle bir şikayetiniz varsa doktorunuz ile konuşunuz.
İpucu: Derin köklü ya da daha yakın zamanda olsun, endişe ve depresyona yol açan sorunları tartışmak için güvenebileceğiniz bir danışman bulmaya çalışın. Kendine nazik ol; anksiyete ve depresyon, herhangi bir yaşta herkesi etkileyebilir, ancak aynı zamanda danışmanlık, destek ve hatta diyet değişiklikleri ile geri dönebilirler.
İlişki Sorunları
Eğer ilişkinizdeki belirli konularda gerginlik yaşarsanız, bu stresin yatak odasına girmesi doğaldır. Ayrıca, eşinizin yüksek bir cinsel dürtüsü varsa ve sizinki düşükse, bu kendi başına gerginlik yaratabilir. Bir terapisti veya danışmanı görmek, sorunun kökenine ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Diğer taraftan bazen kavga sonrası seks çok heyecan verici de olabilir!
İpucu: Herhangi bir baskıyı ortadan kaldırmak için seks yapmadan ve zamanla, haftalar geçtikçe fiziksel temas seviyesini kademeli olarak artırarak sarılmayı deneyin.
Kadınlarda Düşük Libido ve Cinsel İsteksizlik için Doğal Çözümler
Düşük libido için aşağıdaki doğal tedavileri deneyin. Birkaçını denemek (sadece bir veya iki yerine), cinsel dürtüsünü canlandırmak için en iyi şans olabilir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltabilir, kan akışını artırabilir ve vücudu endorfin gibi iyi hissettiren hormonlarla kaplayabilir. Egzersizin libidoyu güçlendirmeye de yardımcı olması şaşırtıcı değildir.
Her hafta 150 dakikalık aerobik egzersizi hedefleyin. Bilim, egzersizin cinsel uyarılmayı arttırdığını gösteriyor!
Bir çalışmada, bir ay süren egzersiz müdahale programında yer alan kadınlarda cinsel uyarılma ve memnuniyette iyileşmeler tespit edildi. [16] Esnekliğin ve kardiyovasküler sağlığın korunmasına ek olarak, düzenli egzersiz, yatak odasında memnuniyetini artırabilir.
Beslenme Düzeninizde Değişiklere Gidin
Bitki bazlı bir beslenme, cinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Sağlıklı, bitki bazlı bir diyete sadık kalmak, tabakalar dahil olmak üzere genel canlılığınızı artırabilir. [17] Bir inceleme, bitkisel proteinler ve antioksidanlar açısından zengin bir diyetin kadınlarda cinsel sağlığı artırırken, trans yağları, yüksek glisemik gıdaları ve hayvansal protein içeren bir diyetin hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini ortaya koydu. [17]
Doğurganlık ve cinsel dürtü iki ayrı şey olmasına rağmen, hormon seviyeleri gibi doğurganlık göstergeleri doğrudan cinsel dürtüyü etkiler.
Psikolojik uyarılma olarak bilinen, vücudun uyarılmış hissetme yeteneğini azaltabilecek alkolden kaçının. [18]
Stresi En Aza İndirin
Stres ve seks, iş stresi, para stresi veya ilişki stresi gibi, iyi karışmaz. Tabii ki, parmaklarınızı şıklatıp stresi ortadan kaldıramazsınız.
Uzakta tutmak için, bu uygulamaları hayatınızın düzenli bir parçası haline getirin: Dikkatle çalışın veya dikkate dayalı stres azaltma kursuna katılın; fiziksel olarak aktif kalın; derin nefes alıştırması yapın ve hafta boyunca eğlence ve rahatlama için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Bitkisel Takviyeler Alın
Bazı şifalı otlar ve besin takviyeleri, kadınlar için doğal libido güçlendiricileri olarak ürün reçetesine uyar. Hangi bitki veya aldığınız ilacın bitkisel, organik ve kaliteli malzemelerden alındığından emin olun.
Geleneksel iyileşme sistemleri bu konuda yardımcı olabilir.
Geleneksel tıp kadınlarda düşük seks sürüşü için çeşitli seçenekler sunar:
- Ashwagandha kökü
- Maca kökü
- Suma kökü
- Shilajit
- Safran
- Tongkat ali
- Küçük hindistan cevizi
- Karanfil
- Muira puama
Cinsel Terapi veya İlişki Danışmanlığını Deneyin
Bir seks terapisti veya çiftlerin danışmanı, cinsel yaşamınıza ve libidonuzu sıçramaya başlamasının yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Belki, sizin için çalışan yeni cinsel teknikleri keşfetmeniz veya seks yapmanıza engel olan duygusal engellerin üstesinden gelmeniz gerekiyordur. Bir uzmana danışın…
Kendi Kendine Olumlu Konuşma Tedavisi Uygulayın
Beden imgesi etrafındaki sorunlarla mücadele ediyorsanız, yatak odasında kendi kendine olumlu konuşma yapmanız özellikle önemlidir. “Kendi kendine konuşma”, mutlaka yüksek sesle konuşmadığınız zihinsel konuşmanızı ifade eder.
Vücudunuzla ilgili olumsuz düşüncelerin basit düşünceler olduğunu unutmayın. Her zaman vücudun hakkındaki gerçeği yansıtmazlar. Cildinizde güzel hissetmenin yollarını arayın ve muhtemelen cinsel zevk hissetmeyi daha kolay bulacaksınız.
Seks Yapma Baskısından Kurtulun
Bazen seksi hissetme baskısı başlı başına bir libido kırıcı olabilir. Baskıyı kaldırmak için eşinizle şefkatli olmayı deneyin. Bu öpüşmek, el ele tutuşmak ya da yatakta ya da giysi olmadan yatakta sarılma anlamına gelebilir.
Sizin için bir kıvılcım yaratabilecek (ya da olmayacak) yakınlığın ve samimiyetin tadını çıkarın. İşin püf noktası herhangi bir beklenti veya yargıya sahip olmamak, onun içinde rahatlamak ve nerede olursanız olun kendinizi kabul etmek.
Kadınlarda Libido Düşüklüğü (Cinsel İsteksizlik) Özet ve Hatırlanacak Noktalar
Düşük cinsel dürtü, yaşamın herhangi bir aşamasında sorun olabilir. Belirtiler arasında altı ay veya daha uzun süre cinselliğe çok az ilgi duyulması veya hiç ilgi göstermemesi; hiçbir zaman ya da nadiren cinsel düşünce ya da fantezileri olmaz; cinsel ilişkiye ilgisizlik; ve seksten zevk almanın zorluğu. Düşük libido, yalnızca yaşam kalitenizi ve ilişkilerinizi etkilediğini düşünüyorsanız, bir sorundur.
Düşük libidoyu çeşitli faktörler etkileyebilir. Bunlar yaşlanma veya hastalıktan vücudunuzdaki fiziksel değişiklikleri, bazı ilaçları, hamilelik veya menopoz dahil hormonal değişiklikleri ve stres, depresyon, anksiyete veya ilişki sorunları gibi psikolojik değişiklikleri içerir.
Libido’nuzu doğal olarak artırmak için adımlar atabilirsiniz. Çeşitli çözümler arasında düzenli egzersiz yapmak, stresi azaltmak, libido takviye edici otlar ve ashwagandha, maca veya shilajit gibi takviyeler almak, bir seks terapisti veya çiftlerin danışmanıyla konuşmak ve olumlu bir konuşma yapmak yer alıyor.
GlobalHealingCenter, Low Sex Drive in Women: 9 Causes & 7 Simple Solutions, 2019
Referanslar
- Kingsberg SA, Rezaee RL. Hypoactive sexual desire in women. Menopause. 2013;20(12):1284-1300.
- Warnock JJ. Female hypoactive sexual desire disorder: epidemiology, diagnosis and treatment. CNS Drugs. 2002;16(11):745-753.
- Wåhlin-Jacobsen S, et al. Is there a correlation between androgens and sexual desire in women? J Sex Med. 2015;12(2):358-373.
- Borreli L. The female orgasm gets better with age: how confidence helps you have the best sex of your life. Medical Daily Website. Accessed 7 Mar 2019.
- Boozalis A, et al. Sexual desire and hormonal contraception. Obstet Gynecol. 2016;127(3):563-572.
- Higgins A, et al. Antidepressant-associated sexual dysfunction: impact, effects, and treatment. Drug Health Patient Saf. 2010;2:141-150.
- Corliss J. When an SSRI medication impacts your sex life. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. Accessed 7 Mar 2019.
- Enzlin P, et al. Sexual dysfunction in women with Type 1 diabetes. Diabetes Care. 2009;32(5):780-785.
- Steinke EE. Sexual dysfunction in women with cardiovascular disease: what do we know? J Cardiovasc Nurs. 2010;25(2):151-158.
- Staruch M, et al. Sexual activity during pregnancy. Neuro Endocrinol Lett. 2016;37(1):53-58.
- Menopause and Sexuality. Office on Women’s Health, US Department of Health and Human Services. Updated 22 May 2018.Accessed 7 Mar 2019.
- Nicole W. A question for women’s health: chemicals in feminine hygiene products and personal lubricants. Env Health Perspect. 2014;122(3):A70-A75.
- Hamilton LD, Meston CM. Chronic stress and sexual function in women. J Sex Med. 2013;10(10):2443-2454.
- Baldi I, Corretti G. The relationship between anxiety disorders and sexual dysfunction. Psychiatric Times. 2007;24(9):58-59.
- Fabre LF, Smith LC. The effect of major depression on sexual function in women. J Sex Med. 2012;9(1):231-239.
- Stanton AM, et al. The effects of exercise on sexual function in women. Sex Med Rev. 2018;6(4):548-557.
- Silva T, et al. Food with influence in the sexual and reproductive health. Curr Pharm Biotechnol. 2018.
- Beckman LJ, Ackerman KT. Women, alcohol, and sexuality. Recent Dev Alcohol. 1995;12:267-285.
