Fazla kilo, bireyin hayat standardını çeşitli şekillerde etkileyebilir. Bu yüzden birçok insan kilo vermek için bilinçli bir çaba sarfetmektedir. Ancak, gizli bir faktörün yani uyku düzeninin bu kilo verme çabasını kolayca engelleyebileceği ortaya çıktı.
Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’nün açıklamalarına göre, Amerika Birleşik Devletleri’nde her üç yetişkinden biri aşırı kilolu olduğu ortaya çıktı. Aynı şey obezite için de geçerli. Yani Amerika’daki her üç yetişkinden biri obez ve bu durum onların diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarını yaşama risklerini arttırıyor.
Bununla birlikte, sağlıksız bir kilo tüm dünyada insanların hayat kalitesini tehdit eden tek sorun değildir. Kalitesiz uyku da dünyanın dört bir yanındaki insanlar için çeşitli sorunlara neden olmaktadır.
Yetişkinler günü zinde geçirmek için gecede en az 7 saat kesintisiz uykuya ihtiyaç duyar. Ancak çoğu kişi bu ideale ulaşamaz. 2017 yılında yayınlanan istatistiklere Amerikalıların %36’sı kalitesiz uyku ya da az uyku sebebiyle sabahları rahat uyanamadıklarını ifade ettiler.
Yapılan son çalışmalara göre yetersiz uyku, dolaşımı, hafızayı ve hatta sosyal ilişkilerimizi ciddi anlamda etkiliyor.
Uluslararası Obezite Dergisi’nde yer alan bir araştırma, yetersiz ya da kalitesiz uyku ile diğer bir konu olan kilo verme arasında bir bağlantı olduğunu ifade ediyor. Sonuçlar, iyi uyumayan aşırı kilolu insanların, uyku sorunu olmayan kişilere göre daha az kilo verdiğini göstermiştir.
Araştırmayı İspanya’daki Rovira Virgili Üniversitesi İnsan Beslenme Birimi ve işbirliği içindeki diğer kurumların yaptığı belirtiliyor.
İyi Uyku Kilo Vermeye Yardımcı Oluyor
Prof. Jordi Salas-Salvadó ve meslektaşları yaptıkları araştırmada, “Son on yılda obezite yaygınlık oranlarındaki artış, uyku bozuklukları salgınıyla paralellik göstermektedir.” ifadelerini kullanıyorlar.
Mevcut araştırmada Prof. Salas-Salvadó ve arkadaşları, bir yıl boyunca ortalama yaşları 65 olan 1.986 kişinin tıbbi verilerini analiz ettiler. Bu katılımcıların tümü başlangıçta aşırı kilolu ya da obez bireylerdi. Ayrıca yüksek tansiyon, artmış insülin seviyesi, düşük glukoz toleransı ve anormal kan lipit seviyelerini içeren metabolik sendromları da vardı.
Tüm yıl boyunca gönüllüler, düşük kalorili Akdeniz tipi bir diyetin ardından fiziksel aktivite seviyelerini yükselten, alışkanlıklarını ve yaşam tarzlarını iyileştirmeyi amaçlayan davranışsal destek oturumlarıyla yoğun bir kilo verme programına katıldılar.
Araştırmacılar, katılımcıların vücutların oluşan kiloyla ilgili her durumu kaydettiler. Ayrıca katılımcıların uyku düzenleri de takip edildi.
Çalışma süresinin sonunda Prof. Salas-Salvadó ve ekibi, başlangıçta her gece aynı saatte uyumadığını bildiren yani düzensiz uyku alışkanlıkları olan katılımcıların bir yıl sonra daha az kilo verdiğini tespit etti.
Buna ek olarak, sonuçlar her gece 6 saatten daha az uyuyan kişilerin bel çevresinde 7-9 saat uyuyanlara göre daha az incelme yaşandığını göstermiştir.
Bu sonuçlar ışığında araştırmacılar, kilo verdirmeye yönelik yaşam tarzı müdahalelerinin yeterli ve düzenli uykuya yönlendirmesi gerektiğinin altını çiziyor.
MedicalNewsToday, Poor sleep may hinder weight loss, study shows, 2019
